kai huahe kai huatau rongonui e oati ana ki te mate taimaha tere. E ai ki te ingoa, ko te kai ko te kai i te maha o nga tohanga o nga hua i kohuatia ia ra me etahi atu pūmua hiroki, huawhenua kore-maaka me nga hua iti-waowao.
kai huaAhakoa e kiihia ana hei awhina i te whakaheke taumaha, kaore i te mau tonu na te mea he tino aukati me te uaua ki te whai.
i roto i te tuhinga "me pehea te hanga kai hua manu", "he aha nga painga me nga kino o te kai hua manu" Me whakautu o patai.
He aha te kai hua manu?
kai hua manu kohuatiahe mahere kai i runga i te pukapuka 2018 na Arielle Chandler.
Ahakoa he maha nga rereketanga o te kai, ko te tikanga kei ia kai. hua manu tetahi atu momo pūmua hiroki, huawhenua kore māngaro, me te kotahi ki te rua nga tohanga hua iti-waowao ia ra.
E ai ki te kaihanga o te kai, ko tenei tauira kai iti-waowao, iti-calorie ka awhina koe ki te ngaro ake ki te 2kg i roto i te 11 wiki.
I tua atu i te whakatairanga i te mate taimaha, kei te kii ano te kai ki te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto, te painga ki te hauora kanohi, me te whakarato i nga matūkai e whakapakari ana i nga wheua, nga makawe, me nga whao.
Me pehea te hanga i te kai hua manu?
kai hua manu kohuatiaKa whakaaetia etahi kai mo ia kai o te ra, kaore he paramanawa i waenganui.
Mo te parakuihi, me kai koe kia rua nga hua, he tohanga huawhenua kore-maaka penei i te tōmato, me tetahi hua iti-waowao penei i te karepe.
Ko te tina me te tina me whai huawhenua kore-maaka me te iti o nga hua heki, tetahi atu momo pūmua kikokore, penei i te heihei, ika ranei.
Ahakoa karekau he mahi korikori hei waahanga o te mahere, ka taea te mahi korikori tinana ngawari penei i te eke paihikara, te aerobic, te hikoi tere ranei hei whakanui i nga hua.
Ko te tikanga o te kai me whai mo etahi wiki noa i ia wa.
He aha te kai mo te kai hua manu?
kai hua manu kohuatia ko te nuinga o nga hua heki, nga pūmua hiroki, me nga hua me nga huawhenua iti-waowao.
Ka whakaaetia hoki nga inu kawa-kore, tae atu ki te wai me te tii, kawhe ranei. Ko etahi o nga kai kua tohua hei waahanga o te kai ko:
hua manu
Hua hua me te ma
pūmua hiroki
Te heihei kore kiri, te ika me te reme hiroki, te mīti
huawhenua kore māngaro
Te kōkihi, te kākāriki, te arugula, te broccoli, te pere pepa, te zucchini, te kale, me te tōmato
hua iti-carb
Te rēmana, te kotakota, te karaka, te merengi, te rōpere me te karepe
Ngako me nga hinu
Te hinu kokonati, te pata me te mayonnaise - katoa i roto i nga rahinga iti
inu
Te wai, te wai kohuke, te houra kai, te tea kore reka me te kawhe
Nga otaota me nga mea kakara
Karika, basil, turmeric, pepa, rosemary me te thyme
Ko etahi rereke o te mahere ka whakaaetia hoki nga hua miraka iti-momona penei i te miraka miraka, miraka kau iti-ngako, me te tiihi.
He aha e kore e taea te kai i runga i te kai hua manu?
kai hua manu kohuatia, huawhenua māngaro, witituaro me te whakaiti i te nuinga o nga kai warowaiwa nui, tae atu ki nga hua maha.
Ko nga kai tukatuka penei i te paramanawa reka me te paramanawa, nga kai tio me te kai tere kaore e whakaaetia, tae atu ki nga inu huka-reka penei i te houra.
kai hua manu kohuatiaKo etahi o nga kai hei karo ko:
Huawhenua māngaro
Te rīwai, te rīwai, te remu, te kānga me te pī
Nga hua waro-nui
Panana, pineapa, mango me nga hua maroke
pata
Paoa, rimurapa, quinoa, couscous, buckwheat me te parei
kai tukatuka
Kai rite, kai tere, maramara, putea, pihikete me te reka
Nga inu huka-reka
Te houra, te wai, te tii reka me nga inu hakinakina
Rarangi Kai Hua
kai huaHe maha nga putanga rereke o. Ka timata koe i ia ra me nga hua ka haere tonu ki te kai pūmua kikokore puta noa i te ra. Kei raro he tauira rarangi kai hua manu hoatu;
parakuihi
2 hua kohuatia
Omelet ki te 1 karepe, 2 hua ranei me te parakihi me te harore.
Kaikai
1/2 uma heihei me te broccoli
Kai hakari
1 wahi o te ika me te huamata matomato
kai huaKo tetahi atu putanga o te kai ko te kai hua manu me te karepe karepe, ka taea e koe te kai i te haurua o te karepe me ia kai (e rua nga wa ia ra ka taea). Ko te tauira o te mahere kai i roto i tenei putanga o te kai e whai ake nei:
iti noa kai huaKo te putanga whakamutunga o tenei ko te kai hua manu "tino". I roto i tenei putanga, ka kai noa te hunga kai i nga hua kohua ka inu wai mo nga ra 14.
Ko tenei ahua o te kai ka tino whakakorehia na te mea ka nui rawa te kore taurite me te kore kai.
Ka heke te taumaha o te kai hua manu?
kai hua manu kohuatiaKo te nuinga o nga kai iti-calorie penei i nga hua, huawhenua kore-maaka, me nga hua iti-waowao.
Na reira, ko te whai i te kai ka paheke pea te kaarai, ko te tikanga ka iti ake nga kaata ka pau i a koe i te roanga o te ra. Ahakoa he maha nga mea e awe ana i te whakahaere taumaha, he mea nui ki te hanga i te takarepa kawa mo te mate taimaha.
kai hua manu kohuatia He iti ano te warowaiha, ka kaha ake te mate taimaha.
I kitea e te arotake o nga rangahau 12 ko te whai i te wa poto, te kai iti-waaroa i tino piki ake te mate taimaha me te whakapai ake i etahi atu mea morearea mo te mate ngakau, penei i te toto toto.
He rangahau i roto i nga tangata 25 me te tohu tinana (BMI) o te 164 neke atu ranei i kitea ko te whai i te kai iti-carb mo nga wiki 20 i tino whakaterehia te whakawhitinga, a, i kitea kua tino piki ake te homoni matekai ki te kai i te kai waro-nui. ghrelin kitea ki te whakaheke i o raatau taumata.
Heoi, kia maumahara ahakoa ko te kai ka paheke te taumaha i te tuatahi, ka taea e koe te whakahoki ano i te taumaha i ngaro koe ina haere tonu koe ki te kai noa. Na reira, ehara pea i te mea pai rawa atu mo te mate taumaha mo te wa roa.
Nga Painga o te Kai Egg
kai hua manu kohuatiaE taunaki ana ki te kai i nga momo momo kai hauora, tae atu ki nga pūmua kikokore, nga hua manu, nga hua, me nga huawhenua, he maha nga huaora nui, nga kohuke, me nga antioxidants nui mo te hauora.
Ka whakawhāitihia e te kai nga kai kino penei i nga inu huka me nga kai tukatuka.
I tua atu i te nui o nga kaarai, nga warowaiha me te huka taapiri, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga inu huka-reka e pa ana ki te pirau niho, te toto toto tiketike, te mumura me ātete ki te insulin e whakaatu ana ka whai waahi ki nga raru penei
I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga kai tukatuka ka pa atu pea ki te nui o te mate o te momona, te mate ngakau, me te mate pukupuku.
Ka whakarato tohutaka, mahere kai, me te arahi mo nga kai hei kai me te karo. kai hua manu kohuatiaMe tohu ka whai hua pea.
Nga kino o te kai hua manu
kai hua manu kohuatia He tino here, he iti noa te momo, ka whakaaetia etahi kai anake, ka whakakore i nga roopu kai katoa.
Ehara i te mea ka kaha ake te whai i te kai i roto i te waa roa, engari ka uaua ake te whakatutuki i nga hiahia matūkai. Na te mea he iti noa nga kai motuhake e whakaaetia ana, ka nui ake pea te mate o te ngoikore o te matūkai - ina koa ka whai koe i te kai mo te wa roa.
Hei tauira, he nui nga karepe katoa ki te muka, huaora, me nga kohuke, engari ko nga huawhenua maaka penei i te rīwai he puna nui o te huaora C, te pāhare pāporo, me te konupora. Karekau enei roopu kai e whakaaetia ki te kai.
He aha atu, he iti rawa te kai o te kai karekau pea e ranea mo te maha o nga tangata.
Ka taea e te aukati kawa mo te wa roa ka puta nga paanga kino penei i te iti o te kaha o te kaha, te ngoikore o te mahi aukati, te heke o te kiato o nga wheua me nga mate paheketanga.
mahere kai hua manu ka taea hoki te whakatenatena i nga tikanga kai kino ma te whakakore i nga roopu kai katoa me te tino aukati i te kai kai.
Hei hua;
kai hua manu kohuatiahe mahere kai iti-waowao, iti-calorie e oati ana i te mate taimaha tere me te whai hua. He tino here, he uaua ki te whai, he kore e tau.
I tua atu, ahakoa ka paheke te taumaha mo te wa poto, tera pea ka hoki ano koe i te taumaha kua ngaro koe ina hoki koe ki te kai noa.
