He rereke nga kare-a-roto i a tatou i te ra. Pērā i te hari, te ihiihi, te pouri, te māharahara, te mānukanuka… Ahakoa he aha te pessimist ka arahi i a tatou, he mea maori. O te akoranga, ka te reira i roto i te whakaōrite. Ka tiimata ana te kaha, ka tiimata ana te pa ki o tatou oranga o ia ra, ka huri hei mate hinengaro. Ko te awangawanga tetahi o enei kare-a-roto. Ko te awangawanga, e mohiotia ana ko te mate awangawanga, ka noho hei mate hauora ina he ohorere te awangawanga a te tangata. Ko nga tohu o te awangawanga penei i te tino pukuriri, te mataku, te awangawanga ka puta.
He aha te mate awangawanga?
Ko te maaharahara he mate hinengaro ka puta na te nui rawa atu me te kore e taea te whakahaere i nga kare-a-roto penei i te awangawanga, te awangawanga me te mataku.
Ahakoa ka raru pea te awangawanga, ehara i te mea he raru rongoa. Ko te whakautu ki te awangawanga i roto i te ahua o te awangawanga he mea taiao me te tika mo te oranga. Hei tauira, ko te maaharahara kei tukitukia e te motoka i a koe e whakawhiti ana i te huarahi.
Ka nui ake te roa, te taumaha ranei o te awangawanga i nga uara noa, ka piki te pehanga toto, ka tupu nga tauhohenga tinana penei i te nausea. Ko enei tauhohenga ka haere ki tua atu i te kare o te awangawanga, ka arahi ki te mate awangawanga. Ka tae te awangawanga ki te waahi o te mate, ka tiimata te pa kino ki te oranga o ia ra.
tohu mānukanuka
Nga Tohu Manawahara
Ko nga tohu o te awangawanga ka puta hei whakautu ki nga kare o te awangawanga nui ko:
te manukanuka rawa
Ko tetahi o nga tohu tino awangawanga ko te awangawanga nui atu i nga wa o mua mo nga huihuinga. Mo te maaharahara he tohu o te awangawanga, me noho kaha ia ra mo te ono marama neke atu. Ka uaua ki te whakahaere me te whakararuraru i o mahi o ia ra.
te hikaka
Ma te awangawanga ka pa mai nga ahuatanga penei i te tere o te ngakau, nga nikau werawera, nga ringa wiri me te waha maroke. Ko enei tohu e tohu ana ki te roro kei te raru te tinana. Ka aro te tinana ki te riri. Ka tere te manawa o te ngakau. Ko te hua o tenei, ka pa ana te awangawanga, he tino hikaka ano.
Hurorirori kau
Karekau te ohooho e puta ki nga tangata katoa e awangawanga ana. Engari ka rapu nga taakuta i tenei tohu o te awangawanga i te wa e whakatau ana i te mate. Ko te noho humarie mo te neke atu i te ono marama tetahi o nga tohu o te awangawanga.
ngenge
Ko te ngenge ngawari tetahi o nga tohu o te awangawanga. Mo etahi, ka puta te ngenge i muri i te whakaekenga awangawanga. I etahi, ka roa te ngenge. ngenge Ko tenei anake kaore i te rawaka ki te tirotiro i te awangawanga, na te mea he tohu ano mo etahi atu mate hauora.
uaua ki te arotahi
Ko te raruraru ki te aro ki nga mahi a tetahi ko tetahi o nga tohu o te awangawanga. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka pa te awangawanga ki te mahara mo te wa poto. Ka whakamarama tenei i te uaua ki te arotahi. Engari ko te uaua ki te arotahi he tohu o etahi atu mate hauora, penei i te ngoikore o te aro, te pouri ranei. No reira, kaore i te rawaka te tohu mo te tohu o te mate awangawanga.
Te riri
Ko te nuinga o nga tangata e mau ana i te awangawanga he tino pukuriri. Ka piki te riri i muri i te whakaekenga awangawanga.
taumahatanga uaua
Ko tetahi atu tohu o te awangawanga ko te uaua o te uaua. Ko te rongoa i te uaua o te uaua ka whakaiti i te awangawanga i roto i nga tangata e raru ana te awangawanga.
Te ohoroa, te raruraru ranei i te moe
Ko nga raruraru mo te moe tetahi o nga ahuatanga ka puta i roto i te raruraru ohorere. Ko te oho i waenganui po me te raru ki te moe ko nga raru e rua e tino korerotia ana. I te nuinga o te wa ka pai ake te ohoroa mena ka rongoahia te mate awangawanga.
Ko te whakaeke ohorere
Ko nga whakaeke ohorere e kiia ana ko te tino wehi. Ka haere tahi me te tere o te manawa, te werawera, te wiri, te poto o te manawa, te oma, te nausea, te mataku ranei ki te mate. I te wa ka puta mai nga whakaeke ohorere me te ohorere, ka noho ko tetahi o nga tohu o te awangawanga.
te karo i nga ahuatanga hapori
Ko nga tohu o te awangawanga a-iwi, he ahuatanga e tika ana kia tirohia e ia ano, e whai ake nei;
Te awangawanga, te mataku ranei mo nga ahuatanga hapori kei te heke mai
Maharahara mo te whakawakanga, te tirotirohia ranei e etahi atu.
Te wehi ki te whakama, ki te whakama ranei i mua i etahi atu
Te karo i nga huihuinga hapori na enei mataku.
Ko te raruraru raruraru hapori he momo raruraru noa. Ka whanake wawe i roto i te oranga. Ko te hunga e awangawanga ana ki te hapori he ahua tino whakama me te ata noho i te wa e noho roopu ana, i te wa e tutaki ana ki nga taangata hou. Ahakoa kaore pea i te ahua pouri o waho, ka tino mataku ratou me te awangawanga o roto.
Ko te tino mataku ki etahi mea penei i te pungawerewere, nga waahi kati, te teitei ranei ka kiia he phobia. Ko te phobia he tino awangawanga, he mataku ranei mo tetahi mea, ahuatanga ranei. He tino taumaha tenei kare e pa ana ki te kaha ki te mahi noa. Ko etahi phobias noa ko:
Nga mate kararehe: Te wehi ki etahi kararehe, ngarara ranei
Nga raruraru taiao taiao:Te wehi ki nga ahuatanga taiao penei i te awhiowhio, te waipuke ranei
Nga phobias-whanga-toto: Te wehi ki te toto, ki te werohia, ki te ngira, ki te whara ranei
Nga phobias ahuatanga: Te mataku ki etahi ahuatanga, penei i te waka rererangi, te eke ararewa ranei
Ko te Phobias ka pa ki te oranga o te tangata i etahi wa. Ka tupu i roto i te tamarikitanga, i nga tau taiohi ranei, ka nui ake i nga wahine i nga tane.
Nga Momo Maharahara
te whakararuraru marumaru whanui
He mate mau tonu ka puta mai i te awangawanga mo nga kaupapa o te ao, nga taonga, me nga ahuatanga e pa ana ki te awangawanga nui me te roa. Koinei te tino raruraru ohorere. Kaore pea nga tangata e mate ana i te mate e mohio ki te take o to ratou awangawanga.
raruraru ohorere
Ko nga whakaeke kino mo te wa poto, ohorere ranei e pa ana ki te raruraru ohorere. Ko enei whakaeke ka puta he wiri, he rangirua, he mangere, he nausea, he uaua ki te manawa. I te nuinga o nga wa ka puta mai nga raruraru ohorere i muri i nga wheako whakamataku, i te ahotea roa ranei. Ka taea hoki te puta kaore he keu.
phobia motuhake
Ko te karo tenei i tetahi mea, ahuatanga ranei i roto i te mataku koretake me te mataku nui. Ko te Phobias, na te mea he hononga ki tetahi take motuhake, he rereke mai i etahi atu raruraru awangawanga.Ehara i te rite. Ko te tangata he phobia he poauau, he tino mataku ranei, kaore e taea e ia te whakahaere i tana awangawanga. Ko nga ahuatanga e whakaohooho ana i tenei; Mai i nga kararehe tae noa ki nga taonga o ia ra.
Agoraphobia
Ko te mataku ki te karo i nga waahi, i nga huihuinga, i nga ahuatanga ranei e uaua ai te mawhiti o te tangata, kaore ranei e taea te rapu awhina. Ko te tangata e mate ana i te agoraphobia he mataku ki te wehe i te kainga, ki te whakamahi i nga ararewa me nga waka a-iwi.
Te mutism whiriwhiri
He ahua pouri tenei kaore e taea e etahi o nga tamariki te korero i etahi waahi, penei i te kura, ahakoa he pai rawa atu o raatau pukenga korero ki nga tangata mohio. Ko te ahua tino o te phobia pāpori.
Te raruraru raruraru hapori, te phobia hapori ranei
Koinei te wehi o te whakawa kino i roto i nga ahuatanga hapori. raruraru raruraru hapori; Kei roto i nga momo kare-a-roto penei i te whakama me te awangawanga paopao. Ma tenei mate ka karo te tangata i nga waahi whanui.
raruraru raruraru wehenga
Ko te nui o te awangawanga i muri i te wehe atu i te tangata, i tetahi waahi ranei e noho haumaru ana e pa ana ki te mate awangawanga wehe. I etahi wa ka puta he tohu ohorere tenei momo mate.
He aha te Maharaharahara?
Inaa, he ahua uaua te whakautu ki tenei patai. He maha nga momo ka puta i te wa kotahi. Ko etahi momo awangawanga ka arahi ki etahi atu momo. Ko nga take o te awangawanga ko:
Te taumahatanga o te taiao, penei i nga uauatanga i te mahi, i nga raruraru whanaungatanga, i nga raruraru whanau ranei
Ko nga tangata he mema o te whanau he ira, he mate awangawanga tera pea ka pa atu.
Ko nga mea rongoa penei i nga tohu o tetahi mate rereke, nga paanga o te rongoa, he pokanga uaua, he roa te wa whakaora
Ko te matū o te roro, ka whakaahuahia e nga kaimätai hinengaro te maha o nga raruraru ohorere hei tohu teka o nga homoni me nga tohu hiko i roto i te roro.
Ko te whakakore i tetahi matū kino ka kaha ake nga paanga o etahi atu take.
Maimoatanga Awangawanga
Ko te maimoatanga mate awangawanga he whakakotahitanga o te whakamaarama hinengaro, te rongoa whanonga, me nga rongoa.
maimoatanga whaiaro
I etahi wa, ka taea te rongoa i te mate awangawanga i te kaainga me te kore e hiahia ki te rongoa. Heoi, e kore e whai hua tenei tikanga ki nga mate awangawanga nui, roa ranei. Ko te mate awangawanga ngawari ka taea te rongoa i a koe ano ma te:
ako ki te whakahaere i te ahotea
Nga tikanga whakangā hinengaro, tinana hoki
mahi manawa
Te huri i nga whakaaro kino ki te pai
Tikina te tautoko mai i te whanau, i o hoa ranei.
Ki te korikori tinana
Te tohutohu hinengaro
Ko te huarahi paerewa ki te rongoa i te awangawanga ma te tohutohu. Kei roto pea i tenei ko te whakamaarama whanonga hinengaro (CBT), te whakamaarama hinengaro, te whakakotahitanga ranei o nga rongoa.
CBT
Ko tenei momo whakamaarama hinengaro e whai ana ki te mohio me te whakarereke i nga tauira whakaaro kino kei raro i te awangawanga me te pouri. Hei tauira, ka ngana te tohunga hinengaro e whakarato ana i te CBT mo te raruraru ohorere ki te whakakaha i te meka ko nga whakaeke ohorere ehara i te tino whakaeke ngakau.
Ko te whakaatu ki nga mataku me nga keu he waahanga o te CBT. Ka whakatenatena tenei i nga tangata ki te pa atu ki o raatau mataku me te whakaiti i te whakaraeraetanga ki nga whakaoho ohorere.
Nga rongoa
Ka taea te taapiri atu ki nga rongoa rereke. Ko nga rongoa ka taea te whakahaere i etahi o nga tohu o te tinana me te hinengaro ko te antidepressants, benzodiazepines, tricyclics, me te beta blockers. Me tohu enei e te taote.
He aha te mea pai mo te awangawanga?
Ko te rongoa he waahanga nui o te maimoatanga awangawanga. I tua atu i te rongoa, ko etahi tikanga penei i te korikori tinana me te whakangao manawa hohonu ki te whakaiti i nga tohu o te awangawanga ka pa pai ki te haere o te mate.
He kai taketake ano, he huaora me nga maimoatanga otaota hei tautoko i te maimoatanga o te mate. Me whakarārangihia ngā tikanga māori e pai ana mō te mate āwangawanga.
Nga Kai Pai mo te Maharahara
Haramona
Haramona, He awhina ki te whakakore i te awangawanga. Kei roto i nga matūkai e whakatairanga ana i te hauora o te roro, penei i te huaora D me te waikawa ngako omega 3. Ko nga hinu Omega 3 e whakahaere ana i te dopamine me te serotonin neurotransmitters, he mea whakamaarama me te whakangawari. Ka aukati i te kino o nga pūtau roro e arai ana ki nga mate hinengaro penei i te awangawanga.
daisy
daisyKo tetahi o nga mea e pai ana mo te mate awangawanga. Kei roto i te nui o nga antioxidants kua whakamatauria ki te whakaiti i te mumura, e aukati ana i te kino o nga pūtau roro mai i te awangawanga. Ka whakarato hoki i te hekenga nui o nga tohu awangawanga.
Turmeric
TurmericHe mea kakara kei roto te curcumin. Ko te Curcumin he puhui e whai waahi ana ki te whakatairanga i te hauora o te roro me te aukati i nga mate awangawanga. Kei a Curcumin ano nga taonga antioxidant me nga taonga anti-inflammatory e whai hua ana ki te hauora o te roro. Ko te kai i tenei puhui ka piki ake nga taumata antioxidant toto, he iti nei i roto i te hunga e awangawanga ana.
tiakarete pouri
tiakarete pouri ka awhina te kai ki te whakaiti i nga tohu o te awangawanga. Na te mea kei roto nga flavonols, he antioxidants, he painga mo te mahi roro. Ka pai ake te rere o te toto o te roro me te kaha ki te urutau ki nga huringa taiao. Ma tenei paanga ka pai ake te urutau ki nga ahuatanga taumaha ka puta te awangawanga.
Ko te kai tiakarete pouri ka piki ake te rerotonin, ka taea te whakaiti i te ahotea ka puta te awangawanga. Hei tauira, i roto i te rangahau mo nga tangata i raro i te ahotea nui, i tino heke te taumahatanga i muri i te kai o nga kaiuru i te 40 karamu o te tiakarete pouri ia ra mo te rua wiki.
Yogurt
Mo nga mate hinengaro penei i te awangawanga,miraka pēKoia te kai tino pai. Ko nga huakita, he huakita hauora ranei, ka kitea i etahi momo miraka pē he maha nga painga o te hauora hinengaro. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai probiotic penei i te miraka pē te whakapai ake i te mahi roro ma te aukati i nga rauropi kore utu me nga neurotoxins ka kino te kiko nerve i roto i te roro me te awangawanga.
Tea kākāriki
Tea kākāriki, Kei roto te waikawa amino L-theanine, e whai hua pai ana ki te hauora roro me te whakaiti i te awangawanga. Ko te L-theanine te kaha ki te aukati i nga nerves kia kore e paheke. I tua atu, ka taea e L-theanine te whakanui ake i nga neurotransmitters penei i te GABA, dopamine me te serotonin, e whai hua ana ki te awangawanga. I tua atu, kei roto i te tea matomato te epigallocatechin gallate (EGCG), he antioxidant e whai hua ana mo te hauora roro.
awhekātō
awhekātō he nui te nui o te konupora. Ka awhina tenei ki te pupuri i te awangawanga.
Turkey, panana me te oati
Ko enei kai he puna pai o te tryptophan, he waikawa amino ka huri ki te serotonin i roto i te tinana.
He hua, he mīti me ngā hua miraka kau
Ko enei kai e whakarato ana i te pūmua tino kounga, penei i nga waikawa amino e whakaputa ana i te dopamine me te serotonin, e whai mana ana ki te whakapai ake i te hauora hinengaro.
kākano chia
kākano chia, Kei roto nga waikawa ngako omega 3 whakakaha roro e mohiotia ana hei whakaora i nga tohu awangawanga.
Citrus me te pepa
Ko enei kai ka whakaiti i te mumura. He nui ki te huaora C, he taonga antioxidant hei aukati i te kino o nga pūtau e raru ai te awangawanga.
Aramona
Aramonahe nui te huaora E, kua rangahaua mo tana mahi ki te aukati i te awangawanga.
Parakipere
ParakipereHe nui te huaora C me etahi atu antioxidants penei i te flavonoids.
Huaora Anti-Anxiety
huaora A
He antioxidant nui mo te hunga e awangawanga anaTe ngoikore o te Huaora A kitea. Ka awhina te taapiri Huaora A ki te whakaiti i nga tohu o te awangawanga.
B huaora matatini
Kei roto i nga huaora B matatini nga huaora B katoa e hiahiatia ana e te tinana. He maha nga mea nui mo te punaha nerve hauora. Ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te pouri me te awangawanga.
C huaora Ko nga antioxidants penei i te antioxidants ka aukati i te kino o te mate o te punaha nerve. Ko te kino o te oxidative ka nui ake te awangawanga.
Huaora D
Ko tenei huaora he matūkai nui hei awhina i te tinana ki te tango i etahi atu huaora.Te ngoikore o te Huaora D Ka taea te whakanui ake i te awangawanga me te kino rawa atu.
Huaora E
Huaora E Ko tetahi atu antioxidant. Ka tere te whakamahi a o tatou tinana i tenei matūkai i nga wa o te ahotea me te awangawanga. Ka awhina te huaora E taapiri ki te whakaora i tenei toenga.
Hinu ika
Hinu ika, He nui i roto i te antioxidant omega 3 waikawa ngako. E kiia ana ko nga taapiri omega 3 penei i te EPA me te DHA hei awhina i te awangawanga.
Kepa
Ko te waikawa Gamma-aminobutyric (GAMMA) he waikawa amino me te neurotransmitter i roto i te roro. Ki te kore e nui te GABA, ka nui haere te awangawanga. Ka awhina te taapiri GABA ki te whakakapi i te GABA kua ngaro.
L-theanine
Ko te L-theanine he waikawa amino. Kei a ia te kawenga mo te taonga whakamarumaru e kitea ana i roto i te tii matomato. Na reira, ma te whakamahi i te papa hei whakaiti i nga tohu o te awangawanga.
konupora
konupora He kohuke nui mo te hauora o te tangata. Ko te kore o tenei kohuke ka puta he tohu o te awangawanga.
5-HTP
Ko te 5-hydroxytryptophan (5-HTP) he neurotransmitter. He tohu mo te serotonin. Koinei te "neurotransmitter hari" i roto i te roro tangata. I kitea e te rangahau 2012 ka awhina pea nga taapiri 5-HTP ki te rongoa i te awangawanga.
Ko nga taapiri kua whakahuahia ake ka whai hua noa ina whakamahia i etahi maimoatanga me nga tohutohu a te taote.
Tāpiritanga otaota mo te awangawanga
Ko etahi o nga tipu me nga taapiri otaota i ahu mai i enei tipu kei roto nga matū matū hei awhina i nga tohu e pa ana ki te awangawanga.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) he adaptogen. Ko etahi rangahau e kii ana ka rite te whai hua ki etahi rongoa hei whakaiti i te awangawanga.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) i akohia nga tangohanga mo te mahi neuroprotective, hei tiaki ranei i nga neurons. Kua kitea he whakaiti i te cortisol. Ko Cortisol e mohiotia ana ko te taiaki ahotea. Ka kaha ake nga tohu o te awangawanga.
cava cava
cava cava Ko (Piper methysticum) he tipu ka tipu ki nga Moutere o Te Moananui-a-Kiwa. Ka whakamahia tenei otaota hei whakamahana. I kitea e te rangahau 2016 e aro ana ki nga kaiwhakawhiwhi GABA, e whakahaere ana i nga tohu awangawanga. Na reira, ka awhina te tinana ki te whawhai i te awangawanga.
lavender
lavender (Lavandula officinalis) Kua roa e whakamahia ana hei whakamau i te ahotea. He paheketanga ngawari ki runga i te punaha nerve matua, ka taea hoki te awhina i te awangawanga me te pouri.
Melissa
Ko te whanaunga tata o te lavender, te pama rēmana (Melissa officinalis) he otaota me nga taonga whakamahana.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) He tipu no nga rohe Alpine. He whakaahuru me te whakaahuru i te punaha nerve.
Valerian
Ahakoapakiaka valerian (Valeriana officinalis) Ahakoa e mohiotia ana he pire moe pai, ka awhina ano ia ki te rongoa i te awangawanga.
Nga rautaki ngawari ki te patu i te awangawanga
Arā etahi huarahi hei whakaiti i te tupono o te mate awangawanga. Kia maumahara ko te ahua o te awangawanga he take maori o te oranga o ia ra, ehara ko nga awangawanga katoa e pa ana ki a koe he raru hauora. Hei karo i te awangawanga, whakarongo ki nga mea e whai ake nei;
Mawehe atu i te waipiro, te raau taero me te hikareti.
Hei whakapoto;
Ko te awangawanga, ka puta mai i te kaha o te awangawanga me te kore e whakahaeretia, ka kitea he maha nga tohu. Ko tetahi o nga tohu tino nui o te awangawanga ko te awangawanga nui, e whakararu ana i nga mahi o ia ra. I tua atu, ka kitea ano te oho, te ngenge, te uaua ki te aro, te pukuriri, te uaua o te uaua me nga raruraru moe.
He rongoa otaota e pai ana mo te awangawanga. He pai hoki etahi taapiri otaota mo te mate awangawanga. Engari, me whakamahi i raro i te tirotiro a te taote. Na te mea ka whai paanga taha, ka taea e ia te taunekeneke me etahi atu raau taero.
