He aha te Huaora F, kei roto nga kai e kitea ana, he aha ona hua?

huaora FKaore pea koe i rongo i mua na te mea ehara i te huaora ake.

huaora F, he kupu mo nga waikawa ngako e rua – alpha linolenic acid (ALA) me waikawa linoleic (LA). Ko nga mea e rua e tika ana mo nga mahi a te tinana penei i te mahi auau o te roro me te ngakau.

Mena ehara i te huaora, he aha? huaora F Na he aha te ingoa?

huaora F No te tau 1923 te ariā, i te kitenga tuatahitanga o nga waikawa ngako e rua. I pohehehia he huaora i taua wa. Ahakoa i muri i etahi tau kua whakamatauhia kaore he huaora, engari he waikawa ngako, huaora F Ka whakamahia tonu te ingoa. I tenei ra, ko te ALA te kupu e whakamahia ana mo te LA me nga waikawa momona omega 3 me te omega 6, e whakaatu ana i nga waikawa ngako tino nui.

tino pai, omega 3 waikawa ngako he mema o te whanau, ko LA Omega 6 na te whanau. Ka kitea nga mea e rua i roto i nga kai penei i te hinu huawhenua, nati, me nga kakano. 

Ko te ALA me te LA he waikawa ngako polyunsaturated. Nga waikawa momona polyunsaturatedHe maha nga mahi nui i roto i te tinana, penei i te tiaki i nga uaua. Ki te kore ratou, karekau o tatou toto e katoo, karekau e taea te whakakorikori i o tatou uaua. Ko te mea whakamere ko te kore e taea e o tatou tinana te hanga ALA me LA. Me tiki e tatou enei waikawa ngako nui mai i te kai.

He aha te mahi o te huaora F i roto i te tinana?

huaora F – ALA me LA – enei momo ngako e rua kua whakarōpūtia hei waikawa ngako tino nui, ko te tikanga he mea nui mo te hauora o to tatou tinana. I te mea kaore e taea e te tinana te whakaputa i enei ngako ake, me tango mai i te kai.

 

He maha nga mahi a ALA me LA i roto i te tinana, a ko nga mea tino rongonui ko:

• Ka whakamahia hei puna o nga kaata. Na te mea he ngako a ALA me LA, e 9 nga kaata mo ia karamu.
• Ka hangaia te hanganga pūtau. Ko te ALA, LA me etahi atu ngako, hei waahanga matua o o raatau papa o waho, e whakarato ana i te hanganga me te ngawari ki nga pūtau katoa o te tinana.
• Ka whakamahia mo te tipu me te whanaketanga. He mahi nui a ALA ki te tipu noa, te tirohanga me te whanaketanga roro.
• Ka hurihia ki etahi atu hinu. Ka huri te tinana i te ALA me te LA ki etahi atu ngako e tika ana mo te hauora.
• Ka awhina ki te hanga i nga huinga tohu. Ka whakamahia te ALA me te LA ki te hanga i nga pūhui tohu hei awhina i te whakaheke toto, te whakaheke toto, te urupare a te punaha mate, me etahi atu mahi nui a te tinana. 

Te ngoikore o te Huaora F

Te ngoikore o te Huaora F he onge. Mena he ngoikore te ALA me te LA, ka maroke te kiri, mate makaweHe maha nga ahuatanga ka puta, penei i te puhoi o te whakaora i nga patunga, te roa o te tipu o nga tamariki, te mate kiri me te kirikiri, me nga raruraru roro me te tirohanga.

He aha nga hua o te Huaora F?

E ai ki nga rangahau, huaora FKo nga waikawa ngako ALA me LA e hanga ana i te tinana he painga motuhake mo te hauora. Ko nga painga o nga mea e rua kei raro iho nei i raro i te upoko motuhake.

Nga painga o te waikawa alpha-linolenic (ALA)

Ko te ALA te ngako tuatahi i roto i te whanau omega 3, he roopu ngako i whakaarohia he maha nga painga hauora. 

ALA, waikawa eicosapentaenoic (EPA) me waikawa docosahexaenoic (DHA) Ka hurihia ki etahi atu waikawa momona omega 3, tae atu ki 

Ko te ALA, te EPA, me te DHA he maha nga painga hauora ka taea:

• Ka whakaiti i te mumura. Ko te nui o te kai o te ALA ka whakaiti i te mumura i roto i nga hononga, i te kopa, nga ngongo, me te roro.
• Ka pai ake te hauora o te ngakau. Ko te nui o te kai o te ALA ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
• Ka awhina i te tipu me te whanaketanga. Me 1,4 karamu ALA ia ra hei tautoko i te tipu me te whanaketanga o nga wahine hapu.
• Ka tautoko i te hauora hinengaro. Te kai i nga wa katoa o nga ngako omega 3 korekore ve māharahara Ka awhina i te whakapai ake i nga tohu.

Nga painga o te waikawa linoleic (LA)

Ko te waikawa Linoleic (LA) te hinu tuatahi i roto i te whanau omega 6. Ka rite ki te ALA, ka hurihia a LA ki etahi atu ngako i roto i te tinana.

Ka whai hua pea ki te hauora ina kai ina hiahiatia, ina koa ka whakamahia hei whakakapi mo nga ngako kukū: 

• Ka whakaitihia te mate o te ngakau. I roto i te rangahau mo te neke atu i te 300.000 pakeke, ko te kai i te waikawa linoleic hei utu mo te ngako kukū ka whakaitihia te mate o te mate ngakau ma te 21%.
• Ka whakaitihia te mate o te mate huka momo 2. I roto i te rangahau i neke atu i te 200.000 nga tangata, e kai ana i te waikawa linoleic hei utu mo te ngako kukū, mate huka momo 2 i whakaitihia te tupono ki te 14%.
• Ka whakataurite i te huka toto. He maha nga rangahau e kii ana ka taea e te waikawa linoleic te awhina ki te whakahaere i te huka toto ina kainga hei utu mo nga ngako kukū. 

Nga painga o te huaora F mo te kiri

• Ka mau i te makuku

He maha nga paparanga o te kiri. Ko te mahi o te paparanga o waho ko te tiaki i te kiri mai i nga poke o te taiao me nga tukumate. Ka kiia tenei paparanga ko te arai kiri. huaora Fka tiaki i te arai kiri me te pupuri i te makuku.

• Ka whakaheke i te mumura

huaora FHe painga mo te hunga e mate kiri mumura penei i te dermatitis me te psoriasis. no te mea huaora F Ka awhina i te whakaheke i te mumura, te tiaki i nga mahi o te pūtau, me te aukati i te mate nui o te wai.

• Ka whakaheke i te hakihaki

Kua whakatauhia e nga rangahau ko nga waikawa ngako ka whakaiti i te hakihaki. I te mea he mea nui nga waikawa ngako mo te mahi o te pūtau, ka awhina ratou ki te whakatika i nga kino.

• Ka tiakina te kiri mai i nga hihi UV

Ko nga painga nui o te huaora FKo tetahi o enei ko te whakarereke i te urupare pūkoro o te kiri ki nga hihi ultraviolet. Ko tenei taonga na te kaha o te huaora ki te whakaheke i te mumura.

• Ka tautoko i te maimoatanga o nga mate kiri

huaora F atopic dermatitis, psoriasis, dermatitis seborrheic, rosaceaHe whai hua ki te whakatika i nga tohu o te hakihaki me te kiri kiri.

• Ka whakaiti i te riri

huaora FKo te waikawa linoleic he waikawa ngako e whakamahia ana hei hanga i nga ceramides e hanga ana i te paparanga o waho o te kiri. Ka aukati i nga whakapouri, te mate mai i te rama UV, nga parahanga.

• Ka whakarato whiti kiri

huaora F I te mea kei roto i nga waikawa ngako tino nui, ka aukati i te maroke me te pakeke o te kiri, te aukati i te riri na te mate mate mate, me te whakaheke i nga tohu o te koroheketanga.

• Ka whakamarie i te kiri

huaora F Ka whakamaarama i te kiri o te hunga e mate kiri mau tonu ana na te mea ka whakaheke te mumura.

Me pehea te whakamahi huaora F ki te kiri?

huaora FAhakoa e kiia ana he pai ake mo te kiri maroke, ka taea te whakamahi mo nga momo kiri katoa. huaora F Ka kitea i roto i nga momo hinu, kirīmi me nga serum e hokona ana i te maakete. me enei hua huaora F ka taea te whakamahi ki te kiri. 

Nga kai whai huaora F

Mena ka kai koe i nga momo momo kai kei roto te waikawa alpha linolenic me te waikawa linoleic, huaora F papa Kaore koe e hiahia ki te tango. Ko te nuinga o nga kai kei roto i nga mea e rua. 

Ko te nui o te waikawa linoleic (LA) i etahi puna kai noa e whai ake nei:

• Hinu pīni: Kotahi punetēpu (15 ml) o te 7 karamu o te waikawa linoleic (LA)
• Te hinu oriwa: 15 karamu o te waikawa linoleic (LA) i roto i te punetēpu kotahi (10 ml) 
• Hinu kānga: 1 punetēpu (15 ml) 7 karamu o te waikawa linoleic (LA)
• Nga kakano putiputi: 28 karamu o te waikawa linoleic (LA) mo ia 11 karamu 
• Walnuts: 28 karamu o te waikawa linoleic (LA) mo ia 6 karamu 
• Aramona: 28 karamu o te waikawa linoleic (LA) mo te 3.5-karamu o te kai  

Ko te nuinga o nga kai he nui te waikawa linoleic kei roto te waikawa alpha linolenic, ahakoa he iti ake. Ko nga taumata teitei o te waikawa alpha linolenic (ALA) ka kitea i roto i nga kai e whai ake nei:

• Te hinu harakeke: Kotahi punetēpu (15 ml) he 7 karamu o te waikawa alpha linolenic (ALA) 
• Kakano harakeke: 28 karamu o te waikawa alpha linolenic (ALA) mo ia 6.5-karamu o te kai 
• Nga kakano Chia: 28 karamu o te waikawa alpha linolenic (ALA) mo ia 5 karamu o te kai 
• Kakano Hemp: 28 karamu o te waikawa alpha linolenic (ALA) mo ia 3 karamu 
• Nati: 28 karamu o te waikawa alpha linolenic (ALA) mo te 2.5-karamu o te kai 

F He aha nga paanga o te huaora?

Huaora F Karekau he paanga taha e mohiotia ana mo te whakamahi mo te kiri - mena ka whakamahia i runga i te whakahau, o te akoranga. Ka taea te whakamahi i te ata, i te po ranei, engari mena he retinol, he huaora A ranei te hua, he pai ake te whakamahi i te wa e moe ana.

Na te mea retinol me nga hua kei roto i te huaora A tera pea ka whero, ka maroke ranei. No reira me tupato koe.