He aha nga mea e pa ana ki te kai i te koroheketanga?
Ka pakeke haere koe, ka nui ake te kai hauora. Na te mea ka puta mai nga ngoikoretanga o te kai. Ka heke te kounga o te ora. Ka pa kino enei ki te hauora, me whai whakaaro ki te aukati i nga ngoikoretanga o nga matūkai e pa ana ki te pakeke. Hei tauira, te kai i nga kai whai kiko me te tango i nga taapiringa kai tika… Ko nga mea e pa ana ki te kai i te koroheketanga me nga mea hei mohio...
Ko nga mea e pa ana ki te kai i te koroheketanga
Ka pa te pakeketanga ki nga matea kai??
Ko te koroheketanga he rerekee nga huringa o te tinana penei i te ngaro o nga uaua, te kikokore o te kiri, me te heke o te waikawa o te puku.
Hei tauira, he iti te waikawa o te kopuHuaora B12Ka pa ki te whakauru o nga matūkai penei i te konupūmā, te rino me te konupora.
Ka pakeke haere te tangata, ka heke to ratou kaha ki te mohio ki nga ahuatanga whakahirahira penei i te hiakai me te matewai.
Ka taea e tenei te matewai me te mate ohorere i te wa.
Ko nga mea e pa ana ki te kai i te koroheketanga
He iti ake nga kaarai engari he maha nga matūkai
Mena he rite tonu te nui o nga kaarai i tangohia i te wa e rangatahi tonu ana, ka puta te ngako i roto i nga kaumātua, ina koa i te taha o te puku.
Ahakoa he iti ake nga kaiora o nga pakeke pakeke, me nui ake te kai o nga matūkai i te hunga taiohi.
He mea nui tenei ki te kai hua, huawhenua, ika me nga kai hiroki.
Ko nga mea e pa ana ki te kai i te koroheketangaKo te mea nui o enei ko te pikinga o te hiahia mo te pūmua, te huaora D, te konupūmā me te huaora B12.
Me nui ake te pūmua
Ka piki haere te pakeke, ka ngaro te kaha o te uaua.
Ko te pakeke toharite ka ngaro te 30-3% o te papatipu uaua ia tekau tau i muri i te 8 tau.
Te ngaro o te papatipu uaua me te kaha,sarcopenia e mohiotia ana ko.
Ko te kai atu i nga pūmua ka awhina i te tinana ki te pupuri i nga uaua me te whawhai ki te sarcopenia.
Korokorohe raruraru hauora noa i waenga i nga kaumatua. Na te mea he iti ake te neke haere o nga tangata i tenei waa.
Ko nga kai nui i roto i te muka ka awhina i te paopao.
Ka haere ki roto i te whekau me te kore e keri, ka hanga i te kumete me te whakatairanga i nga kohanga whekau.
He nui te hiahia mo te konupūmā me te huaora D
konupūmā veHuaora De rua nga matūkai tino nui mo te hauora o te wheua.
Na te pakeke, ka heke te kaha o te whekau ki te tango i te konupūmā.
Ko te koroheketanga ka angiangi te kiri, ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te hanga huaora D.
Hei karo i nga paanga o te koroheketanga ki nga taumata huaora D me te konupūmā, me nui ake te nui o te konupūmā me te huaora D ma te kai me te taapiri.
Ko te Huaora B12 e hiahiatia ana
He mea nui te Huaora B12 mo te hanga i nga toto toto whero me te pupuri i te mahi roro hauora.
Ko te kaha o nga tangata neke atu i te 50 ki te tango huaora B12 ka heke haere i te waa. Ma tenei ka piki ake te tupono o te ngoikoretanga o te B12.
Ko nga mea e pa ana ki te kai i te koroheketangaMe kai te hunga pakeke i nga taapiri huaora B12 me kai ranei i nga kai whakakaha ki te huaora B12.
Nga kai e hiahiatia ana e nga kaumatua
Ka pakeke haere koe, ka piki ake to hiahia mo etahi matūkai:
pāhare pāporo: Ko te tupono o nga ahuatanga penei i te toto toto tiketike, te kowhatu whatukuhu, te osteoporosis, te mate ngakau, he mea noa i waenga i nga kaumātua, ka heke ki te kai o te pāhare pāporo.
Nga waikawa ngako Omega 3: Ko nga waikawa ngako Omeka 3 e whakaiti ana i nga ahuatanga o te mate ngakau penei i te toto toto tiketike me te triglycerides. No reira, me aro te hunga kaumātua ki te kai o tēnei matūkai.
