wōnati, Juglans regiaHe tipu e mohiotia ana ko Kua pau i nga mano tau e te hunga e noho ana i te rohe Mediterranean me Central Asia.
He nui nga ngako omega 3 me te nui ake o nga antioxidants i etahi atu kai.
kai wōnatiKa pai ake te hauora o te roro i te wa e awhina ana ki te aukati i te mate ngakau me te mate pukupuku.
Ko te nuinga ka kainga ko ia anake hei paramanawa. Ka taea hoki te taapiri atu ki nga huamata, rimurapa, parakuihi pata, hupa me nga taonga tunu.
Ka whakamahia ano ki te hanga hinu wōnati, he hinu tunu kai utu nui e whakamahia ana i roto i nga kakahu huamata.
i roto i te tuhinga "He aha te painga o te wōnati", "He aha nga painga o te wōnati", "He aha nga mate e pai ana te wōnati", "E hia nga kaarai he wōnati", "He aha nga huaora kei roto i te wōnati", "He aha te warowaihā, pūmua me te uara huaora o te wōnati” ka whakautua nga patai.
Nga momo Walnut
3 nga kaupapa matua i te maakete o te ao momo wōnati kua:
Nati Ingarihi
Ka kiia hoki ko Persian, ko Juglans Regia ranei. Ko enei nga momo wōnati tino noa.
Ka kiia hoki ko "Butternut" ranei "Juglan Cinerea". He tino onge, ka kitea noa i nga wahanga o Amerika me Kanata.
Waati Calories me te Uara Kai
wōnatiHe 65% te ngako me te iti o te pūmua (15%) anake. He iti te warowaiha, he muka te nuinga.
tata ki te 28 karamu Te ihirangi matūkai o te wōnati e whai ake nei;
185 taara
3,9 karamu o te warowaihā
4.3 karamu pūmua
18.4 karamu o te ngako
3,9 karamu o te muka
1 milligrams konupora (48 ōrau DV)
0.4 milligrams parahi (22 ōrau DV)
44.6 milligrams o te konupora (11 ōrau DV)
97.8 milligrams o te ūkuikui (10 ōrau DV)
0.2 milligrams o te huaora B6 (8 ōrau DV)
27.7 micrograms of folate (7 ōrau DV)
0.1 milligrams of thiamine (6 ōrau DV)
0.9 milligrams zinc (6 ōrau DV)
0.8 mirakarama rino (5 ōrau DV)
hoki wōnati kei roto etahi huaora A, huaora C, huaora E, huaora K, niacin, waikawa pantothenic, choline, betaine, konupūmā, pāhare pāporo me te selenium.
Nga Ngako Ka Kitea i roto i te Walnuts
E 65% te hinu kei roto. Ka rite ki etahi atu nati, wōnatiKo te nuinga o te kaha o te kai ka ahu mai i te ngako. Na tenei ka waiho hei kai kaha-kaha, he kai nui-calorie.
Engari, wōnati Ahakoa te nui o te ngako me nga kaarai, ko nga rangahau e whakaatu ana kaore e piki ake te tupono o te momi ka whakamahia hei whakakapi mo etahi atu kai i roto i te kai.
wōnati He nui ake hoki te ngako polyunsaturated i te maha atu o nga kai. Ko te tino nui waikawa linoleic He waikawa ngako omega 6.
Kei roto hoki he ōrau teitei o te ngako omega 3 hauora e kiia nei ko te waikawa alpha linolenic (ALA). Ko tenei korero mo te 8-14% o te katoa o nga ihirangi ngako.
wōnati he nui te nui o te ALA. Ko te whakaaro he tino painga te ALA mo te hauora ngakau. Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te hanganga o nga ngako toto.
Ko te ALA he tohu mo te mekameka roa o te omega 3 waikawa ngako EPA me te DHA, kua honoa ki te maha o nga painga hauora.
Huaora me nga Kohuke i roto i te Walnuts
Walnut, He puna pai mo nga momo huaora me nga kohuke, tae atu ki:
parahi
Ko tenei kohuke e whakatairanga ana i te hauora o te ngakau. Ka awhina ano ia ki te pupuri i te mahi o te wheua, te nerve me te punaha mate.
waikawa Folic
E mohiotia ana ano ko te Folate, he maha nga mahi koiora nui o te waikawa folic. i te haputanga te ngoikore o te waikawa folic ka puta he mate whanau.
ūkuikui
Tata ki te 1% o to tatou tinana he ūkuikui, he kohuke ka kitea i roto i nga kōiwi. He maha nga mahi i roto i te tinana.
Ko tenei huaora he whakapakari i te punaha mate me te tautoko i te hauora nerve. Huaora B6 hē ka meinga he anemia.
Manganese
Ko tenei kohuke kohuke ka kitea i roto i te nui o nga nati, nga karepe, nga hua me nga huawhenua.
Huaora E
Ina whakaritea ki etahi atu, he nui nga taumata o te gamma-tocopherol i te wōnati. Huaora E Kei reira.
Ētahi atu Pūhui tipu ka kitea i roto i te nati
wōnati Kei roto he whakakotahitanga matatini o nga pūhui tipu koiora. He tino taonga i roto i nga antioxidants e kukū ana ki te kiri kikokore, parauri.
wōnatiKo etahi waahanga tipu nui ka kitea i roto
waikawa ellagic
Ko tenei antioxidant wōnatika kitea ano i roto i nga waahanga teitei, engari kei reira ano etahi atu puhui e pa ana penei i te ellagitannins.
Ka taea e te waikawa Ellagic te whakaheke i te mate o te ngakau me te pehi i te hanga mate pukupuku.
Katini
Ko te Catechin he antioxidant flavonoid tera pea he maha nga painga hauora. Ka pai ake hoki te hauora o te ngakau.
Melatonin
Ka awhina tenei neurohormone ki te whakahaere i te karaka tinana. He antioxidant kaha hoki tera ka whakaiti pea i te mate o te ngakau.
Te waikawa phytic
Kei te mohiotia ano ko te phytate, waikawa phytic Ka whakararu i te horohanga o nga kohuke penei i te rino me te konutea mai i te kohanga nana.
He aha nga hua o te nati?
Ka whakamahia ki te rongoa i te ohoroa
wōnati, he homoni melatonin Ka taea hoki te awhina i nga raruraru moe.
Ko te Melatonin e mohiotia ana hei whakarato i nga tauira moe. Na reira, ko te paramanawa i te wōnati i te ahiahi ka ngawari ake te moe.
He painga mo te ngakau
Ko te take he pai te wōnati mo te ngakau, Kei roto i nga waikawa ngako omega 3 me nga antioxidants, e awhina ana ki te whawhai i nga raru o te ngakau.
He painga mo te hunga mate huka
wōnatikua whakaatu nga hua pai ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te pupuri i te paheketanga LDL i raro i te mana whakahaere.
Ahakoa he nui nga kaarai, ko te kai i roto i nga rahinga e taunakitia ana ka awhina i te mate huka.
Whakanuia te kounga parāoa
Mo nga taane wōnatiHe mea whakamiharo nga painga. He ringaringa wōnati Ka taea te whakapai ake i te kounga parāoa mā te kai. Ka awhina ki te whakanui ake i te kaha o te kauhoe o te parāoa, he pikinga nui o te rahi me te ahua. E mohiotia ana hoki hei whakapai ake i te puku ira.
Ka aukati i te mate Alzheimer
E ai ki nga rangahau tata nei, wōnati Alzheimer me te aukati i te mate pukupuku. wōnatiKi tonu i nga antioxidants ka taea te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i nga pūtau roro me te whakangaro i nga mahi kino.
I nga wa katoa kai wōnatika taea te whakaroa i nga tohu o enei mate whakamate.
Ka whakarato pūngao inamata
wōnati He nati tino kaha. 100g o ceviz kei roto i te 654 calories o te kaha, he tino kaha. No reira, he puna kaha mo nga tamariki e tino kaha ana ki nga mahi hakinakina.
whakakaha wheua
wōnatiHe tino taonga ki nga kohuke penei i te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui me te zinc.
Na te nui o enei kohuke, ka whiwhi nga wheua i te tautoko nui mai i te konupūmā me te konupora, i te mea ka noho pai te hemoglobin i nga wa katoa na te kohuke rino.
Ka whakaora i te mamae uaua
He maha nga tangata e amuamu ana mo te mamae o nga hononga i muri i tetahi tau. wōnatiHe muka kei roto, e awhina ana ki te rongoa i te osteoarthritis ma te whakaheke i te taumaha me te mumura.
Te kai wōnati i runga i te puku kau ia ataka awhina i te whakaiti i te momona me te autaki rewharewha Ka waiho hei rongoa mo nga tangata whai
ka whakaheke toto toto
kai wōnati Ko tetahi o ana painga nui ko te whakaheke toto toto tiketike. wōnatiKa tuku te cholesterol pai ki te tinana me te whakaheke i nga taumata cholesterol kino.
Ko te mutunga o te aukatinga o nga pakitara totoka me te whanui o te huarahi. Ka hoki mai te rere o te toto ki te tikanga e aukati ana i nga mate ngakau.
Ka whakaiti i te tupono o etahi mate pukupuku
wōnatiHe taonga i roto i nga antioxidants e mohiotia ana ki te whawhai i nga pūtau mate pukupuku.
He puna nui o te phytochemicals me te polyphenols me nga taonga anti-inflammatory. E mohiotia ana enei raau taero ki te aukati i nga momo mate pukupuku maha.
Ka whakaiti pea i te mumura
Ko nga tangata he mate mumura penei i te mate huango, te rumati me te eczema, na te mea he nui nga waikawa ngako kai wōnatipainga mai.
wōnatika taea te whawhai i te mumura me te whakaiti i te mate o te mate ngakau coronary. wōnatiKo nga polyphenols kei roto ka awhina ki te whawhai i te mumura.
Ka whakapakari i te mate mate
wōnatiKei roto nga antioxidants e pupuri ana i te hauora o to punaha mate me te aukati i nga mate.
He nui nga huaora me nga kohuke pera i te parahi me te huaora B6 e taea ai te whakapakari i te mate o te nati.
wōnati He nui te muka. Ka awhina te muka ki te mahi tika i te punaha nakunaku.
Ma te kai i te wōnati ia rā, ka taea te whakangāwari i ngā take kūnatu me te mahi tika o ngā whekau.
Ka taea te whakaora i nga mate harore
E ai ki nga taunakitanga korero ka awhina pea te wōnati pango ki te rongoa i nga mate harore.
Ko enei mate ka hanga i te whānuitanga o nga tohu whakaraerae, tae atu ki te patito me etahi atu mate mate. Ko te wōnati pango he rite te whai hua ki etahi maimoatanga mo te mate harore.
Engari, me nui ake nga rangahau mo tenei kaupapa.
Ka awhina i te whakakore i te tinana
He iti noa nga rangahau mo tenei. Ko etahi wōnatiE kii ana ka taea e te muka kei roto te horoi i te punaha. Ka taea hoki e te kai te peia nga pirinoa kino.
wōnati He paramanawa hauora. Heoi ano, me kai tika, na te mea ka puta he mate mate mate ki etahi tangata.
Nga Painga o te Walnut mo nga Wahine Hapu
Ia rā kai wōnati Ka whai hua nui ki nga wahine hapu. wōnatiKei roto i nga roopu B-matatini hauora penei i te waikawa, riboflavin, me te thiamine. Ka whakatairanga enei i te hauora i te wa e hapu ana.
wōnatiKo te waikawa Folic e tino tika ana mo nga wahine hapu me te kopu. He maha nga painga o te waikawa Folic hei awhina i te wa e hapu ana.
wōnatiKa whai hua ano te whanaketanga hinengaro i roto i nga kohungahunga me nga kohungahunga tae atu ki nga pakeke. Ka roa te ngaronga hinengaro i roto i nga kaumātua e kai ana i te wōnati.
Nga Painga o te Walnut mo te kiri
Ka taea te whakaroa i te koroheketanga o te kiri
wōnatiHe painga mo te kiri i te mea kua ki tonu i nga huaora B. Ko enei huaora ka awhina i te ahotea, na reira ka awhina i te whakahaere i te ahua.
Ko nga taumata ahotea iti ka pai ake te hauora kiri. Ko te nui ake o nga taumahatanga ka arai i te timatanga o nga kita me etahi atu tohu o te koroheketanga.
wōnatii roto Huaora E (he antioxidant taiao) ka awhina i te whawhai i nga rauropi kore utu na te ahotea. Ma tenei ka whakaroa ake i te mahi pakeke.
Ka awhina pea ki te whakamakuku i te kiri
Ma te whakamahi i te hinu wōnati mahana ka awhina te kiri maroke. nga taunakitanga pakiwaitara, hinu wōnatiE tohu ana tera pea ka makuku te kiri. Ka taea e ia te whangai i te kiri mai i roto.
Ka taea te whakaiti i nga porowhita pouri
Ko te whakamahi i nga wa katoa o te hinu wōnati mahana ka whakamarama i nga porowhita pouri. Ka taea e te hinu te whakamarie i te kiri. Ka whakakorea hoki te pupuhi me te whakangawari i nga kanohi. Heoi, karekau he rangahau tika mo tenei kaupapa.
Ka taea te whakamarama i te kiri
nga taunakitanga pakiwaitara, wōnatiE whakaatu ana ka taea e ia te whakamarama i te kiri. Mo tenei, ka taea e koe te whakamatau i te kanohi kanohi e whai ake nei:
Me pehea te hanga i te kanohi kanohi Walnut?
– Tuhia kia 4 wōnati, 2 tīpune ōti, 1 tīpune honi, 1 tīpune kirīmi me te 4 pata hinu oriwa ki roto i te whakaranu.
– Whakaranu pai kia hanga he whakapiri maeneene.
– Hoatu ki to mata ka waiho kia maroke rawa.
– Horoia to kanohi ki te wai mahana i te mirimiri i nga nekehanga porohita.
Ko tenei kanohi kanohi ka awhina i te kiri kia whakamakuku, ka whakaroa hoki i nga tohu o te koroheketanga.
Nga hua o te makawe o te wanati
Ko nga mea penei i te parahanga, te noho tere me nga tikanga kai kino ka pakaru nga makawe. wōnatiHe matūkai nui mo te hauora makawe.
Whakakaha makawe
wōnatiHe puna o nga waikawa ngako pai. Ko enei ka whakapakari i nga pakiaka makawe. I roto i nga rangahau mo nga kiore, ko te hunga i rongoa ki te hinu wōnati i kitea he pai ake te tae o te makawe me te kakano.
I whakaitihia ano te mate makawe i roto i nga kiore. Me nui ake nga rangahau hei tirotiro i nga paanga o te tangata.
Ka awhina pea ki te rongoa i te pakitea
Kei te whakamahia nuitia te hinu waanati na te mea he makuku. Hei whakaongaonga i nga hinu makawe taiao me te maimoatanga pakiteahe aha te awhina.
Ko nga tangohanga ewaro o nga rau wōnati i whakaatu i te mahi anti-inflammatory. Ka taea hoki te whakamahi i nga rau hei rongoa i te pakitea.
Ka whakatairanga i te hauora o te mahunga
Ko te whakamahi i nga wa katoa o te hinu wōnati ka mau tonu te makuku o te mahunga. Ka awhina tenei ki te rongoa i te pakitea.
Ko nga taunakitanga pakiwaitara e kii ana tera pea kei te hinu wōnati he āhuatanga anti-fungal. Ka taea hoki e enei te awhina ki te aukati i nga mate na te ringworm.
Whakarei ake te tae makawe
Ko te anga o te wanati he kaikawe tae maori. Ka whakanui i nga ahuatanga taiao o te makawe. Ka taea hoki e nga pūmua nui o te hinu wōnati te whakapai me te pupuri i te tae makawe.
wōnati Ahakoa he puna kai nui-calorie, ka awhina ki te whakaheke i te taumaha ka pau i te wa e kai tika ana na te mea he pūmua me te muka e awhina ana ki te whakaheke taumaha.
Ka whakamahia e te nuinga o nga tohunga kai hei whakaiti i te ahua o te hiakai. ki te kai wōnati tūtohu.
Nga Painga taha me te kino o te Walnut
Ka puta pea he tauhohenga mate mate
E ai ki nga rangahau ko nga tangata e mate mate ana ki te nati (ina koa te wōnati) me karo i te wōnati pango.
Ko te take tenei na nga tauhohenga mate mate e pa ana ki a raatau. Ko nga tauhohenga mate mate ka pa ki te korokoro, ki te uma ranei, te hiwi me te uaua ki te manawa.
wōnati ka puta nga mate mate mate tuatahi me te tuarua. Ko nga mate pāwera tuatahi ko te kai tika i te wōnati, i ō rātou hua rānei, ka pā ki te anaphylaxis.
Nga mate mate mate tuarua na te tauhohenga whakawhiti wōnatiHe hae kei roto, e tauhohe ana ki te kiri ka puta te patito, te pupuhi ranei o te waha.
Ka nui ake pea te mate pukupuku kiri
He maha nga tangata ka pania te whakapiri wōnati pango ki o ratou kiri hei rongoa i nga tapahi iti me te eczema. Heoi, kei roto te wōnati pango he juglone, he pūhui matū me ētahi āhuatanga paitini.
Ahakoa e mohiotia ana te juglone mo ona taonga patu mate pukupuku, ka nui ake pea te mate pukupuku o te mate pukupuku.
Ka huri pea i te DNA pūtau
E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Toxicology and Applied Pharmacology, ko te juglone i roto i nga wōnati pango ka pa te kino ki te fibroblasts (nga pūtau e whakaputa ana i nga pūmua collagen). Kua mahia nga rangahau ki nga kiore anake.
Ka taea e te pūhui te whakaheke i te p53 (he momo pūmua kiri) nga taumata me te kino i te DNA pūtau. Engari, kaore he rangahau raima mo tenei kaupapa.
Ka mate pea te rino
Ko te wōnati pango he phytate. He kaha enei ki te kaha o te tinana ki te tango i te rino. Ko te kai i te wōnati ina he iti te reeti rino ka paheke te rino.
Ka kino pea te ate
Ko te nui o te horopeta o te wōnati pango ka pakaru nga whatukuhu. Ko te juglone i roto i te wōnati e whai wāhi ana ki tēnei.
Ka maroke nga wai o te tinana
Ka taea e te wōnati pango te whakamaroke i nga wai o te tinana penei i te kiriuhi mucous. Ka taea hoki te mate wai i te wa e mate ana.
Ka paheke pea te kiri
Ka pa ana ki runga, ka taea e te wōnati pango te paheketanga o te kiri. Ko nga matū matū kei roto i te anga wōnati ka whakapataritari i te kiri, ka pa mai te mate mate (rash whero).
Ka mate pea te whanautanga
wōnatiKa taea e nga Phytates te ngoikore o te rino. Ko nga wahine hapu he whakaraerae ake ki te ngoikore o te rino. He mea nui te kohuke mo te haputanga. Ko tana ngoikoretanga ka puta he raruraru.
Ko te ngoikoretanga o te rino i te wa e hapu ana ka mate te mate, engari me nui ake nga rangahau mo tenei kaupapa.
Me pehea te penapena i nga Walnuts?
wōnatiKa taea e koe te penapena i roto i te ipu hau i roto i te waahi maroke, hauhautanga kei tawhiti atu i te ra tika. E 3 marama te roa o te wōnati anga ka penapena penei.
Kia tangohia te anga, ka taea te penapena i nga wōnati ki roto i te pouaka whakamātao mo te ono marama. wōnatiKa taea e koe te whakatio i roto i te kete hau ka whakamahia mo te 1 tau kaore he pakaru.
wōnati i te nuinga o te wa ka ngawari te tango i nga rongo kai. I te wa e whakamahana ana, e whakatio ana ranei, kia mawehe atu i nga kai penei i te aniana, te kāpeti, te ika ranei.
E hia nga waanati e kainga ana ia ra?
Te kai e whitu nga wōnati ia raka kiia he moni iti. Ko te nui o te kai ka paheke te taumaha, na reira me whakawhāiti te nama ki te 5 ki te 7.
Hei hua;
wōnatikei roto nga ngako hauora ngakau me te nui o etahi momo tipu, penei i te antioxidants.
I tua atu, ko tana kai auau ka pai ake te hauora o te roro, ka awhina pea ki te aukati i te mate ngakau me te mate pukupuku.
