Manganesehe kohuke kohuke e hiahiatia ana e te tinana i roto i nga waahanga iti. He mea tika mo te mahi noa o te roro, te punaha nerve, me te nuinga o nga punaha enzyme o te tinana.
Tata ki te 20 mg i roto i nga whatukuhu, ate, pancreas me nga wheua manganese Ahakoa ka taea e tatou te penapena, me tiki mai ano i te kai.
Manganese He matūkai nui, ina koa ka kitea i roto i nga kakano me nga kakano katoa, engari he iti ake i roto i nga remu, nati, huawhenua rau matomato me te ti.
He aha te konupora, he aha te mea nui?
He kohuke kohuke, ka kitea i roto i nga wheua, nga whatukuhu, te ate me te pancreas. Ko te kohuke ka awhina i te tinana ki te hanga i te kiko hono, nga wheua me nga homoni ira tangata.
Ka whai waahi nui ano ki te whakauru konupūmā me te whakarite i te huka toto, me te awhina i te warowaihā me te ngako.
He mea nui ano te kohuke mo te tino pai o te roro me te mahi nerve. Ka awhina ano ki te aukati i te osteoporosis me te mumura.
Ko te mea nui ake, manganeseHe mea nui mo te maha o nga mahi a-tinana, penei i te hanga o nga whaariki kenati, te whakauru matūkai, te whakamarumaru o te punaha mate, tae atu ki te whanaketanga o nga wheua.
He aha nga hua o te konupora?
Ka whakapai ake i te hauora o te kōiwi me etahi atu matūkai
Konupora, tae atu ki te tipu me te tiaki i nga wheua hauora wheua e hiahiatia ana mo Ka honoa ki te konupūmā, konutea me te parahi, e tautoko ana i te kiato kohuke wheua. He mea nui tenei mo nga pakeke pakeke.
Kua whakaatuhia e nga rangahau e tata ana ki te 50% o nga wahine kua pahemo me te 50% o nga tane neke atu i te 25 nga tau e pa ana ki te whati wheua e pa ana ki te osteoporosis.
Ko nga rangahau e kii ana ko te tango konupora me te konupūmā, te zinc, me te parahi ka awhina i te whakaiti i te mate o nga wheua i roto i nga wahine pakeke.
Ano, he rangahau a-tau mo nga wahine whai kiko kikokore i kitea enei matūkai me Huaora D, konupora me te taapiri boron ka nui ake te papatipu kōiwi.
Ka whakaheke i te mate o te mate me ona taonga antioxidant kaha
Manganesehe wahanga o te enzyme superoxide dismutase (SOD), tetahi o nga antioxidants tino nui i roto i to tatou tinana.
AntioxidantsKa awhina i te whakamarumaru mai i nga rauropi kore utu, he ngota ngota ka pakaru nga pūtau o to tatou tinana. Ko nga rauropi kore utu e whakaarohia ana ka uru ki te koroheketanga, te mate ngakau me etahi mate pukupuku.
Ka awhina a SOD ki te patu i nga hua kino o nga rauropi kore utu ma te huri i te superoxide, tetahi o nga rauropi kore utu tino kino, ki nga ngota ngota iti e kore e kino nga pūtau.
I roto i te rangahau o nga tane 42, i kitea e nga kairangahau ko te iti o nga taumata SOD me te ngoikore o te mana antioxidant katoa ka piki ake te mate o te ngakau, penei i te cholesterol katoa, triglyceride i whakatau he nui ake pea o raatau mahi i o raatau taumata.
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu he iti te kaha o te SOD ki nga tangata whai mate rūmātiki ki te hunga kaore he mate.
Na reira, kua whakaarohia e nga kairangahau ko te whakauru tika o nga matūkai antioxidant ka taea te whakaiti i te hanganga rauropi kore utu me te whakapai ake i te mana antioxidant i roto i nga tangata whai mate.
Manganese Ko te kai i tenei kohuke ka awhina i te whakaheke i te mate o te mate, na te mea ka whai waahi ki te mahi SOD.
Ka awhina i te whakaiti i te mumura
Na te mea he waahanga o te superoxide dismutase (SOD), he antioxidant kaha konupora, ka taea te whakaiti i te mumura. Ko nga rangahau e whakaatu ana he rongoa te SOD me te whai hua pea mo nga mate mumura.
taunakitanga, manganeseKo tenei rangahau e tautoko ana ko te whakakotahi ki te glucosamine me te chondroitin ka taea te whakaiti i te mamae o te osteoarthritis.
Ko te Osteoarthritis e kiia ana he mate kakahu me nga roimata e arai atu ana ki te ngaro o te kaata me te mamae o nga hononga. Ko te Synovitis, he mumura o te kiriuhi i roto i nga hononga, he tino take o te osteoarthritis.
I roto i te rangahau 16-wiki mo nga tane e mau tonu ana te mamae me te mate hononga whakaheke, tāpiringa konuporaKua kitea hei awhina i te whakaheke i te mumura, ina koa i nga turi.
Ka awhina ki te whakarite i te huka toto
ManganeseKa whai waahi ki te whakahaere i te huka toto. I etahi momo kararehe, te korenga konupora ka arai pea ki te mate huka rite ki te mate huka. Heoi, ko nga hua mai i nga rangahau a te tangata kua whakaranua.
He maha nga rangahau i whakaatu ko te hunga e mate huka ana taumata konuporai whakaatu he iti iho. He iti tonu nga kairangahau manganese Ko nga taumata o te mate huka ka uru ki te whakawhanaketanga o te mate huka, te ahua mate huka ranei manganese Kei te ngana ratou ki te whakatau mena ka heke iho nga taumata.
Manganeseka aro nui ki te pancreas. Ka uru ki te hanga o te insulin, e tango ana i te huka mai i te toto. Na reira, ka whai waahi ki te whakaputa tika o te insulin me te awhina ki te whakapumau i te huka toto.
nga mate epileptic
Ko te mate whiu te take matua o te mate rewharewha i nga pakeke neke atu i te 35 tau. Ka heke te rere o te toto ki te roro.
Manganese He vasodilator e mohiotia ana, ko te tikanga ka awhina i te whakanui i nga oko ki te kawe tika ki nga kopa penei i te roro.
Ma te pai o nga taumata konupora i roto i o tatou tinana ka taea te whakanui ake i te rere o te toto me te whakaiti i te tupono o etahi ahuatanga hauora, penei i te whiu.
Ano, to tatou tinana manganese Ko etahi o ona ihirangi kei roto i te roro. Ko etahi rangahau manganese Ko te tohu tenei ka iti ake pea nga taumata o te hopu i nga tangata e mau ana te mate hopukina.
Heoi, hopukina manganese Kaore i te maarama mena he iti te rere o te toto, mena he iti ranei nga taumata e paheke ai te tangata ki te paopao.
Ka whai wāhi ki te pākia o ngā matūkai
ManganeseKa whakahohehia e ia te maha o nga whākōkī i roto i te pākia me te whai wāhi ki roto i nga momo tukanga matū i roto i to tatou tinana. Ka awhina i te keri me te whakamahi i te pūmua me te waikawa amino, tae atu ki te cholesterol me te warowaihā.
Manganese, to tinana cholineKa awhina i a raatau ki te whakamahi i nga momo huaora, penei i te thiamine, huaora C me E, me te whakarite kia tika te mahi ate.
I tua atu, ka mahi hei kaiawhina, hei kaiawhina ranei mo te whakawhanaketanga, te whakaputa uri, te whakaputa kaha, te urupare aukati me te whakaritenga o te mahi roro.
Ka whakaheke i nga tohu PMS me te konupūmā
He maha nga wahine e mate ana i nga momo tohu i etahi wa o te huringa paheketanga. Ko enei māharahara, te pupuhi, te mamae, te hurihanga o te ngakau, tae noa ki te pouri.
rangahau wawe, manganese E whakaatu ana ko te tango i te konupūmā me te konupūmā i te whakakotahitanga ka pai ake pea nga tohu o mua i te menstrual (PMS).
He rangahau iti mo nga wahine 10 i kitea te iti o te toto manganese i whakaatu ko te hunga kaore i nui ake te mamae me nga tohu o te ahua i te wa e paheke ana, ahakoa te nui o te konupūmā i whakaratohia.
Heoi ano, karekau he whakatau mena na te konupora, te konupūmā, te whakakotahitanga ranei o enei mea e rua.
Ka pai ake te mahi roro
ManganeseHe mea nui mo te mahi roro hauora me te whakamahia i te nuinga o nga wa hei awhina i etahi mate pukupuku.
Ko tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko ona taonga antioxidant, ina koa ko tana mahi i roto i te mahi a te antioxidant superoxide dismutase (SOD), ka awhina i te whakamarumaru mai i nga rauropi kore utu i roto i te ara neural e kino ai nga pūtau roro.
Ano hoki, manganese Ka taea e ia te here ki nga neurotransmitters me te whakaihiihi i nga mahi tere, whai hua ake ranei o nga hiko hiko puta noa i te tinana. Ko te mutunga, ka pai ake te mahi roro.
Kati mo te mahi roro manganese Ahakoa e tika ana nga taumata o te kohuke, me mahara ko te nui rawa o te kohuke ka pa kino ki te roro.
He nui ake mai i nga taapiri, na te kaha o te manawa mai i te taiao manganese Ka taea e koe te tango. Ka puta pea nga tohu o te mate a Parkinson, penei i te wiri.
Ka whai waahi ki te hauora thyroid
Manganese He kaiawhina e tika ana mo nga momo enzymes, na reira ka awhina i enei whaariki me te mahi tika o te tinana. Ka whai waahi ano ia ki te hanga thyroxine.
tairokina, repe thyroidHe homoni tino nui mo te mahi noa o te tinana me te mea e tika ana mo te pupuri i te hiahia, te paoho, te taumaha me te pai o te okana.
te korenga konuporaKa taea e koe te pa mai, ka whai waahi ranei ki te mate hypothyroid ka whai waahi ki te pikinga o te taumaha me te koretake o te homoni.
Ka awhina i te whakaora i nga patunga
Ko nga kohuke kohuke penei i te konupora he mea nui ki te whakaora i nga patunga. mo te whakaora patunga collagen me piki ake te whakaputa.
Hei whakaputa i te waikawa amino proline, he mea nui mo te hanga collagen me te whakaora patunga i roto i nga kiri kiri tangata. manganese Kei te hiahiatia.
Nga akoranga tuatahi mo te 12 wiki manganesee whakaatu ana ko te tono o te konupūmā me te zinc ki nga patunga tawhito ka tere ake te whakaora.
He aha nga tohu o te mate konupora?
te korenga konupora ka puta nga tohu e whai ake nei:
Pakeke 11mg ia ra manganese He pai te ahua ki te kai. Ko te nui haumaru mo nga taiohi 19 neke atu ranei he 9 mg iti iho ranei ia ra.
He tangata hauora kei te mahi te ate me nga whatukuhu manganeseKa taea e au te whakamanawanui. Heoi ano, me tupato te hunga e mate ate ate, whatukuhu ranei.
Akoranga anemia ngoikore rino nui atu o era manganeseKua kitea e ia ka taea e ia te mimiti. Na reira, ko nga tangata e pa ana ki tenei ahuatanga me aro turuki i ta raatau kai kohuke.
Ano, atu te kai konuporaka raru pea te hauora. I roto i te take penei manganeseka hipa i nga tikanga tiaki noa o te tinana. Ka taea e te hangahanga te pakaru i nga ngongo, te ate, nga whatukuhu, me te punaha nerve pokapū.
Ko te rongo mo te wa roa ka puta nga tohu e rite ana ki te mate a Parkinson, penei i te wiri, te puhoi o te neke, te maro o te uaua me te kore taurite - ka kiia tenei ko te manganism.
Kei Hea Nga Kai Ka Kitea Te Konupora?
Oat
1 kapu ōti(156 g) – 7,7 milligrams – DV – 383%
Oat, manganeseHe nui hoki nga antioxidants me te beta-glucan. Ma tenei ka taea te aukati me te rongoa i te mate metabolic me te momona.
Ka whai waahi ano ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ko tenei uara ko te konupora o te witi katoa, ehara i te mea parakore. He nui te muka o te witi katoa, he pai te mahi mo te hauora o te ngakau, te whakahaere i te huka toto me nga taumata toto. Kei roto ano te lutein, he antioxidant nui mo te hauora kanohi.
E kiia ana he pai ake te rai i te witi i runga i nga painga hauora whanui. He nui ake hoki te muka i te witi, he mea nui hei whakahaere i te hiahia. Ko te muka korekore i roto i te rai ka whakaiti i te tupono o nga kowhatu kowhatu.
pareiKo etahi atu kohuke ka kitea i roto i te pineapa ko te selenium, te niacin me te rino - he mea nui mo te mahi a te tinana. Ko te parei he puna pai o te muka.
Kei roto ano hoki nga antioxidants e kiia nei ko te lignans, e whakaheke ana i te mate pukupuku me te mate ngakau.
He pumuu-kore me te whai rawa i te pūmua, ka kiia ko tetahi o nga kai tino hauora.
karika
1 kapu karika (136 karamu) – 2,3 milligrams – DV – 114%
to karika Ko te nuinga o ana matū whai hua ka taea te kii ki te allicin pūhui. Ka haere tenei puhui ki nga wahanga katoa o te tinana, me te whakapau kaha i ona paanga koiora.
Ka whawhai te karika i te mate me te makariri. Ka whakarite i nga taumata cholesterol me te tiaki i te ngakau.
cloves
1 punetēpu (6 karamu) o cloves – 2 milligrams – DV – 98%
clovesHe taonga antifungal, antiseptic me te antibacterial. He puna nui ano o nga waikawa ngako omega 3.
Ka taea e te cloves te whakaiti i te kaha o te mamae niho mo te wa poto. Ka taea hoki te whakaiti i te mumura.
raihi parauri Ka whakaitihia te mate o te koroni, te u me te mate pukupuku prostate. Ko te kai tika ka awhina i te maimoatanga o te mate huka, na te mea ka whakahekehia nga taumata huka toto.
He mihi ki te nui o te muka pīniKa whakanui ake i te makona me te nakunaku. Ka whakataurite ano i nga taumata cholesterol kino me te tiaki i nga mate ngakau.
paināporo He puna nui o te huaora C, he matūkai e whakapakari ana i te mate mate me te whawhai i nga mate whakamate penei i te mate pukupuku.
Ko te nui o te muka me te wai e whakatairanga ana i te riterite o nga kohu whekau me te whakapai ake i te hauora o te punaha nakunaku.
Ko te huaora C i roto i te pineapa ka whakapai ake i te hauora o te kiri - he tiaki i te kiri mai i te ra me te parahanga me te awhina ki te whakaiti i nga kita me nga raina pai.
Manganese waho rāhipereHe nui te waikawa ellagic, he phytochemical ka taea te aukati i te mate pukupuku. Kei roto hoki nga antioxidants penei i te anthocyanin, e aukati ana i te mate ngakau me te hekenga hinengaro e pa ana ki te pakeke.
Ihipa He puna pai hoki mo te pūmua. He maha ake nga antioxidants kei roto i era atu witi e kai noa ana - ko etahi o enei antioxidants he lutein me te zeaxanthin, he mea nui enei e rua mo te hauora tirohanga.
pananaKei roto he kohuke nui penei i te pāhare pāporo, e awhina ana ki te whakaheke toto toto me te aukati i nga momo mate kino penei i te whakaeke ngakau. Ko te muka kai i roto i te panana ka pai ake te hauora o te nakunaku.
ÇilekKo nga Anthocyanins hei tiaki i te ngakau mai i nga mate. Ka taea e enei antioxidants te aukati i te tipu o te puku me te mumura me te awhina ki te aukati i te mate pukupuku.
TurmericKo te Curcumin he anti-inflammatory taiao e taea ai te aukati i te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko te mea kakara ka whakanui ake i te kaha antioxidant o te tinana, me te whakapai ake i te hauora o te roro me te whakamarumaru mai i nga raru raru maha.
Te pepa pango
1 punetēpu (6 karamu) – 0.4 milligrams – DV – 18%
Tuatahi, pepa pango Ka whakanui ake i te whakauru o te turmeric. He nui hoki te pāhare pāporo, e pai ake ai te hauora o te whekau me te keri.
Nga kakano paukena
1 kapu (64 karamu) – 0,3 milligrams – DV – 16%
Nga purapura paukena Ka awhina pea ki te aukati i etahi momo mate pukupuku, penei i te puku, te u, te prostate, te huhu me te kopirua. I tua atu i te konupora, he nui te konupora i nga kakano paukena.
kōkihi
1 kapu (30 karamu) – 0,3 milligrams – DV – 13%
kōkihiKei roto nga antioxidants e whakaiti ana i te ahotea oxidative me te whawhai i nga rauropi kore utu. Ko te Lutein me te zeaxanthin, e rua nga antioxidants nui mo te hauora kanohi, ka kitea i roto i te parakihi.
Tapa
1 kapu keha tapatapahi (55 karamu) – 0,3 milligrams – DV – 13%
He nui te rino i te Turnip, he matūkai hei aukati i te mate o nga makawe me te whakarite i nga mahi tino pai o te tinana. He nui ano te huaora K, e awhina ana ki te aukati i te osteoporosis.
pīni kākāriki
1 kapu (110 karamu) – 0.2 milligrams – DV – 12%
He nui te rino o te pini kaariki me te whakanui ake i te hua o nga wahine me te aukati i te mate makawe.
Kei te hiahiatia te taapiri konupora?
tāpiringa konupora he haumaru te tikanga. Engari kia tupato ki te hoko. Ko nga pota o te konupora nui ake i te 11 milligrams ia ra ka raru pea.
Ko etahi o enei ko nga raruraru neurological, te wiri uaua, te ngaro o te pauna me te ruruku, me te bradykinesia (he uaua ki te timata, ki te whakaoti ranei i nga nekehanga). Tino manganese ka puta ano he mate mate mate penei i te patito, te ponana, te hives ranei.
Me toro atu ki te taote i mua i te whakamahi i nga taapiri.
Hei hua;
Ahakoa kaore e nui te korero, manganese He moroiti nui me era atu matūkai. te korenga konupora ka raru pea. No reira, ko nga mea kua kiia ake nei nga kai kei roto te konuporakia tupato ki te kai.
