Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha ko te kai iti ake nga kaarai i te hiahia o te tangata ia ra. Na reira, ko nga kai iti-calorie he mea nui ki te whakaheke taumaha. Ko enei kai he matūkai me nga kai iti-calorie kia kore ai e mate te mate matūkai i te wa e ngaro ana te taumaha.
Inaianei ka whakarārangihia ngā kai he matūkai mātotoru me te iti pūngoi.
kai iti pūngoi
He aha nga kai iti-calorie?
te kai me te heihei
Ko te mīti me te heihei te kai pai ki te kai ina ngana ana ki te tapahi Calories, i te mea he nui te pūmua. Ka awhina te pūmua ki a koe kia iti ake nga kaarai ma te pupuri i a koe kia tino makona puta noa i te ra.
Ko nga kai he iti rawa nga kaarai he kikokore. Ko te ngako te waahanga kawa-nui, na reira he nui ake nga kaarai o nga kai ngako. Steak
Steak: He 100 Calories mo ia 168 karamu te kai.
uma heihei kore kiri: He 100 calories kei roto i te 110 karamu o te mīti heihei kore kiri.
Uuma Turkey: He 100 calories te uma o Turkey mo ia 111 karamu.
ika me te kaimoana
He kai pai te ika me te kaimoana, engari he iti ano te kaata. Ka whakaratohia e ratou nga matūkai nui penei i te pūmua, te huaora B12, te iodine me te waikawa ngako omega 3.
ika ika: He 100 Calories mo ia 82 karamu o te kai.
Haramona: He 100 calories kei roto i te 116 karamu o te hamana.
Piki: 100 Calories kei roto i te 88 karamu.
Tio: 100 Calories kei roto i te 81 karamu.
huawhenua
Ko te nuinga o nga huawhenua he iti nga kaarai me te nui o nga huaora, kohuke, muka me nga antioxidants. Ko te tikanga ka taea te kai nui o nga huawhenua mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. He maha nga huawhenua he nui te wai me te muka, ka awhina i a koe kia makona me te kore e kai i te maha o nga kaata.
He nui nga kaarai me te uara kai nga huawhenua maroke penei i te rīwai.
Papamahi: 100 Calories kei roto i te 11 karamu o te kirikiri wai.
Kūkamo: 100 Calories kei roto i te 15 karamu o te totoma.
rarihi: He 100 calories kei roto i te 16 karamu o te rarihi.
Tieri: He 100 calories kei roto i te 16 karamu o te herewi.
kōkihi: E 100 Calories kei roto i te 23 karamu o te parakihi.
pepa: E 100 Calories kei roto i te 31 karamu o te pepa.
mushroom: E 100 Calories kei roto i te 22 karamu o te harore.
Hua
He nui ake nga kaarai o nga hua i nga huawhenua. He maha nga hua ka uru ki roto i nga kai iti-calorie na te ahua o te matūkai.
Çilek: E 100 calories kei roto i te 32 karamu o te rōpere.
merengi: Ko te 100 karamu o te merengi he 34 calories.
merengi: E 100 Calories kei roto i te 30 karamu o te merengi.
Parakipere: 100 karamu o blueberries kei roto 57 Calories.
hīmoemoe: Ko te 100 karamu o te karepe he 42 calories.
kiwi: E 100 Calories kei roto i te 61 karamu o te kiwi.
he pini
he pini Koia tetahi o nga puna pūmua pai i runga i nga tipu. E ai ki te maha o nga kaarai kei roto, he tino nui nga matūkai o te remu.
pīni: 100 Calories kei roto i te 132 karamu.
rewa: He 100 calories kei roto i te 116 karamu o te pi.
miraka me nga hua
Ina tae mai ki nga hua miraka, he rereke nga kaarai i roto i te ngako. Ko te hunga e pirangi ana ki te whakaheke i te kai kawa ka pai ake ki nga mea iti-ngako, ngako-kore ranei.
Te miraka waiu: E 100 Calories kei roto i te 35 karamu o te miraka miraka.
miraka pē kore ngako: E 100 Calories kei roto i te 56 karamu o te miraka kau kore ngako.
Tiihi pata: 100 Calories kei roto i te 72 karamu.
hua manu: He 100 calories kei roto i te 144 karamu o te hua manu.
pata
Ko nga karepe hauora ko nga karepe whakauru kotahi kaore ano kia tukatukahia, kia parakore ranei. Ko nga karepe whai kiko ki te muka ka awhina i a koe ki te kai iti ake nga kaata me te pai ake.
Popcorn: Kei roto 31 calories ia kapu.
Oats me te oatmeal: Ko te 100 karamu oat he 71 calories.
raihi mohoao: 164 karamu o te raihi mohoao kei roto 166 calories.
Quinoa: 100 karamu o te quinoa maoa kei roto 120 calories.
Nati me nga kakano
te tikanga nati a ko nga kakano he kai nui-calorie. Ahakoa te herenga o te calorie i roto i nga kai, me whakauru ki roto i te kai na te mea he tino kai.
Miraka aramona kawa: 100 Calories kei roto i te 17 karamu o te miraka aramona.
pereni: 100 Calories kei roto i te 224 karamu.
inu
Ko nga inu huka te hoariri o te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ko te nuinga o nga inu kore huka he iti nga kaarai. Tirohia nga tapanga kai i nga wa katoa kia mohio ai koe ki te ihirangi huka o nga inu. Me noho matara atu koe i nga wai huarākau kua takai i te mea he nui te huka.
Su: Karekau nga kaarai o te wai.
tea kore reka: Ko nga tii kore reka he kore calories.
Kawhe Turiki: Karekau he kawhe kawhe Turiki.
Te wai kohuke: Ko te wai kohuke kaore he kaata.
Nga otaota me nga mea kakara
etahi otaota me nga mea kakara Ko te reka o te kai te huarahi pai ki te taapiri i te hauora ki to tinana. Ko nga mea kakara penei i te hinamona, te turmeric, te karika, te kanekane, me te pepa cayenne he tino taonga ki nga antioxidants me etahi tipu tipu. Anei nga calories o nga ranu tino reka me nga mea kakara:
Winika: 1 Calories i roto i te 3 punetēpu
Te wai rēmana: 1 Calories i roto i te 3 tīpune
Ranu Salsa: 1 Calories i roto i te 4 punetēpu
Ranu wera: 1 calories i roto i te 0,5 tīpune
Ka taea e nga kai iti-calorie he kai hauora. Ko te mea pai ake ko nga kai he nui nga matūkai karekau i tukatukahia.
