Дали сакате да изгубите 3 килограми за само 5 дена? Потоа 3 дневна диета добра опција за вас!
3 дневна диетаФункционира со ограничување на внесот на калории и зголемување на метаболичката стапка. 3 дневна диетаВо, храната вклучена во исхраната ја зголемува чувствителноста на инсулин. Ова помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта и да се спречи зголемување на телесната тежина.
Но, не можете да изгубите маснотии за 3 дена. Честопати ќе ја изгубите тежината на водата. За да ја одржите изгубената тежина и да ги активирате маснотиите, мора да вежбате, да јадете добро и правилно да се одморите.
Овој план на исхрана дефинитивно не се препорачува за стари лица, доилки или бремени жени.
3 дневна диетаНајмногу, 3 калории се земаат со многу нискокалорична диета за 4 дена проследена со редовна диета за 1500 дена. На крајот на овој 7-дневен период, 3 дневна диета После тоа, диетата може да се продолжи со нормална диета 4 дена.
Исхраната е богата со протеини и малку маснотии, јаглехидрати и калории. Исто така се состои од специфични комбинации на храна за зајакнување на метаболизмот и согорување на маснотиите.
Наведено е дека диетата овозможува губење на 4-5 кг неделно и доколку се продолжи со диетата, може да се изгуби до 1 кг за 15 месец.
Дали 3-дневната диета е ефикасна за слабеење?
Според прегледот, шок диета Многу нискокалорична диета, која се нарекува како, може да помогне да се намали телесната тежина на краток рок.
Во нискокалоричните диети се земаат максимум 800 калории на ден. Невозможно е да се предвиди колку тежина поединец ќе изгуби на ограничена диета од 1 недела, бидејќи метаболизмот на сите е различен.
По краткорочни диети со малку калории, изгубената тежина ќе се врати премногу, освен ако не направите план за одржување на слабеењето.
3 дневна диетаПотеклото на неизвесно е. Според некои извори, диетата е создадена од нутриционисти кои работат за американската војска како брз начин да им помогне на војниците да ослабат. Исто така, се проценува дека диетата е создадена од маркетинг професионалец, а не од диететичар.
Поради оваа причина, треба да ги разгледате овие информации пред да започнете со диетата и да одлучите дали да ги примените според вашите индивидуални потреби. Најдобро е да побарате совет од нутриционист или диететичар.
3 дневен список со диети
3 дневен план на исхранавклучува нискокалорична храна. Во текот на овие три дена, не треба да ги надминувате наведените и не треба да грицкате меѓу нив. Може да пиете вода и 1-2 чаши црно кафе или чај во текот на целиот ден.
3 дена диета 1 ДЕН
(Дневни калории: 805)
појадок
1 чаша чај или кафе
Половина грејпфрут или половина чаша свежо исцеден сок
1 парче тост
1 лажичка путер од кикирики
Ручек
1 мала туна
1 парче тост
1 чаша чај или кафе
Вечера
150 грама варено или скара пилешко или месо
1 чинија боранија
1 сад моркови
1 јаболко
1 сад сладолед од ванила
3 дена диета 2 ДЕН
(Дневни калории: 895)
појадок
1 чаша чај или кафе
1 варено јајце
1 парче тост
Половина банана
Ручек
Мал сад со урда
5 крекери со сол
Вечера
1 виршла
1 сад со брокула или зелка
1 сад моркови
Половина банана
Половина сад сладолед од ванила
3 дена диета 3 ДЕН
(Дневни калории: 910)
појадок
1 чаша чај или кафе
5 крекери со сол
1 парче сирење чедар
1 мало јаболко
Ручек
1 варено јајце
1 парче тост
1 чаша чај или кафе
Вечера
1 мала туна
1 сад моркови
1 сад од карфиол или зелен лиснат зеленчук
1 сад со диња
Половина сад сладолед од ванила
3 дневна диетална листа со вегетаријанска диета
3 дневна диетаИсто така постои и список со диети креиран за вегетаријанска и веганска диета.
3 дена диета 1 ДЕН
појадок
Половина грејпфрут
Парче тост
2 лажица путер од кикирики
1 чаша кафе или чај
Ручек
Половина авокадо
2 лажици хумус
Парче леб од цели пченица
1 чаша кафе или чај
Вечера
Тофу (до 300 калории)
1 чаша боранија
Половина банана
Едно мало јаболко
1 чаша сладолед од ванила (веганите можат да користат сладолед од млечни производи)
Половина чаша сладолед од ванила (може да биде и без млеко)
3 дена диета 3 ДЕН
појадок
Парче чедар сирење (околу 15-20 бадеми за вегани)
5 солени крекери или половина чаша кускус или киноа
Едно мало јаболко
Ручек
Половина авокадо
1 лажици хумус
Парче леб од цели пченица
Вечера
Половина чаша наут
Половина банана
1 чаша сладолед од ванила (може да биде и без млеко)
Може да се јаде закуска помеѓу оброците во исхраната?
3 дневна диетае дизајниран да помогне во губење на тежината. Ако грицкате, нема да ги добиете посакуваните резултати.
Денови по диета (ден 4 - ден 7)
Од 4-ти до 7-ми ден, треба да се донесе диета со висока хранлива вредност без да се надмине границата од 1500 калории на ден. За овие четири дена, вашето тело ќе може да се одмори и да ја избегнува 3-дневната нискокалорична диета.
Сепак, ова е исто така време кога ќе имате тенденција да прејадете. За да избегнете прејадување, водете дневник со калории за да забележите колку калории содржи храната и колку калории внесувате во еден ден.
Консумирајте супа, зеленчук, зготвена риба или пилешко, овошје или свежи сокови. Пијте кафе или чај незасладено, вежбајте и спијте редовно за да спречите зголемување на телесната тежина.
Доси и не треба на 3-дневна диета
Што да се прави
Не треба
Мора да го следите планот за диета целосно.
Диетата е дизајнирана да го зголеми слабеењето.
Треба да бидете подготвени малку да гладувате.
Е треба да избегнувате напади на глад и желби.
Штом диетата заврши, треба да го ограничите внесувањето калории на околу 1500 калории.
Во спротивно, ќе ја вратите изгубената тежина.
Не треба да јадете закуски помеѓу оброците.
Успехот на диетата зависи од придржувањето кон планот за диета точно како што е наведено.
Закуската ќе ја расипе целата диета.
Не прејадувајте.
Ограничете ги вашите делови на големини наведени во планот.
Диетата ќе работи само ако го направите тоа.
Дали 3-дневната диета е безбедна и одржлива?
Кога започнувате план за диета, првото и најчестото прашање што ми паѓа на ум е дали предметниот план за исхрана е безбеден и одржлив. 3 дневна диетаСе вели дека им помага на многу жени ширум светот да ослабат.
Исхраната може да се смета за безбедна поради внесот на свеж зеленчук, овошје, сложени јаглехидрати и посни протеини, но не и одржлива поради строгото ограничување на калориите. Ако се вратите на претходните навики на јадење или не вежбате, ќе ја вратите тежината на водата и воопшто нема да согорувате маснотии.
Предности на 3-дневната диета
3 дневна диета Шемата има некои предности:
- Првата и најочигледна придобивка е слабеењето. Може да изгубите 4-5 килограми за една недела.
- 3 дневна диетаја зголемува стапката на метаболизам. Ова значи дека вашето тело ќе троши повеќе калории во текот на неделата, дури и во мирување, што го забрзува губењето на маснотиите.
- Може да има детоксикан ефект врз организмот. 3 дневна диета Поголемиот дел од времето, тоа ќе го исчисти телото бидејќи предвидува јадење природна храна.
Несакани ефекти на 3-дневната диета
По нискокалорични диети, враќањето во стариот начин на јадење може да резултира со брзо и поголемо зголемување на телесната тежина. Иако времетраењето на диетата е кратко, тоа може да предизвика оваа состојба кај луѓето со историја на нарушувања во исхраната. Ако се чувствувате слаби или уморни за време на диетата, можете да земете додаток на витамин.
Како резултат;
3 дневна диетаПрепорачува да се ограничи потрошувачката на калории за 3 дена, а потоа да се јаде редовна диета во следните 4 дена. 3 дневна диетаДа се примени на краток рок може да биде ефективно и безопасно, но има некои ризици да се одржи подолг временски период.
Тоа е поефективен пристап кон усвојување и одржување на здрави навики во исхраната, губење и одржување на губење на тежината на долг рок.
