He aha He Huaora Wairewa Ngako? Nga Ahuatanga o nga Huaora Wairewa Ngako

Ka whakarōpūhia nga huaora i runga i te wairewa. He wairewa etahi, he wairewa hinu etahi. ngako wairewa huaora he nui i roto i nga kai ngako nui. Ka kainga enei me te hinu, ka tino uru ki roto i te toto. Ko ēhea huaora he ngako wairewa?

ngako wairewa huaora;

• huaora A
• Huaora D
• Huaora E
• huaora K

i roto i te tuhinga "nga huaora o te ngako-wairewa", "nga mate ka kitea i te korenga o nga huaora-wairewa-ngako", "adek huaora-wairewa" ka korerohia nga kaupapa.

He aha He Huaora Wairewa Ngako?

Huaora A

Huaora Ahe mahi nui ki te pupuri i te hauora kanohi.

Momo Huaora A

Ko te Huaora A ehara i te puhui kotahi. Engari, he roopu puhui wairewa ngako e mohiotia ana ko te retinoids.

Ko te momo kai o te huaora A he retinol. Ko etahi atu momo - he waikawa retinal me te waikawa retinoic - ka kitea i roto i te tinana engari karekau, onge ranei i roto i nga kai. Ko te Huaora A2 (3,4-dehydroterminal) he momo rereke, he iti ake te kaha ka kitea i roto i nga ika wai maori.

Te Mahi me te Mahi a te Huaora A

Ko te Huaora A e tautoko ana i nga waahanga nui o te mahi tinana:

Hauora kanohi: He mea nui te Huaora A mo te pupuri i nga ruma marama-tairongo i roto i nga kanohi me te hanganga o nga roimata.

Te mahi taiaki: Ko te kore o te Huaora A ka whakararu i te mahi aukati, ka piki ake te whakaraeraetanga ki nga mate.

Te whanaketanga tinana: He mea nui te Huaora A mo te tipu o te pūtau. Ka taea e te kore o te Huaora A te whakaroa, te aukati ranei i te tipu o nga tamariki.

Te tipu o nga makawe: tipu makawe He mea nui tenei huaora mo Ko te ngoikore ka arahi ki te alopecia, ki te mate makawe ranei.

mahi whakawhānau: Ko te Huaora A he huaora tino nui mo te hua me te mea nui mo te whanaketanga o te kopu.

He aha nga puna kai Huaora A?

Ka kitea noa te Huaora A i roto i nga kai o te kararehe. Ko nga tino puna kai maori ko te ate, te hinu ate ika me te pata. Ka taea hoki te hua mai i te Huaora A i etahi antioxidants carotenoid e kitea ana i roto i nga tipu. E mohiotia ana enei ko te provitamin A. Ko te tino whai hua o enei, he nui kei roto i nga huawhenua maha penei i te karoti, te kāpeti me te kōkihi. beta karotened.

Rahi Manakohia mo te Huaora A

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te horomanga o ia ra (RDI) mo te huaora A.

He aha te Huaora A Deficiency?

He onge te ngoikore o te Huaora A, engari ka tupono pea te hunga kaihuawhenua na te mea ka kitea noa te huaora A i nga kai mai i nga kararehe. Ahakoa he nui te provitamin A i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua, kaore i te pai te huri ki te retinol, te ahua kaha o te huaora A. Ko te whai huatanga o tenei huringa ka whakawhirinaki ki nga ira tangata.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A kei te kaha haere ki etahi whenua whakawhanake he iti te kanorau kai. Ko te raihi me te rīwai ma te nuinga o te kai; He mea noa i roto i nga taupori karekau i te kai i runga i te kiko, te ngako me nga huawhenua. Ko te tohu noa o te ngoikoretanga moata ko te matapo i te po. I te wa e haere ana tenei ahuatanga, ka nui ake nga ahuatanga kino, penei;

kanohi maroke: Ko te kaha o te regurgitation ka puta te xerophthalmia, he ahua e tohuhia ana e te kanohi maroke na te iti o te whakaputa roimata.

Matapo: Ko te ngoikoretanga o te huaora A ka pa te matapo katoa. Ko te mea pono, ko tetahi o nga tino take ka taea te aukati i te matapo i te ao.

Nga makawe mate: Mena kei te ngoikore koe i te huaora A, ka timata pea koe ki te ngaro o ou makawe.

Nga raruraru kiri: Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka mate te kiri e kiia nei ko te hyperkeratosis.

ngoikore te mahi aukati: Ko te ngoikoretanga o te huaora A, te ngoikoretanga ranei, ka mate te tangata ki te mate.

He aha te Huaora A taikaha?

Ko te nui o te horopeta o te huaora A ka arahi ki tetahi ahuatanga kino e kiia nei ko te hypervitaminosis A. He mate onge tenei engari ka pa te kino ki te hauora. Ko nga take nui ko nga taapiri hinu ate ate ika ranei he nui rawa te huaora A. Engari, ko te kai nui o te provitamin A e kore e puta te hypervitaminosis.

Ko nga tohu matua me nga hua o te paitini ko te ngenge, āniniKo etahi o enei ko te riri, te mamae o te puku, te mamae o nga hononga, te ngaro o te hiahia, te ruaki, te matakite pouri, nga raruraru kiri, me te mumura o te waha me nga kanohi. Ka taea hoki te mate ate, te mate wheua, me te mate makawe. I nga pota tino nui, ka mate te huaora A.

E taunaki ana kia kaua e neke ake nga pakeke i te tepe o te horomanga o runga o te 10.000 IU (900 mcg) ia ra. Ko te nui ake o te 300.000 IU (900 mg) ranei ka taea te mate hypervitaminosis A i roto i nga pakeke. Ka pa ki nga tamariki nga paanga kino i roto i nga moni iti rawa atu. 

He rerekee te manawanui o te tangata. Ko nga tamariki me nga taangata he mate ate penei i te cirrhosis me te mate kakā ka nui ake te mate me te hiahia whakamarumaru atu. Kia tupato hoki nga wahine e hapu ana i te mea ka nui te horopeta o te huaora A ka pa ki te kukune. Ko nga pota iti rawa atu i te 25.000 IU ia ra ka pa mai he mate whanau.

He aha nga hua o te huaora A?

Ahakoa he painga nga taapiri mo te hunga e mate ana i te ngoikoretanga o te huaora, ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi i te huaora A nui mai i a raatau kai me te kore e hiahia ki te tango taapiri.

Engari ko nga rangahau whakahaere e whakaatu ana ka whai hua etahi taapiri huaora A, ahakoa ka tutuki a raatau kai ki nga whakaritenga taketake.

Hei tauira, ka taea e nga taapiri huaora A te awhina i te mate karawaka i roto i nga tamariki. Ka whakamarumaru mai i te mate kakao-a-iwi, ka whakaheke i te tupono o te mate ma te 50-80%. E ai ki nga rangahau ka pehia e te huaora A te mate karawaka.

Huaora D

e te kiri ina pa ana ki te ra. Huaora D ka puta. E mohiotia ana mo ona painga pai ki te hauora o te wheua, a, i te kore o te huaora D, ka tino kaha te tinana ki te pakaru o nga wheua.

Momo Huaora D

Ko te Huaora D e mohiotia ana ko te calciferol me te waatea i roto i nga ahuatanga matua e rua:

• Huaora D2 (ergoxykipherol): Ka kitea i roto i te harore me etahi tipu.
• Huaora D3 (cholecalciferol): Ka kitea i roto i nga kai mai i nga kararehe penei i nga hua me te hinu ika, ka mahia e te kiri ina pa ana ki te ra.

Te Mahi me te Mahi a te Huaora D

He maha nga mahi me nga mahi a te Huaora D, engari he iti noa nga mea kua rangahaua pai. Ko enei ko:

Hauora ivi: Ko te Huaora D te whakahaere i nga taumata tohanga o te konupūmā me te ūkuikui, nga kohuke tino nui mo te tipu me te tiaki i nga wheua. Ka whakanui ake i te whakauru o enei kohuke mai i te kai.

te whakaritenga o te punaha mate: Ka whakahaere, ka whakapakari hoki i te mahi a te punaha mate.

Kia tae ki roto i te toto, ka huri te ate me nga whatukuhu i te calciferol ki te calcitriol, te tauira huaora D kua kaha te koiora. Ka taea hoki te rongoa mo te whakamahi i muri mai i te ahua o te calcidiol. He pai ake te huri o te Huaora D3 ki te calcitriol i te huaora D2.

He aha nga puna kai Huaora D?

I te wa e pa ana to tatou tinana ki te ra, ka taea e to tatou kiri te whakaputa i nga huaora D katoa e hiahiatia ana. Heoi, he iti te wa e noho ana te nuinga o te tangata ki te ra, ka haere ranei ki waho me te whakamarumaru ra. He mea nui te whakamarumaru mai i nga hihi o te ra, engari ka whakaitihia te nui o te huaora D ka puta mai i to tatou kiri.

Ko te mutunga, he maha nga wa ka utaina e te tangata a raatau kai kia nui ai te huaora D. He maha nga kai kei roto i te huaora D. Ko nga puna kai tino pai ko te ika hinuhinu me te hinu ika, engari ko nga harore ka kitea ki te rama ultraviolet he nui ano te nui o tenei huaora. I tua atu, ka taapirihia te huaora D ki nga hua miraka me te margarine.

Rahi Manakohia mo te Huaora D

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te horomanga o ia ra (RDI) me te tepe o runga (UI) mo te huaora D. Ko nga uara kua tohua ki te whetūriki he tika te horomanga (AI) i te mea karekau he RDI mo nga kohungahunga. He rite a AI ki te RDI engari i runga i nga taunakitanga ngoikore.

He aha te Huaora D Deficiency?

He onge te ngoikore o te huaora D, engari ko te ahua ngawari o te ngoikoretanga o te huaora D, te ngoikore ranei, he mea noa i waenga i nga nohonga o te hohipera me nga kaumatua. Ko nga mea morearea mo te ngoikoretanga ko te tae kiri pouri, te koroheketanga, te momona, te iti o te ra me nga mate e whakararu ana i te whakauru ngako.

Ko nga hua tino rongonui o te ngoikoretanga o te huaora D ko nga wheua ngohe, nga uaua ngoikore, me te nui ake o te mate o te whati wheua. Ko tenei ahuatanga ka kiia ko te osteomalacia i nga pakeke me te rickets i roto i nga tamariki. 

Te ngoikore o te Huaora D, te ngoikore o te mahi aukati, nga mate me te mate autoimmuneKa nui ake te tairongo. Ko etahi atu tohu o te ngoikoretanga ko te ngenge, te pouri, te mate makawe, me te whakaora i nga patunga kua pakaru.

Ko nga rangahau tirohanga e hono ana i te iti o nga taumata huaora D, te ngoikore ranei ki te nui ake o te mate o te mate pukupuku me te mate o te mate ngakau.

He aha te Huaora D te taikaha?

He tino onge te paitini Huaora D. Ko te whakapau i te wa nui ki te ra kaore e pa ki te paitini o te huaora D, engari ko te nui o nga taapiri ka pa ki a koe. Nga hua nui o te paitini hypercalcemiaHe ahuatanga tenei na te nui o te konupūmā i roto i te toto.

Ko nga tohu ko te mahunga, te nausea, te ngaro o te kai, te mate taimaha, te ngenge, te mate whatukuhu me te ngakau, te toto toto tiketike, me nga mate o te kopu. Ko te nuinga o nga wa ka tohutohuhia nga pakeke kia kaua e neke ake i te tepe o runga ake o te horomanga huaora D o te 4000 IU ia ra.

Ko te nui ake o nga moni mai i te 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) ia ra ka puta he tohu paitini ki nga pakeke ina tangohia ia ra mo te kotahi, e rua marama ranei. Kia maumahara ko te iti o te horopeta ka pa ki nga tamariki nohinohi.

He aha nga hua o nga taapiri huaora D?

Mo nga tangata e noho iti ana ki te ra me te kore e kai ika hinuhinu, ate ate ranei, ka tino whai hua nga taapiri huaora D. Ko te tango i nga taapiringa i nga wa katoa ka whakaitihia te mate o te mate manawa.

Huaora E

he antioxidant kaha Huaora Ehe tiaki i nga pūtau mai i te koroheketanga o mua me te kino e nga rauropi kore utu.

Momo Huaora E

Ko te Huaora E he whanau o nga antioxidants rite te hanganga e waru, ka wehea ki nga roopu e rua:

Tocopherols: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol me te delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol me delta-tocotrienol.

Ko te Alpha-tocopherol te ahua tino noa o te huaora E. Ko tenei e 90% o te huaora E.

Te Mahi me te Mahi a te Huaora E

Ko te mahi matua o te huaora E ko te mahi hei antioxidant, hei aukati i te ahotea oxidative me te tiaki i nga waikawa ngako i roto i nga kiriuhi pūtau mai i nga rauropi koreutu. Ko enei taonga antioxidant ko te huaora C, te huaora B3, me te selenium whakarangatira ki etahi atu matūkai. I te nui o te nui, ka whakaitihia e te huaora E te kaha o te toto ki te kapo.

He aha te Huaora E nga puna kai?

Ko nga puna kai tino nui o te huaora E ko etahi hinu huawhenua, kakano me nga nati. awhekātōKo te ika hinuhinu me te hinu ika etahi atu puna taonga.

Rahi Manakohia mo te Huaora E

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te kai huaora E me te tepe o runga ka taea. Ko nga uara kua tohua ki te whetūriki he rawaka na te mea karekau he uara RDI mo nga kohungahunga.

 He aha te Huaora E Deficiency?

He onge te ngoikore o te Huaora E, karekau e kitea i roto i nga tangata hauora. I te nuinga o nga wa ka pa ki nga mate e whakararu ana i te whakaurunga o te ngako, huaora E ranei mai i te kai, penei i te cystic fibrosis me te mate ate.

Ko nga tohu o te ngoikore o te huaora E ko te ngoikore o te uaua, te uaua ki te haere, te wiri, te raru o te tirohanga, te ngoikore o te mahi aukati, me te ngenge.

Ko te kaha o te ngoikoretanga mo te wa roa ka puta te mate anemia, te mate ngakau, nga raru nui o te neurological, te matapo, te paheketanga, te ngoikore o te whakaata me te kore e kaha ki te whakahaere i nga nekehanga tinana.

He aha te Huaora E Toxicity?

He uaua ki te tiki mai i te nui o te horopeta o te huaora E mai i nga puna kai maori. Kua korerohia nga keehi paitini i muri i te tango a te tangata i te nui o nga taapiringa. Heoi ano, ki te whakatauritea ki nga huaora A me D, ko te nui o te horopeta o te huaora E te ahua karekau he kino.

Ka taea e ia te whakaheke toto, te aukati i nga paanga o te huaora K me te whakaheke toto nui. No reira, ko nga tangata e tango ana i nga rongoa whakaheke toto kaua e kai nui i te huaora E.

I tua atu, i nga pota teitei i runga ake i te 1000mg ia ra, ka whai hua pea te huaora E ki te huaora. Arā, ka puta pea te ahotea oxidative, he mahi keehe o te antioxidant.

Nga Painga me nga Morearea o te Kohanga Huaora E Teitei, Nga taapiri ranei

Ko te Huaora E mai i te nui o te kai me te taapiri he maha nga painga. Ko tetahi ahua o te huaora E, ko te gamma-tocopherol, ka taea te whakanui ake i te pehanga toto ma te whakanui ake i te whakamaaramatanga o nga oko toto, ka heke iho te pehanga toto me te mate o te mate ngakau.

Ko nga taapiri gamma-tocopherol ano he painga whakaheke toto me te whakaheke i nga taumata "kino" LDL cholesterol. Engari, ko etahi atu rangahau e kii ana ka kino pea nga taapiringa huaora E nui-nui ahakoa kaore e kitea nga tohu o te paitini.

Hei tauira, ko nga rangahau tirohanga e whakaatu ana ko te tango i nga taapiri huaora E e hono ana ki te pikinga ake o te mate pukupuku prostate me te mate mai i nga take katoa.

I runga i nga paanga kino pea o nga taapiri huaora E, kaore e taea te taunaki i tenei wa. Ko nga rangahau-kounga teitei e hiahiatia ana i mua i te whakaputa whakatau pakari mo te haumaru mo te wa roa o enei taapiri.

Huaora K

huaora K Ka whai waahi nui ki te whakaheke toto. Ki te kore, ka mate te mate o te toto.

He aha nga momo Huaora K?

Ko te Huaora K he roopu o nga pūhui ngako-wairewa kua wehea kia rua nga roopu matua.

Huaora K1(phylloquinone): Ka kitea i roto i nga kai tipu, ko te phylloquinone te ahua matua o te huaora K i roto i te kai.

Huaora K2 (menaquinone): Ka kitea tenei ahua o te huaora K i roto i nga kai mai i nga kararehe me nga hua o te hoia. Huaora K2 Ka puta ano e te huakita whekau i roto i te koroni.

I tua atu, e toru neke atu i te toru nga momo waihanga o te huaora K3. E mohiotia ana enei ko te huaora K3 (menadione), te huaora K4 (menadiol diacetate) me te huaora K5.

Te Mahi me te Mahi a te Huaora K

Ka whai wāhi nui te Huaora K ki te whakaheke toto. Engari ko te huaora K etahi atu mahi, tae atu ki te whakatairanga i te hauora o nga wheua me te aukati i te whakamaaramatanga o nga oko toto, ka whakaiti pea i te mate o te ngakau.

He aha nga puna kai Huaora K?

Ko nga puna kai pai rawa atu o te huaora K1 (phylloquinone) ko nga huawhenua rau matomato, ko te huaora K2 (menaquinone) ka kitea i roto i nga kai kararehe me nga hua soy fermented.

Kaore i rite ki te phylloquinone, ka kitea noa te menaquinone i roto i nga waahanga iti i roto i etahi kai ngako-nui, nga kai-a-kararehe penei i te hua manu, te pata, me te ate.

Rahi Manakohia mo te Huaora K

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i nga uara totika (AI) mo te huaora K. He rite a AI ki te RDI, ko te taumata whakaurunga o ia ra i whakaarohia ki te whakatutuki i nga hiahia o te 97.5% o nga tangata, engari i runga i nga taunakitanga ngoikore atu i te RDI.

He aha te Huaora K Deficiency?

Kaore i rite ki nga huaora A me D, karekau te huaora K e rongoa i roto i te nui o te tinana. No reira, ko te kai karekau i te huaora K ka raru pea nga ahuatanga.

Ko te hunga e kore e taea te keri pai me te hunga e raru ana ki te tango ngako kei te tino tupono ki te whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora K. Tenei, mate pukupukutae atu ki te hunga e mate ana i te mate inflammatory bowel me te cystic fibrosis.

Ko te whakamahinga o nga patu paturopi whanui-a-whaanui ka nui ake te ngoikoretanga tae atu ki nga horopeta tino nui o te huaora A, e whakaiti ana i te whakauru huaora K. Ka taea hoki e nga horopeta mega o te huaora E te aukati i nga paanga o te huaora K ki te whakaheke toto.

Ki te kore he huaora K, ka kore te toto e kapo, a, ahakoa he patunga iti ka puta te toto e kore e mutu. Waimarie, he onge te ngoikoretanga o te huaora K, na te mea he iti noa nga moni e hiahiatia ana e te tinana hei whakapumau i te toto. Ko te iti o nga taumata huaora K e hono ana ki te whakaheke i te kiato o nga wheua me te nui ake o te tupono ki te whati i nga wahine.

He aha te Huaora K Toxicity?

atu ngako wairewa huaoraKo nga tohu paitini o nga momo huaora K kaore i te mohiotia. Ko te mutunga mai, kaore i taea e nga kaiputaiao te whakarite i te taumata o te kai mo te huaora K. Ka hiahiatia etahi atu rangahau.

He rereke, he huaora K waihanga e mohiotia ana ko menadione, huaora K3 ranei ka pa mai etahi paanga kino ina pau te nui.

Nga Painga o te Huaora K Tāpiritanga

He iti nga rangahau e whakahaerehia ana i roto i te tangata Huaora K tāpiringai tirotirohia nga paanga o I roto i enei rangahau, i whakatauhia ko nga taapiri huaora K - huaora K1 me te huaora K2 - ka taea te whakaiti i te mate o te wheua me te mate o te pakaru o te wheua. I tua atu, ko te tango i te 45-90mg o nga taapiri huaora K2 ia ra ka pai ake te oranga o nga turoro mate pukupuku ate.

E ai ki nga rangahau tirohanga ma te kai nui o te huaora K2 ka iti ake te mate o te ngakau. Engari, he iti noa nga taunakitanga mai i nga rangahau whakahaere. Ka mutu, ko nga taapiri huaora K0.5 i tangohia i te 1 mg ia ra mo nga tau e toru kua hono ki nga taangata pakeke. ātete ki te insulini whakaroa te whakawhanaketanga o te tarukino ka whakaritea ki te placebo. Kaore he rereketanga nui i kitea i roto i nga wahine.

Hei hua;

ngako wairewa E wha nga huaora matua: Huaora A, D, E me K. He mea tino nui enei mo te hauora me te whai hua nui mo te tinana. Hāunga te huaora D, ka kitea te nuinga i roto i te nati, te kakano, te huawhenua, te ika me te hua manu, a ka taea e koe te nuinga o taua mea mai i te kai i te kai taurite.

He nui enei huaora i roto i nga kai ngako, a ka taea te whakanui ake i te whakauru ma te taapiri i te ngako ki nga kai. Ahakoa kaore koe e hiahia ki te tango i nga taapiri huaora A, E, me K, he mea tino nui ki te tango i nga taputapu huaora D.