Високиот шеќер во крвта предизвикува одредени негативни ефекти врз телото. Токму затоа, прашањето „како паѓа шеќерот во крвта“ е една од најљубопитните теми.
Високиот шеќер во крвта се јавува кога телото не е во состојба ефикасно да го пренесе шеќерот од крвта во клетките. На краток рок предизвикува поспаност и глад. Нашите тела можеби нема да можат ефикасно да го намалат шеќерот во крвта со текот на времето. Ова води до болеста позната како дијабетес тип 2 кај луѓето.
Дијабетесот е се почест здравствен проблем и погодува многу луѓе. Всушност, можеме да кажеме дека тоа е основната причина за многу болести. Високиот шеќер во крвта може да предизвика стврднување и стеснување на крвните садови. Ова предизвикува срцев удар или мозочен удар.
Што е шеќер во крвта?
Нивото на шеќер во крвта е количината на гликоза во телото. Гликозата е поедноставниот облик на шеќер, кој е јаглехидрат. Шеќерот во крвта се наоѓа во крвотокот и се дистрибуира до клетките за да му даде енергија на телото.
Шеќерот во крвта обично се наоѓа во многу мали количини кај луѓето и животните. Всушност, во нашето тело во секое време има само 4 грама гликоза. Нашето тело дава се од себе да остане на ова нормализирано ниво и да го регулира.
Нивото на шеќер во крвта е на најниско ниво кога ќе се разбудиме наутро. Кога ќе се изеде првиот оброк во денот, неколку милиграми ќе се зголемат за неколку часа.
Шеќерот во крвта се апсорбира во крвотокот во тенкото црево и се транспортира до црниот дроб каде клетките на црниот дроб апсорбираат поголем дел од гликозата и го претвораат во гликоген. Гликогенот се чува во црниот дроб.
Целото наше тело користи шеќер во крвта. На мозокот му е најпотребно, особено затоа што невроните во мозокот користат шеќер во крвта како примарен извор на енергија. Кога нивото станува премногу ниско или превисоко, тоа значително го ослабува нервниот систем.
Како паѓа шеќерот во крвта?
Имаат нормално ниво на шеќер во крвта
Просечно лице без дијабетес ќе има нивоа на шеќер во крвта некаде во нормалниот опсег на постот од 70 до 99 mg/dl (или 3,9 до 5,5 mmol/L). За луѓето со дијабетес, нормалниот шеќер во крвта на гладно треба да биде некаде помеѓу 80 и 130 mg/dl (4.4 до 7.2 mmol/L).
После јадење, стандардниот број на шеќер во крвта за некој без дијабетес е под 140 mg/dl (7.8 mmol/L) и под 180 mg/dl (10.0 mmol/L) за некој со дијабетес.
Нормалното ниво на шеќер во крвта малку се менува за време на бременоста. Кога сте бремени, вкупниот волумен на крв значително се зголемува. Ова предизвикува мало разредување на шеќерот во крвта. Затоа, кај трудниците, нивото на шеќер во крвта ќе биде малку пониско од нормалното и тоа обично не предизвикува проблем.
Всушност, многу е едноставно да се одржи нормално ниво на шеќер во крвта и да се спречи неговото нагло зголемување и опаѓање. Здравата исхрана и некои промени во животниот стил се доволни. Постојат некои точки кои треба да се земат предвид за да се намали наглото зголемување на шеќерот во крвта.
Како да знаете кога шеќерот во крвта ви е покачен?
Кога шеќерот во крвта скока или останува долго долго, се забележуваат следниве симптоми:
се чувствувате повеќе дехидрирано со текот на времето
брзо слабеење
често се чувствувате уморни или исцрпени
Редовно доживува главоболки или мигрена
доживува напади на заматен вид
Чувство на потреба за често мокрење
Недостаток на внимание
Ако не се лекуваат, овие симптоми стануваат сè потешки и тешко се контролираат со текот на времето. Симптомите на хронично високи нивоа на шеќер во крвта кои остануваат високи долго време вклучуваат:
Имајќи чести инфекции на кожата
Зголемена фреквенција на вагинални инфекции кај жените
Долгорочно зараснување на раните
Оштетување на внатрешните органи, особено на бубрезите, очите и крвните садови на телото
оштетување на видот
прекумерно опаѓање на косата
Тешки гастроинтестинални проблеми (како што се дијареа и прекумерен запек)
Како се намалува шеќерот во крвта?
Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати
„Како паѓа шеќерот во крвта? Кога прашуваме, првото нешто што треба да го имаме на ум е да се држиме подалеку од јаглени хидрати. Особено од рафинирани јаглехидрати.
Јаглехидратите се храна која предизвикува зголемување на шеќерот во крвта. Кога јадеме јаглехидрати, тие се разложуваат на едноставни шеќери. Овие шеќери потоа влегуваат во крвотокот. Како што се зголемува нивото на шеќер во крвта, панкреасот ослободува хормон наречен инсулин и клетките го апсорбираат шеќерот од крвта.
Рафинирани јаглехидратисе преработени јаглехидрати. Трпезен шеќер, бел леб, бел ориз, сода, шеќер, житарки за појадок и десерти се сите такви јаглехидрати. Тоа се јаглехидратите кои имаат негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Бидејќи е лишен од речиси сите хранливи материи, витамини, минерали и влакна. Имаат и висок гликемиски индекс бидејќи многу лесно и брзо се вари во организмот. Ова предизвикува зголемување на шеќерот во крвта.
Јадењето храна со малку јаглехидрати го спречува скокот на шеќерот во крвта.
Намалете ја потрошувачката на шеќер
Сахароза и висок фруктозен сируп од пченка Додавањето шеќери во храната, како што е шеќерот, нема никаква хранлива вредност. Ова се само празни калории. Телото многу лесно ги разложува овие едноставни шеќери, предизвикувајќи скок на шеќерот во крвта. Тоа е исто така поврзано со развојот на отпорност на инсулин. Во извесна смисла, можете да го намалите високиот шеќер во крвта ако се држите подалеку од шеќерот.
Чувајте ја вашата тежина во здрав опсег
Прекумерната тежина го отежнува телото да користи инсулин и да го контролира нивото на шеќер во крвта. Ова предизвикува зголемување на шеќерот во крвта и, соодветно, развој на дијабетес тип 2. прекумерна тежина,отпорност на инсулинИсто така, го поттикнува развојот на Слабеењето го стабилизира шеќерот во крвта.
Вежбајте
„Како паѓа шеќерот во крвта? Како одговор на прашањето, можеме да кажеме дека вежбањето е промена на животниот стил. Вежбањето го спречува зголемувањето на шеќерот во крвта преку зголемување на чувствителноста на клетките на инсулин. Исто така, им помага на мускулните клетки да го апсорбираат шеќерот во крвта и да го намалат нивото на шеќер во крвта.
Вежбањето на празен или полн стомак е ефикасно за контрола на шеќерот во крвта. Едно истражување покажа дека вежбањето пред појадок е поефикасно од вежбањето после појадокот.
Јадете влакнеста храна
Влакната се состојат од растителна храна која нашето тело не може да ја вари. Постојат два основни типа на влакна: растворливи и нерастворливи. Особено, растворливите влакна го спречуваат зголемувањето на шеќерот во крвта.
Влакната, исто така, го потиснуваат апетитот со тоа што прават да се чувствувате сити. Најдобрите извори на растворливи влакна вклучуваат овесна каша, јаткасти плодови, мешунки, некои овошја како јаболка, портокали и боровинки и многу зеленчук.
За доволно вода
Недоволно пиење вода може да предизвика скокови на шеќерот во крвта. Кога телото не е доволно хидрирано, произведува хормон наречен вазопресин. Ова ги поттикнува бубрезите да ја задржат течноста и телото да го исфрли вишокот шеќер во урината. Исто така, предизвикува ослободување на повеќе шеќер од црниот дроб во крвта.
Колку вода треба да се пие во текот на денот зависи од потребите на лицето. Изберете обична вода над шеќерна вода или сода, бидејќи содржината на шеќер ќе предизвика зголемување на шеќерот во крвта.
Јадете три оброка на ден
Ако го следите правилото од три оброци дневно, нивото на шеќер во крвта ќе остане во нормала. Јадењето здраво на секои четири или пет часа во три различни периоди во текот на денот ќе го спречи нивото на шеќер во крвта да биде премногу ниско, што ќе ве спречи да ја напаѓате храната во други времиња. прескокнете оброкнегативно влијае на ризикот од дијабетес и пациентите со дијабетес.
Користете јаболков оцет
Јаболковиот оцет има многу придобивки. Помош за слабеење, намалување на холестеролот, балансирање на шеќерот во крвта се најважните придобивки. Истражувањата покажуваат дека оние кои консумираат јаболков оцет имаат зголемен одговор на инсулин и намалени скокови на шеќер во крвта. Јаболковиот оцет го намалува гликемискиот индекс на храната, што го спречува скокот на шеќерот во крвта.
Земете хром и магнезиум
Истражувањата покажуваат дека хромот и магнезиумот можат да бидат ефикасни во контролирањето на скоковите на шеќерот во крвта. Изворите на храна богати со хром вклучуваат брокула, жолчки од јајце, школки, домати и кикирики. Извори на храна богати со магнезиум вклучуваат спанаќ, бадеми, авокадо, индиски ореви и кикирики.
Комбинацијата од двете ја подобрува чувствителноста на инсулин повеќе отколку индивидуално дополнување.
Јадете зачини кои го намалуваат шеќерот во крвта
Зачините кои го намалуваат шеќерот во крвта вклучуваат цимет и тилчец. Циметот ја подобрува чувствителноста на инсулин. Го спречува наглото зголемување на шеќерот во крвта после оброк што содржи јаглени хидрати.
Едно од физичките својства на тилчец е тоа што семките се богати со растворливи влакна. Ова го успорува варењето и апсорпцијата на јаглехидратите, спречувајќи зголемување на шеќерот во крвта.
користете барберин
Берберине хемикалија извлечена од неколку различни растенија. Се користи за намалување на холестеролот, губење на тежината и контрола на шеќерот во крвта.
Берберин ја намалува количината на шеќер произведен од црниот дроб и ја зголемува чувствителноста на инсулин. Тој е ефикасен како и некои лекови што се користат за дијабетес тип 2.
Иако берберинот е прилично безбеден, консултирајте се со лекар пред употреба доколку имате какви било медицински состојби или земате какви било лекови.
Промените во животниот стил кои спречуваат скокови на шеќер во крвта и намалување на шеќерот во крвта вклучуваат:
Барајте начини да се справите со стресот, бидејќи стресот негативно влијае на шеќерот во крвта.
Несоницата предизвикува губење контрола на шеќерот во крвта. Квалитетниот и адекватен сон го намалува шеќерот во крвта.
Алкохолот содржи шеќер и предизвикува скокови на шеќерот во крвта. Одржувањето настрана од алкохол дефинитивно ќе го намали шеќерот во крвта.
Храна која го намалува шеќерот во крвта
„Како паѓа шеќерот во крвта? Промените што ги испитувавме под овој наслов најмногу се однесуваа на исхраната. Бидејќи постои сериозна врска помеѓу шеќерот во крвта и исхраната. Затоа, храната што го намалува шеќерот во крвта добива на важност. Ајде да ги погледнеме овие намирници.
брокула
Сулфорафане вид на изотиоцијанат со својства за намалување на шеќерот во крвта. Оваа фитохемикалија најчесто се наоѓа во крстовиден зеленчук, вклучувајќи ја и брокулата. Истражувањата покажуваат дека јадењето брокула богата со сулфорафан ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува шеќерот во крвта.
Дополнително, јадењето зеленчук со крстовидни растенија го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Најдобар начин да се зголеми достапноста на сулфорафан е да се јаде брокула сирова или лесно да се вари на пареа.
морски производи
Риба ишколки содржат протеини, здрави масти, витамини, минерали и антиоксиданси кои го балансираат нивото на шеќер во крвта.
Протеините се неопходни за контрола на шеќерот во крвта. Помага во забавување на варењето и го спречува скокот на шеќерот во крвта после оброкот. Јадењето масна риба како лосос и сардини ја подобрува контролата на шеќерот во крвта.
Семки од тиква и тиква
Светло обоени и преполни со влакна и антиоксиданси, тиквичките се одлична храна за балансирање на шеќерот во крвта. Семки од тиква Преполно е со здрави масти и протеини. Затоа, го намалува нивото на шеќер во крвта.
Ореви
Истражувања,ореви покажува дека неговото јадење може да го намали нивото на шеќер во крвта.
бамја
бамјаТој е богат извор на соединенија кои го намалуваат шеќерот во крвта, како што се олисахаридите и флавоноидните антиоксиданси. Нејзиното семе долго време се користи како природен лек во лекувањето на дијабетес поради неговите моќни својства за намалување на шеќерот во крвта. Исто така, бамјата содржи флавоноиди изоцерцитрин и кверцетин 3-О-гентиобиозид, кои помагаат во намалување на шеќерот во крвта со инхибиција на одредени ензими.
Ленено семе
Ленено семеБогат е со влакна и здрави масти. Го намалува шеќерот во крвта.
пулсот
грав veлеќа Мешунките како што се мешунките се богати со хранливи материи како што се магнезиум, влакна и протеини кои можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта. Тие се особено богати со растворливи влакна и отпорен скроб. Тие помагаат во забавување на варењето и го подобруваат одговорот на шеќерот во крвта после оброците.
Кисела зелка
Кисела зелка Ферментираната храна како оваа е преполна со соединенија кои го поттикнуваат здравјето како пробиотици, минерали и антиоксиданси. Со оваа содржина покажува подобрување на шеќерот во крвта и чувствителноста на инсулин.
чиа семе
чиа семе Јадењето го намалува шеќерот во крвта. Студиите исто така покажаа дека консумирањето на семето чиа ја подобрува чувствителноста на инсулин заедно со намалување на шеќерот во крвта.
Овошје од бобинки
Бобинки, вообичаеното име за овошје како што се малини, капини, јагоди и боровинки, се полни со влакна, витамини, минерали и антиоксиданси. Затоа, тие се одлична храна за намалување на шеќерот во крвта.
Авокадо
АвокадоПокрај тоа што е вкусно овошје, дава важни придобивки за балансирање на шеќерот во крвта. Богат е со здрави масти, влакна, витамини и минерали. Со оваа содржина, помага да се балансира нивото на шеќер во крвта.
Овес и трици од овес
Јадењето овес и овесни трици има својства за намалување на шеќерот во крвта. Помага во балансирање на шеќерот во крвта поради високата содржина на растворливи влакна.
Цитрус
Иако многу агруми се слатки, истражувањата покажуваат дека можат да помогнат во намалување на нивото на шеќер во крвта.ЦитрусОвошјето е со низок гликемиски индекс, бидејќи не влијае на шеќерот во крвта, како на другите видови овошје, како што се лубеницата и ананасот.
Цитрусните овошја како што се портокалите и грејпфрутот се полни со растителни влакна и содржат растителни соединенија како нарингенин, полифенол со моќни антидијабетични својства. Целото цитрусно овошје помага да се зголеми чувствителноста на инсулин, да се намали HbA1c и да се заштити од развој на дијабетес.
Кефир и јогурт
кефир veјогуртсе ферментирани млечни производи кои можат да помогнат во стабилизирање на шеќерот во крвта. Истражувањата покажаа дека јадењето кефир и јогурт ја подобрува контролата на шеќерот во крвта.
јајце
јајцеТоа е исклучително хранлива храна која е извор на концентрирани протеини, здрави масти, витамини, минерали и антиоксиданси. Истражувањата покажаа дека јадењето јајца може да помогне да се стабилизира шеќерот во крвта.
Elma
ElmaСодржи растворливи влакна и растителни соединенија како што се кверцетин, хлорогена киселина и галска киселина. Сите овие соединенија помагаат во стабилизирање на шеќерот во крвта и заштита од дијабетес.
Limon содржи високо ниво на витамин Ц. Ова овошје обезбедува и други хранливи материи како што се витамините А и Б, магнезиум, натриум и диетални влакна. Растворливите влакна го стабилизираат нивото на шеќер во крвта со ограничување на количеството шеќер што го зема крвта. Покрај тоа, тоа е овошје со низок гликемиски индекс. Ова ќе спречи ненадејни скокови на нивото на шеќер во крвта.
Брусница
Брусницата содржи добра количина влакна и антиоксиданси. Исто така, помага да се регулира нивото на гликоза во телото, бидејќи има многу малку шеќер.
Kivi
Содржејќи милиони семиња, кафеавото влакнесто овошје е компактен извор на влакна и витамин Ц. Ова е причината зошто го намалува шеќерот во крвта.
калинка
Калинките се одличен извор на железо. Обезбедува различни други минерали и хранливи материи.Сок од калинкаТоа е ефикасен сок за одржување на шеќерот во крвта под контрола.
Растенија кои го намалуваат шеќерот во крвта
Gymnema Sylvestre
Оваа билка содржи гликозиди познати како гимнемички киселини. Тие ја намалуваат чувствителноста на пупките за вкус на слатките работи, а со тоа ја намалуваат желбата за шеќер. Пациентите со дијабетес тип 2 го контролираат нивото на шеќер со помош на оваа билка. Тоа резултира со употреба на вишок гликоза во телото со зголемување на ензимската активност во клетките. Исто така, позитивно влијае на производството на инсулин.
Женшен
ЖеншенТоа е билка за зајакнување на имунитетот и борба против болести. Откриено е и дека има антидијабетични својства.
Женшенот ја забавува апсорпцијата на јаглени хидрати. Клетките внесуваат и користат повеќе гликоза. Покрај тоа, производството на инсулин во панкреасот се зголемува. Сето ова ја намалува склоноста кон дијабетес.
Мудрец
На празен стомакмудрец Неговото консумирање значително го намалува нивото на шеќер во крвта. Ја зголемува секрецијата и активноста на инсулин, што помага да се намали шеќерот во крвта кај преддијабетичарите и да се управува со него кај дијабетичарите тип 2. Освен тоа, позитивно влијае и на функцијата на црниот дроб, а со тоа го подобрува имунитетот.
Боровинки
Оваа билка е многу ефикасна во лекувањето на дијабетес мелитус, како и кај пациенти со дијабетес тип 2. Боровинкисодржи соединение наречено глукокинин, кое е одговорно за намалување на нивото на шеќер во крвта.
Мајчина душица
Ова егзотично растение од медитеранско потекло содржи гликозиди кои го намалуваат нивото на шеќер во крвта во телото. Исто така го зајакнува имунолошкиот систем.
алое вера
алое вера Долго време се користи за лекување на воспаленија, подобрување на варењето, спречување на појава на акни и намалување на опаѓањето на косата. Неодамнешните научни истражувања покажаа дека гелот од алое вера обезбедува својства за намалување на шеќерот во крвта.
Ѓумбир
ЃумбирПомага во намалување на нивото на шеќер во крвта. Студиите потврдија дека ѓумбирот помага да се контролира нивото на шеќер во крвта со зголемување на секрецијата на инсулин и чувствителноста на инсулин.
Трева од цемен
Семки од тилчец а неговите листови се исклучително корисни за лекување на метаболички нарушувања и дигестивни проблеми. Ова растение потекнува од Шпанија, Индија, Пакистан, Бангладеш, Турција, Франција, Египет, Аргентина и Мароко. Со векови се користи за лекување на опаѓање на косата, проблеми со кожата и бавен метаболизам. Студијата потврди дека семките од тилчец имаат ефекти за намалување на шеќерот во крвта и може да се користат за лекување на дијабетес тип 2.
Цимет
Добиен од кората на дрвото цимет, овој зачин со силен мирис редовно се користи во јужноазиските кујни и десерти. Тој е одличен хербален додаток за дијабетес и третира дебелина, мускулни грчеви, дијареа и настинки. Го намалува шеќерот во крвта.
Каранфилче
КаранфилчеИма антиинфламаторни, антиоксидантни својства. Истражувањата покажаа дека каранфилчето помага да се подобри чувствителноста на инсулин, да се намали нивото на лошиот холестерол и триглицеридите.
Куркума
Куркума Додава боја и различен вкус на храната. Тоа е исто така билка која се користи за лекување на бактериски инфекции, рани, проблеми со кожата и дигестивни проблеми.
Истражувањата покажаа дека фитохемикалиите наречени куркумин се одговорни за жолтата боја и лековитите својства на куркумата. Куркуминот има ефект на намалување на шеќерот во крвта. Една студија потврди дека пациентите со дијабетес тип 2 можат да го намалат нивото на шеќер во крвта со консумирање куркума.
