He maha nga tohu patai kei roto i o tatou hinengaro mo te kai hauora. Ko tetahi o enei hinu putirā hinu oriwa ranei hauora ake?
He maha nga painga o nga hinu e rua mo to tatou hauora. Ko te mea nui ko te mohio ko tehea hinu hei whakamahi me te wa. Na, ka whakatairitehia nga mea e rua, ko wai ki to whakaaro ka toa? Ko tehea te mea hauora ake?
Hei whakatau i tenei, me whakataurite nga ahuatanga o nga hinu e rua.
Te rereketanga o te hinu oriwa me te hinu putirā
Ihirangi hinu
He huawhenua nga hinu e rua. Ko te punetēpu o ia hinu he tata ki te 120 calories. Ko raua tokorua ngako polyunsaturated me te monounsaturated he taonga ki Ko enei waikawa ngako ka piki ake te cholesterol pai i roto i te tinana ka whakaheke i te cholesterol kino.
Kei roto i te hinu putirā te waikawa linoleic: Ko te hinu putirā he āhua 65% waikawa linoleic ko te waikawa linoleic o te hinu oriwa he 10%. Ko te waikawa Linoleic te whakapai ake i nga mahi neurological. Kei roto nga waikawa momona omega 3 me te omega 6 hei whakaiti i te mumura.
Kei roto i te hinu oriwa te waikawa oleic:waikawa Oleiche waikawa ngako monounsaturated e pehi ana i te whanaketanga o te mate pukupuku i roto i te tinana. Ka tiakina e ia nga pūtau mai i te paitini ka tukuna e te mate pukupuku. Ka whakahekehia hoki te nui o nga mate pukupuku ka puta i te wa e tunua ana i roto i nga kai.
Te ihirangi Huaora E
Huaora E, He huaora rewa-ngako e whai waahi nui ana i roto i to tatou tinana, me tino tutuki mai i te kai. Ka whakaitihia te hanganga o nga rauropi kore utu e arai ana ki te whakawhanaketanga o etahi momo mate pukupuku, mate mate roa ranei.
Ko te Huaora E hoki te aukati i nga raru o te toto penei i te atherosclerosis, te mamae o te uma, te mamae o te waewae na te aukatinga o te toto. Ka whakaheke i nga tohu o te mate huka. Huaora E huangōKa whakamahia mo nga ahuatanga penei i nga mate kiri, katarata.
Huaora E ihirangi o te hinu putirā: He puna nui o te huaora E. Kua kitea te Huaora E i roto i te hinu putirā hei aukati i te mate rūmātiki me te mate pukupuku koroni.
Huaora E te ihirangi o te hinu oriwa: Kei roto hoki i te hinu oriwa te nui o te huaora E. Ka kitea i roto i nga hinu penei i te canola, te witi, te soybean ranei, ko te huaora E kei te ahua o te gamma-tocopherol, e pa kino ana ki te mahi o te huhu. e rua hinu oriwa me te hinu putirā kei te huaora E i te ahua o te alpha-tocopherol, kaore he paanga kino.
Huaora K ihirangi
huaora KHe matūkai nui hei whakapumau i te toto ki roto i te tinana. Ka mutu te whakaheke toto. Ka whakapakari i nga wheua me te aukati i te osteoporosis i nga wahine pakeke.
Huaora K ihirangi o te hinu putirā:o te hinu putirā 1 Ko te punetēpu he 1 microgram o te huaora K.
Huaora K ihirangi o te hinu oriwa:Tuhinga o muaKo te 1 punetēpu neke atu i te 8 micrograms o te huaora K.
Te ihirangi kohuke
He iti ake nga kohuke o nga hinu huawhenua i nga ngako kararehe. Ko te ihirangi kohuke o te hinu putirā me te hinu oriwa e whai ake nei;
Te ihirangi kohuke o te hinu putirā:I te mea he hinu huawhenua, kaore he kohuke.
Te ihirangi kohuke o te hinu oriwa: Ko te hinu oriwa ka riro mai i tetahi hua. No reira, he maha nga kohuke kei roto, ahakoa he iti noa iho. Hei tauira;
He waahanga nui o te hemoglobin, e kawe ana i te hāora i roto i te toto Tuhinga o mua nga kohuke.
Ka tiakina te tangi o te uaua me te hauora o te ngakau pāhare pāporo nga kohuke.
Kohuke konutai he rite nga mahi ki te pāhare pāporo.
E tika ana mo nga wheua me nga niho konupūmā nga kohuke.
Ka kitea mai i te whakataurite i runga ake nei, ko te huaora K, ko nga waikawa ngako me nga kohuke o te hinu oriwa he teitei ake te kounga atu i te hinu putirā. No reira, he pai ake te hauora.
Ahakoa kei te pupuri te hinu oriwa i te toenga o nga waikawa ngako omega 6 me nga waikawa ngako omega 3, ka taea e te hinu putirā te whakararuraru i tenei toenga. Ko te pakaru o te toenga hinu omega 3 me te omega 6 ka puta te mumura o te tinana. Ko te mumura te take o te maha o nga mate mau tonu.
Ko nga ngako polyunsaturated i roto i te hinu putirā ka ngawari ake te piro i te hinu oriwa.
Ko te hinu oriwa he reka hua kaore i rite ki te hinu putirā, he ngawari.
E ai ki enei korero, he pai ake te ahua o te hinu oriwa ki to whakaaro.
