Ma te Pata Pīnati Ka Parahi koe? He aha nga painga me nga kino?

pata pīnati, ka tunua ki te whenua tae noa ki te whakapiri pīnatihe mea hanga mai. Na te mea he reka me te whai kiko, koinei tetahi o nga kai e kore e taea e nga tamariki te whakarere mo te parakuihi.

 Kikī ki nga matūkai tino nui penei i te huaora, kohuke, me nga ngako hauora pata pīnatiNā te nui o te ngako, he pūngoi-nui.

I roto i te pata pīnati tukatuka ngako whakawhiti kei roto hoki nga kai kino penei i te huka. Ko te kai nui rawa atu o te huka me te ngako whakawhiti ka puta he momo raruraru hauora, penei i te mate ngakau.

I roto i tenei tuhinga pata piaKo nga mea e korerotia ana mo taua mea no nga mea e mahia ana ma te tinana.

He aha nga hua o te pata pīnati?

puna pūmua

• Pata pīnatiHe puna pūngao tino taurite i te mea kei roto katoa nga macronutrients e toru.
• Pata pīnati He tino taonga i roto i te pūmua.

He iti te warowaiha

• pata pīnati parakore 20% anake warowaihāTaraka. He moni iti tenei. 
• Ma tenei ahuatanga, he kai pai mo nga turoro mate huka momo 2.

Ngako hauora

• Pata pīnatiNa te mea he nui te ngako, he nui hoki nga calories. 
• Pata pīnatiKo te haurua o te hinu i roto i te hinu oriwa ko te waikawa oleic, e kitea ana i roto i te nui o te hinu oriwa. 
• waikawa OleicHe maha nga painga, penei i te whakapai ake i te maarama ki te insulin.

He nui nga huaora me nga kohuke

Pata pīnati He tino kai. 100 karamu pata pia he maha nga huaora me nga kohuke:

• Huaora E: 45% o te hiahia o ia ra
• Huaora B3 (Niacin): 67% o te hiahia o ia ra
• Huaora B6: 27% o te hiahia o ia ra
• Folate: 18% o te hiahia o ia ra
• Konupora: 39% o te hiahia o ia ra
• Te parahi: 24% o nga whakaritenga o ia ra
• Konupora: 73% o te hiahia o ia ra

I te wa ano Huaoraate He nui nga matūkai me te nui o te huaora B5, te rino, te pāhare pāporo, te zinc me te selenium. 100 karamu pata pia E 588 calories.

Te ihirangi antioxidant

• Pata pīnati Kei roto nga huaora me nga kohuke. 
• He tino taonga ano i roto i nga antioxidants penei i te waikawa p-coumaric, e whakaiti ana i te mate pukupuku i roto i nga kiore. 
• Ka whakahekehia hoki te mate o te ngakau whakaahoko Kei reira.

He aha nga kino o te pata pīnati?

aflatoxin 

• Pata pīnati Ahakoa he tino kai, kei roto ano nga matū ka taea te kino. Ko Aflatoxin tetahi o ratou.
• Pihi, Aspergillus Kei roto he maaka e kiia nei ko te tipu i raro i te whenua. Ko tenei pokepoke he puna o te aflatoxin, he tino mate pukupuku.
• Ko etahi o nga rangahau a te tangata e hono ana te rongo aflatoxin ki te mate pukupuku ate me te whakawhanaketanga me te ngoikore o te hinengaro i roto i nga tamariki.
• E ai ki tetahi korero, he pīnati, pata pia Ko te tukatuka hei aflatoxin ka whakaitihia te taumata o te aflatoxin e 89%.

Ngako Omega 6

• Ko nga ngako Omeka 3 e whakaiti ana i te mumura, ko te nui rawa o nga ngako omega 6 ka puta te mumura. 
• He nui nga ngako omeka 6 te pīnati, he iti te ngako omega 3.
• Na reira, ka taea e ia te whakaputa i te owehenga kore i roto i te tinana.

Mate pāwera

• Te mate pāwera kai pīnatiKo tetahi o nga tino take o te tauhohenga mate mate mumura.

He nui te ngako me nga calories

Pata pīnatihe nui nga calories me te ngako. 2 punetēpu pata pia Ko te nui o te kalori me te ngako e whai ake nei:

• Calories: 191
• Ngako katoa: 16 karamu
• Ngako kukū: 3 karamu
• Ngako Hangatahi: 8 karamu
• Ngako Hakaraka: 4 karamu

Ko te pata pīnati ka piki koe i te taumaha?

Pata pīnati Mena ka pau noa te kai hei waahanga o te kai o ia ra, kaore e nui te taumaha. Ahakoa he maha nga rangahau pata piaE kii ana ki te awhina i te mate taimaha. 

Me pehea te pata pīnati ka ngaro koe i te taumaha?

• Pata pīnatiKa awhina i te mate taimaha na tona kaha ki te whakaiti i te hiahia.
• Pata pīnatiKo te nui o te pūmua me te muka ka whakaiti i te hiahia.
• He mihi ki tona ihirangi pūmua, karekau e mate te uaua i te wa e ngoikore ana.

Me pehea te kai pata pīnati? 

Pata pīnati He pai te haere me nga mea katoa. Ka taea e koe te hora ki runga i te taro, te whakamahi ranei hei ranu ki nga poro aporo.

Mena ka hoko koe i te pata pīnati mai i te maakete, whiriwhiria nga hua kaore he huka taapiri. Kia tupato ki te rahi o te waahanga kia kore koe e neke ake i to hiahia mo ia ra. Kaua e neke ake i te 1-2 punetēpu (16-32 karamu) ia ra.