Nga Kai me nga Tohunga hei Whakapaipai mo te Parakuihi i te Ata

Mo etahi tangata, he uaua ano te whiwhi taumaha ki te whakaheke taumaha. Me kai nga kai teitei kia whiwhi taumaha. E mohio ana ahau ko te mea tuatahi ka whakaarohia e koe he kai parapara. Mawehe atu i enei kia kore ai e pahuatia to hauora i te wa e piki ana te taumaha. 

He kai māori e hauora ana, e hauora ana tae atu ki te pūngoi teitei, e whakarato ana i nga matūkai tino nui mo to tatou tinana. Ki te whiwhi taimaha, me noho enei ki runga o te rarangi.

He pai rawa te parakuihi teitei mo te taumaha. Hei hanga i te papatipu uaua i te wa e piki haere ana te taumaha, me kai koe i nga kai whai kiko he nui te pūmua.

Tono"Nga kai e paheke ai koe mo te parakuihi” me nga tohutao parakuihi reka me enei kai…

Me pehea te whakanui i te taumaha ma te taiao me te haumaru?

He mea nui kia pai te kai me te korikori tinana kia pai ai te taumaha me te haumaru. Ina kai maha, kai i nga kai hauora, kai nui-calorie.

Hei tauira, taapirihia nga kakano chia ki to oatmeal ranei purapura harakeke Whakauruhia nga kai matūkai-mātotoru, nga kai-karowai penei

E hia nga Calories me pau mo te parakuihi kia piki ai te taumaha?

ki te whiwhi taimaha Ka taea e koe te kai 300-500 calories mo te parakuihi. Kia maumahara, ko te mea pai ki te whakanui i te taumaha ko te kai i te 500 neke atu o nga kaarai ia ra i nga wa o mua. Mena ka pau koe i te 1500 calories hei pupuri i to taumaha, pau te 2000 calories ia ra ki te whiwhi taumaha.

Parakuihi Paheketanga Taumaha

Oat

Oti kua hurihiaHe kai pai, he awhina ki te whakanui i te taumaha. Oats, miraka, hua, miraka pē, aha atu. Ka taea e koe te whakarite oatmeal ma te taapiri

kākano chia

kākano chiaAhakoa tona rahi, koinei tetahi o nga kai tino pai. Ka utaina ki nga waikawa ngako omega 3, te muka me te pūmua, me te maha o nga matūriki moroiti. Ka taea e koe te whaarua i te tatau kaarai ma te tauhiuhia ki te miraka pē, ki te oatmeal ranei.

Pata pīnati

Pata pīnatiHe puna nui o nga momo matūkai e awhina ana ki te whiwhi taumaha hauora. Ka taea e koe te kai pata pīnati mā te horahia ki runga parāoa, te tāpiri rānei ki te mānihi.

paramu maroke

He maha ake nga kaarai ki nga paramu hou ki nga paramu. He nui te muka o te muka, e taapiri ana i te nuinga ki te kumete me te whakakore i te paopao. he mahauKa taea e koe te kai mo te parakuihi ma te taapiri atu ki to inu maheni.

Piki maroke

Ko nga piki maroke he nui nga kaarai me tetahi o nga paramanawa pai mo te taumaha. Ka taea te kai mo te parakuihi ma te tapiri atu ki te oatmeal me te miraka pē.

awhekātō

Kaore i rite ki etahi atu hua avokadoHe pūngoi mātotoru. He taonga ano hoki i roto i nga puhui tipu whai hua, nga huaora me nga kohuke.

granola

granola E rua nga waahanga matua. He nati me te oati enei. He whiringa pai mo te whiwhi taumaha me te kaha.

panana

pananaHe whai hua ki te whiwhi taumaha hei puna mo nga warowaiha hauora. He kai pai hoki.

potato

potatoE taunaki ana mo te hunga e pirangi ana kia piki te taumaha na te mea he puna warowaiha me te maaka. Kei roto ano te arginine me te glutamine, he puna pai rawa atu o nga warowaiha me nga waikawa amino.

te waiu

te waiuhe ngako kukū e whakatairanga ana i te tipu uaua. Ka mahi te pūmua hei poraka hanga mo nga uaua hou. Kia whiwhi ai i te taumaha i roto i te huarahi hauora, me waiho hei inu mo te parakuihi.

tīhi

He hua miraka reka te tiihi. He puna nui o te pūmua me te konupūmā. Ka awhina ano hoki ki te whiwhi uaua kikokore me te whakapakari i nga koiwi.

hua manu

Hei hanga uaua hua manu He kai tino pai. Ka awhina ki te whakapiki i te taumaha na te whakakotahitanga o nga pūmua kounga teitei me nga ngako hauora.

Recipes Parakuihi reka mo te Paanga Taumaha

Hotiti me te tiihi omelet

Calories - 409

rauemi

• 1 hua nui
• 3 hua ma
• 3 tapatapahi hōtiti heihei
• He poraka tiihi koati, kua kuoro
• Tuz
• He hawhe tīpune pepa pango
• 2 tīpune o te hinu oriwa
• Korihi

Nahea te mahi?

• Patupatua te hua manu i roto i te peihana nui me te tote me te pepa.
• Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha. Hurihia nga hotiti heihei tapatapahi mo te 1 meneti.
• Whakawhitihia nga hotiti ki te peihana. Tāpirihia ngā hēki kua whiua ki te hinu kotahi.
• Horahia nga hua kia rite. Kia haurua te maoa o te hua, tāpirihia te hōtiti me te tiihi kuoro.
• Purihia te hua manu ka tunu i runga i te wera iti mo etahi atu 20 hēkona.
• Whakawhiti ki te pereti. Whakapaipai ki te korianara.

Oti Pīnati

Calories - 472

rauemi

• ½ kapu oati inamata
• 1 kapu miraka katoa
• 1 panana, tapatapahi
• 2 punetēpu o te pata pīnati
• 1 karepe karepe, kua ruia
• 1 punetēpu honi

Nahea te mahi?

• Kohuatia te miraka ka tāpirihia te ōti.
• Tunua kia ngohengohe nga oati, ka matotoru te miraka.
• Tangohia mai i te oumu ka whakawhiti ki te peihana.
• Tāpirihia te honi me te pata pīnati. Whakaranu pai.
• Whakapaipai ki nga poro panana me nga karepe.

Te pata pīnati me te hanawiti tiēre

Calories - 382

rauemi

• 2 poro taro katoa
• 2 punetēpu o te pata pīnati
• 1 punetēpu tāmi e pai ana koe

Nahea te mahi?

• Horahia te pata pīnati ki runga i te poro taro.
• Horahia te tāmi ki tērā atu taro.
• Hipokina nga parāoa ki runga o tētahi ki tētahi, kia pārekareka.

Avokado me te hanawiti hua manu

Calories - 469

rauemi

• 2 te poro taro paraoa
• Hawhe avocado, tapatapahi
• 2 punetēpu o te tīhi
• 2 hua
• Tuz
• He pepa pango

Nahea te mahi?

• Kohuatia nga hua.
• Ka tunuhia te taro ka horahia ki te tiihi kuru.
• Tāpirihia he poro avocado ki runga.
• Ka mutu, hoatu nga hua kua kohuatia ki runga.
• Tauhiuhia ki te tote me te pepa.

KAUPAPA KI TE KAINGA!