Ahoana ny fomba fanaovana sakafo ketogène? Lisitry ny sakafo ketogène 7 andro

Ny sakafo ketogène dia sakafo ambany karba, matavy be. Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny sakafo ketogène dia tena mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Ankoatra ny fampihenana ny lanjany dia mahomby amin'ny diabeta, homamiadana, androbe ary aretin'i Alzheimer.

Inona no atao hoe Diet Ketogenic?

Ny sakafo ketogenic, fantatra ihany koa amin'ny hoe keto diet, Atkins sakafo Izy io dia sakafo ambany karbônina, matavy be izay misy fitoviana amin'ny sakafo ambany karba. Tanjona ny hampihenana tanteraka ny fihinanana kôbhydrate ary hanoloana ny tavy. Ny fampihenana ny gliosida dia mametraka ny vatana amin'ny toetry ny metabolika antsoina hoe ketosis.

Ny proteinina sy ny gliosida dia mivadika ho glucose ao amin'ny vatana, fa tsy ho matavy. Mivadika ho tavy ny glucose tafahoatra. Na izany aza, amin'ny sakafo ketogène, ny vatana dia tsy misy gliosida na proteinina. Tsy mamela ny vatana hisafidy afa-tsy ny fampiasana tavy ho loharanon-kery. 

Koa satria tsy azo ovaina ho glucose ny tavy, dia avadika ho molekiola ketone izy. Ity dingana ity dia antsoina hoe ketosis. Rehefa manomboka ny ketosis dia ampiasaina ho solika fa tsy gliosida na siramamy ny ketôna. Izany dia manampy ny vatana handoro tavy voatahiry sy hampihena lanja.

Ny sakafo ketogène dia mampihena be ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline. Ny fitomboan'ny ketôna dia nanana tombony maro.

Karazana sakafo ketogène

Misy karazany maro ny sakafo ketogène:

• Ny sakafo ketogenic mahazatra: Ity dia sakafo tena ambany karba, proteinina antonony ary matavy be. Amin'ny ankapobeny dia misy tavy 75%, proteinina 20% ary gliosida 5% ihany.

• Ny sakafo ketogenic cyclical: Ity sakafo ity dia ahitana vanim-potoana be karbaona, toy ny 5 andro ketogène arahin'ny 2 andro be karbônina.

• Ny sakafo ketogenic kendrena: Ity sakafo ity dia mikendry ny hihinana gliosida mandritra ny fiofanana.

• Sakafo ketogène ambony proteinina: Izany dia mitovy amin'ny sakafo ketogène mahazatra fa misy proteinina bebe kokoa. Ny tahan'ny dia 60% matavy, 35% proteinina ary 5% gliosida.

Ny sakafo ketogène manara-penitra sy avo lenta ihany no nodinihina lalina. Ny sakafo ketogène cyclical na kendrena dia fomba mandroso kokoa. Izy io dia ampiasain'ny bodybuilders na atleta. Ny fampahalalana omena etsy ambany dia mihatra indrindra amin'ny sakafo ketogène mahazatra.

Mampihena ve ny sakafo ketogène?

sakafo ketogenic, Sakafo mahomby manasitrana aretina sy mampihena lanja. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafo ketogène dia mahomby kokoa noho ny sakafo matavy. Satria betsaka kokoa ny proteinina ampiasaina amin'ity sakafo ity. Ny fampitomboana ny ketone dia mampihena ny siramamy ao amin'ny ra ary manatsara ny fahatsapan'ny insuline. Mahomby amin'ny fampihenana lanja koa izany.

Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo ketogène

Izay sakafo misy gliosida ambony ao amin'ny sakafo dia tokony hatonina amin'ny halavirana. Ity ny lisitry ny zavatra tsy tokony hohanina amin'ny sakafo ketogène:

• Sakafo misy siramamy: Soda, ranom-boankazo, smoothie, mofomamy, gilasy, vatomamy, sns.
• Koba na varimbazaha: Ny vokatra vita amin'ny varimbazaha, vary, paty, voamadinika, sns.

• Voankazo: Ny voankazo rehetra, afa-tsy ny voankazo kely toy ny frezy.

• Tsaramaso na legume: Peas, tsaramaso, lentilles, chickpeas sns.

• Legumes sy tubers: Ovy, ovy, karaoty, sns.

• Vokatra tsy matavy na sakafo: Voahodina be ireo ary be gliosida ny ankamaroany.

• Fangaro na saosy sasany: Matetika misy siramamy sy tavy tsy mahasalama ireo.

• Tavy tsy mahasalama: Menaka anana voahodina, mayonnaise, sns. 

• Toaka: Maro ny zava-pisotro misy alkaola no manala anao amin'ny ketosis noho ny votoatin'ny carbohydrate ao aminy.

• Sakafo tsy misy siramamy: Amin'ny toe-javatra sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny ketone izany. siramamy siramamy be amin'ireo sakafo ireo. Tena voahodina koa ireo.

Inona no hohanina amin'ny sakafo ketogène?

Ny fihinanana kôbôhydrate amin'ny sakafo ketogène dia voafetra ho 20 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro. Mba hanomezana io vola io dia nanomana lisitr'izay azonao hanina amin'ny sakafo ketogène izahay.

vokatra an-dranomasina

Pisces ve ny akorandriaka Sakafo mety amin'ny sakafo ketogène. Ny habetsahan'ny gliosida amin'ny akorandriaka samihafa dia miovaova. Ohatra, ny makamba sy ny foza dia tsy misy gliosida, fa ny akorandriaka hafa dia misy gliosida. Ireto ny habetsaky ny gliosida amin'ny 100 grama amin'ny karazana akorandriaka sasany:

• Sakafo: 4 grama
• Mofomamy: 4 grama
• Horita: 4 grama
• Oyster: 3 grama
• angisy: 3 grama

legioma ambany-carb

Ny legioma tsy misy starchy dia ambany kaloria sy gliosida. Ny legioma dia misy fibre, izay tsy azon'ny vatana levonina sy tsindraindray toy ny gliosida hafa. Noho izany dia ilaina ny mijery ny isa net carb. Ny teny hoe karbônina net dia manondro ny karbôgria izay ravan'ny vatana. Legioma maro no ahitana karbônina kely. Afa-tsy ny legioma misy starch toy ny ovy, ovy na betiravy. Ny legioma ambany karbônina azo hanina amin'ny sakafo ketogène dia ahitana:

• Asperza
• broccoli
• Laisoa
• soflera
• Kaokaombira
• Haricot vert
• baranjely
• Laisoa
• salady
• oliva
• Pepper (maitso indrindra)
• epinara
• voatabia
• Pumpkin

fromazy

Misy karazana fromazy an-jatony. Ny ankamaroany dia tena ambany gliosida ary be tavy. Noho izany dia tonga lafatra amin'ny sakafo ketogène. Ireto misy fromazy izay ambany ny gliosida:

• fromazy manga
• Cheddar
• Fromazy Cottage
• fromazy crème
• fromazy feta
• fromazy osy
• fromazy Hellim
• Fromazy Mozzarella
• fromazy parmesan
• String fromazy

zavokà

zavokàMisy gliosida 100 grama ao anatin’ny 9 grama azy. Ny 7 amin'izy ireo dia fibre, ka 2 grama fotsiny ny isan'ny karbônina.

Hena sy akoho amam-borona

Ny hena sy ny akoho amam-borona dia sakafo fototra amin'ny sakafo ketogène. Tsy misy gliosida ny hena sy akoho amam-borona vaovao. Izy io dia loharanon'ny proteinina avo lenta fantatra fa manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny hozatra raha eo amin'ny sakafo ambany dia ambany.

atody

1 lehibe atodyMisy gliosida latsaky ny 1 grama ary proteinina 6 grama eo ho eo. Izy io dia sakafo mety tsara ho an'ny sakafo ketogène.

yaorta tsotra

Ny yaourt plain dia sakafo be proteinina. Na dia misy gliosida aza izy io, dia azo hanina amin'ny antonony amin'ny sakafo ketogène. Ny 105 grama ny yaourt tsotra dia manome 4 grama ny gliosida sy 9 grama ny proteinina. 

menaka oliva

menaka olivamanome tombony mahatalanjona ho an'ny fo. Ny menaka oliva, izay loharano matavy madio, dia tsy misy gliosida. 

Menaka voanio

Menaka voaniomanana fananana miavaka mety ho an'ny sakafo ketogène. Ahitana triglyceride rojo antonony (MCTs) voalohany indrindra izy io. Ny MCT dia raisina mivantana amin'ny aty. Avadika ho ketôna izy io na ampiasaina ho loharanom-angovo haingana.

Voanjo sy voa

voanjo ary ny voa dia sakafo matavy sy ambany karba. Ny voa sy ny voa rehetra dia ambany karbônina. Ny lanjan'ny karbônina isaky ny 28 grama amin'ny voanjo sy voa malaza sasany:

• amandy: 2 grama net carbs (6 grama total carbs)
• Brezila voanjo: 1 grama net carbs (3 grama total carbs)
• Cashew: 8 grama net carbs (9 grama total carbs)
• Macadamia voanjo: 2 grama net carbs (4 grama total carbs)
• Pistachios: 5 grama net carbs (8 grama total carbs)
• Walnut: 2 grama net carbs (4 grama total carbs)
• Chia voa: 1 grama net carbs (12 grama total carbs)
• rongony: 0 grama net carbs (8 grama total carbs)
• Voatavo: 3 grama net carbs (5 grama total carbs)
• Sesame: 3 grama net carbs (7 grama total carbs)

voankazo voaroy

Ny ankamaroan'ny voankazo dia be gliosida ka tsy azo ampidirina amin'ny sakafo ketogène. Fa ny voaroy dia maningana. Ity ny habetsaky ny gliosida amin'ny 100 grama amin'ny voaroy sasany:

• Blackberry: 11 grama net carbs (16 grama total carbs)
• Blueberries: 9 grama net carbs (12 grama total carbs)
• Framboise: 6 grama net carbs (12 grama total carbs)
• Frezy: 7 grama net carbs (9 grama total carbs)

dibera 

diberaIzy io dia tavy azo hanina amin'ny sakafo ketogène. Tsy misy afa-tsy gliosida kely isaky ny manompo.

oliva

olivamanome tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny menaka oliva. Ny oliva 10 (34 grama) dia misy 2 grama ny totalin'ny gliosida ary 1 grama ny fibre. Izany dia mitovy amin'ny 1 grama ny karbônina net, arakaraka ny habeny.

Kafe sy dite tsy misy siramamy

kafe ve dite zava-pisotro tsy misy carbohydrate. Misy kafeinina, izay manafaingana ny metabolism, manatsara ny saina sy ny toe-po.

sôkôla maizina sy vovoka kakao

Sokola mainty ve kakao, Loharanon'ny antioxidants matsiro izy ireo. 28 grama ny sôkôla tsy misy siramamy (100% kakao) dia misy 3 grama karbônina.

Sakafo Ketogenic mahasalama

Ireto misy tsakitsaky mahasalama azonao ampiasaina raha noana ianao eo anelanelan'ny sakafo:

• Hena na trondro matavy.
• fromazy.
• Voanjo kely na voanjo.
• fromazy oliva.
• 1-2 atody nahandro.
• Ahitana kakao 90%. sokola mainty.
• Ronono amandra sy ronono ambany karbônina
• yaorta feno matavy
• Frezy.
• Ampahany kely sisa tavela tamin’ny hariva teo aloha.

Ahoana ny fomba fanaovana sakafo ketogène?

Lisitry ny sakafo ketogène 7 andro

Mba hanampiana anao hanomboka, andao hizara ohatra momba ny lisitry ny sakafo ketogène 7 andro. Ity lisitry ny sakafo ketogène ity dia omena hitarika anao. Afaka manao fanovana mety aminao ianao.

Alatsinainy

• Sakafo maraina: Bacon, atody ary voatabia.
• Sakafo atoandro: Salady akoho misy menaka oliva sy fromazy feta.
• Sakafo hariva: Salmon legioma nandrahoina tamin'ny dibera.

Talata

• Sakafo maraina: Atody, voatabia ary fromazy omelet.
• Sakafo atoandro: Ronono amandra, vovoka kakaô ary milkshake.
• Sakafo hariva: Meatballs, fromazy cheddar ary legioma.

Alarobia

• Sakafo maraina: Bacon, atody ary voatabia.
• Sakafo atoandro: Salady misy menaka oliva sy avocado
• Sakafo hariva: Parmesan fromazy, broccoli, salady ary cutlet.

Alakamisy

• Sakafo maraina: Avocado sy poivre, tongolo ary omelety masiaka.
• Sakafo atoandro: Voanjo sy seleria vitsivitsy,
• Sakafo hariva: Akoho misy anana.

Zoma

• Sakafo maraina: Dibera voanjo tsy misy mamy, yaourt.
• Sakafo atoandro: Hena masaka amin'ny menaka oliva miaraka amin'ny legioma.
• Sakafo hariva: Ny laisoa sy ny legioma mifangaro.

Asabotsy

• Sakafo maraina: Omelet legioma sy fromazy.
• Sakafo atoandro: Hena sy fromazy, voanjo.
• Sakafo hariva: Trondro fotsy, atody ary epinara masaka amin'ny menaka oliva.

Alahady

• Sakafo maraina: Atody misy holatra, bacon.
• Sakafo atoandro: fromazy sy burger.
• Sakafo hariva: Steak sy salady.

Ketogenic Diet Tips

• Lavitra ny sakafo voahodina na fonosina. Mba hanatrarana ny tanjonao hampihenana lanja, mihinàna sakafo an-trano.
• Mifidiana sakafo miloko feno otrikaina sy mineraly. Mihinàna ovy sy frezy kely. Fadio ny mofomamy, sôkôla ronono ary mofo.
• Hano aloha ny sakafonao mba hifikitra amin'ny sakafo. Izany koa dia hanampy amin'ny fanaraha-maso marina ny proteinina, ny kôbhydrate ary ny tavy ary mampiroborobo ny fihenan-danja.
• Ny sakafo ketogène dia manala rano be loatra amin'ny vatana. Noho izany dia ilaina ny misotro rano ampy. Ampitomboy ho 10-11 vera isan'andro ny fanjifana rano.
• Raha vao manomboka ny sakafo ianao dia tsy mila lanjaina isan'andro. Mety tsy mitovy ny fihenan'ny lanja. Mety tsy hitovy amin'ny andro samy hafa ny fihinanana sy ny fisondrotry ny rano, ka miteraka fihenam-bidy isan-karazany.
• Mifantoha amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny sakafo aloha, aorian'ny fampihenana ny lanjany.
• Ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny sakafo dia mety ho fanamby kely. Ny faniriana hihinana dia ho tafahoatra. Ny fanelingelenana kely dia manampy amin'ny fandresena ireo faniriana ireo. Hihena tsikelikely ny faniriana, satria ny sakafo ketogène mihitsy no miasa toy ny fanafoanana ny fahazotoan-komana.

Fanampin-tsakafo Ketogenic

• Spirulina

Spirulina Algoma manga maitso izy io ary proteinina ny ankamaroany. Ny fandraisana azy ho fanampin-tsakafo dia mampihena be ny kolesterola LDL ao amin'ny ra.

• Menaka trondro

Ny asidra matavy Omega 3 dia tavy mahasalama. Ao amin'ny trondro misy menaka no tena ahitana azy. Noho ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy ampy ny asidra matavy omega 3 izay manampy amin'ny fampidinana ny triglyceride ao amin'ny ra. Noho izany dia mety ilaina ny manampy io asidra matavy manan-danja io.

• Sodium sy potasioma fanampin-tsakafo

sodium ary potasiomaIzy io dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny pH amin'ny asidra, ary mandrindra ny haavon'ny rano ao amin'ny vatana. Koa satria very rano be ianao mandritra ny sakafo ketogène, dia ho very sodium sy potasioma be dia be avy amin'ny vatana koa ianao. Izany dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny insuline, ny fanoherana ny insuline, ny fihenan'ny metabolika. Noho izany, zava-dehibe ny mihinana fanampin-tsakafo sodium sy potassium. Asio sira ny ranonao na ny fisotroanao detox. Afaka misafidy safidy sira ambany sodium ianao.

• magnésium

magnésiumIzy io dia mandrindra ny tosidra, miaro ny asan'ny hozatra sy ny nerve, mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fananganana proteinina. Satria ireo izay mihinana ketogène dia tokony hihinana sakafo ambany karbônina, ireo mpihinana sakafo dia misoroka sakafo maro misy magnesium. Ireo izay mihinana ketogène; Afaka mihinana fanampin-tsakafo magnesium isan'andro ianao. Aza hadino anefa ny manatona dokotera alohan'ny handraisana fanafody.

• Vitamin D

Ny vitamin D dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fihazonana ny hakitroky ny taolana, fa manampy amin'ny fisintonana magnesium ihany koa. Manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra, ny fihenan'ny lanjany ary manamafy ny hery fiarovana. Koa satria ny sakafo ketogène dia sakafo ambany-carb, antonony-proteinina, dia mety ilaina ny mihinana fanampin-tsakafo vitaminina D raha tsy taratra amin'ny masoandro mandritra ny 10 minitra farafahakeliny isan'andro ianao. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao fanampin'ny vitamin D.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ketogène

Ny sakafo ketogène dia noforonina tany am-boalohany mba hampiasaina ho fitaovana amin'ny fitsaboana aretina neurologique toy ny androbe. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny sakafo dia mahasoa amin'ny toe-pahasalamana isan-karazany.

• Aretim-po: Ny sakafo ketogène dia manatsara ny mety ho voan'ny aretim-po toy ny tavy amin'ny vatana, ny haavon'ny HDL, ny tosidra ary ny siramamy.

• Kansera: Ny sakafo amin'izao fotoana izao dia ampiasaina amin'ny fitsaboana karazana homamiadana isan-karazany sy mampiadana ny fitomboan'ny fivontosana.

• Aretin'ny Alzheimer: Ny sakafo dia mampihena ny soritr'aretin'ny Alzheimer ary mampiadana ny fivoaran'ny aretina.

• Epilepsy: Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana ketogène dia mampihena be ny fisamborana amin'ny ankizy androbe.

• aretina Parkinson: Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny sakafo dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny aretin'i Parkinson.

• Syndrome polycystic ovaire: sakafo ketogenic, polycystic ovaire syndromeMampidina ny soatoavin'ny insuline izany, izay afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny

• Tratran'ny ati-doha: Hita tamin'ny fanadihadiana momba ny biby fa mandrisika ny fahasitranana aorian'ny ratra amin'ny ati-doha izy io.

• miafina: Ny fampidinana ny haavon'ny insuline sy ny fihinanana siramamy kely na sakafo voahodina dia manala ny akne 

Ny voka-dratsin'ny sakafo ketogène

Na dia tsy mampidi-doza ho an'ny olona salama aza ny sakafo ketogène, dia mety hitranga ny voka-dratsiny sasany amin'ny dingana voalohany rehefa mampifanaraka ny vatana.

• Antsoina hoe "keto gripa" izany ary matetika dia miala ao anatin'ny andro vitsivitsy. Ny gripa keto dia miteraka havizanana, misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny saina, mampitombo ny hanoanana, miteraka olana amin'ny torimaso, maloiloy, aretin'ny fandevonan-kanina, ary mampihena ny fampihetseham-batana.
• Mba hanamaivanana izany dia azonao atao ny manandrana sakafo ambany karbônina hafa mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany. Izany dia mampianatra ny vatana handoro tavy bebe kokoa alohan'ny hanafoanana tanteraka ny gliosida.
• Ny sakafo ketogène koa dia afaka manova ny rano sy ny mineraly ao amin'ny vatana. Noho izany antony izany dia azonao atao ny manampy sira fanampiny amin'ny sakafo na maka fanafody mineraly.

Loharano: 1, 2, 3