Закуската е диета за напојување со уста за луѓе од сите возрасти, со малку пролизгување помеѓу главните оброци.
Постојат различни мислења за тоа дали е „невина или штетна“, некои тврдат дека е неопходна, а некои тврдат дека не треба да се консумира затоа што е нездрава. Барање „Дали закуските се здрави или нездрави“, „како да јадете закуски за оние кои се на диета“, „што се диетални закуски“ Одговори на вашите прашања ...
Што е закуска, зошто луѓето уживаат?
Консумирање храна или пијалок помеѓу оброците значи грицкање. Закуски, кои можеме да ги наречеме и храна со аперитив, денес се состојат од преработена и калорична храна како чипс и закуски.
Без оглед на тоа дали е здраво она што го претпочитаме, грицкањето значи јадење помеѓу оброците. Тоа е мотивот на глад што ве придвижува кон ова, а причините како што се локалната локација, социјалната состојба, времето од денот и достапноста на храната се ефикасни.
Всушност, луѓето можат често да грицкаат кога има вкусна храна наоколу, дури и ако не се гладни. На прашањето зошто луѓето со дебелина и прекумерна тежина претпочитаат нездрави закуски во една студија, заедничкиот одговор беше; тоа беше ниската енергија што ја чувствуваа откако беа привлечени од храна и глад.
Соодветно на тоа, желбата за ужинка и преференциите за здрава закуска целосно се разликуваат од личност до личност.
Една студија го истражувала статусот на согорување на калории кај две групи кои јаделе два и седум оброци. Двете групи конзумирале еднакви количини калории и не е пронајдена разлика помеѓу количината на потрошени калории.
Погрешно е да се мисли дека јадењето на секои неколку часа или грицкањето помеѓу оброците ќе го забрза метаболизмот. Студиите покажуваат дека оваа состојба нема никакво влијание врз метаболизмот.
Како закуските влијаат на апетитот и тежината?
Студиите покажуваат дека закуските помагаат во намалување на гладот. Сепак, ова варира од личност до личност и во зависност од видот на закуската.
Додека закуските богати со јаглени хидрати го одржуваат нивото на инсулин постојано високо и предизвикуваат прекумерно внесување калории, закуските богати со протеини се ефикасни во контролирањето на апетитот. Од друга страна, нездравите закуски исто така можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Дали закуските влијаат на скоковите на шеќер во крвта?
Многу луѓе мислат дека треба често да јадат за да го одржат стабилно нивото на шеќер во крвта. Сепак, тоа не е секогаш така.
Во студија од 2014 година на луѓе со дијабетес тип 2, оние кои јаделе два големи оброка дневно имале пониски нивоа на шеќер во крвта и намалена чувствителност на инсулин и ослабена од оние кои јаделе шест оброци на ден.
Друга студија не открила разлика во нивото на шеќер во крвта помеѓу иста количина на храна и групата што јадела три оброци и грицкала помеѓу оброците.
Не треба да се заборави дека количината и видот на потрошената закуска има значење и за шеќерот во крвта. Закуски богати со растителни влакна, со малку јаглени хидрати, со или без дијабетес шеќер во крвта и позитивно влијае на нивото на инсулин. Закуски што содржат протеини дополнително ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта.
Закуските спречуваат напад на храна
Закуските можеби не се корисни, особено за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Но, тоа може да спречи некои луѓе да напаѓаат храна, така да се каже, како гладни волци.
Закуските помеѓу два оброка можат да спречат дополнителни калории во оброците. Тоа помага да се одржи нивото на глад, особено во периоди кога оброците ќе бидат долги. Но, под услов да изберете здрави закуски.
Совети за здрава закуска
Количина на закуска
Количината закуски што јадете истовремено не треба да надминува 200 грама и да содржи најмалку 10 грама протеини.
фреквенција
Фреквенцијата на закуски во текот на денот ќе варира во зависност од вашата физичка активност и колку време е помеѓу главните оброци. Ако сте многу активни, треба да грицкате 2-3 пати на ден, ако сте седечки, треба да грицкате еднаш или воопшто не.
Преносливост
Имајте ги вашите грицки со вас кога патувате, на работа или кога излегувате и не заборавајте да ги понесете со вас.
Соодветна храна
Преработените закуски или закуски со висока содржина на шеќер ќе ви дадат енергија за кратко време, но ќе направат да се чувствувате повторно гладни по неколку часа.
Здрави нискокалорични закуски
Постојат многу закуски таму за да го одржите вашиот апетит, но запомнете, вистинската храна е најдобрата. Како што треба да биде во вашите оброци, некои од вашите избори за ужинка треба да се состојат од извори на протеини. На пример; сирење, варени јајца и сл.
Покрај тоа, закуските со висока содржина на влакна како бадеми и кикирики ве прават помалку гладни и јадете помалку во следниот оброк. Еве неколку идеи за здрава закуска:
- Стринг сирење
Свеж зеленчук или овошје
- ореви (јадете ги без да заборавите дека се богати со маснотии и калории)
- јогурт
- Темно чоколадо
- Варено јајце
- маслиново
- Оние кои останаа претходната ноќ
нездравоПрепораки за избегнување на закуски
Кога одиме пред ТВ или компјутер, ни треба пијалок или закуска. Особено оние кои држат диети треба да избегнуваат закуски како чипс, слатки, бисквити и колачиња, бидејќи тие се нездрав и празен калоричен извор.
Нискокалоричните закуски што се продаваат на пазарите не се ништо друго освен празни и непотребни калории.
За оние кои држат диети, отстранувањето на закуски (особено нездрави) од нивниот живот им олеснува да ослабат. Што можете да направите за да ја спречите вашата нездрава навика за грицкање?
Влезете во бањата
Наполнете ја водата и натопете ја во топла вода 1 час. Топла вода, ги релаксира вашите желби за удобност.
Рацете и умот зафатени се
Кога сте зафатени, вашата желба за ужинка станува тапа. Исто така, да бидете зафатени е најдобрата формула за помалку јадење.
Прошетајте
Кратка прошетка е добра причина да се тргнете од кујната. Одење на свеж воздух го храни духот и ја зголемува физичката ситост.
Измиј ги забите
По четкањето, желбата за закуска исчезнува. Ако изберете паста за заби нане, апетитот исто така ќе се намали.
За здрави пијалоци
Ја намалува желбата да се јаде чај без шеќер. Можете да додадете мала количина цимет во чаша вода или да пиете кафе без кофеин. Топлите пијалоци исто така ја намалуваат желбата за јадење.
Диши длабоко
Вежби за дишење како спортот прават да се чувствувате повеќе ентузијастички и да ја елиминирате желбата за јадење.
Излезете на сонце
Сончевата светлина го менува расположението, ги стимулира вашите сетила. Кога сте во сончево опкружување и добивате свеж воздух, ќе сакате да јадете помалку. Покрај тоа, сончевата светлина е забрзувач на метаболизмот.
Следете го ритамот на музиката
Слушање музика и танцување заедно со музиката е добар начин да се забавувате. Исто така, ќе потрошите калории затоа што ќе се движите.
Дремнете
Спиењето ви ја одзема желбата за јадење. Спиењето е еден од клучевите за слабеење.
Не прескокнувајте оброци и обидете се да јадете доволно во три главни оброци. Ако не јадете хранлив оброк, гладот ќе ве вознемирува цел ден. Изберете храна што создава чувство на ситост во стомакот, како што се јаболка, портокали и моркови.
Не гледајте телевизија
Закуските најчесто се консумираат пред ТВ. Исто така, рекламите ве охрабруваат да јадете. Ако апсолутно сакате да гледате телевизија, зафатете се со други работи додека гледате и променете ги рекламите.
Размислете што ќе добиете
Пред да купите чипс или чоколадо, паузирајте една минута и размислете. Ставете се пред огледало оваа минута. Дали сте подготвени да ја видите цената на она што всушност ќе го јадете во огледало?
Направете список за купување
За да не ве привлече пазарот, земете претпазливост и подгответе список. Отстранете ја нездравата храна како чипс, чоколадо, вафли, ореви од вашата листа.
Кога одите во самопослуга, држете се подалеку од патеките со закуски. Користете ги патиштата со ликвидација за да избегнете приближување до тој дел.
Држете ја устата зафатена
Wвакајте гума за џвакање без шеќер за да избегнете прејадување со оброци или да спречите слатки заби после јадење.
Награда помеѓу
Забраните се примамливи и имаат силна гравитациона сила. Затоа, обидете се да се наградите еднаш неделно. Така да не кршите забрани премногу често.
Како резултат;
За оние кои не можат да останат долго време без јадење и имаат долго време помеѓу главните оброци, подобро е да претпочитаат закуски за главни оброци отколку да ја напаѓаат храната. Под услов закуските да бидат здрави.
Закуските се чисто личен избор. Но, мојот совет до вас е ако следите програма за диети, или целосно да ги елиминирате или минимизирате мезе од вашиот живот. Бидејќи повеќе од три главни оброци на ден за да ослабнете, го отежнува слабеењето.
