Na te kino o nga hinu huawhenua, ko nga hinu e whakamahia ana e matou mo te tunu kai he take tino tautohetohe i roto i te hapori hauora. Ko nga hinu huawhenua he hinu ka puta mai i nga tipu penei i te hinu witi, te hinu putirā, te hinu soybean, te hinu miro, te hinu canola, te hinu putiputi, te hinu kakano karepe.
Ko te mate tino mate o te ao ko te mate ngakau. Ko nga hinu huawhenua e kiia ana he whakaheke i te cholesterol kino e mate ai te ngakau. Heoi ano, kaore e mutu nga awangawanga mo enei hinu. Ahakoa te whakaheke i te cholesterol kino, ka pa kino ki etahi atu waahanga o te hauora. Kei te patai koe, "He kino nga hinu huawhenua?" Mena ka whakaaro koe me te miharo mo nga "kino o te hinu huawhenua", kei te waahi tika koe.
Nga kino o te hinu huawhenua
Nga kino o nga hinu huawhenua
He tino nui ki te omega 6
Omeka 3 meomega 6 waikawa ngakokua rongo koe. Ko enei waikawa ngako he polyunsaturated, ara, he maha nga hononga takirua kei roto i to raatau hanganga matū.
E kiia ana ko nga waikawa ngako tino nui na te mea karekau he whākōkī ki te tinana ki te whakaputa. Ko te tikanga me whiwhi mai i te kai.
He nui nga mahi a enei waikawa ngako i roto i te maha o nga tikanga matū koiora penei i te mumura, te aukati, me te whakaheke toto.
Na he ngako hauora. He aha te raruraru? Ko te raruraru ko te mea e tika ana ki te pupuri i te nui o te omega 3 me te omega 6 waikawa ngako i roto i te tinana i roto i tetahi pauna. Ki te kore tenei pauna, karekau pea e puta nga tikanga matū koiora nui.
I nga wa katoa o te hitori, kua mau tonu nga tangata i tenei toenga hauora. I tenei ra, na te piki haere o te kai kai tukatuka, kua raru te toenga.
Ahakoa ko te ōwehenga o te omega 6 ki te omega 3 e pā ana ki te 1:1, ki te 3:1 ranei, i enei ra ko te 16:1. No reira kua piki haere te kai omega-6.
Ko nga hinu huawhenua te puna nui rawa o nga waikawa ngako omega 6.
Omeka 6 waikawa ngako rawawaikawa linoleic i runga i te teitei. Ko tenei waikawa ngako he maha nga raruraru ka pau i te nui. Ina koa ka iti te horomanga omega 3…
Ko te ngako he puna kaha mo te tinana. He kaha ano te mahi koiora. Ko etahi ka whakamahia mo nga kaupapa hanganga, mahi ranei.
Ko te waikawa linoleic, ko te waikawa ngako matua o nga hinu huawhenua, ka whakaemihia i roto i nga kiriuhi pūtau tae atu ki nga pūtau ngako o te tinana.
Ko te tikanga o tenei ko te nui o te kohi hinu huawhenua ka puta nga huringa tino hanganga i roto i nga kopa o to tatou tinana.
Whakanuia te ahotea hāora
Ko nga ngako polyunsaturated, penei i te waikawa linoleic, e rua, neke atu ranei nga hononga takirua i roto i te hanganga matū.
Na tenei ka whakaraerae ratou ki te kino e nga rauropi kore utu, he ngota ngota tauhohenga e hanga tonu ana i roto i te tinana.
Ka whakakorehia e nga antioxidants nga rauropi kore utu. Ko te nui o nga rauropi kore utu i roto i te tinana i te maha o nga antioxidants ka puta te ahotea oxidative.
Ko te kai nui o te waikawa linoleic e whai waahi ana ki te ahotea oxidative, na te mea he ngawari ake nga ngako polyunsaturated ki te kino mai i nga rauropi kore utu.
Ka whakahekehia te cholesterol pai me te whakaheke i te cholesterol kino.
Ko te whakaaro ko nga hinu huawhenua he hauora i ahu mai i to raatau kaha ki te whakaheke i te cholesterol kino.
Ahakoa he ahua pai tenei, he taha ano tera. Ko nga hinu huawhenua ka whakaheke i te cholesterol pai. Heoi, me nui te cholesterol pai i roto i te tinana.
Ka whakanui ake i nga lipoproteins LDL oxidized
Ko te LDL he whakapoto mo "Low Density Lipoprotein", te pūmua e kawe ana i te cholesterol ki roto i te toto. Na te cholesterol kino.
Ko te whakapouri o te lipoprotein iti kiato he take e mate ai te ngakau. Ka whakaemihia enei ki runga i nga pakitara o nga uaua.
Ko nga ngako polyunsaturated mai i nga hinu huawhenua ka uru ki te LDL lipoproteins. Mo konei, ka waikurahia, ka hangaia nga matūriki ox-LDL.
Ko tetahi o nga kino o te hinu huawhenua he nui ake te mate o te mate o te ngakau.
Ko nga rangahau mo nga hinu huawhenua me nga mate ngakau e whakaatu ana ka piki ake te mate o te mate ngakau.
kino mo te tunu kai
Ko nga waikawa ngako kei roto i nga hinu huawhenua ka tauhohe ki te hāora.
Ehara i te mea ka puta noa tenei i roto i te tinana. Ka puta ano ina whakamahana nga hinu huawhenua.
Na reira, ko te whakamahi i te hinu huawhenua ki te tunu kai kaore i te tino hauora.
Ka whakatauritea ki nga hinu whakawera-wera, penei i te ngako kukū me te ngako monounsaturated, ko te tunu ki te hinu huawhenua ka nui te nui o nga puhui whakaputa mate.
Ko etahi o enei puhui kino ka whakaeto, ka uru ki te mate pukupuku o te huhu i te manawa.
Ka piki ake te mate pukupuku
He taunakitanga kei te piki ake te mate o te mate pukupuku ki te hinu huawhenua.
I te mea kei roto i enei hinu nga waikawa ngako tauhohenga e kitea ana i roto i nga kiriuhi pūtau, ka uru ki te kino o te waiora.
Ki te waikura nga waikawa ngako i roto i nga kiriuhi, ka puta he tauhohenga mekameka.
Ki te whakaaro koe he kapua te membrane o te pūtau, he rite enei tauhohenga mekameka oxidative ki nga raina uira iti.
Ka tukino enei tauhohenga i nga ngota ngota nui i roto i te pūtau. Ehara i te mea ko nga waikawa ngako i roto i te membrane pūtau e pa ana, engari ko etahi atu hanganga penei i te pūmua me te DNA.
Ka hanga ano e ia nga momo puhui carcinogenic i roto i nga pūtau.
Ma te whakakino i te DNA, ka piki ake te tupono o te kino kino, i te roanga o te waa ka nui ake te mate o te mate pukupuku.
Ka taea e te kai hinu huawhenua te mahi tutu
Ko te waahi e kohikohi ai nga ngako polyunsaturated kei roto i te roro. Inaa, e 80% te ngako o te roro. Ko tetahi waahanga nui o tenei ko te omega 15 me te omega 30 waikawa ngako, mo te 3-6% o te taumaha maroke o te roro.
Mena ka whakataetae nga hinu omeka 6 me nga hinu omeka 3 mai i nga hinu huawhenua mo nga waahi kotahi i runga i nga kiriuhi o te pūtau, ka raru te mahi o te roro.
He mea whakamiharo, kua kitea e te rangahau he hononga tino kaha i waenga i te kohi hinu huawhenua me te whanonga tutu.
He pai ake te hauora o nga kai kaore i tukatukahia. Ka tukatukahia nga hinu huawhenua, ara, kua para.
Na reira, tata kore huaora me phytonutrients kitea i roto i te hinu huawhenua. He kaara kau tera.
Ko te ngako whakawhiti ki te hinu huawhenua
Ngako whakawhiti he totoka i te pāmahana rūma. He ngako haunga kore kua whakarereketia matū hei tuku i tenei taonga.
I te nuinga o nga wa ka kitea i roto i nga kai tino tukatuka, he paitini.
Engari ko te mea karekau i te mohio te nuinga ko te hinu huawhenua he nui te ngako whakawhiti. He mea whakamiharo, he iti noa te raarangi ngako ngako whakawhiti ki te tapanga.
Hei whakapoto;
Ko nga hinu huawhenua he hinu ka puta mai i nga tipu penei i te hinu witi, te hinu putirā, te hinu soybean, te hinu canola, te hinu putiputi. Ko nga kino o nga hinu huawhenua he maha nga rangahau kua whakatauhia he kino. Ko nga kino o enei hinu ko te whakaheke i te cholesterol pai, te whakanui ake i te mate o te ngakau me te mate pukupuku.
