Me pehea te hanga oatmeal? Nga Painga, Nga Kino, Te Uara Kai

Ko te Oats tetahi o nga karepe hauora. He pumuu-kore, he huaora nui, kohuke, muka me nga antioxidants.

he mea hanga mai i te oati Oti kua hurihia whai hua hoki. Ka awhina ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakapumau i te huka toto me te whakaheke i te tupono o nga mate ngakau.

He aha te oatmeal?

Oat, He kakano katoa, e kiia ana ko te "Avena sativa". Ka kohuatia tenei pata ki te wai, miraka ranei. Oti kua hurihia Ka mahia, ka kainga mo te parakuihi. Tenei pāreti Ka karanga ano.

He aha te uara kai o te oatmeal?

Oti kua hurihiaKo tana tohu kai e whakaatu ana i te tohatoha taurite. warowaihā me te nui o te muka. He muka tino nui kei roto ko te beta-glucan.

I roto i nga pata, ko te oat te nuinga o te pūmua me te ngako. Ka whakarato i nga tipu tipu kei roto i nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants he mea nui mo te hauora. Ka tunua ki te 1 kapu wai Oti kua hurihiaKo nga korero o roto e penei ana; 

• pūngoi : 140
• hinu : 2.5 g
• konutai : 0 mg
• warowaihā : 28g
• Te ora : 4g
• monamona : 0 g
• pūmua : 5g

Oti kua hurihiakonupora, ūkuikui, konupora, parahi, rino, zinc, folate, Huaora B1He huaora B5 kei roto. Ka whakarato hoki i te konupūmā, te pāhare pāporo, te huaora B3 me te B6 i roto i nga rahinga iti.

He aha nga hua o te Oatmeal?

Te ihirangi antioxidant

• Kei roto i te oats nga tipu tipu penei i te antioxidants me te polyphenols. Ko te roopu ahurei o nga antioxidants e kiia nei ko "Avenanthramide" ka kitea i roto i nga oati anake.
• Ko tenei roopu antioxidant ka whakaheke i te pehanga toto ma te whakanui ake i te hanga waikura nitrite. Ka whakawhänui i nga oko toto me te whakahaere i te rere toto.
• Ko te Avenanthramide he hua anti-inflammatory me te kaha ki te tapahi i te patito. 

Te ihirangi muka Beta-glucan

Nga painga o te oatmealKo tetahi o enei ko te nui o te beta-glucan, he momo muka whakarewa. Ko te Beta-glucan he wahanga wairewa-wai, ka hanga he otinga rite ki te kiri i roto i te whekau nui. Ko nga painga o te muka beta-glucan e whai ake nei: 

• Ka whakahekehia te LDL me te cholesterol katoa.
• Ka whakahekehia te huka toto ma te whakataurite i te insulin.
• Ka hoatu he ahua o te makona.
• Ka whakanui ake i nga huakita pai i roto i te punaha keri.

Cholesterol

• cholesterol teitei mate ngakauka puta. Ka whakahekehia e te Beta-glucan te katoa me te LDL cholesterol. 
• Ka awhina ano hoki te Beta-glucan ki te whakaheke i te cholesterol kino i roto i te toto me te whakangawari i te whakaputanga o te ate.

Te huka toto

• mate huka momo 2he mate noa he nui te huka toto. I tenei mate, ka kitea te tairongo ki te insulin.
• Te kai oatmealKa whakamanahia te tairongo o te insulin ma te whakataurite i te huka toto i roto i nga taangata mate huka momo 2.
• Ko enei paanga na te hua o te kiri o te muka beta-glucan. Ka whakarite kia roa te noho o te kopu me te whakauru o te huka ki roto i te toto.

huango i roto i nga tamariki

• huangōHe mate mau tonu ka kitea i roto i nga tamariki. 
• He rite tonu nga tohu o nga tamariki whai huango, penei i te maremare tonu, te wheehe, me te hoha. 
• Ko etahi o nga kairangahau e whakaaro ana ko te whakawhiti wawe ki te kai totoka i roto i nga kohungahunga e para ana i te huarahi mo nga mate penei i te mate huango.
• Ehara tenei i te pono mo te oati. Inaa, ko te whangai oati ki nga pepi i mua i te ono marama ka whakaitihia te mate huango.

Korokoro

• Me te kotiti o nga kohu whekau i roto i nga taangata pakeke kōroke he nui ake nga amuamu. Ahakoa he maha nga wa e whakamahia ana nga laxatives ki te whakaora i te kopa i roto i nga kaumātua, ka whai hua kino.
• Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te paparanga o waho o te parani oat he nui te muka ka awhina i te paopao i nga taangata pakeke.
• Ko te tikanga, ko etahi o nga kaumātua e whakamahi ana i nga rongoa kua whakatauhia o ratou raru kopa ki te parani oat anake me te kore e hiahiatia.

Ma te oatmeal ka ngaro to taumaha?

• Na te mea he iti nga kaarai, ka makona koe te taimaha o te oatmeal Koia tetahi o nga kai tino nui mo te tuku. 
• Ka whakaroa i te wa putunga o te kopu me te beta-glucan i roto i ona kiko ka piki ake te ahua o te makona.

He aha nga painga o te oatmeal mo te kiri?

• Ka whakamahia te oat ki nga hua tiaki kiri. Na te mea ka awhina i nga momo mate kiri penei i te patito me te irirangi. 
• Nga hua kiri oat katoatiaKa awhina i te whakaiti i nga tohu o 
• Ko nga painga o te oati mo te kiri ka puta ina pa ki te kiri, kaua ki te kainga.

He aha nga paanga o te oatmeal?

• Ko te oats he karepe kore pumui. Heoi, na te mea he ngawari ake te penapena me te tukatuka, ka kore he pumuiti i te wa e kohia ana. 
• mate pukupukuMena kei a koe he pumuu, he pumuu tairongo ranei, kia mohio koe ki te hoko hua oat kore pumui.

Me pehea te hanga oatmeal?

Te kai oatmealHe huarahi reka me te kai hei timata i te ra. Ka whakaratohia he whiringa parakuihi tere me te ngawari mo nga ata pukumahi.

tunu oatmeal

rauemi

• ½ kapu oatti whenua
• 250 ml miraka wai ranei
• timonga tote

Nahea te mahi?

• Tangohia nga kai i roto i te 1 kohua ka kawe ki te whewhe. 
• Oho i etahi wa tae noa ki te ngohe. 
• Whakaitihia te wera ka tango atu i te oumu i muri i te maoa o nga oati. 
• Oti kua hurihiaKa taea e koe te taapiri i te hinamona, te hua, te nati, te miraka ranei kia pai ake ai te reka me te kai.