Nga Painga o te Kareti, te kino, te uara kai me te Calories

kāreti (Kararehe Taurua) he huawhenua pakiaka hauora. He kirikiri, he reka, he tino kai. He puna pai o te beta carotene, te muka, te huaora K, te pāhare pāporo me te antioxidants.

to karoti He maha nga painga hauora. Ka awhina ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te cholesterol me te whai hua mo te hauora kanohi. Ko nga antioxidants Carotene kei roto i ona ihirangi ka whakaiti i te tupono o te mate pukupuku.

He maha nga tae penei i te kowhai, te ma, te karaka, te whero me te papura. Kāreti tae karakaHe kanapa te tae na te beta carotene, he antioxidant ka huri hei huaora A i roto i te tinana.

Te uara kai o te karoti

He rereke te nui o te wai i waenga i te 86-95% me te waahanga kai he 10% nga warowaiha. He iti rawa te ngako me te pūmua o te kāreti. Kotahi te reo mata kāreti (61 karamu) uara pūngoi he 25.

Te ihirangi kai o te 100 karamu o te kāreti

Waaro i roto i te karoti

kāreti Ko te nuinga o te wai me te warowaiha. Ko nga warowaiha he maaka me nga huka penei i te sucrose me te hukahuka. He puna pai hoki mo te muka, he reo-rahi kāreti (61 karamu) whakarato 2 karamu o te muka.

kāretiHe iti te taumata i runga i te taupae glycemic, he tohu mo te tere o te piki o te huka toto i muri i te kai.

Taupū Glycemic o te kāreti, kāreti mata Kei te 16-60 me te iti rawa mo nga karoti maoa, he paku teitei ake mo nga karoti maoa, me te teitei mo nga karoti parakore.

Ko te kai i nga kai taupae glycemic iti he maha nga painga hauora me te tino painga mo te mate huka.

te muka kāroti

pectinko te ahua matua o te muka wairewa o te karoti. Ko te muka wairewa ka whakaheke i nga taumata huka toto ma te whakaroa i te nakunaku o te huka me te maaka.

Ka whakatairanga ano i te tipu o te huakita i roto i te kopu; Ma tenei ka whakaiti i te mate o te mate. Ko etahi o nga muka wairewa ka whakaheke i te cholesterol toto ma te whakaiti i te whakaurunga o te cholesterol i roto i te ara kena.

Ko nga muka karekau he ahua o te cellulose, hemicellulose me te lignin. Ko nga muka karekau he whakaheke i te mate o te kopa me te tautoko i nga kohanga whekau i nga wa katoa me te hauora.

Huaora me nga kohuke i roto i te karoti

kāretiHe puna pai o te maha o nga huaora me nga kohuke, ina koa te huaora A (mai i te beta-carotene), te biotin, te huaora K (phylloquinone), te pāhare pāporo me te huaora B6.

Karoti Huaora A

kāretiHe taonga ki te beta carotene, ka huri hei huaora A i roto i te tinana. Ka whakatairanga te Huaora A i te tirohanga pai, he mea nui mo te tipu, te whanaketanga me te mahi aukati.

koiora

Ko tetahi o nga huaora B i mohiotia i mua ko te huaora H. Ka whai wāhi nui ki te ngako me te pākia pūmua.

Karoti Huaora K

He mea nui te Huaora K mo te whakaheke toto me te whakapai ake i te hauora o nga wheua.

pāhare pāporo

He kohuke he mea nui mo te whakahaere i te pehanga toto.

Huaora B6

He roopu huaora e uru ana ki te huri i te kai ki te kaha.

Ētahi atu Pūhui tipu

kāreti he maha nga puhui tipu, engari ko te karotenoid te mea tino rongonui. He matū enei e kaha ana te mahi antioxidant, e hono ana ki te pai ake o te mahi aukati me te iti o te tupono o nga mate maha. Kei roto i tenei ko te mate ngakau, nga momo mate whakaheke, me etahi momo mate pukupuku.

Ka taea te huri i te Beta carotene ki te huaora A i roto i te tinana. kāreti Ko te kai ngako me te hinu ka awhina ki te whakauru atu i te beta carotene. kāretiKo nga puhui tipu matua kei roto ko:

peta-karotene

Orange kāreti, beta karotene i runga i te tino tiketike. He pai ake te whakauru ki te maoa te karoti. (tae atu ki te 6,5 wa)

Arepa-karotene

He antioxidant ka huri i tetahi waahanga ki te huaora A.

Lutein

to karoti tetahi o nga antioxidants tino noa, te nuinga kowhai me te karaka kāretihe mea nui mo te hauora kanohi.

lycopene

He maha nga hua whero me nga huawhenua kāreti papura He antioxidant whero kanapa. Ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku me te mate ngakau.

polyacetylenes

Ko nga rangahau i nga tau tata nei to karoti i tautuhia enei pūhui koiora ka awhina pea ki te tiaki i te kano kano me te mate pukupuku.

anthocyanins

tae pouri kāretiantioxidants kaha kitea i roto i

He aha nga hua o te karoti?

He pai te karoti mo nga kanohi?

Te kai kāretiHe tino pai mo te whakapai ake i nga kanohi i roto i te pouri i te po na te mea kanohi karoti Kei roto etahi puhui whai hua mo te hauora.

kāretiHe taonga nui i roto i te beta carotene me te lutein, he antioxidants ka taea te aukati i te kino o nga kanohi na nga rauropi kore utu.

Ko nga rauropi kore utu he pūhui e, ki te teitei rawa, ka taea te kino o nga pūtau, te koroheketanga, me nga mate mau tonu, tae atu ki nga mate kanohi.

Ko te Beta carotene te puhui e tuku tae ana ki te maha o nga tipu whero, karaka me te kowhai. Karaka kāretiHe tino nui ki te beta carotene, ka huri te tinana ki te huaora A.

Te ngoikore o te Huaora A He maha nga wa ka pa te po. Heoi, ka rongoahia ki te taapiri, ka hoki mai tenei mate.

E hiahiatia ana te Huaora A hei hanga i te 'rhodopsin', te poaka whero-papura, ngawari-tairongo i roto i nga pūtau kanohi hei awhina i te kite i te po.

kāreti Ina kai maoa kaua i te mata, ka kaha ake te tango a te tinana me te whakamahi beta karotene. I te mea he ngako-wairewa te huaora A, me te puna ngako kai kārotika whakanui ake i te whakauru.

Kei roto i nga karoti kowhai te nui o te lutein, a, he tau tenei, he ahua e pouri ana, e ngaro ana ranei te tirohanga. whakahekenga kanohi (AMD) ka awhina i te aukati

He pai te karoti mo te kopu?

kāretiHe nui te muka o te Taki me te awhina ki te aukati i te kookiri. A kāretiKei roto i te 2 karamu o te muka. Te kai kāretika tautoko i te hauora o te huakita whekau.

Ka whakaiti pea te mate pukupuku

kāretihe maha nga phytochemicals kua tino rangahaua mo o raatau tohu mate pukupuku. Ko etahi o enei pūhui ko te beta karotene me etahi atu karotenoids. Ko enei pūhui ka whakarei ake i te aukati me te whakahohe i etahi pūmua hei aukati i nga pūtau mate pukupuku. Akoranga wai kālotiE whakaatu ana ka taea e ia te whawhai ki te reukemia.

kāretiKo nga karotenoids e kitea ana i roto i te hita ka taea te whakaiti i te mate pukupuku o te puku, te kopirua, te prostate, te huhu me te mate pukupuku uma o nga wahine.

He pai te karoti mo te huka?

to karoti He iti te taupae glycemic (GI), ko te tikanga karekau e nui te pikinga o te huka toto ina kai koe. Ko te kiko o te muka ka awhina i te whakataurite i nga taumata huka toto.

He painga mo te ngakau

whero me te karaka kāreti antioxidant tiaki ngakau lycopene i runga i te teitei. kāreti ka whakaiti hoki i nga ahuatanga o te mate ngakau penei i te toto toto tiketike me te cholesterol.

Nga painga o te karoti mo te kiri

kāretiHe nui te karotenoids. E ai ki nga rangahau ko nga hua me nga huawhenua kei roto i enei puhui ka pai ake te ahua o te kiri, ka taea hoki te awhina i te ahua o te tangata.

Heoi ano, nui atu kāreti (me etahi atu kai whai karotenoid ranei) ka puta he mate e kiia nei ko te carotenemia, he kowhai, he karaka ranei te kiri.

Nga painga o te karoti mo te makawe

kāretiHe whare mana o huaora A me C, carotenoids, pāhare pāporo me etahi atu antioxidants. Ko nga taunakitanga pakiwaitara e whakaatu ana ka whai hua nga huawhenua ki te hauora o nga makawe.

Ka awhina te karoti ki te mate taimaha

Raw, to karoti hou He 88% pea te wai. He 25 Calories anake te kāreti reo. No te mea, kai kārotiKa whakarato i te ahua o te makona me te kore e tango i te maha o nga kaata.

Ka whakarite i te pehanga toto

he ako, wai kālotikorerotia e whai wāhi ki te 5% whakaiti i roto i te pēhanga toto systolic. Te wai KarotiKo nga matūkai penei i te muka, te pāhare pāporo, te pākawa me te huaora C kei roto

Ka awhina pea ki te rongoa i te mate huka

Ko te kai i te kai hauora me te taurite me te pupuri i te taumaha hauora ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2. Kua kitea e nga rangahau nga taumata toto iti o te huaora A i roto i te hunga e mate huka ana. Ko nga mea rerekee i roto i te paopaohanga huka ka nui ake te hiahia ki te whawhai i te ahotea oxidative, a koinei te ahuatanga ka taea e te huaora A antioxidant te awhina.

kāreti He nui te muka. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kohi muka ka taea te whakapai ake i te hukahuka i roto i te hunga e mate huka ana.

Ka whakapakari i te mate mate

Ko te Huaora A te whakahaere i te mahi o te punaha me te aukati i nga mate. Ka tutuki tenei ma te whakapakari i te mate o te tinana. kāreti Kei roto hoki te huaora C, e whai hua ana ki te hanga collagen, he mea nui mo te whakaora i nga patunga. Ka whai waahi ano tenei matūkai ki te kaha o te punaha mate.

Ka whakapakari i nga wheua

Ko te Huaora A ka pa ki te paopaotanga o nga pūtau wheua. Ko nga Carotenoids e hono ana ki te pai ake o te hauora o te wheua. to karoti Ahakoa karekau he rangahau tika e tohu ana ka taea e ia te whakapai ake i te hauora o nga wheua, ka awhina pea ana huaora A. 

Ka whakahekehia nga taumata cholesterol

E ai ki nga rangahau kiore kohi kāreti Ka taea e ia te whakaheke i te kohinga cholesterol me te whakanui ake i te mana antioxidant o te tinana.

Ka taea hoki e enei paanga te whakapai ake i te hauora ngakau. kāreti mataHe nui ano te muka e kiia nei ko te pectin, ka taea te whakaheke cholesterol.

He pai mo nga niho me nga niho

te ngaungau i te karoti Ka whakarato i te horoi waha. Ko etahi to karoti Ahakoa ki tana whakaaro ka taea e ia te whakamaarama i te manawa, karekau he rangahau hei whakau i tenei.

nga taunakitanga pakiwaitara, to karoti E whakaatu ana ka taea e ia te whakapai ake i te hauora waha ma te whakakore i nga waikawa citric me te waikawa malic i te nuinga o te wa ka mahue i to waha.

He painga ki te ate me te whakakore i nga paitini

kāreti, glutathione kei roto. Ko tenei antioxidant kua kitea he kaha ki te rongoa i te kino o te ate na te ahotea oxidative.

He nui ano nga huawhenua ki nga flavonoids tipu me te beta-carotene, e rua e whakaihiihi ana, e tautoko ana i te mahi ate katoa. Ka taea hoki e te beta-karotene te whawhai ki nga mate ate.

Ka awhina pea ki te rongoa PCOS

kāretiHe huawhenua kore māngaro he iti te taupae glycemic. Ko enei ahuatanga mate ovary polycystic whai hua mo Heoi, karekau he rangahau tika e tohu ana ka taea e te karoti te awhina ki te rongoa PCOS.

He aha nga huanga taha o te karoti?

He paitini pea te huaora A

I roto i te purongo take, nui atu kāreti Ko te tangata nana i kai i te hohipera mo te mamae o te puku. I kitea te piki haere o nga enzyme ate ki nga taumata rerekee. Ko te manawanui he paitini ngawari te huaora A. Ko nga taumata Huaora A tae atu ki te 10.000 IU ka kiia he haumaru. Ko nga mea i tua atu i tera ka paitini. hawhe kapu kāretiE 459 mcg o te beta carotene i roto i te mahi kotahi, he tata ki te 1.500 IU o te huaora A.

Ko te paitini Huaora A ka kiia hoki ko te hypervitaminosis A. Ko nga tohu ko te ngaro o te hiahia, te nausea, te ruaki, te mate makawe, te ngenge, me te ihu.

Ka puta te paitini na te mea he ngako-wairewa te huaora A. Ko te nui o te huaora A e kore e hiahiatia e te tinana ka rongoa ki te ate, ki te kiko adipose ranei. Ka taea e tenei te hanga huaora A i roto i te waa me te paitini.

Ka pa te paitini huaora A ki nga punaha okana maha. Ka taea te aukati i te hanganga o nga wheua, ka ngoikore nga wheua me nga whati. Ko te paitini huaora A mo te wa roa ka pa ki te mahi whatukuhu.

He mate mate mate pea

Kotahi anake kāreti Ahakoa he iti noa te kawenga mo te mate mate mate, ka puta he tauhohenga ina kainga hei waahanga o etahi atu kai. I roto i tetahi ripoata, ko te kai i te karoti kei roto i te aihikirimi ka puta he mate mate mate.

mate pāwera kāretika pa atu ki te 25% o nga tangata e mate mate mate ana ki te kai. He tino mohio tenei kāreti ka pa atu pea ki nga mate mate mate ki nga pūmua. Nga tangata kua mate te mate hae mate pāwera kāreti ka tupu pea.

mate pāwera kāretiKo nga tohu ko te pupuhi, te pupuhi ranei o nga ngutu me te irirangi o nga kanohi me te ihu. i roto i nga take onge hoko kāreti ka taea hoki te mate anaphylaxis.

Ka pupuhi pea

Ko etahi tangata kāreti uaua ki te keri. Ki te hunga e raru ana ki te nakunaku, ka kino pea te mate, ka mutu ka puta te pupuhi me te pupuhi.

Ka huri pea te tae kiri

He nui rawa kai kārotika puta he mate kino e kiia nei ko te carotenemia. Na te mea he nui rawa te beta-carotene kei roto i te toto, ka huri karaka te kiri.

roa rawa mo te roa rawa kāreti He iti rawa te tupono o te carotenemia ki te kore koe e kai. Kei roto i tetahi kāreti reo tata ki te 4 milligrams beta-carotene. Ko te kai neke atu i te 20 milligrams beta-carotene ia ra mo etahi wiki ka paheke te kiri.

Hei hua;

kāretiKo te paramanawa pai kikii matūkai, iti-pūngoi. E hono ana ki te hauora o te ngakau me te kanohi, te pai ake o te nakunaku me te iti o te mate pukupuku.

He momo kāreti he rereke te tae, te rahi me te ahua, he kai pai katoa enei mo te kai pai.