pīti ka karanga pakiaka pītiHe huawhenua pakiaka e kai rongonuihia ana i roto i nga kai maha o te ao.
He maha nga painga o te hauora, tae atu ki te whakapai ake i te rere o te toto, te whakaheke toto, me te whakanui ake i te kaha o te mahi. Ko te nuinga o enei painga na te nui o te ihirangi o nga hauota parakore.
Ka taea te kai matatia nga beets?
He huawhenua reka; Ka taea te kai mata, te tunu ranei, te kai ranei hei pikara. Ka taea hoki te kai ona rau. He maha o ratou, he maha nga mea e tohuhia ana e o raatau tae momo pīti He - whero, kowhai, ma, mawhero, papura hohonu ranei.
I roto i tenei tuhinga; “he aha te pīti”, “beet benefits”, “beet harms” ve “te uara kai o te beets” ka tukuna nga korero.
He aha te Beet?
pīti(peta vulgaris), he huawhenua pakiaka. Kei roto i nga matūkai tino nui, ko tenei huawhenua pakiaka he puna pai rawa o te muka; kei roto te waikawa (huaora B9), te konupora, te pāhare pāporo, te rino me te huaora C. I roto i nga momo tino rongonui me te kai he whero me te pīti mā Kei.
Uara Kai o Beets
Ko te nuinga ko te wai (87%), te warowaiha (8%) me te muka (2-3%). Kotahi ipu (136 karamu) beets kohuatia Ahakoa kei roto i te iti iho i te 60 calories, 3/4 kapu (100 karamu) beets mata Kei a ia nga ihirangi kai e whai ake nei:
Calories: 43
Wai: 88%
Pūmua: 1,6 karamu
Waaroa: 9,6 karamu
Te huka: 6.8 karamu
muka: 2.8 karamu
Ngako: 0,2 karamu
Calories Beet He huawhenua iti, engari he nui nga huaora me nga kohuke utu nui. Ka whakarato tata katoa nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe.
warowaihā
E whakarato ana i te 8-10% warowaiha i te ahua mata, maoa ranei. penei i te huka me te fructose huka ngawariE 70% me te 80% o nga warowaiha.
Ko tenei huawhenua pakiaka he puna o te fructans - nga warowaiha mekameka poto kua tohua hei FODMAP. Ko etahi kaore e taea te keri.
Ko te taupae glycemic, e kiia ana he ahua ngawari, 61 taupae glycemic (GI) kaute. Ko te GI he tohu mo te tere o te piki o te huka toto i muri i te kai.
I tetahi atu taha, uta glycemic pīti he 5 anake, he iti rawa. E tohu ana tenei kaore he painga nui o tenei huawhenua ki nga taumata huka toto na te mea he iti te tapeke o nga warowaiha i ia kai.
Te ora
He nui te muka o tenei huawhenua pakiaka, e whakarato ana i te 100-2 karamu mo ia 3 karamu. He mea nui te muka kai mo te kai hauora me te whakaiti i te tupono o nga tini mate.
Piti Huaora me nga Kohuke
Ko tenei huawhenua he puna o te maha o nga huaora nui me nga kohuke.
Folate (Huaora B9)
Ko te Folate, tetahi o nga huaora B, he mea nui mo te tipu noa o te kiko me te mahi pūtau. He mea tino tika mo nga wahine hapu.
Manganese
He mea tino nui, ko te konupora ka kitea i roto i te nui o nga karepe, nga remu, nga hua me nga huawhenua.
pāhare pāporo
Ko te kai nui i roto i te pāhare pāporo ka heke te pēhanga toto, ā, ka whai hua pai ki te hauora o te ngakau.
Demir
he kohuke tino nui Tuhinga o muaHe maha nga mahi nui i roto i te tinana. He mea tika mo te kawe hāora i roto i nga pūtau toto whero.
C huaora
Ko tenei huaora he antioxidant nui mo te mahi aukati me te hauora kiri..
Ētahi atu Pūhui tipu
Ko nga puhui tipu he matū tipu maaori, ko etahi o enei ka awhina i te hauora. tipu pītiKo nga huinga tipu matua kei roto ko:
betanin
Ko te Betanin te poaka nui e hoatu ana ki tenei huawhenua pakiaka tona tae whero kaha. E mohiotia ana he maha nga painga hauora.
pākawa pararopi
Ko nga huawhenua rau matomato, ina koa pītiKo te pākawa pararopi, ka kitea i roto i te nui o te tinana, ka huri hei waikura nitric i roto i te tinana, he maha nga mahi nui.
vulgaxanthin
He poaka e hoatu ana ki te huawhenua tona tae kowhai, karaka ranei.
He aha nga hua o te Beetroot?
kai beetshe maha nga painga hauora, ina koa mo te hauora ngakau me te mahi whakakori tinana.
toto toto iti
Ko te toto tiketike ka pakaru nga oko toto me te ngakau. Ko te kai i nga hua me nga huawhenua whai rawa pararopi ka whakaitihia te mate o te ngakau ma te whakaheke i te pehanga toto me te whakanui ake i te hanga waikura nitric.
He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga nitrates te whakapai ake i nga mahi a-tinana, ina koa i nga wa whakangungu kaha-nui.
Kua whakaatuhia nga huaota kai ki te whakaiti i te whakamahinga o te hāora i te wa e whakakorikori tinana ana ma te pa ki te mahi o te mitochondria, ko nga whekau pūtau te kawenga mo te whakaputa hiko.
pītika whakamahia te nuinga mo tenei kaupapa na te nui o te ihirangi pākawa pararopi.
Ka whawhai te mumura
mumura mau tonu; Ko te nui o nga mate ka puta he maha nga mate penei i te mate ngakau, mate ate me te mate pukupuku. Kei roto i te Beetroot nga poaka e kiia nei ko te betanin, he taonga whakaahuru.
He painga mo te hauora keri
Ko tenei huawhenua pakiaka he puna pai mo te muka. Ka haere te muka ma te nakunaku i roto i te puku ki te whekau; ka whangai i nga huakita whekau me te taapiri i te nuinga ki te kutae.
Ka whakatairanga tenei i te hauora o te nakunaku, ka mau tonu, me te aukati i nga ahuatanga o te kopa penei i te kookiri, te mate whekau, me te diverticulitis.
Ka whakaitihia e te muka te mate o nga mate tawhito, tae atu ki te mate pukupuku o te koroni, te mate ngakau, me te mate huka momo 2.
Ka tautoko i te hauora roro
Ka heke noa te mahi a te hinengaro me te hinengaro i runga i te pakeketanga. Mo etahi, he mea nui tenei whakahekenga ka puta pea nga ahuatanga penei i te mate mate. Ko te hekenga o te rere toto me te tuku hāora ki te roro ka heke tenei.
pītiKo nga hauota i roto i te wai ka piki te rere o te toto ki te roro. E ai ki te korero ka piki ake te rere o te toto ki te kopa o mua o te roro, he waahi e pa ana ki nga whakaaro teitei ake penei i te whakatau whakatau me te mahara mahi.
He kaha ki te aukati i etahi momo mate pukupuku
Ko te mate pukupuku he mate kino, he mate kino pea na te tipu kore o nga pūtau. Ko te ihirangi antioxidant me te ahua anti-inflammatory o tenei huawhenua pakiaka he kaha ki te aukati i te mate pukupuku.
tango pītikua whakaatuhia ki te whakaiti i te wehenga me te tipu o nga pūtau puku i roto i nga kararehe.
Kei te ngoikore te pīti?
He maha nga waahanga kai hei awhina i te mate taimaha. Tuatahi, Calories i roto i te beets iti me te nui o te wai. pītiKa awhina te muka ki te ngaro i te taumaha ma te whakaiti i te hiahia me te whakanui ake i te ahua o te ki tonu.
Ahakoa kaore he rangahau i whakamatau tika i nga paanga o tenei huawhenua pakiaka ki runga i te taumaha, ka kitea he whai hua mo te whakaheke taumaha ina ka whakaarohia tana tohu matūkai.
He kai, he tino reka tenei huawhenua. Ko te wai o tenei huawhenua pakiaka ka taea te inu, te tunu, te koromamao, te î ranei.
He wairewa-wai nga pākawa kai, no reira, hei whakanui ake i te ihirangi pākawa, pītiKaua ahau e kohuatia.
He aha nga kino o te Beet?
pīti i te nuinga o te waa he pai te whakaae - engari ki nga tangata e pa ana ki te kowhatu whatukuhu. Ko te kai o tenei huawhenua pakiaka ka puta te tae o te mimi ki te mawhero, ki te whero ranei; he kino hoki tenei engari he maha nga wa ka uru ki roto ki te toto.
oxalates
pīti kākārikihe nui nga taumata oxalate, ka taea te hanga kowhatu whatukuhu. oxalates ka whakararuraru i te whakaurunga o nga micronutrients.
rau pītitaumata oxalate i roto i pakiaka pītiHe teitei ake i nga oxalates pakiaka, engari he nui tonu nga oxalates pakiaka.
NGĀ MAHI
Ko tenei huawhenua pakiaka kei te ahua o te fructan, he warowaiha mekameka poto e whangai ana i nga huakita whekau. NGĀ MAHIkei roto. Ka taea e nga FODMAP te whakapouri i nga tangata tairongo, penei i te mate irritable bowel syndrome (IBS).
Beet Allergy
Ahakoa onge, ka puta tenei mate mate ki etahi tangata.pīti Ko nga tauhohenga mate pawera ki tana kai ko te koriri, te hives, te patito, tae noa ki te makariri me te kirika.
Hei hua;
pīti, He puna pai o nga matūkai, he muka me te maha o nga tipu tipu. Kei a ia nga painga hauora penei i te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te kaha mahi, me te whakaheke toto.
He ngawari te taka, ka taea te kai mata, te kohua, te tunu ranei.
