Придобивките од бананите вклучуваат добра за варење и помагање за слабеење. Тоа е многу корисно овошје за здравјето на срцето. калиум veмагнезиум Со оглед на тоа што е извор на течност, делува во одржување на балансот на течности и pH што телото ги користи за функционирање на нервите и мускулите.
Скробовите во неговата содржина се претвораат во шеќер додека созреваат. Отпорниот скроб во бананите се ферментира во цревата, каде што се хранат бактериите. Ова вкусно овошје содржи антиоксиданси како што се фенолни соединенија и каротеноиди. На овој начин, заштитата на клетките од оксидативно оштетување е можеби најважната од придобивките на бананите.
Бананата има и серотонин,допамин и богата со норадреналин. Овие невротрансмитери помагаат во регулирање на срцевиот ритам, крвниот притисок и расположението.
Придобивките од бананите се премногу за да се избројат. Од здравјето на кожата до придобивките за мозокот и бубрезите, придобивките од бананите за телото се многу важни.
Придобивките од бананата
Хранлива вредност на бананата
Една банана со средна големина содржи околу 105 калории, од кои повеќето доаѓаат од јаглени хидрати. Хранливата вредност на 100 грама банана е следна:
Калории: 105
Маснотии: 0.4 g
Натриум: 1.2 мг
Јаглехидрати: 27 g
Влакна: 3.1 g
Шеќери: 14.4 гр
Протеини: 1.3 g
Калиум: 422 мг
Витамин Ц: 10.3 мг
Магнезиум: 31.9 мг
Вредност на јаглени хидрати од банана
Бананата е богат извор на јаглехидрати. Составот на јаглени хидрати драстично се менува за време на зреењето. Главната состојка на незрелите банани е скроб.Зелена бананасодржи 70-80% скроб врз основа на сува тежина.
За време на зреењето, скробот се претвора во шеќер и помалку од 1% кога бананата е целосно зрела. Најчестите шеќери кои се наоѓаат во зрелите банани се сахароза, фруктоза и гликоза. Во зрелите банани, вкупната содржина на шеќер е повеќе од 16% од свежата тежина.
Гликемиски индекс на банана Таа варира помеѓу 42-58 во зависност од зрелоста. Овошјето има низок гликемиски индекс, високотпорен скроб и содржина на влакна и не го зголемува шеќерот во крвта брзо по оброкот.
Вредност на протеинот од банана
Огромното мнозинство на калории во овошјето доаѓа од јаглехидратите. Има само мала количина на протеини и масти. Протеините и мастите сочинуваат помалку од 8% од вкупната калорична содржина на бананата.
Содржина на влакна од банана
Скробот кој се наоѓа во незрелите банани е многу отпорен скроб и, како што сугерира името, е отпорен на варење. Затоа, тоа е еден вид лифт.
Отпорниот скроб има корисни ефекти врз здравјето на цревата. масна киселина со краток синџир бутиратот се ферментира од бактерии во процес што се јавува и поминува во дебелото црево.
Бананите се исто така добар извор на други видови влакна, како што е пектинот. Дел од пектинот во овошјето е растворлив во вода. Кога зрее, процентот на пектин растворлив во вода се зголемува, што е една од главните причини зошто станува помек додека созрева.
Вредност на витамин банана
Калиум: Бананите се добар извор на калиум. Земањето големи количини на калиум има позитивен ефект врз здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок кај оние со висок крвен притисок.
Витамин Б6: Тоа е богато со витамин Б6. Една средна банана обезбедува 6% од препорачаниот дневен внес на витамин Б33.
Ц витамин: Како и повеќето овошја, бананите се добар извор на витамин Ц.
Магнезиум: Бананата е добрамагнезиум е изворот. Магнезиумот е многу важен минерал во организмот и е потребен за извршување на стотици различни процеси.
Други растителни соединенија кои се наоѓаат во бананите
Овошјето и зеленчукот содржат многу биоактивни растителни соединенија, вклучувајќи ги и бананите. Придобивките од бананите, како што се намалување на стресот, воспалението и ризикот од хронични болести, се должат на различните растителни соединенија во неговата содржина.
Допамин: Тој е важен невротрансмитер во мозокот. Делува како моќен антиоксиданс.
Катехин: Бананите содржат неколку антиоксидантни флавоноиди, особено катехини. Тие обезбедуваат различни здравствени придобивки, како што е намален ризик од срцеви заболувања.
Кои се придобивките од бананата?
Содржи корисни хранливи материи
Бананите се меѓу најконзумираните овошја во светот. Пред созревањето е зелено, додека созрева пожолтува.
Содржи значителна количина на влакна, како и некои антиоксиданси.
1 банана содржи околу 105 калории. Се состои речиси исклучиво од вода и јаглехидрати. Од друга страна, содржи многу малку протеини. Масло речиси и да нема.
Јаглехидратите во зеленото, незрело овошје се состојат главно од скроб и отпорен скроб. Како што созрева, скробот се претвора во шеќер (гликоза, фруктоза и сахароза).
Дали бананата е добра за дијабетес?
Ова овошје е богато со пектин, еден вид влакна што му ја даваат сунѓерестата структурална форма.
Незрелите содржат отпорен скроб, кој делува како растворливи влакна и го преживува варењето.
И пектинот и отпорниот скроб го стабилизираат шеќерот во крвта после оброците. Го успорува празнењето на желудникот и го намалува апетитот.
Гликемиски индекс на бананасе движеа од ниско до средно. Зрелите банани имаат гликемиски индекс од околу 60, додека незрелите имаат гликемиска вредност од околу 30. Неговата просечна вредност е 51.
Една од придобивките на бананите е тоа што не предизвикува брзи флуктуации на нивото на шеќер во крвта кај здрави индивидуи.
Сепак, ова можеби не е точно за луѓето со дијабетес тип 2. Оние со дијабетес треба да консумираат зрели банани со претпазливост.
Влакната го подобруваат варењето. Една средна банана содржи околу 3 грама влакна.
Ова покажува дека е прилично добар извор на влакна и ги додава придобивките од бананите.
Придобивките од бананата за срцето
Бананите се одличен извор на калиум.
Исхраната богата со калиум го намалува крвниот притисок, минимизирајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Ова корисно овошје, Содржи добра количина на магнезиум, кој е важен за здравјето на срцето.
Тоа е корисно за бубрезите
Калиумот е неопходен за контрола на крвниот притисок и здрава бубрежна функција.
Бидејќи е добар извор на калиум, овошјето е особено корисно за одржување на здравјето на бубрезите.
Тоа е корисна храна за оние кои вежбаат
Бананата е одлична храна за спортистите поради содржината на минерали и лесно сварливите јаглехидрати.
Помага во намалување на мускулните грчеви и болки предизвикани од вежбање.
Обезбедува одлична исхрана за време и по тренинзите за издржливост.
Добро за мозокот
Банана, која ја подобрува когнитивната функцијаВитамин Б6 богати во смисла.
Магнезиумот во неговата содржина ја олеснува електричната активност помеѓу нервните клетки во мозокот.
Клетките во мозокот користат гликоза како гориво. Бидејќи нашиот мозок не може да складира гликоза, ние мора редовно да ја снабдуваме.
Една од придобивките на бананата е тоа што полека ги ослободува шеќерите во нејзината содржина во крвотокот. Нашето тело го користи овој шеќер побавно од рафинираниот шеќер (пецива и бонбони, итн.) - ова постојано го снабдува мозокот со гликоза.
Овошјето е исто така богато со манган, кој е познат по тоа што спречува мозочни нарушувања како што се епилепсија и Паркинсонова болест.
Добро за коските
Поради содржината на калиум, придобивките од бананите вклучуваат одржување на здравјето на коските.
Магнезиумот кој се наоѓа во овошјето е уште една важна хранлива материја за структурата на коските.
Долготрајниот внес на калиум го намалува ризикот од остеопороза.
Белците заби
Калиумот, манганот и магнезиумот во кората од зрели банани помагаат во избелувањето на забите.
Втријте ја внатрешноста на лушпата на забите неколку минути. Почекајте околу 10 минути пред четкање.
Го намалува стресот
Калиумот во неговата содржина го намалува стресот бидејќи го намалува крвниот притисок.
Овошјето кое е богато со јаглехидрати има релаксирачки ефект.
Исто така, обезбедува допамин, хемикалија која го релаксира нервниот систем и го намалува стресот.
Веднаш напојува
Бананата е комбинација од сложени јаглехидрати, амино киселини, природни шеќери и други минерали кои обезбедуваат енергетски поттик.
Јаглехидратите полека се ослободуваат во крвта и се постојан извор на енергија.
Се бори против рак
Едно истражување го поврзува намалениот ризик од колоректален карцином со придобивките од бананите.
Исто така, има заштитен ефект против рак на белите дробови.
Според едно истражување, овошјето штити од рак на бубрезите.
Придобивките од бананите за жените
Друга придобивка од бананите е тоа што калиумот делува како мускулен релаксант.
Ги релаксира мускулите на матката за време на менструацијата.
Го намалува воспалението од каснување од комарец
Шеќерите во кората од банана помагаат да се извлече течност од каснувањето од комарец.
Едноставно втријте го внатрешниот дел од лушпата на погодената област.
Но, пред да ја користите лушпата, стерилизирајте ја погодената област.
Го зајакнува имунитетот
Овошјето го зајакнува имунитетот со тоа што ги штити клетките од оштетување при хемиски реакции.Бакар Таа ги содржи.
Исто така е важна компонента на ензимите кои го метаболизираат железото. Железото е исто така од витално значење за имунолошкиот систем.
Овошјето содржи витамин Ц, кој го стимулира производството на бели крвни клетки.
Друга важна хранлива материја што ја содржи е фолатите. Оваа хранлива материја е неопходна за синтеза на цитокини, кои се протеини кои го регулираат имунолошкиот одговор.
Третман на анемија
Анемијата, особено за време на бременоста, може да се третира со фолна киселина.
Хранливата материја е форма на витамин Б кој се наоѓа во храната, а бананите содржат добри количини.
Фолна киселинаСпречува анемија кај трудници. Го поддржува и здравјето на фетусот.
Затоа, трудниците треба редовно да го јадат ова корисно овошје за да уживаат во благодетите на бананата.
Ги ублажува утринските мачнини
Калиумот во неговиот состав помага за ублажување на утринската мачнина.
Јаглехидратите во овошјето исто така имаат важен ефект во овој момент.
Ја намалува треската
Прекумерното потење, дијареа и повраќање се некои од вообичаените симптоми на треска.
Овие симптоми го намалуваат нивото на калиум во телото и предизвикуваат замор.
Една од придобивките на бананата е тоа што го забрзува заздравувањето помагајќи да се балансираат изгубените електролити благодарение на калиумот.
ја ублажува несоницата
Калиумот и магнезиумот во овошјето помагаат да се релаксираат мускулите и да се поттикне спиењето.
Содржи мелатонин, кој помага при лекување на несоница.
Eatingе ослабне јадењето банана?
Ниту една студија директно не ги тестирала ефектите од губење на тежината со банана.
Сепак, постојат некои својства кои покажуваат дека овошјето е храна која помага за слабеење.
Не е многу калоричен. Средна банана содржи околу 100 калории. Многу е хранлив и заситувачки.
Конзумирањето богати влакна од зеленчук и овошје помага да се намали телесната тежина. Отпорната содржина на скроб во незрелата банана ве одржува сити и го намалува апетитот.
Кои се придобивките од бананите за кожата?
Можеме да ги наведеме придобивките од бананата за кожата на следниов начин:
Бананата е природен хидратантен крем за кожата. Витаминот А во неговата содржина ја враќа изгубената влажност. Ја поправа сувата кожа.
Изгмечете зрела банана за моментално да ја навлажнете сувата и досадна кожа. Нанесете на вашето лице. Почекајте 20 минути. Потоа измијте го со млака вода. Ако имате екстремно сува и ронлива кожа, можете да додадете мед на оваа маска за лице.
Овошјето содржи добра количина на витамин Ц, кој помага да се одржи природниот сјај на кожата.
Изгмечете една зрела банана. Измешајте го со сок од еден лимон. Почекајте околу 20 минути. Оваа маска е складиште на витамин Ц кој ги намалува флеките и несовршеностите.
Хранливите состојки во бананите помагаат во борбата против брчките и ја одржуваат кожата младешка.
За маска за лице против стареење, изгмечете авокадо и банана. Оставете го да остане на вашата кожа 20 минути. Потоа измијте го.АвокадоКога витамините во бананата и хранливите материи во бананата се спојуваат, таа се бори со слободните радикали. Ја поправа штетата.
Хранливите состојки во ова благотворно овошје помагаат да се смират крвните садови под очите и да се намали отокот на очите.
Она што треба да го направите е да испасирате половина банана и да ја нанесете на погодената област. Почекајте 15 до 20 минути. Потоа измијте со ладна вода.
За лекување на акнилушпа од банана можеш да користиш. Исечете мало парче од кората. Нежно втријте ја внатрешноста на лушпата на областа погодена од акни. Направете го тоа околу 5 минути или додека внатрешноста на кората не порумени. Почекајте да се исуши на вашата кожа. Исчистете со млака вода.
За чешање на кожата, втријте ја внатрешноста на кората од бананата на погодената област.
Нанесете ја кората од банана на погодената област за лекување на брадавици и псоријаза. Бришење за 10 до 15 минути два пати на ден.
Придобивките од бананата за коса се како што следува:
Со содржината на фолна киселина ја прави косата сјајна.
Ја навлажнува косата.
Калиумот и другите природни масла кои се наоѓаат во овошјето исто така го подобруваат здравјето на косата.
Кои се придобивките од листот банана?
Листот од плодот на бананата е исто толку хранлив како и самиот плод. Листот од плодот се користи за лекување на одредени болести. Сега да ги погледнеме придобивките од листот банана.
Лечи настинка и грип
Настинката и грипот се најчестите болести во светот. Листовите од банана може да се користат како хербален лек против вакви болести.
Ја намалува треската
Фитохемикалиите во листот банана помагаат во намалување на треската поради неговите антипиретик, антимикробно и антиинфламаторно дејство.
Брзо залечете ги ранитеr
Антимикробните и антиинфламаторните својства на листот банана помагаат да се залечи раната за кратко време.
Го зајакнува имунитетот
Едно истражување наведува дека лектинот, еден вид протеин, го има во изобилство во листовите од банана.
ЛектинИма моќни имуномодулаторни својства кои можат да помогнат да се зголеми бројот на Т-клетки во телото.
Т-клетките се дел од имуните клетки кои помагаат во откривање и обележување на патогени во телото и испраќаат сигнали до Б-клетките да бидат уништени.
Го намалува целулитот
Некои студии наведуваат дека листот од банана може да помогне во намалување на целулитот во телото.
Листовите може да се смачкаат и да се нанесат на местото на целулитот.
Полифенолите во листовите помагаат да се намали холестеролот во клетките на кожата одговорни за развој на целулитот.
Добро за коса
Лист од банана, трициПомага да се ослободите од некои проблеми со косата како чешање и проседило на косата.
Откако ќе го исецкате и згмечите листот од банана, втријте го на косата; Помага за црна коса, ја намалува белата коса и ги зајакнува фоликулите.
Справува со дијабетес
Според едно истражување, листот од банана е извор на рутин, кој има антидијабетични, антиинфламаторни и антиоксидативни ефекти.
Овој суштински флавоноид во листовите од банана им користи на дијабетичарите со управување со нивото на гликоза и спречување на ризикот од поврзани компликации.
Листовите исто така му помагаат на телото да ја разгради малтозата, вид на шеќер што укажува на зголемен дијабетес.
Третира чир
Пептичен улкус Болеста може да предизвика болни чирови во слузницата на желудникот поради нерамнотежа на одбранбените фактори како киселина, пепсин и азотен оксид.
Едно истражување ја идентификувало античирното својство на листот од банана.
Листовите штитат од оштетување на гастричната слузница како што се флавоноиди и алкалоиди, танини, антиоксиданси и фенолни киселини.
Која е штетата на бананата?
Тоа е едно од најомилените овошја во Турција и во светот. Погоре ги наведовме придобивките од бананата. Но, дали знаевте дека бананите се штетни кога се консумираат прекумерно?
Кој е факторот што ги открива несаканите ефекти на бананата, која е една од првите цврсти намирници кои им се даваат на бебињата? Прејадување, се разбира. Сега да ги наведеме штетите на бананите.
Бананите може да го подигнат шеќерот во крвта кај дијабетичарите. Овошјето е богато со скроб и шеќер. Затоа, може да предизвика огромен скок на шеќерот во крвта.
Но, поради нискиот гликемиски индекс, не го зголемува нивото на шеќер во крвта прекумерно како другите намирници со висока содржина на јаглени хидрати кога се консумира во умерени количини. Сепак, многу луѓе со дијабетесзрела бананане треба да јадат.
Јадењето банани е фактор на ризик за запек. Сепак, нема сериозни несакани ефекти кога се консумира во умерени количини.
Амино киселините во овошјето ги прошируваат крвните садови. Ова може да предизвика главоболки. Згора на тоа, триптофан Бидејќи содржи многу храна, дава сон.
Ако имате некакво заболување на бубрезите, намалете ја потрошувачката на банани. Тоа е затоа што оштетените бубрези може да предизвикаат акумулација на калиум во крвта, што доведува до компликации на срцето.
Бананата е овошје кое помага при слабеење кога се консумира во умерени количини. Има висока содржина на влакна и го одржува целосен. Но, ако јадете премногу, тоа ќе предизвика зголемување на телесната тежина. На пример; Банана со средна големина има околу 100 калории. Ако јадете 3 банани на ден, ќе добиете 300 калории, ако јадете 5 банани, ќе добиете 500 дополнителни калории.
Хиперкалемијае состојба предизвикана од вишокот на калиум во крвта. Може да предизвика симптоми како што се неправилно чукање на срцето, гадење и срцев удар. Бидејќи бананите се силен извор на калиум, тие не треба да се јадат премногу поради ризикот од хиперкалемија.
Бананите со висока содржина на скроб можат да ги оштетат забите исто колку и чоколадата и гумата за џвакање доколку не се обезбеди хигиена. Скробот полека се раствора и останува меѓу забите долго време. Затоа, привлекува штетни бактерии. Ова предизвикува расипување на забите.
Бидејќи бананите содржат високи количини на витамин Б6, прекумерното консумирање може да предизвика оштетување на нервите.
Јадењето незрели банани може да предизвика абдоминална болка, ненадејно повраќање и дијареа.
Прекумерната потрошувачка на банани може да предизвика гасови.
Некои луѓе може да бидат алергични на банани. Оние со алергија на банана може да доживеат симптоми кои се движат од респираторни проблеми до анафитски шок.
Јадењето банани на празен стомак може да предизвика стомачни грчеви, запек и вртоглавица.
Иако знаеме неколку сорти, всушност постојат повеќе од 1000 сорти на банани во светот. Многу од нив доаѓаат во различни бои, вкусови и форми.
Банана, слатка и јадена сирова "слатки банани" или скроб и како компир "готвење банани" класифицирани како. Бананите за готвење обично се варат, пржат или на скара. Се јаде со оброци.
Кои се видовите на слатки банани?
Слатко во своето име. Но, тие се разликуваат по форма, големина, боја и вкус. Многу од нив се достапни само во одредени земји. Сепак, некои од нив можете да ги најдете на приватни пазари или виртуелни пазари. СлаткоНекои од сортите на банани се:
Кевендиш:Најизвезуваната банана во светот, овој вид има цврста кора отпорна на патување.
Грос Мишел:Најчесто извезената титула банана припаѓаше на овој вид. И денес се троши и извезува. Тоа е вид сличен на Кавендиш.
Женски прст: Има тенка и светложолта кора. Тоа е мала сорта на банана со слатко, кремасто месо, во просек долга 10-12.5 см.
Сина јава банана:Се нарекуваат и банани за сладолед. Затоа што имаат вкус на сладолед од ванила. Имаат синкаво-сребрена кора што по зрело станува бледо жолта.
Манзано: Исто така наречени „јаболкова банана“, овие кратки, дебели плодови поцрнуваат кога целосно зреат. Манзано е најпопуларната сорта на слатка банана во тропските предели.
Црвена банана:Црвена бананаГустата кора од брашното почнува да се развива со црвена или костенлива боја. Кога зрее, станува жолто-портокалова. Месото на овошјето е слатко.
Златен прст: Овој тип на банана се одгледува во Хондурас, Има сладок и малку вкус на јаболко.
Мајсора:Ова мало овошје е најважната сорта на банани во Индија. Има тенка кора.
Молитвени раце:Помалку е сладок од другите сорти. Има суптилен вкус на ванила.
Кои се видовите банани за готвење?
Бананите за готвење се одгледуваат во многу делови од светот, вклучувајќи ги Карибите, Централна Америка и делови од Африка, Јужна Америка и Југоисточна Азија. Има неутрален вкус. Најчесто се вари или пржи. Иако може да се јаде сиров кога е зрел, има помека текстура кога се готви. Еве го готвењеторазновидни банани…
Ориноко: Познат и како „Буро“. Станува збор за дебели плодови со аголна форма и месо во боја на лосос.
Bluggoe: Ова е голем вид скробна банана со рамна форма.
Фехи: Овие плодови во тон на бакар се вкусни кога се пржат.
Мачо хлебните: Ова е најчестата банана што се одгледува во САД.
Рог на носорог: Најголемата од бананите, Рино Хорн расте во Африка и може да порасне до 2 метри.
Колку банани треба да јадете на ден?
Рамнотежата и различноста се основа на здравата исхрана. Потребни се многу видови на хранливи материи за правилно функционирање на организмот. Поради оваа причина, неопходно е да се јаде од секоја група на храна што му е потребна на телото.
Можете да јадете банани колку што сакате, сè додека не внесувате вишок калории, да менувате друга храна и хранливи материи што му се потребни на телото или да му наштетите на вашето здравје.
Сепак, една до три банани на ден е веројатно умерена потрошувачка за повеќето здрави луѓе.
Како и кога се јадат бананите?
Пред вежбање
Сварливите јаглехидрати и калиум во бананите помагаат во одржувањето на нервната функција. Јадењето средна банана пред тренингот го одржува високото ниво на хранливи материи. Јадете банана со средна големина со половина чаша јогурт 30 минути пред вежбање. Willе ја видите разликата.
На појадок
Можете да додадете банани во житарките и да пиете милкшејк од банана.
Како аперитив навечер
Нанесете лажица путер од кикирики на бананата. Или користете банани во овошни салати.
ноќ
По вечерата можете да јадете банана. Тоа има релаксирачки ефект врз вашите мускули и ви помага да спиете добро.
Придобивките од бананите се премногу за да се избројат. Секако, потребно е да се внимава со прекумерната потрошувачка. Ако тргнеме од логиката дека вишокот на се е штетен, може да дојде и до штетите од бананите, кои се толку корисни.
