Hei hanga i te uaua, me mahi i roto i te whare takaro me te kihini. I tua atu i te mahi cardio me te whakangungu kaha, he mea nui ano nga matūkai hanga uaua penei i te pūmua.
pūmuaHe mea nui mo te hanga uaua me to tatou hauora katoa. Ko te tikanga, ka piki te hiahia mo te pūmua i te wa o te hanga uaua. Ko nga kai e whakapakari ana i te uaua, ehara i te mea he kai nui te pūmua. Ko nga warowaiha ngako me nga warowaiha hauora ka tino tautoko i tenei waahanga.
Na he aha te kai kia whiwhi pūmua, ngako hauora me nga warowaiha me te hanga uaua? Anei te rarangi o nga kai hanga uaua…
kai hanga uaua
kikokiko hiroki
Ko nga kai kararehe, ina koa ko nga kai hiroki penei i te heihei me te korukoru, he puna nui o te pūmua. Ki tonu i nga waikawa amino e whakatairanga ana i te tipu o te uaua.
hua manu
Bir hua manu He puna pai o te pūmua me te 6 karamu o te ihirangi pūmua. Ko nga hua, tetahi o nga kai hanga uaua, e 9 nga waikawa amino me nga huaora D me B2.
Nga taonga whakapaipai
Ko nga hua miraka penei i te miraka, te miraka pē me te tiihi he konupūmā me te pūmua. Ko enei hua, ka eke ki te 20 karamu o te pūmua, ko te wahie tino pai mo nga kaipara.
Pisces
tuna me hāmana He nui te pūmua o ngā ika hinu pērā i te ika. Ko te ika, ko tetahi o nga kai hanga uaua, kei roto ano hoki nga waikawa momona omega-3.
Kainga katoa
raihi parauri me te kai i nga kakano katoa, penei i te taro paraoa, ka nui te kaha e hiahiatia ana puta noa i te ra. Ko te huka me etahi waikawa amino mai i nga warowaiha hauora, nga homoni penei i te insulin ka puta hei whakautu ki te kai ka pa ki te tipu o te uaua.
I tua atu i nga puna kararehe, ka kitea ano te pūmua i roto i etahi kai tipu. Hei tauira; He pūmua te pīni me te pi. Ko etahi atu puna pūmua huawhenua ko nga nati me nga kakano.
whey pūmua
He puna pūmua whai hua te Whey protein. Ka taea te kai ma te taapiri atu ki nga kai me nga inu penei i te wiri, te maheni me te oatmeal.
I te mea he tere te uru ki te tinana, he puna pūmua e tino paingia ana e nga kaitakaro.
I ako matou mo nga kai hanga uaua. Engari kaua e wareware ki nga mahi hakinakina. Ko te whakangungu kaha, te cardio marama, me te whakangungu aukati ko nga turanga o te hanga uaua. Ko te inu i te wai me te kounga o te moe he waahanga nui o te hanga uaua. Ka whakahou to tatou tinana i a tatou e moe ana. No reira kaua koe e wareware ki te okioki.
