Kei te hiahia koe ki te whakanui ake i to mahi korikori? Kei te rapu koe mo te tautoko taiao me te whai hua mo tenei? Koinei te waahi ka uru mai te citrulline. Ko te Citrulline te kukume i te aro hei taapiri taiao kua tino rongonuihia i waenga i nga kaitakaro i na tata nei na ona painga. Ka tukuna he otinga pai hei whakanui ake i te manawanui, whakaiti i te ngenge o nga uaua me te whakanui i nga mahi i te wa e mahi ana.
Ka taea e Citrulline te whakamahi hei whakapai ake i te oranga o te katoa, kaua ko te hunga e haere ana ki nga whare takaro. Na, he aha nga ahuatanga whakamiharo o te citrulline? He aha te tautoko mo te mahi korikori tinana? Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo nga painga citrulline me tona kaha ki te whakapai ake i nga mahi whakakori tinana.
He aha te Citruline?
Ko te Citrulline tetahi momo waikawa amino he rarangi roa o nga painga hauora. Tuatahi i te tau 1914 merengiI kitea i te wa e wehea ana engari kaore i kitea i te tau 1930.
Ko tenei waikawa amino nui he waahanga nui o te huringa Urea, he ara e awhina ana ki te tango i te haukini mai i te tinana ma te mimi. Kei te waatea ano tenei waikawa amino kaha i roto i te ahua taapiri, ka awhina i te whakanui ake i te hanga o te tinana tae atu ki ona painga hauora.
He nui te mahi a Citruline i roto i nga momo tukanga i roto i te tinana. Mo te timatanga, ka awhina i te piki haere o te toto me te whakaheke i te pehanga toto ma te whakawhanui i nga uaua. He rite ano te mahi ki nga taapiri waikura nitric hei whakanui ake i nga taumata waikura nitric i roto i te tinana. Na reira, he puhui e mahi ana hei vasodilator hei whakangawari i nga uaua i roto i nga oko toto me te whakatairanga i te tohanga. Na te mea ka hurihia i roto i te tinana ki te arginine, tetahi atu waikawa amino e whakamahia ana hei whakaputa i te waikura nitric.
Ka kitea noa te Citruline i etahi kai. He tohu ka whakamahia hei hanga i te waikura nitric i roto i te tinana.
He aha te mahi a Citruline?
He nui nga paanga o te Citrulline ki te tinana. Ko tana mahi tino nui ko te vasodilation, ara, te whanui o nga oko. Ko te hua o te vasodilation, ka heke te pehanga toto, ka tere te rere o te toto.
I muri i te kai citrulline, arginine Ka hurihia ki tetahi atu waikawa amino e kiia nei Ka huri te arginine ki te ngota ngota e kiia nei ko te waikura nitric, e whakangawari ana i nga pūtau uaua maeneene e whakawiri ana i a ratou, ka paheke nga oko toto.
Ko te pikinga o te waikura nitric me te rere o te toto e whakaatu ana i nga hua pai o te citrulline ki te mahi korikori tinana. Ahakoa ehara i te waikawa amino e whakamahia tika ana ki te whakaputa pūmua, ka whakapiki ake i te whakahiato pūmua, e whai wāhi ana ki te hanga uaua.
Ka whakaitihia e Citrulline te urunga o etahi waikawa amino ki roto i te ate, kia kore ai e pakaru. He mihi ki tenei paanga rua ki te whakahiato pūmua me te pakaru o te waikawa amino, e tautoko ana i te tiaki me te whakanui ake i te papatipu uaua.
He aha nga painga o te Citrulline?
He mea nui nga painga o te Citrulline mo o tatou tinana na te mea he whai waahi nui ki roto i nga momo tukanga i roto i te tinana. Na he aha nga painga o te citrulline?
1.Whakanuia te tohanga toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau
Ka awhina a Citrulline ki te whakawhanui i nga oko toto ma te whakanui ake i te hanga o te waikura nitric i roto i te tinana. Ma tenei toronga ka taea te rere o te toto. Ka awhina tenei ki te whakaheke toto toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau. Ko te tohanga toto hauora e whakarite kia whiwhi nga whekau me nga kopa i te nui o te hāora me te matūkai. No reira, ka heke te mate o te ngakau penei i te mate ngakau me te whiu.
2.Whakapai ake i nga mahi whakangungu
Ka tautoko te Citruline i te manawanui ma te whakanui ake i te rere o te toto me te hāora ki nga uaua i te wa e mahi ana. Ka tere hoki te mahi whakaora i muri i te mahi. Ka whakaiti i te ngenge uaua. Ma tenei ka whai kaha ki te korikori mo te roa me te kaha ake. I tenei ara, ka piki ake te mahi a nga kaitakaro.
3. Ka tautoko i te hanga uaua
I te wa e korikori ana, ka puta nga whara moroiti ki nga muka uaua. Ko te Citrulline te whakanui ake i te tohanga toto, te kawe atu i nga matūkai me te hāora ki nga uaua. Na, ka whakatere i te tukanga whakatika uaua. Ka awhina tenei i nga uaua ki te whakaora tere me te kaha ake.
4. He āhuatanga antioxidant
Ko te Citruline he pūhui me nga taonga antioxidant. Ka tiakina e ia te tinana ki nga hua kino o nga rauropi kore utu. Ko nga rauropi kore utu he ngota ngota tauhohenga e kino ai nga pūtau me te koroheketanga. Ka tiakina e nga antioxidants te hauora o nga pūtau ma te whakakore i enei rauropi kore utu. No reira, ka whakaitihia te mate o nga mate tawhito.
Ko te waikura nitric e whakatairanga ana i te hanga ma te awhina i nga oko toto ki te ure. Ko te Citrulline te whakanui ake i te hanga waikura nitric. Na reira, ka whakakorehia nga tohu o te mate erectile.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te taapiri citrulline te whakapai ake i te mahi erectile me te whakanui ake i nga mahi moepuku.
Te Painga o te Citrulline ki te Hauora Ake
Ka aro a Citrulline mo ona painga mo te hauora moepuku tae atu ki tana tautoko mo te mahi korikori tinana. Kia arotakehia e tatou nga painga o te citrulline, e awhina ana ki te whakapai ake i nga mahi moepuku ma te whakanui ake i te rere o te toto, mo te hauora o te taangata:
1.Whakapai ake te mahi erectile: Ko te waikura nitric e whakatairanga ana i te hanga ma te awhina i nga oko toto ki te ure. Ka awhina a Citrulline kia roa ake nga hangahanga ma te whakanui ake i nga taumata waikura nitric i roto i te tinana. Na reira, ko te taapiri citrulline ka whakakore i nga tohu o te mate erectile me te whakapai ake i nga mahi moepuku.
2. Whakanuia te libido: Ko te tohanga toto a Citrulline e whakanui ana i nga paanga o te tohanga toto ka piki ake te puku o te moepuku. Ko te pai ake o te tohanga toto ka nui ake te rere o te toto ki nga ira. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te libido.
3.Whakapai ake te kounga orgasm: Ko te piki haere o te tohanga toto ka nui ake te koa i te wa o te orgasm. Ko te pai ake o te rere o te toto ka pai ake te whakaihiihi i nga pito nerve i roto i nga taihemahema. Ma tenei ka kaha ake te orgasm me te makona.
4. He pai ake te mahi moepuku: Ko te pai ake o te tohanga toto ka pai ake te mahi moepuku. Ko te kaha ake me te roa o te hanganga ka whakapai ake i te wheako taangata ma te whakaroa i te roa o te taangata.
5. Ka whakaiti i te ahotea me te awangawanga: Ko nga paanga whakaheke toto a Citrulline ka whakaiti i te ahotea me te awangawanga. Ko nga taumata ahotea iti ka whakaiti i nga mea e pa kino ana ki nga mahi moepuku. Ka arahina atu ki te wheako taangata pai ake.
He aha te Citrulline e kitea ana?
Ko te Citrulline he waikawa amino ka kitea i roto i nga merengi, merengi me etahi atu hua. Me whakarārangihia ētahi kai kei roto te citrulline:
1. Merengi: Ko te merengi he puna nui o te citrulline. Ka kitea i roto i te nui ake o te nui i roto i te kiko whero o roto.
2. Merengi: Ko te merengi he hua whai hua ki te citrulline. Ina koa ko nga momo kiri-kariki he nui ake te ihirangi citrulline.
3. Tihore merengi: Te mea whakamere, kiri merengi He nui ano te citrulline. Ko tenei waahanga, kaore e pau i te nuinga o te waa, ka piki ake te kai o te citrulline, ina koa ka whakamahia ki nga momo merengi.
4.Guava:guavaKo tetahi atu hua he citrulline kei roto. He citrulline nga mea hou me te wai.
5. Merengi kawa: Ko te merengi kawa tetahi o nga hua kei roto te citrulline. Pērā i ētahi atu momo merengi, he puna māori tēnei hua o te citrulline.
6. Wai merengi: Ko te wai merengi e whakarato ana i nga matūkai e kitea ana i roto i te merengi i roto i te ahua tino. No reira, he citrulline kei roto.
I tua atu i enei, kei roto i nga kai e whai ake nei te citrulline:
Paukena
Kūkamo
hue
aniana
karika
Hatereti
Pipi
Pihi
Haramona
Nga raau taero kei roto Citruline
Ko te Citrulline he waikawa amino ka kitea noa i roto i etahi kai. Heoi ano, kei te waatea ano nga taapiri citrulline. Ka whakamahia enei taapiri hei whakahaere i etahi ahuatanga hauora, hei whakapai ake ranei i nga mahi hakinakina. Ko etahi o nga rongoa kei roto te citrulline e whai ake nei:
1.Citrulline tāpiringa: Ko nga taapiri Citrulline he maha nga wa e whakamahia ana e nga kaitakaro me nga tangata e whakakorikori ana hei whakapai ake i o raatau mahi. Ko enei taapiri ka tae mai i roto i te papa, te kapene, te paura ranei te ahua o te ahua o te citrulline.
2.Arginine-citrulline matatini: Ko etahi taapiri hakinakina me nga tauira whakatairanga waikura nitric he huinga o te arginine me te citrulline. Ina whakakotahihia, ka awhina te arginine me te citrulline ki te whakawhanui i nga oko toto ma te whakanui ake i te hanga waikura nitric. Na, ka piki ake te rere toto.
3. Nga raau mate erectile:He citrulline etahi o nga rongoa mate erectile. Ka whakamahia hei whakanui ake i nga taumata citrulline i roto i te tinana. Ko nga hua whakangao o te waikura nitric oxide a Citrulline ka pai ake te mahi erectile.
4. Nga rongoā pēhanga toto: Ka awhina a Citruline ki te whakawhanui i nga oko toto. Mo konei, ka kitea i roto i te hanganga o etahi rongoa whakaheke toto. Ka whakamahia enei rongoa ki te whakahaere i te whakaheke toto. Ka whakamahia nga hua whakaheke toto o te citrulline.
5. Nga taapiri e whakaiti ana i te ngenge uaua: Kei te waatea nga taapiri Citrulline, e whakaarohia ana hei whakaiti i te ngenge o nga uaua ma te whakaheke i nga taumata haukini kua whakaemihia i roto i nga uaua i te wa e mahi ana. Ka whakamahia enei taapiri hei whakanui ake i te kaha o te uaua me te whakapai ake i nga mahi i te wa e mahi ana.
Tāpiritanga Citruline
Ko nga taapiri Citrulline he taapiri kei roto i tenei pūhui i roto i te ahua o te kukū me te whakanui ake i te hanga o te waikura nitric i roto i te tinana. Pērā i te pūhui ake, he maha nga painga o tana taapiri. Ko nga painga o nga taapiri citrulline ka taea te whakarārangihia e whai ake nei;
Ko te taapiri Citrulline te whakanui ake i te manawanui i te wa e mahi ana. Ka whakaiti i te ngenge uaua.
Ka whakanui ake te rere o te toto, ka nui ake te hāora me te matūkai ki te kawe ki nga uaua.
Ka whakatere i te tukanga whakaora i muri i te mahi. Na, ka awhina i nga kaitakaro kia tere ake te whakaora me te whakarite mo te whakangungu kaha ake.
Ko te taapiri Citrulline ka awhina i te whakawhanui i nga oko toto ma te whakanui ake i te hanga waikura nitric. Ma tenei ara, ka whakatauhia te pehanga toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ko te taapiri Citrulline te whakapai ake i te mahi erectile ma te whakanui ake i nga taumata waikura nitric. Ka whakanui autaki i nga mahi moepuku.
Ka awhina i nga uaua ki te whakaora tere me te kaha ake i muri i te mahi.
He iti nga mea hei mohio i tenei wa. He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri. Ina koa he mate hauora kei a koe, kei te tango rongoa ranei koe.
Ko nga taapiri Citrulline kaua e whakamahia hei whakakapi i te kaupapa whakangungu, kai kai anake. Me whakamahi tahi me te kai taurite me te korikori tinana.
Me pehea te whakamahi Citruline?
Ko nga tikanga whakamahi tika ka taea e koe te whai hua i nga paanga o te citrulline. Na me pehea te whakamahi citrulline?
Inenga: Ko te inenga e taunakitia ana o te citrulline he rereke i runga i te hanga hua me nga hiahia o te tangata. Ko te tikanga, he 6 ki te 8 karamu o te citrulline te kai i ia ra.
Wā: Ko te Citrulline te nuinga o te waa ka tangohia i mua i te mahi. Kia whai hua ai nga hua o te taapiri, e taunaki ana kia tangohia tata ki te 30 meneti i mua i te mahi. He wa roa tenei mo te tinana ki te keri i te taapiri me te rongo i ona paanga.
Te kai me te wai: Ko te Citrulline te nuinga o te wa ka tangohia ki te wai, ki tetahi atu wai ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te citrulline i roto i te ahua paura ma te whakaranu ki te wai, ma te tango ranei i te taapiri i roto i te puka kapi me te karaihe wai. Ko te Citrulline i tangohia me te wai ka tere ake te ngongo e te tinana, ka tere ake te whakaatu i ona paanga.
Nga take whaiaro: He rereke te inenga i runga i te taumaha o te tinana o te tangata, te taumata whakakorikori tinana, te mana hauora me te manawanui. He rereke nga hiahia o ia tangata. Na reira, he mea nui ki te tiimata me te iti o te inenga i te tuatahi me te aro turuki i nga paanga.
Te whakamahi auau: Kia whai hua ai nga hua o te citrulline, he mea nui kia mau tonu. Mena ka whakamahi koe i te taapiri i nga wa katoa, ka waia te tinana i roto i te waa ka pai ake ana mahi.
Whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga hauora: Me korero koe ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i tetahi taapiri, ina koa he mate hauora kei a koe, kei te tango rongoa ranei koe. Ka tūtohu te tohunga hauora i te inenga tika kia rite ki o hiahia me to ahuatanga.
Kia pehea te nui o te Citrulline e whakamahia ana?
Ko te inenga tūtohutia o te citrulline he rereke i runga i nga hiahia o te tangata me te hanga o te taapiri. Ko te tikanga, he 6 ki te 8 karamu o te citrulline te kai i ia ra.
Ko te whakamahinga o te citrulline he rereke i runga i te momo me te kaha o te whakakori tinana ka mahia. E taunaki ana ki te tango i nga pota teitei o te citrulline i mua i nga whakangungu kaha, i nga mahi roa ranei. Mo nga mahi maamaa, mo nga mahi o ia ra, he iti noa nga waahanga iti.
Ahea te whakamahi Citruline?
I mua i te korikori tinana: Ka whakamahia te Citruline i mua i te mahi. Ka tangohia i mua i te whakakorikori tinana, ka piki te tohanga toto me te kawe hāora ma te whakanui ake i nga taumata waikura nitric i roto i te tinana. Ka pai ake te mahi me te tautoko i te manawanui ma te whakarato i te kaha me nga matūkai ki nga uaua.
Tata ki te 30 meneti ki muri: E taunaki ana ki te tango i nga taapiri citrulline tata ki te 30 meneti i mua i te mahi. Ka nui te wa mo te tinana ki te keri i te taapiri me te rongo i ona paanga i te wa e mahi ana. Ko te whakanui ake i nga taumata citrulline i roto i te tinana i mua i te tiimata o te mahi ka pai ake te mahi me te manawanui i te wa e mahi ana.
Mo nga mahi mo te wa roa: Ka taea te tango i mua i nga taapiringa citrulline, ina koa ka mahia nga mahi roa me te kaha. I roto i tenei momo korikori, ka piki ake te manawanui me te whakaheke i te ngenge o nga uaua ma te whakarato i te kaha ki te tinana.
I mua i te whakataetae: Ko te tango i nga taapiringa citrulline i mua i te whakataetae, i te whakataetae ranei he painga mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakapai ake i nga mahi me te whiwhi painga whakataetae pai ake. Ko te Citrulline i tangohia i mua i te whakataetae ka piki ake te manawanui me te pai ake o te mahi.
Ētahi atu wā: Ko etahi o nga kaitakaro ka tango i nga taputapu citrulline i waho o te mahi. Ka taea te whakamahi a Citrulline ki te tautoko i te whakatikatika uaua, mo te hauora me te oranga.
Tāpiripiri Citrulline Malate
Citrulline malate taapiri me te waikawa amino citrulline waikawa malic He tāpiritanga he huinga o te pūhui. Ka whakamahia tenei taapiri hei whakapai ake i nga mahi a nga kaitakaro me nga tangata kaha, te whakanui ake i te manawanui me te kaha o te mahi. Na he aha nga painga o te taapiri citrulline malate?
Ko te Citrulline malate he pai ake te rere toto i te wa e mahi ana. Na, ka whakaitihia te ngoikore o te uaua me te whakanui ake i te mahi.
Ko te Citrulline malate ka whakaiti i te kohinga waikawa lactic ka puta i te wa e mahi ana. Ka whakarato i te kaha ki te mahi roa me te kaha ake ma te whakaiti i te ngenge me te mamae o te uaua.
Ko te Citrulline malate e tautoko ana i te hanga hiko i roto i te tinana. Ma te whakanui ake i te hanga pūngao i roto i nga pūtau uaua, ka nui ake te kaha i te wa e mahi ana.
Ka whakatere i te tukanga whakaora ma te whakarite i te kai pai o nga uaua.
Me pehea te whakamahi Citruline Malate?
Ko te taapiri Citrulline malate ka tangohia i mua i te whakangungu. E wātea ana i roto i te papa, te capsule, te paura ranei. He rereke te horopeta i runga i te hanga hua me nga hiahia takitahi. Na reira, me mau ki nga tohutohu a te kaihanga.
Pērā i ētahi atu tāpiringa, he mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i nga taapiringa citrulline malate.
Ko te Citrulline malate he huinga o te waikawa amino citrulline me te waikawa malic pūhui. Ko tenei puhui he whakapai ake i nga taumata o te kaha me te mahi whakangungu ma te whakanui ake i te tohanga toto. Anei etahi o nga kai kei roto te citrulline malate:
Ko te wahi ma o te merengi e tata ana ki te kiri
wai merengi
Kūkamo
te riki me te karika
Te ate, te mīti whero me te ika
pīni me te pīni
E hia nga karamu o te Citrulline Malate Me Whakamahi?
He mea nui te inenga tika mo te whakamahi citrulline malate na te mea, pera i etahi atu taapiri, ko te nui o te kai ka puta nga paanga taha.
Inenga: Ko te inenga e taunakitia ana o te citrulline malate he rereke i runga i te hanga hua me nga hiahia o te tangata. Ko te tikanga, he 6 ki te 8 karamu o te citrulline malate te kai i ia ra. Heoi, ko etahi o nga hua e taunaki ana i nga toketa rereke. Na reira, he mea nui ki te whakarongo ki nga tohutohu a te kaihanga.
Taupānga: Ko te Citrulline malate te nuinga o te waa ka tangohia i mua i te mahi. Kia pai ake ai te whai hua mai i nga paanga o te taapiri, ka tūtohuhia kia tangohia tata ki te 30 meneti i mua i te mahi. He wa roa tenei mo te tinana ki te keri i te taapiri me te rongo i ona paanga.
Nga take whaiaro: He rereke te inenga i runga i te taumaha o te tinana o te tangata, te taumata whakakorikori tinana, te mana hauora me te manawanui. He rereke nga hiahia o ia tangata. Na reira, he mea tika ki te tiimata me te iti o te inenga i te tuatahi me te aro turuki i nga paanga.
Te whakamahi auau: Kia whai hua ai nga hua o te citrulline malate, me tango i nga wa katoa. Mena ka whakamahi koe i te taapiri i nga wa katoa, ka pai ake te whakarereke o te tinana i roto i te waa ka piki ake ana mahi.
Whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga hauora: He pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i tetahi taapiri, ina koa he mate hauora kei a koe, kei te tango rongoa ranei koe. Ma te tohunga hauora e taunaki te inenga tika me te tono kia rite ki o hiahia me o ahuatanga.
He aha nga kino o te Citrulline? Morearea ki te Whakaaro
Na te nui o te kai, te whakamahi kino ranei i te citrulline ka pa mai etahi paanga taha. Anei nga korero mo te kino o te citrulline:
1. Nga raruraru kemu
Ko te tango i nga pota teitei o te citrulline ka raru etahi o nga tangata. Ko enei raruraru ko te mamae o te puku, te mate pukupuku, te hau me te nausea. He nui noa atu nga paanga o te taha ki nga tangata whai rauropi tairongo.
2. Te mahunga
Ko etahi taangata ka pa ki te mahunga i muri i te tango i nga pota teitei o te citrulline. E pa ana tenei ki te piki ohorere o nga taumata waikura nitric i roto i te tinana. Ko nga tangata e pa ana ki te mahunga me mutu te whakamahi i nga taapiringa citrulline me te whakaiti ranei i o raatau inenga.
3.Nga raruraru toto
Ka whakahekehia e te Citruline te pehanga toto ma te awhina i nga oko toto ki te whakawhanui. Ko nga tangata he toto toto teitei me korero ki te taote i mua i te whakamahi i nga taapiringa citrulline, ina koa kei te tango ratou i nga rongoa hei whakahaere i te pehanga toto.
4.Allergic tauhohenga
Ko etahi taangata he mate mate mate ki te citrulline. Ko nga tohu mate pāwera ko nga tauhohenga kino penei i te kiri kiri, te patito, te poto o te manawa me te anaphylaxis. Ko nga tangata whai tohu o te tauhohenga mate mate ki te citrulline kaua e whakamahi i nga taapiringa citrulline.
5. Whakawhanaunga tarukino
Ko nga taapiri Citrulline e mahi tahi ana me etahi rongoa ka puta nga paanga kino kino. Ka taea nga taunekeneke, ina koa i waenga i nga raau taero whakaheke toto toto, nga rongoa mate huka me te whakaheke toto, me nga taapiri citrulline. Na reira, ko nga tangata e whakamahi ana i nga rongoa i nga wa katoa ka tohutohuhia kia toro atu ki tetahi tohunga hauora.
6.Other side effects
Kua puta te korero mena ka nui te kai, ka raru pea te citrulline ki etahi tangata, nausea, ruaki, me te iti o te huka toto. Ko nga tangata e pa ana ki enei paanga taha ka tohutohuhia kia mutu te whakamahi i te taapiri me te korero ki tetahi tohunga hauora.
Hei hua;
Ko te Citrulline te mea nui hei taapiri mo te mahi korikori tinana. Ina tangohia i mua i te korikori tinana, ka piki ake nga taumata o te waikura nitric i roto i te tinana, ka pai ake te rere o te toto, ka nui ake te hāora me te matūkai ki nga uaua. Ka piki ake te manawanui, ka whakaiti i te ngenge o nga uaua me te whakanui i te mahi. Engari, kia tino mohio ai koe ki nga painga o te citrulline, he mea nui ki te aro ki te inenga tika me nga tohutohu whakamahinga. I tua atu, ko nga tangata e raru ana ki te hauora, e whakamahi ana ranei i nga rongoa i nga wa katoa me korero tuatahi ki tetahi tohunga hauora. Ma te whakauru i te citrulline i roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui ake i to mahi hakinakina me te whai wheako whakangungu pai ake.
