Kia ngaro ai te taumaha, he mea tika ki te hanga i te paheketanga kawa ma te kai iti, te whakanui ake ranei i te korikori tinana. 1500 kai pūngoi Ka whai hua te mahere i te tuatahi ki te timata ki te whakaheke taumaha me te whakahaere i te kai.
I roto i te tuhinga "1500 Calories rārangi kai” me pehea te ngaro o te taumahaKo te hunga i runga i te kai 1500 calorie he aha hei kai, he aha hei karo E hia kirokaramu ia marama i runga i te kai 1500 calorie, hei Ma te kai 1500 calories ia ra ka ngaro te taumaha i te kai 1500-calorie? Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo taua mea ka whakamaramatia.
He aha te kai 1500 Calorie?
1500 kai pūngoihe mahere kai e whakawhāiti ana te kai o te tangata ia rā ki te 1500 calories. Ka taea e te tangata te whakamatau i tenei kai hei whakahaere i o raatau kai me te whakaheke taumaha.
Ko te ngaronga o te taumaha na te paheketanga o te kaarai ka rerekee i waenga i nga tangata takitahi. He maha nga ahuatanga e pa ana ki te maha o nga kaata e hiahiatia ana e te tangata ia ra. Ko enei take ko:
- Ira tangata
- Rahi
- Kiro
– Te taumata mahi
- Tau
Na te mea he rereke nga matea calorie o ia tangata, kare pea e whai hua mo te katoa te tikanga kotahi te rahi mo te whakaheke taumaha. ia ra 1500 calories He iti rawa pea te whakatakoto whainga mo etahi tangata, na reira ka kore e tau mo te wa roa.
Whakatauhia o hiahia kaarai
Ko te mea tuatahi ki te mahi i roto i te haerenga mo te mate taimaha ko te whakatau i te hiahia calorie. Ko te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i runga i te maha o nga mea, tae atu ki te korikori tinana, te ira tangata, te tau, nga whaainga whakaheke taumaha, me te hauora katoa.
Tuatahi me tatau koe i nga calories e hiahiatia ana e koe i ia ra. Mo tenei, ko te wharite Jeor he tauira e taea ai e koe te tatau i to teitei, taumaha me to tau. Anei te tatauranga mo nga tane me nga wahine:
Tāne: Calories o ia ra = 10x (taimaha i roto i te kg) + 6.25x (te teitei i roto i te cm) - 5x (tau) + 5
Wahine: Calories o ia ra = 10x (taimaha i roto i te kg) + 6.25x (te teitei i roto i te cm) - 5x (tau) - 161
Katahi ka whakareatia te tauwehe mahi ki te tau i kitea. E rima nga taumata mahi rereke:
Te ora noho: x 1.2 (kaore e korikori)
paku kaha: x 1.375 (iti iho i te 3 whakangungu ia wiki)
āhua kaha: x 1.55 (he whakakori tinana i te nuinga o nga ra o te wiki)
Tino kaha: x 1.725 (mahi kaha ia ra)
He kaha ake: x 1.9 (whakamahinga kaha kia 2 neke atu ranei nga wa ia ra)
E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro ma te kai 1500 Calorie?
E hia nga kirokara mo ia wiki ka ngaro i runga i te kai 1500 calorie? E ai ki te tatauranga i runga ake nei, ko te whakautu ki te patai ka whakawhirinaki ki te nui o te nui o to kaarai o ia ra.
Hei tauira; Me kai koe i te 2200 calories ia ra. 1500 kai pūngoi Ma te mahi pera ka puta he paheketanga 700 calorie. Ki te whakaaro he mea tika ki te whakapau i te 7000 Calories ki te ngaro i te kilo, ka taea e koe te ngaro i te kirokaramu i roto i nga ra 10. Ko te hunga he nui ake te paheketanga o te calorieka taea te ngaro 1 kg ia wiki.
pai i roto i tenei take
E hia te taumaha ka ngaro i te kai 1500 calories ia marama?
Ko te whakautu ki tenei patai he rereke i runga i te paheketanga o te calorie i hangaia. I te toharite, ka taea e koe te ngaro i te toru ki te wha kg ia marama.
Mo tera take "E hia te taumaha ka ngaro i te kai 1500 calories? Ko te whakautu ki te patai ka rerekee ia tangata ki ia tangata. Hangaia taau ake tatauranga.
Te hanga i te tarepa kawa ki te ngaro i te taumaha
Ahakoa ko te ngaro o te taumaha karekau i te ti'aturi i nga wa katoa ki te tatau kaarai, ko te nuinga o te waa me hanga he paheketanga calorie kia ngaro ai te ngako tinana.
Ko nga ahuatanga o te whanonga me te koiora penei i te tautukunga o te kai, te rereketanga o te huakita whekau me te reiti metabolic ka mate te tangata i nga reiti rereke.
Engari ki te whakatakoto i te whainga koretake, me whai kia ngaro te pauna kotahi, e rua ranei i te wiki. Engari kaua e ngakaukore ki te kore koe e ngaro wawe i te taumahatanga i runga i te whakaaro, i te mea he rereke te mate taimaha i ia tangata ki ia tangata.
whakanui i te mahi tinana,tapahia te huka me te kai i nga kai maaori, kai hauora ka awhina ki te whakatere i te mate taimaha Ko te hunga e ngaro ana i te taumaha i runga i te kai 1500 caloriehe awhina.
He aha te kai mo te kai 1500 Calorie?
Ko te hunga e ngaro ana te taumaha me te kai 1500 caloriehe pai ake ki nga kai maori me nga kai karekau i tukatukahia. Arotahi ki nga roopu kai e whai ake nei i roto i o kai:
huawhenua kore māngaro
Ko nga huawhenua penei i te kale, te arugula, te parakihi, te broccoli, te kareparāoa, te pepa, te harore, te apareka, te tomato artichokes, te tipu Brussels, te kāpeti, te herewi, te eggplant, te aniana, te kemu, te tōmato, me te kamokamo raumati.
Hua
Hua, hua pera i te aporo, terise, hua citrus, merengi, karepe, panana, merengi
Huawhenua māngaro
Huawhenua māngaro pērā i te rīwai, te pī, te rīwai, te panana, te paukena
He ika me te maataitai
Ko nga ika penei i te pao moana, te hamana, te cod, te tio, te koeke, te sardine, te taraute, te tio
Ko nga karepe penei i te oati, te raihi parauri, te quinoa, te bulgur, te parei, te rai
he pini
Rēkiwi pērā i te pīni, te pīni tākihi, te pi, te pīni pango
ngako hauora
Nga hinu penei i te awhekātō, te hinu oriwa, te hinu kokonati, te hinu awhekātō
Nga taonga whakapaipai
Te miraka kau, te kefir, me te tiihi ngako-katoa, ngako iti ranei.
nga kakano me nga nati
He aramona, he kakano paukena, he wōnati, he kākano putirā, he pata pīnati māori, he pata aramona me te tahini.
Nga otaota me nga mea kakara
Turmeric, karika, thyme, rosemary, pepa cayenne, pepa pango, tote, etc.
Ko nga inu kore-calorie
Wai, wai kohuke, kawhe, tea matomato etc.
1500 hōtaka kai pūngoiMe kai te maha o nga kai whai muka me nga puna pūmua kounga i ia kai.
Ko te pūmua te tino whakakī o nga macronutrients e toru. Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te kai o te muka me te nui o te pūmua ki te whakatairanga i te mate ngako.
He aha e kore e taea te kai i runga i te kai 1500 Calorie?
1500 pūngoi kai mate taimahaKo nga kai tukatuka, nga inu huka me nga kai me whakaitihia.
kai nohopuku
Pakau heihei, parai parai, pizza, kuri wera, aha atu.
nga warowaiha parakore
Paoa ma, pata huka, rimurapa, putea, pihikete, maramara witi me te tortillas, etc.
monamona
Ko nga paramanawa huka, nga kai reka, nga hua tunutunu, te huka tepu, te agave, me era atu.
kai tukatuka
Ko nga kai kua oti te takai, nga kai tukatuka (deli), nga riu rimurapa pouaka, nga poro pata, aha atu.
kai parai
He maramara rīwai, he kai parai, he parai, aha atu.
Te kai me nga kai iti-ngako
Pae kai, aihikirimi iti-ngako, maramara iti-ngako, kai tio, monamona iti-calorie, etc.
inu huka
Te houra, te wai, te inu kaha, te miraka reka, te inu kawhe reka, etc.
1500 Calorie Rarangi Kai
konei 1500 rārangi kai pūngoi. Ka taea e koe te whakatika i nga kai kia rite ki a koe ma te aro ki o raatau kaata. Ahakoa te tango i te rarangi e whai ake nei hei tauira 1 wiki1500 rārangi kai pūngoi ka taea e koe te hanga.
i runga i te kai 1500 calorie Ahakoa ka piri ki a ia ka paheke te taumaha, tera ano etahi atu huarahi hei whakarite kia eke koe ki o whainga whakaheke taumaha ma te hauora me te pumau.
Kia mohio koe ki to kai kaarai
Ahakoa e whakaaro ana koe he iti te kai, kaua e whakahawea ki te nui o te kai e kai ana koe.
Ko te huarahi ngawari ki te whakarite kei te noho koe i raro i o hiahia kaarai ko te whakamahi i te raarangi kai, i te taupānga aroturuki calorie ranei.
Ahakoa ko te whai i nga kai ka taea te awhina i te wa tuatahi ka timata i te mahere kai, ka puta he hononga kino ki etahi tangata.
Ko te aro ki te whakahaere i nga waahanga, te kai i nga kai maori, te kai ma te whakaaro nui, me te whakakorikori tinana he huarahi pai ake ki te whakaheke taumaha i te waa roa.
Kai kai māori
tetahi tikamahere kai paime huri ki nga kai maori.
Ko nga kai me nga inu kua tukatukahia penei i te kai tere, te monamona, nga taonga tunua, te taro ma me te houra kaore i te pai mo to hauora, he tino whai waahi ki te mate o te mate momona.
Ko nga kai maaori penei i te huawhenua, hua, ika, heki, heihei, nati me nga kakano kua kikii ki nga matūkai, he nui ake te whakakii i nga kai tukatuka.
kia kaha ake
Ahakoa ka taea te ngaro i te taumaha ma te tapahi noa i nga kaata, ko te korikori ehara i te mea ka whakatairanga noa i te mate taumaha engari ka pai ake te hauora katoa.
Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te ahua me te whakaiti i te tupono o nga mate mate penei i te mate ngakau, te mate huka me etahi mate pukupuku.
Hei hua;
Ki te ngaro i te taumaha, he mea tika kia iti ake nga kaata me te whakanui ake i te korikori tinana. 1500 kai pūngoiHe pai mo nga hiahia o te tini o nga tangata e hiahia ana ki te ngaro ngako me te ngaro i te taumaha ma te hauora.
