He kai 2000 calorie Ka whakaarohia he paerewa me te whakatutuki i nga whakaritenga kai a te nuinga o nga tangata. Heoi ano, tera pea nga tangata e hiahia nui ake ana, i runga i te taumata mahi, te rahi o te tinana, me te whainga. Ko nga tangata enei e hanga uaua ana, e hiahia ana ranei kia whiwhi taumaha.
Kei raro, 3000 hōtaka kai pūngoi Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo taua mea.
Ko wai te kai 3000 Calorie?
Ko nga hiahia mo ia ra ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea:
ira
Ko te tikanga ka tahuna e nga wahine te 5-10% iti iho nga kaarai i te wa okiokinga i nga tane i roto i nga ahuatanga rite.
tau
Ko te maha o nga kaarai ka tahuna e koe i te okiokinga ka heke iho i te wa o te pakeke.
Boy
Ko te teitei ake o koe, ko te nui ake o nga kaarai hei pupuri i te taumaha.
mahi
Ko nga mahi korikori me nga mahi penei i te mahi maara ka nui ake nga hiahia kaarai.
He rereke nga hiahia caloric o ia ra i waenga i te 1.600-2.400 calories ia ra mo nga wahine pakeke me te 2.000-3.000 calories mo nga tane pakeke.
I runga i te rahi o te tinana me te taumata mahi, ka hiahia pea koe ki te 3000 calories ia ra hei pupuri i te taumaha tinana.
Ko te nuinga o nga kaipara he nui ake nga hiahia kaarai atu i etahi atu tangata, he pera ano, ko nga tangata e mahi ana i nga mahi taumaha penei i te hunga e mahi ana i te ahuwhenua me te hangahanga tera pea ka nui te nui o nga kaarai hei pupuri i te taumaha.
Ka taea e te kai 3000 calorie te awhina i te taumaha
Ahakoa he maha nga tangata e whai ana ki te whakaheke taumaha, ko etahiwhiwhi taimaha ahakoa...ranei. Ka piki te taumaha ka nui ake nga kaarai e pau ana i ia ra i nga wa e tahuna ana.
I runga i te taumata mahi me te rahi o te tinana, he nui ake te 3000 Calories i nga hiahia caloric o naianei, a tera pea ka piki te taumaha.
He aha koe me whiwhi taumaha?
He maha nga take e hiahia ai te tangata ki te whakanui i te taumaha.
Ko te hunga ka taka ki roto i te waahanga iti o te taumaha e ai ki o raatau taupae papatipu tinana (BMI) ka hiahia pea kia piki te taumaha.
Ka hiahia pea nga kaitakaro ki te whakanui i te taumaha, he pai ki te ahua o te papatipu uaua, kia pai ake ai te mahi.
Waihoki, ka kaha pea nga kaihanga tinana ki te whai taumaha mo te whakanui ake i te rahi me te kaha.
He ahua hauora ka nui ake nga hiahia caloric, penei i te mate pukupuku, i te mate ranei, me whakaora ranei i muri i te pokanga nui.
Te utu taumaha haumaru
Ahakoa he iti noa nga rangahau mo te kaupapa, ko te reeti e whakaaetia ana mo te whiwhi taumaha ka kiia ko te 0.2-0.9 kg ia wiki.
whiwhi taimaha terete pupuhipuku pouri meedema ka puta pea nga paanga kino kino penei i te
Mena he kaitakaro koe, ka pa kino enei paanga ki nga mahi whakangungu, whakangungu ranei, ka aukati i te mahi. Ko te pikinga o te taumaha ka piki ake nga taumata triglyceride, ka piki ake te mate o te ngakau.
Ko te tere o te piki o te taumaha ka whakawhirinaki ki te kai o ia ra. Mena ko te kai o ia ra ki te pupuri i te taumaha ko te 2000, 3000 kai pūngoiMa tenei, ka tere ake te taumaha o te tangata e 2500 calories ia ra.
Me pehea te mahi i te kai 3000 calorie i roto i te huarahi hauora?
Ko nga kaarai ka puta mai i te kai ka ahu mai i nga macronutrients e toru - te warowaiha, te ngako me te pūmua.
Ko te pūmua me te warowaihā e whakarato ana i te wha Calories mo ia karamu, ko te ngako e iwa Calories mo ia karamu. Ko te tere o te kai o enei macronutrients e whai ake nei:
– 45-65% o nga kaarai ka ahu mai i nga warowaiha
– 20–35% o nga Calories no roto i te ngako
– 10-35% o Calories mai i te pūmua
I roto i te ripanga i raro nei, enei ōrau i runga i te kai 3000 calorie puka tono:
pūngoi
3000
warowaihā
338–488 karamu
hinu
67-117 karamu
pūmua
75–263 karamu
He aha te kai mo te kai 3000 Calorie?
Ko te kai i te 3000 Calories ia ra mai i nga kai maaori, kaore i tukatukahia, i te iti rawa ranei o nga kai tukatuka penei i nga hua, huawhenua, witi katoa, ngako hauora me nga pūmua hiroki he uaua.
Ko tenei na te mea he maha nga matūkai kei roto i enei kai engari he iti noa iho nga kaata me te hiahia kia nui ake te kai.
Engari, ko te kai i te 3000 Calories mai i nga kai kua oti te tukatuka penei i te bacon, te maramara rīwai, te monamona, te pihikete, te pata huka me nga inu huka he ngawari noa na te mea he tino reka, he kiki i nga kaata.
Heoi ano, he mea nui ki te tango i te nuinga o nga kaarai mai i nga kai maaori whai kiko, i te mea karekau he matūkai nui mo te hauora enei kai parapara.
konei 3000 kai calorie ia raHe aha ka taea e koe te kai…
pūmua kararehe
Haramona, heihei, korukoru, hua katoa me te mīti hiroki, pērā i te parirau, te tenderloin rānei
pūmua huawhenua
Te pī me te pīni
pata
Oti, raihi, taro, rimurapa me te quinoa
Te miraka me nga miraka mirakaiti
Te miraka, te tiihi, te kefir me te miraka.
Ngako me nga hinu
Aramona, wōnati, harakeke, hinu oriwa me te pīnati māori, pata aramona rānei
Hua
Awhekātō, rōpere, aporo, panana, pear, karaka, karepe aha atu.
Ano, ka taea te taapiri i nga paura pūmua penei i te whey, casein, me nga paura tipu penei i te raihi, te hoia, te pi ranei ki nga maenei hei whakanui ake i te kai me te kai matūkai.
He kai 3000 calorieKo nga kai kua tino tukatukahia, kua kore he matūkai e tika ana kia karohia, kia whakaitihia ranei
Te houra, te monamona, nga inu hakinakina, nga taonga tunua reka, te tii reka, te aihikirimi, nga inu kawhe reka, etc.
nga warowaiha parakore
Pihikete, maramara, pata huka, keke, aha atu.
Rārangi 3000 Calorie Diet Rārangi
i raro He tauira tahua o te 3000 calories hoatu. Ko nga mea kei te rarangi he tauira. Ka taea e koe te hanga i tetahi kaupapa motuhake mo koe ma te whakakapi ki nga kai e rite ana nga kaata. Anei tetahi tauira 3000 rārangi kai pūngoi...
Rāhina
Parakuihi: 1 kapu (80 karamu) oati, 1 kapu (240 ml) miraka, miraka tipu ranei, 1 panana tapatapahi, me te 2 punetēpu (33 karamu) pata pīnati.
Paramanawa: 1 kapu (80 karamu) o nga karepe maroke, 1/4 kapu (30 karamu) o te karamu, 1/4 kapu (34 karamu) o nga hua maroke me te 20 nati whakauru.
Tina: 3 ruska reo me te 4/183 kapu (112 karamu) ranu tōmato me te 1 karamu mīti tunua me te 100 kapu (1 karamu) spaghetti me te 14 punetēpu (1 karamu) pata
Paramanawa: 1 kapu (226 karamu) o te tiihi me te 1/2 kapu (70 karamu) o te blueberries
Tina: 110 karamu o te hāmana, 1 kapu (100 karamu) raihi parauri me te 5 apareka
Rātū
Parakuihi: Smoothie hanga ki te 2 kapu (480 ml) miraka, miraka tipu ranei, 1 kapu (227 karamu) miraka pē, 1 kapu (140 karamu) blueberries, me te 2 punetēpu (33 karamu) pata aramona
Paramanawa: 1 karepe karepe, 1 te wahi huarākau me te 2 tiihi aho
Tina: Mīti, tīhi me te hanawiti huawhenua me te 85g kāreti pēpi, 2 punetēpu (28g) hummus me te poro aporo kei te taha
Paramanawa: 1 koko o te paura whey pūmua i konatunatua ki te 240 kapu (1 ml) miraka, miraka tipu ranei
Tina: 113 karamu te paoa o te sirloin, 1 reo (173 karamu) rīwai tunua, 1 punetēpu (14 karamu) pata, me te 1 kapu (85 karamu) broccoli
Wenerei
Parakuihi: 2 waffles witi katoa me te 33 punetēpu (1 karamu) pata pīnati, 2 karaka, me te 480 kapu (3 ml) miraka, miraka tipu ranei
Paramanawa: 1 pae granola nati me te 28 karamu aramona
Tina: 1% te Burger hiroki i runga i te parāoa witi katoa me te 90 poro tōmato me te rau rētihi me te 86g parai rīwai hanga kāinga i tunua ki te hinu oriwa
Tina: 112 karamu te uma heihei, 1/2 kapu (84 karamu) quinoa, me te 1 1/3 kapu (85 karamu) pi
Rāpare
Parakuihi: 3 kapu (1 ml) miraka, miraka tipu ranei me te 4-hua omelet, te riki tapatapahi, te pepa whero me te matomato, me te 28/2 kapu (480 karamu) tiihi kuoro
Paramanawa: 2 punetēpu (33 karamu) o te pata pīnati me te 1 panana ki te 1 poro taro paraoa
Tina: 226 karamu o te ika, 1/4 kapu (32 karamu) pi me te 1/4 kapu (30 karamu) huamata wōnati
Paramanawa: 2 tapatapahi hua paoa i runga i te huamata matomato whakauru
Tina: 114 karamu o te uma korukoru, 1/2 kapu (123 karamu) o te kēne, tōmato tapaono me te 1/2 kapu (120 karamu) pīni.
Rāmere
Parakuihi: 1 hua katoa, 240 aporo, me te 3 kapu (1 karamu) oatmeal i mahia ki te 1 kapu (80 ml) miraka, miraka tipu ranei
Paramanawa: 1 kapu (226 karamu) o te miraka pē, 1/4 kapu (30 karamu) o te granola, me te 1/2 kapu (70 karamu) raspberries
Tina: 168 karamu o te uma heihei, 1 reo (151 karamu) rīwai, 3/4 kapu (85 karamu) pīni kākāriki me te 28 karamu nati
Paramanawa: 1/2 kapu (130 karamu) pīni
Tina: 170 karamu o te paopao paopao, 1/2 kapu (130 karamu) pīni pango, 1/2 kapu (90 karamu) raihi parauri, 1 kapu (35 karamu) rētihi tapatapahi me te kōkihi.
