Torohevitra amin'ny fampihenana lanja miaraka amin'ny sakafo Atkins

Atkins sakafo dia sakafo ambany karbônina, matetika ho an'ireo izay te hampihena lanja sakafo ara-pahasalamana araka ny soso-kevitra.

Ity sakafo ity dia milaza fa afaka mampihena lanja ianao amin'ny fihinanana proteinina sy tavy betsaka araka izay tianao, raha mbola tsy mihinana sakafo be gliosida ianao.

"Ny Atkins Diet" Nanoratra ny boky be mpividy indrindra momba ny sakafo tamin'ny 1972, Dr. Dokotera antsoina hoe Robert C. Atkins no nanolotra izany.  Hatramin'izay fotoana izay, "dr atkins diet" Nalaza eran-tany izy io ary boky maro hafa no nosoratana momba izany.

Nanomboka tamin'izay, ny sakafo dia nodinihina tsara ary hita fa miteraka lanja bebe kokoa noho ny sakafo ambany matavy, ary fanatsarana tsara ny siramamy ao amin'ny ra, HDL (kolesterola tsara), triglyceride, ary famantarana ara-pahasalamana hafa.

Ny antony lehibe mahatonga ny sakafo ambany karba dia mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany; Rehefa mampihena ny fihinanana kôbhydrate ny olona ary mihinana proteinina bebe kokoa dia mihena ny filany ary mihena ho azy ny kaloria tsy mila ezaka.

Inona no atao hoe Atkins Diet?

Atkins sakafo ho an’ny marary azy. Izy io dia sakafo ambany karbônina noforonin'i Robert C. Atkins.

Nesorin’ny dokotera avokoa ny loharanon’ny gliosida tsotra rehetra, dia ny siramamy, ary navelany hihinana proteinina be dia be, tavy mahasalama ary gliosida be pitsiny (legioma sy voankazo) ny marary. 

Ity fomba fiasa ity dia nahitana vokatra avy hatrany ary nivadika ho sakafo fampihenana lanja natolotry ny dokotera azo itokisana.

Ahoana no fanaovana ny Atkins Diet?

4-Stage Diet Plan

Atkins sakafo Mizara ho dingana 4 samihafa izy io:

Dingana 1 (induction)

Ilaina ny mihinana gliosida latsaky ny 2 grama isan'andro mandritra ny 20 herinandro. Mihinana sakafo matavy be, be proteinina miaraka amin'ny anana ambany karbônina toy ny anana ravina.

Dingana 2 (fandanjana)

Ampio tsikelikely ny voanjo, legioma ambany karbônina ary voankazo kely amin'ny sakafonao.

Dingana 3 (Fifanarahana tsara)

Rehefa akaiky dia akaiky ny lanja kendrenao ianao dia ampio gliosida bebe kokoa amin'ny sakafonao mandra-pihena ny lanja.

Dingana 4 (fikarakarana)

Amin'ny fikatsahana ny fitazonana lanja, dia afaka mihinana gliosida mahasalama betsaka araka izay zakain'ny vatanao ianao.

Na izany aza, ireo dingana ireo dia somary sarotra ary mety tsy ilaina. Raha mbola manaraka ny drafitry ny sakafo etsy ambany ianao dia hihena. Ny olona sasany dia misafidy ny handalo ny dingana voalohany ary mihinana legioma sy voankazo hatrany am-boalohany. Mety hahomby koa io fomba fiasa io.

Ny sasany dia misafidy fotsiny ny hijanona ao amin'ny dingana induction mandritra ny fotoana tsy voafetra. Ity dia drafitry ny sakafo hafa antsoina hoe sakafo ketogène.

Sakafo tokony hialana

Atkins sakafoTokony hialanao ireto sakafo ireto amin'ny:

Sugar: Zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo, mofomamy, vatomamy, gilasy, sns.

Voamadinika: Vary, vary, vary orza.

Menaka legioma: Menaka soja, menaka katsaka, menaka voanio, menaka canola sy ny hafa.

Tavy Trans: Tavy miaraka amin'ny teny hoe "hydrogenated" ao amin'ny lisitry ny akora matetika hita ao amin'ny sakafo voaomana.

Sakafo "sakafo" sy "tsy matavy": Mazàna dia be siramamy be izy io.

Legioma avo lenta: Karaoty, anana sns. (Induction ihany).

Voankazo be karbônina: Akondro, paoma, voasary, poara, voaloboka (induction ihany).

Starches: Ovy, vomanga (induction ihany).

Legumes: Lentils, chickpeas sns. (Induction ihany).

Sakafo azonao hanina

Atkins DietTokony hohaninao ireto sakafo mahasalama ireto.

Hena: Hen'omby, zanak'ondry, akoho, bacon sy ny hafa.

Trondro matavy sy hazan-dranomasina: Salmon, trout, sardines sns.

Atody: Ny salama indrindra dia ireo manana "atody mitsingevana" sy "manankarena omega-3".

Legioma ambany-carb: Kale, spinach, broccoli, asparagus sy ny hafa.

ronono manontolo: Dibera, fromazy, yaourt matavy be.

Voa sy voa: Almond, voanjo, voanjo, voanjomasoandro sns.

Tavy mahasalama: Menaka oliva virjiny fanampiny, menaka voanio ary menaka avocado.

Raha mbola mihinana loharanon-proteinina amin'ny sakafo miaraka amin'ny legioma, voanjo ary tavy mahasalama ianao, dia hihena.

Afaka mihinana gliosida mahasalama ianao aorian'ny dingana induction

Raha ny tena izy dia sakafo mora miovaova. Ao anatin'ny dingana induction 2 herinandro ihany no mila manamaivana ny fihinanana kôbhydrate mahasalama anao.

Rehefa tapitra ny fampidirana dia azonao atao ny mihinana tsikelikely ny voamaina mahasalama sy ny gliosida mahasalama toy ny legioma be karbaona, voankazo, voaroy, ovy, legume, oats ary vary.

Saingy na dia mahatratra ny tanjonao hampihenana lanja aza ianao dia mbola mila mihinana karbônina ambany mandritra ny androm-piainanao. Raha manomboka mihinana sakafo tranainy mitovy amin'ny teo aloha ianao, dia hihena indray. Izany dia mihatra amin'ny sakafo rehetra mampihena lanja ihany koa.

Inona no azonao hanina indraindray

Atkins sakafoBetsaka ny sakafo matsiro azonao hanina. Ireo dia sakafo toy ny bacon, crème, fromazy, ary sôkôla mainty. Maro amin'izy ireo no tsy tiana amin'ny ankapobeny noho ny votoatiny matavy sy kaloria avo.

Na izany aza, rehefa mihinana sakafo ambany karbônina ianao dia lasa loharanon-kery tian'ny vatanao ny tavy ary lasa azo ekena ireo sakafo ireo.

zava-pisotro

Atkins sakafoNy zava-pisotro azo ekena dia:

fa: Toy ny mahazatra, ny rano no tena zava-pisotro.

Kafe: Ny kafe dia be antioxidant ary tena mahasalama.

dite maitso: Zava-pisotro tena mahasalama.

Ny Atkins Diet sy ny Vegetarian

Atkins sakafoAzo atao ny manao azy ho vegetarian (ary na vegan aza), saingy sarotra izany. Azonao atao ny mampiasa sakafo mifototra amin'ny soja ho an'ny proteinina ary mihinana voanjo sy voa maro.

Ny menaka oliva sy ny menaka voanio dia loharano tena tsara amin'ny tavy avy amin'ny zavamaniry. Azonao atao koa ny mihinana atody, fromazy, dibera, crème ary vokatra vita amin'ny ronono matavy be.

Atkins Diet Lisitry ny Diet

eto, Atkins sakafo sakafo santionany dia misy. Mety amin'ny dingana induction izy io, saingy tokony hampiana gliosida, legioma ary voankazo sasany ianao rehefa mandroso amin'ny dingana hafa.

Atkins lisitry ny sakafo

Alatsinainy

Sakafo maraina: Atody misy legioma voaomana amin'ny menaka oliva

Sakafo atoandro: Salady akoho miaraka amin'ny menaka oliva sy hazelnut vitsivitsy.

Sakafo hariva: Legioma sy hena.

Talata

Sakafo maraina: Bacon atody.

Sakafo atoandro: Tavela ny alina talohan'izay.

Sakafo hariva: Cheeseburger misy legioma sy dibera.

Alarobia

Sakafo maraina: Omelety legioma amin'ny dibera.

Sakafo atoandro: Salady legioma misy menaka oliva.

Sakafo hariva: Hena nendasina misy anana.

Alakamisy

Sakafo maraina: Atody misy legioma voaomana amin'ny menaka oliva.

Sakafo atoandro: Ny sisa tavela tamin'ny sakafo hariva teo aloha.

Sakafo hariva: Salmon miaraka amin'ny dibera sy legioma.

Zoma

Sakafo maraina: Bacon atody.

Sakafo atoandro: Salady akoho miaraka amin'ny menaka oliva sy hazelnut vitsivitsy.

Sakafo hariva: Meatballs miaraka amin'ny legioma.

Asabotsy

Sakafo maraina: Omelety legioma misy dibera.

Sakafo atoandro: Ny sisa tavela tamin'ny hariva teo aloha.

Sakafo hariva: Cutlet miaraka amin'ny legioma.

Alahady

Sakafo maraina: Bacon atody

Sakafo atoandro: Ny sisa tavela tamin'ny hariva teo aloha.

Sakafo hariva: Elatra akoho natono sy anana.

Mampiasà legioma samihafa amin'ny sakafonao.

Sakafo ara-pahasalamana ambany-carb

Ireo ao amin'ny sakafo Atkins mihevitra fa mihena ny filan'izy ireo amin'ity dingana ity. Milaza izy ireo fa mahatsiaro voky kokoa amin'ny sakafo in-3 isan'andro (indraindray sakafo 2 ihany).

Na izany aza, raha noana ianao eo anelanelan'ny sakafo, dia azonao atao ny misafidy ireto snacks mahasalama sy ambany karba manaraka ireto:

- Sisan'ny hariva teo aloha.

- Atody nahandro.

- Sombiny fromazy.

- Hena iray.

- Hazo kely iray.

- Yaourt.

- frezy sy crème.

- Karaoty zazakely (tandremo mandritra ny induction).

- Voankazo (post-induction).

Atkins Diet Benefits

- Mampidina ny tahan'ny triglycéride ao amin'ny ra.

- Manafaingana ny metabolism.

- Mampihetsika menaka.

- Manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha.

- Mampitombo ny fahombiazany.

- Mampidina ny kolesterola LDL.

- Manampy amin'ny fananganana hozatra mahia.

- Manatsara ny kalitaon'ny torimaso.

- Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

– Mora ny mampihatra izany.

Atkins Diet Harms

Ireo izay mihena lanja miaraka amin'ny sakafo Atkins;

– Ao anatin’ny tapa-bolana voalohany dia mipoitra ny filan’ny siramamy sy ny sakafo misy siramamy ary mety ho sahiran-tsaina noho izany.

- Mety hiteraka aretin'andoha izany.

– Mety ho reraka sy kamo.

- Mety hiaina maloiloy.

Azo antoka ve ny sakafo Atkins?

Ya, Atkins sakafo azo antoka izany. Ary manampy anao hampihena lanja ao anatin'ny herinandro vitsivitsy monja. Tamin'ny 1972, Dr. Hatramin'ny namoronany an'i Atkins dia nandalo tweak maro izay mahatonga ny sakafo ho salama kokoa.

Ny tena manahirana ny mpahay siansa dia ny fihinanana tavin-kena be dia be avy amin'ny hena. Izany hoe, raha manitsy tsara ny sakafo ianao ary mihinana akoho amam-borona na loharano proteinina mahia avy amin'ny biby, Atkins sakafo azo antoka tanteraka izany.

Vokatr'izany;

Raha tapa-kevitra ny hanaraka ity sakafo ity ianao, Atkins boky momba ny sakafoRaiso ary atombohy haingana araka izay azo atao. Atkins sakafoFomba ara-pahasalamana sy mahomby hampihenana lanja izany. Tsy ho diso fanantenana ianao.