He aha nga kai o te taumaha? Rarangi Kai Whakanuia te taumaha

Te whiwhi taumahaAhakoa e tika ana mo te hunga tino kikokore, he rite tonu ki te moemoea mo te hunga e kaha ana ki te taumaha o te taumaha. 

He maha nga take mo te taumaha. Ko tetahi o nga take nui ko te kai i nga kai kai nui. Ko etahi kai he nui te ngako, te huka me te tote. Ka tukatukahia ano enei kai ka whakatauritea ki etahi atu. "nga kai tere tere" ka whakaingoatia.

pai "He aha nga kai e paheke ai koe", e whakaatu ana i enei kai “Rarangi o nga kai whakakake i te taumaha” Kei reira? "Ko nga kai tino tere me te tino taumaha"Mena ka kii koe kei te pirangi au ki te mohio, kei te wahitau tika koe..

Inaianei ki a koe  "Rārangi o nga kai me nga inu taumaha ngawari" He aha taku e hoatu ai?

Nga Kai me nga Inu Whakapaipai Nui 

• inu huka

Karekau he matūkai o nga inu reka-huka, no reira ka inu koe, ka whiwhi koe i nga kaata kau. I etahi atu kupu, ka whiwhi koe i te nui o nga kaata me te kore e tango i nga huaora me nga kohuke, kaore e whai hua ki to tinana, engari ka piki ake te taumaha me te nui o te kaata.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e inu ana i te houra huka ka nui ake te taumaha. Ko te inu houra ano hoki mate huka momo 2Ka nui ake hoki te mate o te ngakau me te mate pukupuku.

• Kawhe me te huka

Kahve He inu tino hauora. Heoi ano, he rite te nui o te huka ki te kawhe kua whakarekatia ki te huka me te tirikara he rite ki te tiihi cola. Ka puta he kino ki te hauora, penei i te whakanui ake i te porowhita o te hope. 

• Aihikiriimi

hanga hokohoko ice creamKo te nuinga o ratou he nui te huka me te ngako. No reira ice cream "nga kai piki tere"tatauhia mai. Ki te kii koe kare e taea e koe te whakarere i te aihikirimi, kai i ia wa, ka whiriwhiri i nga mea kei raro iho i te 15 karamu o te huka mo ia kai kia ora ai. 

• Pizza tango

Ko nga pita tango mai i te maakete, nga pita ranei e kainga ana i nga wharekai kai tere, kei roto i nga paramanawa tino rongonui, ina koa i nga taiohi me nga tamariki. I tua atu i te reka, he nui ano te ngako, nga warowaiha parakore me nga calories, na "nga kai ka nui ake te taumaha"mai Mena he pai ki a koe te pizza, mahia e koe ki te kainga.

• Pakihi

He nui te nui o te huka, te paraoa parakore me te hinu nga keke penei i te pihikete, te keke me te pai. He nui nga calories me te "te nuinga o nga kai whakanui i te taumaha"mai. 

• taro ma

He kai tino parakore te taro ma, he huka kei roto. taupae glycemic Ka piki ake te taumata huka toto na te mea he tiketike.

E ai ki tetahi rangahau, ko te kai i nga poro maa e rua i te ra e 40 paiheneti te nui o te mate ka pa te taumaha.

Ka kitea e koe nga momo taro rereke ka taea te rereke atu i te taro ma i roto i nga whare tunu taro, i nga maakete ranei. Paraoa rai, taro witi, taro parani etahi o ratou... 

• Parai parani me te maramara riwai

He paramanawa paramanawa me te parai parani French e paingia ana e nga tangata o nga reanga katoa. I te toharite, kei roto i te 139 karamu o te parai Wīwī he 427 calories, na te mea he kai nui-calorie. 

Ko te ngako me te tote ka nui ake te tupono o te kai nui. Ina taapirihia nga ranu kawa nui penei i te ketchup, ka taea e koe te tatau e hia nga kaarai o te kai.

Pērā i te parai wīwī, he nui te ngako o te maramara rīwai, te warowaihā me te tote. nga kai taumaha ka tae tuatahi mai. He pai ake te hauora o te kohua me te tunu rīwai. 

• Pata pīnati

Ka hokona i roto i nga ipu i nga maakete pata pīnati; kei roto te huka, te hinu huawhenua hauwai me te nui o te tote; He tohu tenei kei te kino ia. He nui hoki nga kaarai me te nui o te kai. Ko te pata pīnati i te kāinga te mea hauora.

• Miraka tiakarete

tiakarete pouriHe maha nga painga, penei i te hauora ngakau me te tiaki i te mahi roro. He nui ake te huka me te ngako o te miraka me te tiakarete ma i te tiakarete pouri. Ka rite ki etahi atu paramanawa, he tino ngawari ki te kai me te reka. Ko te kai nui ka paheke te taumaha.

• Hinu

Hinu i te nuinga o te wa ka kitea he pai ake i nga inu warowaiha me te houra. Engari ko te nuinga o nga waitohu he nui te huka me te houra. I tua atu, ko te muka me etahi atu matūkai e kitea ana i roto i te hua ake ka ngaro i roto i te wai.

Ko te inu nui i te wai ka nui ake te mate o te momona, ina koa ki nga tamariki. Ko te kai i nga hua ka pai ake te hauora.

• Ētahi atu kai tukatuka

Ko nga kai reri te take nui o te taumaha. Ko etahi momo kai tukatuka he nui nga kaarai, engari he iti te uara kai. Ko te kai iti, ko te kore ranei e kai i nga kai tukatuka ka aukati i te kai kawa kore. 

• Tino waipiro

Kei roto i nga inu waipiro e 7 pea nga kaata mo ia karamu ka paheke te taumaha, ina koa ka whakapakeke te puku.

I tua atu, karekau he uara kai te waipiro, he kino ki te hauora. He mea whakamiharo, ko nga tangata e inu waipiro ana ka kai i nga kai parapara me te inu waipiro. Ko te kai ngako me nga kai tukatuka me te waipiro ka nui ake te taumaha.

He aha nga kai whakaheke taumaha?

Mai i te wa i timata ai matou ki te hanga rarangi, kaua tatou e paahi me te kore e whakahua i nga kai ka awhina i te whakaheke taumaha.

Kia ngaro te taumaha, me kai koe i nga kai matūkai. He aha te tikanga o nga kai whai kiko? Ko enei kai he iti te kaarai engari he nui nga huaora me nga kohuke. pūmua me nga kai e whakarato ana i te muka ka awhina i te mate taimaha.

Anei nga kai he matūkai, he nui te pūmua me te muka hei awhina i te ngaro o te taumaha…

• hua manu

hua manuHe kai ka awhina i te whakaheke taumaha, ina koa ka kai i te parakuihi. 

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i nga hua mo te parakuihi ka iti ake te kai i etahi atu kai o te ra. Ka whakahekehia te huka toto, ka piki ake te tairongo o te insulin, he homoni hiakai. ghrelin hormoneE ai ki a ia kua whakahekehia e ia tana taumata.

• Oti kua hurihia

he peihana ia ra Oti kua hurihia Ko te tiimata me te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. I whakatauhia ko te hunga e kai ana i nga pata oat mo te parakuihi ka nui ake te makona, ka iti ake te kai i etahi atu kai o te ra.

Ahakoa he rite nga kaarai e rua, he nui ake te pūmua me te muka o te oatmeal i te pata witi, he iti hoki te huka.

• he pini

pīni, pīni, reihi ve pī Ko te roopu legume, kei roto ko nga kai penei i te, ka makona me te pūmua me te muka. Kei roto he muka wairewa, ka taea te whakapoipoi i te nakunaku me te whakauru. 

• Nati

Natikei roto ko te pūmua me te muka, e whai hua nui ana ki te taumaha tinana. Kei roto hoki te ngako hauora me etahi atu matūkai whai hua. 

Heoi, me mahara tonu ko nga nati he kai kaha-kaha me te nui o te kaata. Mo tenei, whakarongo ki nga waahanga, kaua e kai nui.

• awhekātō

awhekātōHe hua e whakarato ana i te muka me nga ngako whai hua, i roto i te maha atu o nga matūkai. Ka awhina ano hoki i te mate taimaha. Ko nga rangahau i whakamatau i tenei kua whakatau ko te hunga e kai ana i te avocados he hiroki ake i te hunga kaore e kai. Inaa, he iti ake te mate o te mate metabolic.

He hua nui-calorie hoki te avocados. No reira, kaua e mahi nui.

• Hua

Ka awhina te muka ki te whakaheke taumaha, me nga hua he kai muka nui. Ka taea te kai ma te taapiri hua ki nga kai penei i te oatmeal, te miraka pē, te huamata ranei.

• huawhenua cruciferous

broccoli, kareparāoa, kāpeti ve Ka pihi ake a Brussels Ko nga huawhenua cruciferous penei i nga huawhenua cruciferous ka ngoikore na te nui o te muka.

• Uu heihei

Ahakoa he nui te kai i roto i nga kaarai, uma heihei Ka whakarato pūmua hauora me te ngako. Na reira, koinei tetahi o nga kai pai rawa atu hei whakaheke taumaha. 

• Pisces

PiscesHe kai tino whai hua mo te mate taimaha. He nui te waikawa momona omega 3, he nui te pūmua me nga matūkai hauora.