Ka mahi tonu te ngakau i roto i to tatou oranga. Ko tenei okana pukumahi o tatou e pupuhi toto ana ki ia wahanga tinana. Me awhina ano tatou ki a ia. No te mea he okana ngawari; Ko o tatou tikanga kino, tae atu ki te kai, ka pa kino ki a ia. Ka taea e tatou te whakatau i tenei mai i te meka ko nga mate tino noa o te ao ko nga mate ngakau. Engari, ko nga mate ngakau te tino take o te mate o te ao. Kia ata titiro tatou ki o tatou ngakau. Me pehea te ahua pai? E mohio ana ahau ko te mea tuatahi ka puta ki to hinengaro ko te aro ki te kai. E tika ana koe. Kia pai te mahi o o tatou ngakau, me hoatu e tatou te kai pai e hiahiatia ana e ia. He kai pai mo te ngakau? Ka rongo ahau i a koe e patai ana.
Ae, he kai pai mo te ngakau. Ka whai hua nui enei kai penei i te whakaheke i te cholesterol kino e puta ai te mate ngakau me te whakaheke toto. Ko te tuatahi, me korero tatou mo nga mate ngakau, he raruraru hauora noa puta noa i te ao. Katahi ka whakararangihia nga kai e pai ana mo te ngakau hei aukati i enei mate.
He aha nga mate ngakau?
Ko nga mate ngakau he mate e pa kino ana ki te mahi o te ngakau. He maha nga ahuatanga e puta ai tenei. Ko nga ahuatanga kei raro i te waahanga o nga mate ngakau ko:
Nga mate pukupuku me nga mate pukupuku: Ka puta na te aukati o nga oko toto i roto i te ngakau na te hanga o te tohu.
Arrhythmia: arrhythmiaiHe rerekee te paheketanga o te ngakau na te huringa o nga hikoi hiko.
Nga mate o te ngakau: Ko nga mate o te ngakau ka puta ina he rereke te mahi o nga whao.
Karekau te ngakau: He mate kino ka tupu na te ngoikore o nga uaua o te ngakau, ka taea te whakararu i tana mahi i roto i te waa roa me te kino o te okana. I te nuinga o te wa ka paheke te mate na te toto toto tiketike me te mate ngakau.
He aha nga mate ngakau?
Ko nga mea e pa ana ki te whakawhanaketanga o nga momo mate ngakau e whai ake nei:
Te pakeke – Nga tane neke atu i te 45 me nga wahine neke atu i te 55
Ki te momi hikareti
hītori hauora
mōmona
Te toto toto tiketike
nga taumata cholesterol teitei
mate huka
Te kore mahi
Te hitori o te whanau mo te mate ngakau
Te parahanga me te pa ki te auahi wahangu
Tuhinga o mua
He tangata no Ahia ki te Tonga me Awherika
Nga tohu mate ngakau
Ko nga mate o te ngakau ka mohio tatou kei te haere mai ki a tatou i te taahiraa. Mo tenei, ka whakatupato ia tatou me nga tohu he ngawari, he kino ranei. Ko nga tohu o nga mate ngakau e whai ake nei;
Te mamae o te uma - Angina pectoris
Te tino ngenge, te mangere ranei i te wa e whakapau kaha ana, tae noa ki te hikoi
Te manawa poto
Kore o te manawa – He tere rawa, he puhoi rawa ranei
Te ngoikore
Hinengaro
tokopā
Te maauiui
Te mamae i roto i te ringa me te kauae
Me pehea te rongoa o nga mate ngakau?
Ko te nuinga o nga maimoatanga ka whakawhirinaki ki te take i muri i te mate o te ngakau. Ma te whakaaro ki o tohu, o nga ahuatanga morearea, me te hitori o te rongoa, ka mahia e te taote he mahere maimoatanga tika.
Me aha tatou ki te tiaki i te hauora ngakau?
Kei o tatou ringa te tiaki i te hauora o te ngakau me te aukati i nga mate ngakau. He waahi mo tatou ki te huna i tenei okana ki roto i te ipu karaihe. Koina te mea nui ki o tatou oranga. E navai râ te tahi mau tauiraa i roto i to tatou huru oraraa no te paruru i te reira. Inaianei me korero me aha tatou ki te tiaki i te hauora o te ngakau me te whakararangi i nga mea hei aro atu.
Mahi i nga wa katoa (ahakoa kare e taea, kia kaha tonu)
mahi auauMa te mahi pera ka aukati i te mate ngakau. Ka taea e koe te hikoi, te oma, te peke taura. Mena ka aro koe, ehara enei i nga mea tino uaua. Ko nga mea ngawari ka taea e koe te whakauru ki roto i to pukumahi o ia ra.
Na he aha te mahi korikori mo koe mo te hauora ngakau?
E haapuai te reira i to outou aau.
Ka pai ake te rere toto.
Ka whakaheke te toto toto.
Ka awhina koe kia matara atu i te ahotea.
He nui noa atu nga painga o te korikori tinana, engari ko nga painga mo te ngakau anake i tangohia e matou i konei. Na kia pehea te roa ka mahi koe i te ra? E taunaki ana te American Heart Association ki te korikori mo te 5 meneti ia ra, 30 ra i te wiki, hei whakapai ake i te hauora o te ngakau me te whakaiti i te mate o te ngakau.
Kai hauora (Kaore rawa he huarahi ke atu)
He mea nui te kai hauora ehara i te mea mo o tatou ngakau anake, engari mo to tatou hauora whanui. Karekau he whakararu mo tenei. Ki te kai hauora koe;
Ka whakakorehia te mumura o te tinana.
Ka ngaro koe i te taumaha.
Ka heke to toto toto.
Ka hoki to taumata cholesterol ki nga rohe noa.
Ko enei mea ka puta he mate ngakau. Whakaaro noa, ki te kai kino koe, ka puta ke te rereke o taku korero; Ko nga mea i whakahuahia e ahau i runga ake nei ehara i te mea he whakarite i te whenua mo nga mate ngakau, engari ano hoki nga mate penei i te mate pukupuku me te mate huka. Te kai hauora engari me pehea? Anei etahi tohutohu:
Kainga nga momo kai hauora katoa penei i nga hua, huawhenua, nati kei roto te omega 3, nga ika momona me nga karepe katoa.
Mawehe atu i te waipiro.
Whakaitihia nga warowaiha parakore me te kai whero me te kai mīti tukatuka.
Ahakoa kaore e taea e tatou te whakakore i te huka me te tote i roto i to tatou oranga, me whakaiti e tatou i te mea ka taea e tatou.
Me karo i nga kai kei roto nga ngako whakawhiti.
Whakahaere ahotea (He ngawari ki te korero engari he uaua ki te tono)
Karekau he mawhiti mai i te ahotea, kia mohio tatou ki tenei i te tuatahi. Kua whakaritea kētia to tatou tinana ki te whakaputa i te ahotea; kia taea ai e tatou nga ahuatanga uaua. Engari ki te kore e taea te whakahaere, ka kore e taea te whakararu i te taumahatanga, katahi koe ka timata ki te kii 'wow'. He maha nga mate ka puta mai, mai i te hauora o te ngakau ki te hauora hinengaro me te hinengaro.
He maha nga huarahi kua whakamatauhia hei whakatutuki i te ahotea. Kaua e korero roa i konei, engari mo te hunga e hiahia ana, ka waiho e au he tuhinga ki konei hei panui i enei tikanga. Nga Tikanga mo te Whakataetae i te Awetea
Kati te kai paipa (Kaua e kii kore)
Ko te kino o te kai paipa he meka e mohiotia ana e te katoa. Mena ka inu koe, ka tupono koe ki nga mate ngakau penei i te atherosclerosis me te whakaeke ngakau. Kei roto i te auahi tupeka he matū e pa ana ki te ngakau me nga oko toto. Kei roto ano te waro monoxide, e whakataetae ana ki te hāora mo te kawe i muri i te urunga ki te toto. Ma tenei hau ka piki te pehanga toto me te tere o te ngakau me te akiaki i te ngakau ki te tuku i te hāora ki te tinana.
Whakaitihia te taumaha (engari kia hauora)
Ko te taumaha o te taumaha ka pa he mate ngakau. Koia te take e tika ana kia ngaro te taumaha, engari kaua e huri ki nga kai ohorere kino kia tere te ngaro o te taumaha. Hoatu marie engari kia ma. Ko te nui o te hauora o te mate taimaha kia kore e neke ake i te 1 kg ia wiki.
Kia nui te moe (kaore e nui ake, iti iho ranei)
Ko te moe pai ka aukati i te ahotea. E mohio ana tatou, ko te ahotea he mate ngakau. Me moe koe kia kaua e iti rawa, kia nui ranei. He kino nga mea e rua ki te hauora. Ko te 7-8 haora mo te moe he ranea mo nga pakeke i te po. Me nui ake nga tamariki.
Aroturuki i to pehanga toto (Kaua e wareware)
Me ine to toto toto i te iti rawa kia kotahi i te tau. Ko te hunga e raru ana te pehanga toto, te hunga ranei he hitori o te whanau o nga mate ngakau ngakau me tirotiro tonu.
E hiahia ana ahau ki te tuku i etahi tohutohu kai mo te hunga e whakaaro ana ki te hauora ngakau. Whakaritea ratou hei tikanga.
Kai tiakarete pouri hei utu mo te miraka tiakarete.
Ngaungauhia he koroka karika ia ra.
Mo te tea matomato.
Mo te miraka turmeric.
Inuhia te wai karaka.
Pau te fenugreek.
Nga kai e pai ana mo te ngakau
Nga Kai Pai Mo Te Ngakau
Ko nga kai katoa ka taea e tatou te whakauru ki te waahanga kai hauora he pai mo te ngakau. Engari ko etahi o nga kai kei mua i etahi atu me o raatau painga mo te ngakau. Na reira, he pai te whakahua i nga kai e pai ana mo te ngakau.
Pisces
PiscesHe nui te pūmua hiroki me te waikawa momona omega 3. Ko nga waikawa ngako Omega 3 ka whakaiti i te mumura me te aukati i te mate ngakau. HaramonaKo nga ika hinu penei i te tawatawa, te sardine me te tuna. He ika e tu ana i runga i nga painga mo te ngakau.
hinu oriwa
hinu oriwa He nui nga antioxidants me nga ngako hauora. Kua kitea ki te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te whiu, me te mate ngakau. Ka whakaheke hoki te toto toto. Ka taea e koe te pau i te 7-8 punetēpu o te hinu oriwa ia ra.
karaka
karakaHe nui te huaora C, kohuke, flavonoids. Ko te inu i te wai karaka, ka aukati i te mumura, ka aukati i te atherosclerosis. Mo te hauora o te ngakau, kai he karaka ia ra, inu ranei i tetahi karaihe wai karaka hou.
broccoli
broccoliHe huawhenua cruciferous kei roto nga huaora A, C, K me te folate, te muka, te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te omega 3 me te omega 6 waikawa ngako, selenium me te glucosinolates. Ka whakapai ake i te mahi o te ngakau, ka whakaheke i te mate o te myocardial me te awhina ki te tiaki i te ngakau.
kāreti
kāreti He puna pai o nga antioxidants hei aukati i te kino o te DNA, te whakaheke i te mumura, me te whakaheke i nga taumata cholesterol me te triglyceride.
Tea kākāriki
Tea kākārikikei roto nga puhui polyphenolic kaha e kiia nei ko te catechins. Ka awhina nga Catechins ki te hamu i nga rauropi hāora kino. Ka whakaheke hoki i te cholesterol, he take morearea mo te mate ngakau.
Uu heihei
Ko te uma heihei kore kiri he puna nui o te pūmua hiroki. Ko nga pūmua te hanga o nga uaua. I te mea kei te mahi tonu te ngakau, he mea maori te kakahu me te haehae. Ko te kai i te uma heihei ka whakawhiwhia te tinana ki te pūmua ka taea te whakamahi ki te whakatika i nga uaua ngakau.
pīni
He māngaro ātete te pīni. Ka whakapai ake te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata toto o te triglycerides me te cholesterol.
Nati
Ko te kai nati ka whakaitihia te mate o te ngakau ma te 40-50%. I roto i enei kai hauora, ko te aramona tetahi o nga mea tino pai mo te hauora ngakau. Na te mea ka whakaheke te cholesterol. Ko te nati tetahi o nga nati he mea nui mo te hauora ngakau. Ka whai hua te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol i roto i te wōnati.
Elma
Elma Ka tiakina e te kai te ngakau. Na te mea ka whakaiti i te mumura, ka awhina i te whakaheke taumaha me te whakahaere i te pehanga toto.
Purapura
kākano chia,purapura harakeke me nga kakano hemp he puna o nga matūkai ngakau-hauora penei i te muka me te waikawa ngako omega 3. Hei tauira, kei roto i nga kakano hemp te arginine waikawa amino, e whakaiti ana i te mumura. Ano, ka awhina te kakano harakeke ki te pupuri i te pehanga toto me te taumata cholesterol.
Pakipaku
PakipakuKei roto ko te saponin steroidal, e whakaheke ana i te cholesterol. Kei a ia ano nga taonga antioxidant e whai hua ana ki te atherosclerosis me etahi atu mate ngakau.
karika
karikakei roto ko te allicin, e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te toto toto tiketike. Ka taea e koe te ngaungau he koroka karika ia ata i mua i te parakuihi.
kōkihi
kōkihiKa whakaheke i te pehanga toto, ka whakapai ake i nga mahi korikori tinana i roto i nga tangata e mate ana i te toto totika, te aukati i te whakahiato pereti, te whakaheke i te mumura me te uaua o te toto.
awhekātō He nui nga ngako hauora, huaora A, E, K, C, B6, folate, waikawa pantothenic, niacin, pāhare pāporo, konupora, konutai, phytosterols, riboflavin me etahi atu phytonutrients. Ka whakahekehia te cholesterol kino, te whakaheke i nga taumata lipid toto, te whakapai ake i nga mahi antioxidant, te pehi i te mumura me te whakarite i nga taumata huka toto. Na, ka whakaitihia te mate o nga mate ngakau.
tōmato
tōmatoKei roto nga antioxidants e awhina ana ki te whakamarumaru mai i te rerekeetanga o te DNA, te pikinga o nga pūtau mutunga kore, me te mate ngakau.
merengi
CitrulineKo te merengi tetahi o nga pūhui e kitea ana i roto i te merengi e awhina ana ki te whakaheke i te mumura me te uaua o te toto, te whakaheke i te cholesterol LDL me te toto teitei, me te whakaheke i te taumaha tinana.
kāpeti
He taonga nui ki te A, C, K, folate, konupūmā, konupora, ūkuikui, omega 3 ngako, muka me nga antioxidantskāpetika whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
pīti
pītiHe puna nui o te pūkawa hei whakaiti i te mumura. He taonga antioxidant ano. Ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol me te toto toto tiketike me te whakapai ake i nga tohu lipid.
Papamahi
Ko te kirikiri wai kua kikii ki nga phytonutrients, huaora, kohuke, me te muka e pai ake ai te hauora ngakau me te tohanga.
hua kiko
rōpere,kikorangiKo nga parakipere me nga raspberries kua kiki i nga matūkai nui e whai waahi nui ana ki te hauora ngakau.
kareparāoa
kareparāoaHe nui te sulforaphane, he isothiocyanate e whakaohooho ana i te maha o nga enzyme antioxidant. Ka awhina enei enzymes ki te aukati i te hāoratanga o te LDL cholesterol, ka aukati i te mumura o te toto, ka aukati i te atherosclerosis.
pamekaranete
pamekaraneteKa utaina ki nga anthocyanins me nga tannins, he taonga antioxidant. Na tenei ka waiho hei hua kaha hei tiaki i nga mate ngakau. Ka awhina i te whakaheke LDL cholesterol me te toto toto me te whakaheke i te mumura.
tiakarete pouri
tiakarete pouri, He puna nui o catechins, theobromine me te procyanidins, e aukati ana i te whakahiato pereti, te whakaheke toto toto me te whakapai ake i te mahi endothelial. Na reira, ko te kai i tetahi wahi o te tiakarete pouri ka tiakina te ngakau i nga mate. Pau te tiakarete pouri me te 80% neke atu ranei te koko.
Nga kai kino ki te ngakau
Me mohio tatou ki nga kai e pai ana mo te ngakau me nga kai e kino ana ki te ngakau. No te mea ka matara atu tatou i a ratou mo te oranga ngakau. Me whakarārangihia nga kai e kino ana ki te ngakau e whai ake nei;
ngako whakawhiti
Salami, hōtiti, etc. nga kai tukatuka penei i
Te paraoa me te taro ma
GMO witi katoa me te paraoa
Te huka parakore, te huka huka, me te tirikara witi fructose teitei
Paramanawa penei i te maramara riwai, kai parai hohonu, hamipaki.
Nga inu warowai me te huka
Hei whakapoto;
Kei o tatou ringa te aukati i te mate ngakau. Ka taea e tatou te whakatutuki i tenei ma nga huringa o te noho penei i te kai hauora, te whakakorikori i nga wa katoa, me te whakahaere i te ahotea. Kaua e wareware ki nga kai e pai ana mo te ngakau. Ka taea e tatou te whakariterite i nga kai kua whakahuahia ake nei penei i te ika, te hinu oriwa, me nga nati kei roto i te waahanga o nga kai e pai ana mo te ngakau.
