miriona nga tangata huri noa i te ao mate ngakauka mate na te take. Ko te take o te 100 o te 39 i mate i to tatou whenua mate ngakau. maha nga tangata raruraru cardiovascular ora.
Hei karo i nga mate penei, kua eke ki nga tini mate, hauora ngakauKo te aro ki a ia. Ko nga huringa iti ka mahia e tatou i roto i to tatou oranga me te kai, hei tiaki i te hauora ngakau ka whai hua.
Ko nga ahuatanga o te mate ngakau kaore e taea te whakarereke
tau
Ka piki ake te mate o te ngakau i a koe e pakeke haere ana. Ko nga tane 45 neke atu me nga wahine 55 me te pakeke ake ka nui ake te mate.
ira
Ko etahi ahuatanga morearea ka pa ki te mate o te mate ngakau rereke i roto i nga wahine i nga tane. Hei tauira, ko te estrogen te whakamarumaru i nga wahine ki te mate ngakau, engari ka nui ake te mate o te mate huka i roto i nga wahine i nga tane.
iwi, matawaka ranei
He nui ake te moreareatanga o etahi roopu i era atu. He nui ake te mate o te ngakau o nga tangata o Awherika i te maa, engari he iti ake te mate o te iwi Hispanic American. Ko etahi o nga roopu Ahia, penei i nga Ahia ki te Rawhiti, he iti ake nga reiti, engari he nui ake nga reeti a nga iwi o Ahia ki te Tonga.
hītori whānau
Ka nui ake to tupono ki te mea he mema tata koe o te whanau kua mate ngakau i te wa nohinohi.
He aha te mahi hei pare i te hauora ngakau
kia mataara i to taumaha
Ko te taumaha nui e hono ana ki te tini raruraru cardiovascularka kawea mai.
korikori tinana
He nui te nekehanga. Kohikohikohia kia toru nga ra i te wiki.
noho atu i te ahotea
Kati te tangi mo nga mea o mua me te awangawanga mo nga mea kei te heke mai. Ngana ki te ora i tenei wa. Kia mau te rongo ki a koe me to taiao.
mawehe atu i te kai paipa
Na te mea ka puta te arteriosclerosis mai i te hikareti, he kino ki o tatou whekau katoa. hauora ngakau me tino karohia.
Kia tupato ki nga ngako kararehe
He nui nga ngako kukū penei i te ngako hiku me te tallow, na te mea ka piki te cholesterol mo te hauora ngakau he kino hoki. hinu oriwa He pai ake nga ngako polyunsaturated penei
A ape i nga kai momona
He nui te ngako o nga kai paraoa-ma, ahakoa te ahua karekau i te kai rite. He mea tika kia aro ki nga hinu e kore e kitea me nga hinu e kitea ana.
Ko nga huawhenua me nga hua ka puta te hauora me te ora he hoa mo te hauora ngakau na te mea he nui nga huaora.
Kaua e kai i nga hua kai reka
Me kai heihei me te ika hei utu mo nga hua mīti pēnei i te harāmi me te hōtiti. Omeka 3 me omega 6 ngako polyunsaturated kitea i roto i te ika hauora ngakau He mea nui, me nui te kai.
Kia tupato ki te pehanga toto
TuzKia waia ki te kai kai kore tote i te nui o te kaha, na te mea ka piki te toto toto.
Haere ki nga hikoi taiao
Waho e haere ana He pai mo te hauora ngakau e rua i runga i te korikori tinana, na te mea he pai te kaha.
Mena, i muri i te wa roa e tu ana, ka pupuhi o waewae, ka mamae o waewae, ka puta nga waahi papura kino o ou waewae, na nga uaua. Na te puhoi o te rere o te toto, ka pakaru nga capillaries me nga uaua varicose i roto i nga keehi o mua.
Ko te hauora vascular, ko te turanga o te punaha tohanga mo te mahi auau o te punaha tinana, he mea nui hoki mo te hauora ngakau. Ko te tiaki i te hauora vascular ko te tiaki i te tinana. Tono ki te pupuri i te hauora vascular nga mea hei whakarongo;
tango huaora C
Te ngoikore o te Huaora C ka awhina i te pakaru o nga uaua. Ko te Huaora C ka whakaroa i te hanga ngako i roto i nga pūtau ma te whakaihiihi i te hanga o te collagen. Mo te hauora ngakau Kohia te huaora C, ka kitea i roto i nga hua katoa, i nga wa katoa.
Kai hua hou me nga huawhenua
Ko nga huawhenua me nga hua ka ngaro etahi huaora me nga kohuke ina tunua. Ngana ki te kai i nga huawhenua me nga hua hou ka taea.
Kainga nga kai e whai kiko ana i te konutea
konuteaHe kohuke hei whakakaha i nga ruma kei roto i nga pakitara o roto o nga oko. Zinc, ka kitea i roto i nga taumata tiketike o te kaimoana, te mīti, te remu me te harore hei tiaki i te hauora ngakau Kaua e warewarehia.
Te kai i nga waikawa ngako omega 3
Ko nga waikawa ngako Omeka 3, ka kitea i roto i te nui o nga ika hinuhinu, ka whakaheke i te toto me te whakatere i te rere toto. I tua atu, ko te whanariki i roto i nga ika ka puta mai i te iti o te tohanga toto. hanga cellulite aukati.
haere
Ko nga hikoinga katoa ka mahia e koe ka pupuhi te toto ki roto i te ngakau. Ngana ki te hikoi mo te iti rawa 1 haora ia ra.
Haere ki runga, ki raro i te arawhata
He mea nui te oranga kaha mo te tiaki i nga uaua. Haere ki runga, ki raro i te arawhata, kaua ki te whakamahi i te ararewa.
To mata
Ko te kauhoe ka piki te tohanga toto i a koe e mahi ana i ou uaua katoa.
He aha te kai mo te hauora ngakau?
mate ngakau He huarahi maori hei aukati. Ko nga matūkai me te hāora e uru ana ki roto i to tatou tinana ka kawea ki o tatou ngakau na roto i nga uaua. Ko nga kai tukatuka kua utaina ki te ngako kukū, nga matū, me te paitini ka piri ki nga uaua, ka puta nga raru o te ngakau penei i te mate ngakau.
He kai me nga hua hou me nga huawhenua (he pai ake te waro) mate ngakau Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga tini mate e mate ana. Ko nga kai hauora he puna whakaora kia kaha ai te tinana. Tono Te rarangi o nga kai hei kai hei pupuri i te hauora ngakau...
karika
Te taapiri i te reka ki nga huamata me nga kai karika Me kai koe i te iti rawa kia kotahi niho ia ra. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai karika i nga wa katoa ka whakaheke te cholesterol me te aukati i te hanganga o te toto. Kua whakamahia te karika ki te rongoa i nga mate ngakau me te whakaheke toto mai i nga wa onamata.
karepe
Ka awhina nga karepe whero kore kakano ki te whakaheke i te mate o te atherosclerosis moata (he mate e pa ana ki nga uaua, e kiia ana ko te "pakeke o nga uaua"). He puna pai o te lutein, he karotenoid. Ka whakaitihia e te Lutein te mumura o te LDL cholesterol i roto i nga pakitara oko.
here
Kei roto i tenei hua iti engari kaha 17 nga pūhui e awhina ana ki te wetewete i nga uaua totoka. hereHe anthocyanin, e hoatu ana ki te hua tona tae whero.
Ka tiakina e te Anthocyanin nga pūtau ma te whakaroa i te koroheketanga o nga pūtau me te whakaiti i te tupono o nga mate ngakau. Kei roto i nga antioxidants kaha nui ki te huaora C me te huaora E. I tua atu, he muka kei roto, e pai ai te whakauru o nga matūkai.
Çilek
Kei te utaina ki nga antioxidants tae atu ki nga huaora C me E, te waikawa ellagic, nga momo carotenoids me te anthocyanin. Whakaritea rōpere ko te kai ka whakaheke i nga taumata cholesterol. Kia kaha ki te kai i nga rōpere pararopi. Na te mea ka ngaro nga taonga me nga painga o nga mea kore-orga na te mea ka maputia ki nga pesticides.
Aporo me te karepe
Ko enei hua he muka wairewa hei whakaheke i te cholesterol. pectin he matū. Ko tenei matū ka whakaheke i te ahunga whakamua o te atherosclerosis me te aukati o nga oko. Ko nga aporo he puna o te quercetin, kei roto nga kohuke konupora me te konupora, e pupuri ana i te pehanga toto. E ai ki tetahi rangahau a French, ko te kai i nga aporo e rua ia ra ka awhina i te aukati i te atherosclerosis.
Riwai reka
Ko nga rīwai reka, he muka, he pāhare pāporo, he peta carotene, he folate me te huaora C, he mea whakaheke toto me te cholesterol.
Tea kākāriki
Ko te inu i te kapu o te tii matomato i te ra e whakarato ana i te whakamarumaru antioxidant. Ko nga flavonoids, polyphenols i roto i te tii matomato he antioxidants kaha. Ko te tii kaariki he aukati i te hanga o te toto ka puta he procyanidins e hiahiatia ana kia ora ai te ngakau na roto i nga oko toto.
hinu oriwa
Ko nga rangahau e whakaatu ana ehara nga ngako katoa i te pai mo te hauora. Ko te hinu oriwa, ko tetahi o nga ngako monounsaturated, kei te rarangi o nga ngako pai. Ko etahi atu ngako haunga kotahi ko te avocado me te pata nati.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ngako monounsaturated he iti ake te whakapouri i nga matūriki LDL cholesterol. He mea nui tenei na te mea ka piri te cholesterol ki nga pakitara o nga uaua ka hanga he tohu. Ma te whakamahi i te hinu oriwa waro kua pehia e te makariri ka whakaitihia te tupono o nga mate ngakau coronary tata ki te haurua.
Haramona
Ko te Omega 6 me te omega 3 he waikawa ngako e rua; ko te mea o mua ka pa ki te mumura, ko te whakamutunga ka whawhai i te mumura. Ko nga waikawa ngako Omega 6 ka riro mai i nga puna tipu penei i te soybean me te hinu witi.
Ko nga ika hinu penei i te hamana, te herring, me te tuna mo te hauora ngakau He puna pai enei o nga waikawa momona omega 3.
E taunaki ana kia kai tetahi o enei ika i te iti rawa kia kotahi, kia rua ranei i te wiki. Ko te Salmon i tipu i roto i tona taiao he puna nui o nga ngako omega 3 me te whakaiti i te mate o te pupuhi toto i roto i nga uaua, na reira ka aukati i te mate o te cholesterol. Karekau i te tūtohutia te hāmana ahuwhenua na te mea kua ki tonu ratou i te paitini me te iti ake o te omega 3.
kōkihi
kōkihi He huawhenua ki tonu i te huaora C me te huaora A. Ko enei huaora e rua ka awhina ki te aukati i te cholesterol kia kore e waikura me te aukati i te tohu kia piri ki nga uaua.
Chard
he nui te huaora E ChardHe taonga i roto i nga antioxidants e aukati ana i te hanganga o nga rauropi kore utu. Ko te nui o te huaora E ka whakaiti i te tupono o nga uaua o te uaua.
tōmato
tōmatoKei roto ko te lycopene, he karotenoid e haurua ana te tupono o te atheosclerosis. Na te mea he nui nga antioxidants, ka whakaitihia e te tōmato te mate o te atherosclerosis e puta ai te cholesterol LDL.
pīni
Ko enei legume, he nui te muka wairewa, ka awhina ki te whakakore i te peera kei roto i to tatou tinana. I tua atu mate ngakauE mohiotia ana hei awhina i te aukati
tiakarete pouri
tiakarete pouriKei roto ko nga flavonoids hauora ngakau. Ka awhina enei puhui ki te whakaiti i te mumura me te tupono o te mate ngakau. Whiriwhiria nga mea kei roto 70% te kaoo me te kai tika.
