He aha te hormone melatonin, he aha tana mahi, he aha? Nga Painga me te Inenga

MelatoninHe taapiri kai e whakamahia whanuitia ana puta noa i te ao. Ka whakamahia te nuinga ki te whakaora i te ohoroa. He kaha ano nga paanga mo te hauora.

I roto i tenei tuhinga "he aha te melatonin", he aha tana mahi", "melatonin hormone painga" me tete whakamahi melatonin nga korero taipitopito mo.

He aha te Melatonin?

hormone melatoninhe homoni i hangaia e te repe pineal i roto i te roro. Kei a ia te kawenga mo te whakahaere i te riipene circadian o te tinana ki te whakahaere i te huringa moe maori.

Na reira, taapiri melatonin, ohoroa whakamahia ki te rutu raruraru pera i 

I tua atu i te moe, ka whai waahi ano ki te whakahaere i te mahi aukati, te toto toto, me nga taumata cortisol. E ai ki etahi kitenga rangahau, ka mahi ano hei antioxidant.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e tenei taapiri homoni te whakapai ake i te hauora o te kanohi, te whakaiti i nga tohu o te pouri o te tau, me te ara Refluxe whakaatu ana ka taea te whakakore

He aha te mahi a Melatonin?

He homoni e whakahaere ana i te manawataki porowhita o te tinana. Ko te manawataki porowhita ko te karaka o roto o te tinana. Ka whakamohio atu ki a koe i te wa e moe ai, e oho ana ki te kai.

Ka awhina ano hoki tenei homoni ki te whakarite i te pāmahana tinana, te toto toto, me nga taumata homoni. Ka pouri, ka timata nga taumata o te tinana ki te piki ake, e tohu ana kua tae te wa ki te moe.

Ka herea hoki ki nga kaiwhakawhiwhi o te tinana ka awhina i te whakangā. Ko te pouri te whakanui ake i te hanga o tenei homoni, i te wa e marama ana, engari, hanga homoni moepehi ana. Koinei te huarahi e mohio ai to tinana ki te wa e oho ai.

Ko nga tangata kaore e taea te whakaputa i tenei homoni i te po te korenga o te melatonin E ora ana ratou, he raruraru ki te moe. I te po he ngoikore ki te homoni melatoninHe maha nga take ka puta

Ko te taumahatanga, te kai paipa, te nui o te maramatanga i te po (tae atu ki te rama kikorangi), nga mahi neke kare e whiwhi marama maori i te awatea, me te koroheketanga ka pa katoa te hanga o tenei homoni.

pire homoni melatonin Ma te tango ka piki ake nga taumata o tenei homoni me te whakarite i te karaka o roto.

He aha nga hua o te Melatonin?

Ka tautoko te moe

melatonin moe moe ka kiia. Koia te taapiri rongonui e whakamahia ana hei rongoa i nga raru penei i te ohoroa. Nga rangahau maha melatonin me te moe e tautoko ana i te whanaungatanga i waenganui

I roto i te rangahau mo nga taangata 50 e raru ana te moe, e rua haora i mua i te moe pire moe melatonin Kua kitea ko te tango i te rongoa ka piki ake te tere o te moe me te kounga o te moe.

He nui te tātaritanga o nga rangahau 19 i roto i nga tamariki me nga pakeke e mate ana i te moe i kitea ko te taapiri o tenei homone ka whakaiti i te wa e moe ai, ka pai ake te waa moe, me te kounga o te moe.

I tua atu, ka awhina i te jet lag, he mate moe mo te wa poto. Ka puta te jet lag ina kore te karaka o roto o te tinana i te tukutahi me te rohe wa hou.

Ko nga kaimahi neke ka pa ki nga tohu jet lag na te mea ka mahi ratou i te wa e moe ana ratou. moe hormone melatoninKa awhina i te whakaheke i te jet lag ma te tukutahi i te karaka o roto o te tinana me te huringa o te waa.

Hei tauira, i kitea e tetahi tātaritanga o nga rangahau 10 he whai hua ki te whakaheke i nga paanga o te jet lag i te wa e tirotirohia ana nga paanga o tenei homoni ki nga tangata e haere ana i nga waahi e rima neke atu ranei.

Ka whakaheke i nga tohu o te pouri o te tau

Ko te mate mate o te tau (SAD), e kiia ana ko te pouri o te kaupeka, he mate noa e kiia ana ka pa ki te 10% o te taupori o te ao.

Ko tenei momo pouri e pa ana ki nga huringa o te taima, ka puta i te wa kotahi i ia tau, me nga tohu ka puta i te ngahuru, i te takurua ranei.

Ko etahi o nga rangahau e kii ana na te huringa o te manawataki circadian na nga huringa marama o te tau.

Na te mea ka whai waahi ki te whakahaere i te manawataki circadian, te pouri o te melatonin Ko te nuinga o te waa ka whakamahia i roto i nga pota iti hei whakaiti i nga tohu.

E ai ki tetahi rangahau i roto i nga taangata 68, ko nga huringa i roto i te manawataki porohita i kitea ki te whai waahi ki te paheketanga o te tau. kapene melatoninKo te tango i nga taapiri o ia ra i whai hua ki te whakaiti i nga tohu.

Ka whakanui ake i nga taumata homoni tipu

hormone tupu tangata Ka puta noa i te wa e moe ana. Ko te tango i te taapiri o tenei taiaki i roto i nga taiohi hauora ka taea te whakanui ake i nga taumata o te homoni tipu.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e tenei hormone te hanga i te pituitary gland, te okana e huna ana i te homoni tupu, kia kaha ake te aro ki te homoni tuku homoni tupu.

I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau te iti ake (0.5 mg) me te teitei ake (5.0 mg) horopeta melatoninKua whakaatuhia he whai hua ki te whakaongaonga i te tukunga o te homoni tipu.

Ka tautoko i te hauora kanohi

pire melatoninhe nui nga antioxidants ka taea te aukati i te kino o nga pūtau me te pupuri i te hauora o nga kanohi.

Rangahau, te hunga e whakamahi ana i te melatoninglaucoma me te pakeke paheketanga macular (AMD) e kii ana he painga whai hua mo te maimoatanga o nga mate penei i te

I roto i te rangahau o nga tangata 100 me te AMD, 6 mg mo te 24-3 marama papa melatonin Ko te taapiri i awhina i te whakamarumaru i te retina, te whakaroa i te kino e pa ana ki te tau, me te pupuri i te marama o te tirohanga.

I tua atu, i kitea e te rangahau kiore ko tenei homoni i whakaiti i te taumahatanga me te mate o te retinopathy, he mate kanohi e pa ana ki te retina, ka mate pea te kite.

Ka awhina i te rongoa GERD

Ko te mate o te Gastroesophageal Reflux (GERD) he mate na te rerenga o te waikawa o te puku ki roto i te esophagus, ka puta mai nga tohu penei i te mamae ngakau, te nausea, me te ruaki.

E kiia ana ko tenei homoni ka aukati i te whakaputanga o nga waikawa o te kopu. Ka whakahekehia hoki te hanga o te waikura nitric, he puhui e whakangāwari ana i te esophageal sphincter me te tuku i te waikawa o te puku ki te uru ki roto i te esophagus.

No reira, etahi rangahau pire melatoninE ai ki a ia ka taea te rongoa ki te rongoa i te mate pukupuku me te GERD. I roto i te rangahau o nga tangata 36, tāpiringa melatonin Ko te tango takitahi me te rongoa GERD noa, ko te omeprazole, kua whai hua ki te whakaora i te mamae ngakau me te mamae.

I tetahi atu rangahau, ko te omeprazole me te tāpiringa melatonin Ko nga paanga o nga momo waikawa amino, huaora, me nga tipu tipu i whakatauritehia i roto i te 351 nga tangata whai GERD me GERD.

I muri i nga ra 40 o te maimoatanga, te hunga e whakamahi ana i te melatoninKo te 100% o nga turoro i kii he whakaheke i nga tohu ka whakaritea ki te 65.7% anake o te roopu e whiwhi ana i te omeprazole.

Ka whakaheke i nga tohu tinnitus

Ko te tinnitus he ahua e tangi tonu ana nga taringa. I te nuinga o te wa ka kino haere i roto i nga waahi ata noho, penei i te wa e ngana ana ki te moe.

Ko te tango i nga taapiri o tenei homoni ka awhina i te whakaiti i nga tohu tinnitus me te awhina i te moe. 

I roto i tetahi rangahau, 61 nga pakeke me te tinnitus i tango i te 30 mg i te wa e moe ana mo nga ra 3. tāpiringa melatonin tangohia. I heke nga paanga o te tinnitus me te pai ake o te moe.

 Melatonin taha taha me te horopeta

Melatoninhe homoni i mahia e nga repe pineal i roto i te roro, ina koa i te po. Ka whakareri i te tinana mo te moe. Koinei te take i kiia ai ko te "hormone moe" ranei "hormone pouri".

Ko nga taapiri Melatonin te nuinga ohoroa Ka whakamahia e te hunga he raru. Ka awhina i te moe, te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaroa i te wa moe.

Ehara i te mea ko te moe anake te mahi a te tinana ka pangia e te melatonin. Ka whai waahi ano tenei homone ki nga parenga antioxidant o te tinana me te awhina i te whakahaere i te pehanga toto, te pāmahana tinana me nga taumata cortisol, tae atu ki te mahi taangata me te aukati.

Kei te piki haere te whakamahinga o te melatonin i ia ra, i ia ra, ka mau mai etahi awangawanga. No te mea "Melatonin kino me nga paanga taha" Kia kite tatou he aha.

Nga Painga taha o te Melatonin

Ko nga rangahau e whakaatu ana he haumaru tenei taapiri homoni mo te whakamahi mo te wa poto me te wa roa mo te hunga pakeke, a, kaore he taapiri. 

Engari ahakoa te awangawanga ma te whakamahi i tenei taapiri ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te whakaputa uri, he maha nga rangahau e kii ana he rereke.

MelatoninI te mea kua mahia nga rangahau mo te wa roa mo nga paanga o te tarukino ki nga pakeke, kaore i te tūtohutia mo nga tamariki, wahine hapu, wahine u ranei. 

Ko etahi o nga paanga taha e kiia ana e pa ana ki tenei taapiri homoni whakapairuaki, ānini, whanoke me te moe awatea.

Ka taea hoki e ia te mahi tahi me etahi rongoa, tae atu ki nga antidepressants, te whakaheke toto, me nga rongoa whakaheke toto. 

Mena kei te tango koe i tetahi o enei rongoa, korero ki to taakuta i mua i te tango i tenei taapiri kia kore ai e pa mai.

Te taunekeneke me nga pire moe

He rangahau mo te pire moe zolpidem pire melatonin I kitea ko te tango me te zolpidem ka piki ake nga paanga kino o te zolpidem ki te mahara me te mahi uaua.

Te heke o te pāmahana tinana

Ko tenei taapiri homoni ka paheke iti te pāmahana tinana. Ahakoa ehara i te nuinga o te waa he raru, ka raru pea mo te hunga e raru ana ki te whakamahana i a ratau, ki te makariri ranei.

whakaheke toto

Ka taea e tenei taapiri homoni te whakaheke i te whakaheke toto. Ko te mutunga mai, me korero koe ki to taakuta i mua i te whakamahi me te warfarin me etahi atu whakaheke toto ranei.

Te horopeta Melatonin

Ka taea te tango i tenei taapiri homoni i nga pota o te 0.5-10 mg ia ra. Heoi, i te mea ehara i te mea he rite nga taapiri katoa, he pai ki te whakamahi i te inenga e taunakitia ana i runga i te tapanga hei karo i nga paanga kino. 

Me timata me te iti o te horopeta me te whakanui ake ina hiahiatia kia kitea he aha te mahi mo koe.

Mena kei te whakamahi koe i tenei ki te whakapai ake i te kounga o te moe, tangohia kia 30 meneti i mua i te moenga mo te tino painga. 

Mena kei te whakamahi koe ki te whakatika i te manawataki circadian me te hanga i te waarangi moe, me tango e koe mo te 2-3 haora i mua i te moe.

Te Whakanuia Nga Taumata Melatonin

kaore he taapiri taumata melatoninKa taea e koe te whakanui ake i to

– He haora torutoru i mua i te haere ki te moenga, whakawetohia nga rama katoa o to kaainga, kaua hoki e matakitaki pouaka whakaata me te whakamahi i to rorohiko, waea atamai ranei. 

– He nui rawa te rama hangai i roto i te roro homoni moe ka taea te whakaiti i tana mahi, ka uaua ake koe ki te moe.

– Ka taea e koe te whakakaha i te huringa moe-ara ma te whakaatu i a koe ki te nui o te maramatanga maori, ina koa i te ata. 

– Melatonin māori Ko etahi atu mea e pa ana ki nga taumata whakaheke toto ko te ahotea me te mahi neke.

He aha nga kai kei roto i te Melatonin?

Ka piki ake nga taumata melatonin i roto i to tatou tinana i te wa e pouri ana i waho, e tohu ana kua tae ki te wa mo te moe.

Ka herea hoki ki nga kaiwhakawhiwhi i roto i te tinana ka awhina i te whakangā. Hei tauira, ka herea te melatonin ki nga kaiwhakawhiwhi i roto i te roro me te whakaiti i te mahi nerve. he homoni kei roto i nga kanohi hei awhina i a koe kia mataara dopamine Ka awhina i te whakaheke i nga taumata.

He maha nga take ka iti te taumata o te melatonin i te po. Ko te taumahatanga, te kai paipa, te nui o te marama i te po (tae atu ki te rama kikorangi), te kore e whiwhi marama maori i te awatea, nga mahi neke, me te koroheketanga ka pa katoa ki te whakaputa melatonin.

Ko te tango i te taapiri melatonin ka awhina i te whakamarumaru i nga taumata iti me te whakarite i to karaka o roto.

Heoi ano, he paanga taha to te melatonin. Engari ki te tango i te taapiri, he mea tika ki te whakanui ake i nga taumata o te melatonin i roto i te tinana. Mo tenei, ka whiwhi awhina mai i nga kai e tautoko ana i te hanga melatonin.

Nga Kai kei roto Melatonin

Ko etahi kai maaori hanga melatonin he whakaongaonga, he pai mo te tina, mo te paramanawa po marama ranei:

- Panana

- Here

- Oati

– Kānga monamona

- Raihi

- Kanekane

- parei

- Tomato

– Rarihi 

tryptophan kai kei roto nga kai kei roto te melatonin Ka taea te whakaarohia i roto i te waahanga o te serotonin na te mea ka tiimata te hanga o te serotonin, e tika ana hei hanga i te taiaki moe:

– Hua miraka kau

– Hoi

- Hazelnut

- Hua moana

– Turkey me te heihei

– Kainga katoa

– Pīni me te pini

- Raihi

- Egg

– Heamana

- Kakano putiputi

Ko etahi micronutrients, tae atu ki hanga melatoninhe mea nui ki:

– Huaora B-6 (Pyridoxal-5-Phosphate)

– Konutea

– Konupora

- Te waikawa Folic