He maha nga kai kei roto nga warowaiha he hauora me te whai kiko. Engari nga warowaiha ngawari ka karanga warowaiha parakore, kua tangohia te nuinga o nga matūkai me te muka.
warowaiha parakorekaiKa pa mai nga mate penei i te momona, te mate ngakau me te mate huka momo 2. Kai kai kohi warowaiha parakorewhakaae mo te whakahekenga.
He aha nga warowaiha parakore?
warowaiha parakore; E mohiotia ana ano he warowaiha ngawari, he warowaiha tukatuka. E rua nga momo matua:
Ko nga karepe parakore: He kakano enei kua tangohia o ratou wahi kiko me te kai. nga warowaiha parakoreKua tangohia te muka, huaora me nga kohuke. Na reira, he Calories kau.
He aha nga kai kei roto i nga warowaiha parakore?
paraoa parakore
Paura miraka
rimurapa
taro ma
raihi ma
huka ma
pata parakuihi
Pakihi
Waffles me paramanawa
Kai reka
rīwai penupenu mā
Riwai parai
houra
He wai huarākau me te huawhenua kua takai
inu kaha
kai parai
Pihikete
He aha nga kino o nga warowaiha parakore?
Te ihirangi muka me te micronutrient
witi katoa He tino nui te muka kai. Ko enei e toru nga waahanga matua:
Parani: Koia te paparanga o waho he muka, he kohuke me nga antioxidants.
Kakano: Koia te matua matūkai e mau ana i te warowaihā, te ngako, te pūmua, te huaora, te kohuke, te antioxidants me te pūhui tipu.
Endosperm: Ko te wahanga waenga kei roto te nuinga o nga warowaiha me te iti o te pūmua. Ko te parani me te iroriki nga wahi tino kai o te witi katoa.
I roto i te tukanga para, ka tangohia te parani me te iroriki me nga matūkai katoa kei roto. Ko tenei tukanga karekau he muka, he huaora me nga kohuke i roto i nga karepe parakore. Ko nga mea katoa e toe ana ko te mangaro te keri tere me te iti o te pūmua.
He iti te kai muka; ka whakapiki ake i te tupono o nga mate penei i te mate ngakau, te momi, te mate huka momo 2, te mate pukupuku o te koroni me nga momo raruraru keri.
ka nui te taumaha
nga warowaiha parakoreHe iti te kiko o te muka. Ka tere te kemu, ka nui te rerekee o nga taumata huka toto. Ko tenei ka pa ki te kai nui.
Ko tenei na te mea ko nga kai he nui te taupae glycemic ka arahi ki te makona mo te wa poto ka roa mo te haora. I tetahi atu taha, ko nga kai he iti te taupae glycemic e whakarato ana i te ahua o te makona e roa ana mo te 2-3 haora.
Ano hoki, warowaiha parakore ka puta te mumura i roto i te tinana. Te mumurate aukati leptinKoia tetahi o nga tino take o te momona me te momona.
Ka whakaemi ngako i roto i te kopu
pehea te nui warowaiha parakore Ko te nui ake o to kai, ka nui ake te tupono o te kohi ngako i roto i te kopu.
Ko tetahi o nga momo ngako tino kino ko te ngako e kohia ana i roto i te puku, he uaua ki te whakakore atu.
Ka piki tere te huka toto
nga warowaiha parakoreKarekau he uara kai. I te taha o ana kaarai, he tohu glycemic teitei ano.
taupae glycemicKo te uara e hoatu ana ki tetahi kai i runga i te paanga o taua kai ki nga taumata huka toto. nga warowaiha parakoreKa tere te piki o te huka toto me te whai hua mo te wa poto ki te makona.
Ka piki ake te mate o te ngakau me te mate huka momo 2
Te mate ngakau ve mate huka momo 2he mate tino noa puta noa i te ao. Ko nga tangata whai mate huka momo 2 he nui ake te mate o te mate ngakau.
Akoranga, warowaiha parakoreE whakaatu ana ko te kai nui o te huka ka piki ake te parenga o te insulin me nga taumata huka toto. Ko enei nga tohu matua o te mate huka momo 2.
nga warowaiha parakoreKa whakanui ake hoki i nga triglycerides toto. He take morearea tenei mo te mate ngakau me te mate huka momo 2.
Ka raru nga whekau
Ko nga huakita pai o te whekau ka awhina i te nakunaku me te whangai i te muka kai kei roto i nga puna kai o nga warowaiwa uaua. Heoi ano warowaiha parakoreKarekau he muka.
Tino warowaiha parakoreKo te kai miraka ka whakaiti i te maha me te maha o nga huakita huakita pai ka pa ki te nakunaku me te paopao.
Ka mate pea te mate pukupuku
Tino warowaiha parakoreKo te kai miraka ka piki ake te mate pukupuku.
warowaiha parakoreHe hononga tata ki te momona na te mumura o te tinana.
