Omega 6 waikawa ngakoHe mea nui mo te hauora whanui engari kaore e taea e te tinana te whakaputa i a raatau ano, na reira me hoko mai i te kai.
rite omega 3 omega 6 waikawa ngako he waikawa ngako tino nui ka taea e tatou te tiki mai i nga kai me nga taapiri. Kaore i rite ki te Omega 9, Omega 6Kore rawa i hanga i roto i te tinana, engari he mea nui mo te roro na te mea e hiahiatia ana mo te tipu me te whanaketanga hauora.
Ko te waikawa ngako polyunsaturated (PUFA) he nui ake i te pupuri noa i te roro kia mahi tika. He painga ano mo te kiri me te makawe, he tiaki i te hauora o nga wheua, he whakahaere i te paopaotanga me te awhina kia ora te punaha whanau.
He aha nga hua o te Omega 6 Fatty Acids?
Ka awhina i te whakaiti i te mamae nerve
Ko te rangahau he momo omega 6 waikawa ngako Ko te rangahau e whakaatu ana ko te tango i tetahi momo waikawa gamma linolenic (GLA) mo te ono marama neke atu ranei ka taea te whakaiti i nga tohu o te mamae o te nerve i roto i nga tangata whai mate neuropathy mate huka.
E rua nga rangahau i tirotirohia te GLA me ona paanga, a kua kitea nga hua pai mo te mamae o te nerve i muri i te tau kotahi o te maimoatanga.
ka whawhai te mumura
Kei te mohio tatou ka pa kino te mumura ki to tatou hauora, ka puta he mate. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga mate tawhito, penei i te mate pukupuku, te mate huka, te mate ngakau, te rumati, me te mate Alzheimer, he mumura. Na reira, he hononga nui kei waenga i te kai me te mate.
Ko te kai o nga ngako hauora penei i nga PUFA he painga pai ki te hauora. Omeka 3 me omega 6 waikawa ngakoKa whai wāhi nui enei ngako ki te hauora me te mate.
He tinana a GLA omega 6 waikawa ngako faufaako awaikawa linoleicka puta te kiri. Ko te GLA ka whakakorikoria ano ki te DGLA, he matūkai anti-inflammatory.
Ka awhina ki te rongoa i te mate rūmātiki
Ko te hinu parani ahiahi he mea hanga mai i nga kakano kei roto 7 paiheneti ki te 10 paiheneti GLA. Ko nga taunakitanga tuatahi e kii ana ka whakaitihia e te hinu primrose ahiahi te mamae, te pupuhi, me te kaha o te ata.
Ka awhina i te whakaiti i nga tohu ADHD
He rangahau i mahia i Swedente mate aro nui (ADHD) tangata whai omega 3 me omega 6 waikawa ngakoi arotakehia nga paanga o
I mahia nga whakamatautau mo te ono marama me nga tamariki 75 me nga taiohi (8-18 tau) i roto i te rangahau. Ahakoa kaore te nuinga i whakautu ki te rongoa omega 3 me te omega 6, i roto i te waahanga o te 26 paiheneti, kua heke nga tohu ADHD e 25 ōrau. I muri i nga marama e ono, he 47 paiheneti te pai ake o nga tohu.
Ka whakaheke i te toto toto tiketike
Ka honoa ki te hinu ika GLA, omega 3 ranei, ka heke nga tohu o te toto toto tiketike. Ko nga taunakitanga mai i te rangahau mo nga tane e whai waahi ana mo te toto toto tiketike e tohu ana tera pea ka awhina a GLA ki te whakaheke toto toto tiketike i roto i nga tangata e kai ana i te ono karamu o te hinu karepe pango. Ko nga kaupapa he whakaheke i te pehanga toto diastolic ki te hunga e tango ana i te placebo.
Ko tetahi atu rangahau i titiro ki nga tangata e mamae ana o ratou waewae me etahi wa e kopa ana na te aukati i o ratou oko toto. I kitea e nga kairangahau ko te hunga i tango i te hinu primrose ahiahi kua heke te tohanga toto systolic.
Ka whakaheke i te mate o te ngakau
Ko te American Heart Association e kii ana ka whakaitihia e te waikawa linoleic te mate o te mate ngakau coronary. Ko te kai i nga hinu huawhenua he nui te PUFA hei utu mo nga ngako kukū ka tino painga ki te mate ngakau, ka taea pea te aukati i te mate ngakau.
waikawa Linoleic Ko te PUFA ka taea te tiki mai i nga nati me nga kakano me nga hinu huawhenua, engari me whakamahi ma te tupato me te karo i nga hinu GMO.
Ka tautoko i te hauora o te wheua
I hangaia ki Southern California me i roto i te American Journal of Clinical Nutrition Ko nga rangahau kua whakaputaina e whakaatu ana ka awhina pea nga PUFA ki te pupuri i te hanganga koiwi i a tatou e pakeke haere ana.
I roto i nga tane me nga wahine, i te wa e tango ana i nga ngako omega 6 me te omega 3, ka pai ake nga wheua me nga koiwi tuara, ka mau te ora o te wheua.
Ko Tehea Kai He Omeka 6?
Omega 6 waikawa ngakoHe maha nga momo linoleic me te nuinga ka ahu mai i nga hinu huawhenua penei i te waikawa linoleic. Ka huri te waikawa Linoleic ki te GLA i roto i te tinana. Mai i reira, ka wehea hei waikawa arachidonic.
Ka kitea te GLA i roto i te maha o nga hinu tipu, tae atu ki te hinu primrose ahiahi me te hinu kakano fuamelie pango, me te whakaiti i te mumura. Ko te tikanga, ko te nuinga o te GLA i tangohia hei taapiri ka huri hei matū e kiia nei ko DGLA, e whawhai ana i te mumura.
Ko etahi matūkai kei roto i te tinana, tae atu ki te konupora, zinc, me nga huaora C, B3, me B6, e hiahiatia ana hei akiaki i te huringa o te GLA ki te DGLA. Heoi, ko te DGLA he waikawa ngako tino onge e kitea ana i roto i te maha o nga hua kararehe.
Omega 6 waikawa ngako Kei te waatea hei taapiri, engari he pai tonu te tiki mai i nga hiahia o te tinana mai i te kai.
Ki te whiwhi i nga painga nui, he mea nui ki te kai i nga hinu mai i nga kai maori he mea pararopi, kaore ano kia tukatukahia, kaore ano hoki i te GMO.
Ko te raru, he kai o enei ra,mai i nga waikawa ngako omega-3 he nui noa atu nga waikawa ngako omega 6, ina koa ka kitea te omega 6 i roto i nga kai kino penei i te whakakakahu huamata, te maramara rīwai, te pizza, te rimurapa, me nga kai penei i te kai tukatuka me te hōtiti.
Engari,Kai MediterraneanHe pai ake te hauora o te omega 3 me te omega 6 waikawa ngako, na reira i mohiotia ai te momo kai Mediterranean hei whiringa pai mo te ngakau hauora.
Te nuinga omega 6 waikawa ngako, i pau mai i nga hinu huawhenua, engari kaore i kawea. Ko te kai nui o te hinu huawhenua me te waikawa linoleic ka puta te mumura ka puta he mate ngakau, mate pukupuku, huango, rumati me te pouri. omega 6 waikawa ngako kaua e kai nui rawa.
Me noho taurite i waenga i nga waikawa nui o te omega 6 me te omega 3s. Ko te ōwehenga e taunakitia ana ko te 2:1 omega-6 ki te omega-3.
He tino ngawari ki te tiki mai i te Omega 6s mai i te kai, no reira karekau e hiahiatia nga taapiri; me tenei, omega 6 waikawa ngakokei roto i nga hinu whakakaha kei roto i te waikawa linoleic me te GLA. Ka kiia ko te pukohu puru-matomatospirulina Kei roto ano te GLA.
konei omega 6 waikawa ngakoAnei te rarangi o nga momo momo thyme me nga kai ka taea e koe te tiki mai:
Waikawa Linoleic
Te hinu soya, te hinu witi, te hinu putiputi, te hinu putirā, te hinu pīnati, te hinu miro, te hinu parani raihi
Waikawa Arachidonic
Te pata pīnati, te mīti, te hēki, te hua miraka
GLA
Hemp kākano, spirulina, evening primrose hinu (7 ōrau ki te 10 ōrau GLA), borage hinu (18 ōrau ki te 26 ōrau GLA), pango kakano kakano hinu (15 ōrau ki te 20 ōrau GLA)
He kino te Omega 6?
Eczema,psoriasisnga tangata e mau ana etahi ahuatanga, penei i te mate rumati, te mate huka, te ngawari o te uma, omega 6 tāpiritanga me korero ki te taote i mua i te tango.
Ko etahi penei i te GLA omega 6 waikawa ngakoka taea te whakanui, te whakaheke ranei i nga paanga o etahi raau taero.
I tua atu, he nui rawa te kai omega 6 me te kore e kai i te nui o te omega 3 ka raru te toenga o te waikawa ngako, he maha nga paanga kino. Na kia tupato ki te pupuri i te toenga.
He aha kei roto i te Omega 6? Nga Kai Kei Te Omeka 6
Omega 6 waikawa ngako Koia tetahi o nga waahanga matua o te kai hauora. Ka kitea i roto i te maha o nga kai pai penei i te nati, nga kakano, me nga hinu huawhenua. Me kai ma te taurite mo te hauora whanui.
He aha te whakaritenga Omega 6?
Omega 6 waikawa ngakohe ngako polyunsaturated ka kitea i roto i nga momo kai.
waikawa Linoleic Koinei tetahi o nga ahua tino noa. Ko etahi atu momo ko te waikawa arachidonic me te waikawa gamma-linolenic.
E kiia ana he waikawa ngako tino nui na te mea i hiahiatia e te tinana kia pai te mahi, engari kaore e taea e te tinana te whakaputa i a ia ano. Arā, me tiki mai i te kai.
E ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, ko nga tane me nga wahine mai i te 19 ki te 50 tau me 12 karamu me te 17 karamu o te waikawa ngako omega 6 ia ra.
Kei raro ko te waikawa linoleic mo ia kai. omega 6 waikawa ngako Anei te rarangi o nga kai whai rawa. Tono "Ko ēhea kai kei roto te omega 6?? " whakautu ki te patai…
Kei Hea Nga Kai Kei te Kitea Te Omeka 6?
wōnati
wōnatiHe nati kai kikii me nga matūkai nui penei i te muka me nga kohuke, tae atu ki te konupora, te parahi, te ūkuikui me te konupora.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 38.100 karamu.
Te hinu putiputi
Ko te hinu putiputi he hinu tunu kai i tangohia mai i nga kakano o te tipu tipu.
Pērā i ētahi atu hinu huawhenua, he nui te hinu putiputi i roto i te ngako monounsaturated, he momo waikawa ngako ka pai ake te hauora o te ngakau.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 12.700 karamu.
Nga purapura tarukino
Nga purapura tarukino, cannabis sativa Koia te kakano o te tipu tarukino, e mohiotia ana ko te mariuana.
I tua atu i te ki tonu i nga ngako hauora ngakau, he puna nui o te pūmua, te huaora E, te ūkuikui me te pāhare pāporo.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 27.500 karamu.
Putirā
Putirā He tino nui ki roto i nga huaora me nga kohuke nui, tae atu ki te huaora E me te selenium, e rua nga mahi hei antioxidants hei tiaki i te kino o te pūtau, te mumura me te mate mau tonu.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 37.400 karamu.
Pata pīnati
Pata pīnati He mea hanga mai i te pīnati pahuhu. He nui te ngako hauora me te pūmua, ka utaina ki nga matūkai nui penei i te niacin, te konupora, te huaora E me te konupora.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 12.300 karamu.
hinu avocado
hinu avocadohe hinu kai ka puta mai i te penupenu awhekātō.
I tua atu i te nui o nga antioxidants, kua kitea e nga rangahau kararehe ka pai ake te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol me te triglyceride hinu awhekātō.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 12.530 karamu.
hua manu
hua manuHe maha nga matūkai nui penei i te pūmua, te selenium me te riboflavin.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 1.188 karamu.
Aramona
AramonaHe puna pai o te pūmua me te muka, me te huaora E, te konupora me te konupora.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 12.320 karamu.
cashews
cashewsHe nui nga micronutrients penei i te parahi, te konupora me te ūkuikui.
Te ihirangi waikawa Linoleic: 100 mg ia 7.780 karamu.
Hei hua;
Omega 6 waikawa ngakoHe waikawa ngako tino nui me whiwhi mai i nga kai me nga taapiri na te mea kaore to tatou tinana e whakaputa i a ia ano.
Omeka 6Ka awhina i te whakaheke i te mamae o te nerve, te whawhai i te mumura, te rongoa i te mate pukupuku, te whakaheke i nga tohu ADHD, te whakaheke toto toto tiketike, te whakaheke i te mate o te mate ngakau, me te tautoko i te hauora o nga wheua.
Nga kai whai Omega 6Ko etahi o ratou ko te safflower, te kakano karepe, te hinu putirā, te hinu poppy, te hinu witi, te hinu wōnati, te hinu miro, te hinu soybean me te hinu hamana.
Kia taurite tonu nga wahanga Omega 6 a he mea nui ki te aroturuki i to horomanga omega 3.
