Maro ny lisitry ny sakafo hampihena lanjamisy. Ny sasany amin'izy ireo dia mampihena ny fahazotoan-komana, fa ny hafa kosa mametra ny kaloria. Misy ihany koa ny lisitry ny sakafo izay famerana ny gliosida sy ny tavy ary mampitombo ny fihinanana proteinina. Ny tanjona iraisana amin'ireo lisitry ny sakafo ireo dia ny manampy ny olona hampihena lanja. Izay no lazain’izy rehetra. Raha anisan'ireo manapa-kevitra ny hampihena lanja ianao, dia mety hisalasala ny amin'izay tokony hofidinao.
Amin'io lafiny io dia mila mahafantatra ianao: Tsy misy ny sakafon'ny olona no tsara indrindra. Ny lisitry ny sakafo mety ho an'ny olon-kafa dia mety tsy mety aminao. Noho izany dia tokony hamaritra fomba iray mety amin'ny toe-pahasalamanao sy ny sakafonao ianao. Raha mitady lisitry ny sakafo hampihenana lanja ianao, andeha hojerentsika eto ambany ireo sakafo andrana sy tohanan'ny siantifika.
Lisitry ny Diet Slimming
lisitry ny sakafo very lanja
1) Sakafo fifadian-kanina miverimberina
Ny fifadian-kanina misesisesy dia sakafo izay ahitana fotoana fifadian-kanina sy fihinanana mandritra ny andro. Midika izany fa tsy tokony hamerana ny sakafo hohaninao ianao, fa tokony hifehy ny sakafo. Araka izany, dia aseho ho sakafo fa tsy sakafo. Ny sakafo fifadian-kanina misesisesy malaza indrindra dia:
Fomba 16/8: Mametra ny fotoana hisakafoanao isan'andro ho adiny valo ianao ary mifady hanina mandritra ny 16 ora. Mba hahatratrarana ny lisitry ny sakafo 8 ora, "Sakafo 8 oraVakio ny lahatsoratray.
Ny sakafo 5: 2: Amin'ny andro roa tsy misesy isan-kerinandro dia mihinana 500-600 calories ianao. Mandritra ny dimy andro sisa dia mitohy ny fomba fihinanana mahazatra. “Ny fomba hampihenana lanja amin'ny sakafo 5: 2" vakio ny lahatsoratray.
Ny fifadian-kanina miato dia ampiasaina betsaka amin'ny fampihenana ny lanjany. Satria matetika dia mahomby amin'io lafiny io. Manampy amin'ny fampihenana 3-24% ny lanjan'ny vatana mandritra ny 3-8 herinandro. Kely kokoa ny hozatra very ary manafaingana ny metabolism.
Ny fihinanana fifadian-kanina tsy tapaka dia mampihena ny soritr'aretin'ny areti-maso, ny tahan'ny kôlesterôla, ny triglyceride ao amin'ny rà ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny lafy ratsiny amin’ny sakafo dia na dia azo antoka ho an’ny olona be sakafo sy salama aza dia tsy mety amin’ny rehetra. Ny fanadihadiana sasany dia nilaza fa mety ho an'ny lehilahy izy io, saingy tsy misy fiantraikany firy amin'ny vehivavy. Ary koa ny olona sasany; Ireo izay mora midina ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra, ny vehivavy bevohoka, ny reny mampinono, ny zatovo, ny ankizy ary ny olona tsy ampy sakafo, malemy na tsy ampy otrikaina dia tokony hiala amin’ny fifadian-kanina.
Mba hahazoana fampahalalana misimisy kokoa momba ny fifadian-kanina miverimberina sy ny fidirana amin'ny lisitry ny sakafo. "Fifadian-kanina misesisesyVakio ny lahatsoratray.
2) Sakafo ambany karbohydrate
Misy karazany maro ny sakafo ambany-carb. Amin'ireo rehetra ireo, 20-150 grama ny gliosida no raisina isan'andro. Ny tanjon'ny sakafo dia ny hanery ny vatana hampiasa tavy bebe kokoa ho solika fa tsy ny gliosida ho loharanon-kery lehibe indrindra.
Ny sakafo ambany karbônina dia mitaky ny fihinanana proteinina sy tavy tsy misy fetra ary mametra mafy ny fihinanana kôbhydrate. Rehefa ambany loatra ny fihinanana kôbhydrate, dia alefa any amin’ny ra ny asidra matavy ary ny sasany any amin’ny aty, ka lasa ketôna. Ny vatana dia mampiasa asidra matavy sy ketôna raha tsy misy gliosida ho loharanon-kery voalohany.
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny sakafo ambany karbônina dia mampiroborobo ny fihenan-danja, indrindra amin'ny olona matavy loatra. Tena mahomby amin'ny fampihenana ny tavin-kibo mampidi-doza izay mety miforona manodidina ny taova. Mampihena ny fahazotoan-komana koa izany. Mampihena ho azy ny fihinanana kaloria izany.
Ny sakafo ambany karbônina dia misy fiantraikany tsara amin'ny toe-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretina toy ny triglyceride ao amin'ny ra, ny haavon'ny kolesterola, ny siramamy ao amin'ny ra, ny haavon'ny insuline ary ny tosidra. Ny lafy ratsiny amin’ity sakafo ity dia tsy mety amin’ny rehetra. Ny sasany mahatsiaro ho salama, ny hafa kosa mahatsiaro ho tsy faly sy reraka. Ny olona sasany dia mety hahatsapa ny fitomboan'ny kolesterola ratsy.
Mba hahazoana fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny sakafo ambany karbônina ary hamorona lisitry ny sakafo, "sakafo gliosida" vakio ny lahatsoratray.
3) Sakafo ketogène
Ny sakafo ketogène dia sakafo ambany karba, matavy be mitovy amin'ny sakafo ambany karba. Ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate sy ny fihinanana tavy fa tsy ny fihinanana sakafo dia mametraka ny vatana amin'ny toetry ny metabolika antsoina hoe ketosis. Koa satria tsy azo ovaina ho glucose ny tavy, dia avadika ho molekiola ketone izy. Rehefa manomboka ny ketosis dia ampiasaina ho solika fa tsy gliosida sy siramamy ny ketôna. Izany dia manampy amin'ny fandoroana tavy sy hampihenana ny lanjany.
Araka ny fikarohana, ny sakafo ketogène dia manohana ny fitsaboana aretina toy ny aretim-po, Alzheimer, androbe, Parkinson, ary polycystic ovaire. Ny tsy fahampian'ny sakafo dia mety miteraka harerahana, olana amin'ny torimaso, maloiloy, aretim-pandevonan-kanina.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny sakafo ketogène "sakafo ketogenic" vakio ny lahatsoratray.
4) Dukan Diet
Ny sakafo Dukan dia sakafo be proteinina, ambany karbônina misy dingana efatra. Ny faharetanao mijanona amin'ny dingana tsirairay dia miankina amin'ny habetsaky ny lanja tokony ho very. Ny dingana tsirairay dia manana ny fomba fisakafony manokana.
Amin'ny dingana voalohany dia hanina sakafo be proteinina tsy misy fetra sy bran oat tsy maintsy atao. Amin'ny dingana hafa, misy gliosida, matavy, ary avy eo legioma tsy misy starch dia ampiana miaraka amin'ny proteinina. Amin'ny dingana farany, ny andro iray misy proteinina madio dia natao mba hitazonana ny lanjanao vaovao, ary ity dingana ity dia mitohy mandritra ny fiainana.
Fandinihana maro hafa dia mampiseho fa ny fihinanana proteinina avo lenta sy ambany karbônina dia miteraka fihenam-bidy lehibe. Anisan'izany ny fanafainganana ny metabolism, ny fihenan'ny hormone ghrelin ny hanoanana, ary ny fitomboan'ny hormones mahavoky.
Ny lafiny ratsy amin'ny sakafo dia: Tsy dia misy fikarohana firy momba ny sakafo Dukan. Ny sakafo dia mametra ny tavy sy ny gliosida. Ny fihenan-danja haingana azo amin'ny fameperana kaloria mafy dia mety hiteraka fahaverezan'ny hozatra ihany koa. Ny fahaverezan'ny hozatra sy ny fameperana kaloria mafy dia mahatonga ny vatana hitsitsy angovo, ka mora kokoa ny mahazo lanja rehefa mihena izany.
Raha mila fanazavana fanampiny sy lisitry ny sakafo momba ny sakafo Dukan "Sakafo Dukan" vakio ny lahatsoratray.
5) Sakafo mediteraneana
Ny sakafo mediteraneana dia sakafo aingam-panahy avy amin'ny sakafon'ny olona mipetraka any amin'ny firenena toa an'i Italia sy Gresy. Mahasoa amin’ny aretina maro toy ny aretim-po, lalan-drà, diabeta. Hita ihany koa fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ao amin'ny sakafo mediteraneana, betsaka kokoa ny zavamaniry nohanina toy ny legioma, voankazo, voamaina manontolo, legume ary voanjo. Kely kokoa ny fihinanana sakafom-biby. Ny sakafo dia mihinana amin'ny endriny voajanahary. Tsy lany ny sakafo voavoatra.
Ny sakafo leptin dia sakafo izay mikendry ny hifehy ny sekreteran'ny leptin, hormonina mahavoky. Miaraka amin'io sakafo io, dia voafehy ny famokarana hormonina leptin ary manomboka mandoro tavy ny vatana. Ny sakafo, izay tsy maintsy arahina fitsipika tsotra, dia mikendry ny hamorona fomba fiaina ara-pahasalamana.
Ny fihinanana leptin dia misoroka ny matavy loatra, ny diabeta ary ny aretim-po. Na izany aza, raha miverina ny fahazarana taloha aorian'ny sakafo, dia mora ny mahazo lanja.
Ho an'ny lisitr'ireo sakafo leptin sy fampahalalana bebe kokoa, "Leptin DietVakio ny lahatsoratray.
7) Diet Paleo
Ny sakafo Paleo dia mandrara ny sakafo voahodina, siramamy, ronono ary voamaina; Fandaharam-pisakafoanana izay manoro ny fihinanana proteinina matavy, legioma, voankazo, voanjo ary voa. Ny dikan-teny mora kokoa amin'ny sakafo paleo dia mamela ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy sy ny dibera, ary koa ny sakafo toy ny ovy.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny sakafo paleo dia manify ary manampy amin'ny fampihenana ny haben'ny andilany. Paleo sakafo; Mahomby ihany koa izy io amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po toy ny kolesterola, siramamy ao amin'ny ra, triglyceride ary tosidra.
Ny tsy fahampian'ny sakafo dia ny fandrarana ny voamaina manontolo, ny legume ary ny vokatra vita amin'ny ronono, izay sakafo mahasalama sy mahavelona. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny lisitry ny sakafo Paleo "sakafo paleo" vakio ny lahatsoratray.
8) Atkins Diet
Ny sakafo Atkins dia iray amin'ireo sakafo ambany-carb malaza indrindra. Araka io régime io dia afaka mampihena lanja ianao amin’ny fihinanana proteinina sy tavy betsaka araka izay irinao, raha mbola misoroka ny gliosida.
Mizara efatra ny sakafo Atkins. Izany dia manomboka amin'ny dingana induction izay mihinana 20 grama gliosida isan'andro mandritra ny tapa-bolana. Ny dingana hafa dia ny fampidirana gliosida mahasalama amin'ny sakafonao rehefa manakaiky ny lanjanao.
Ny sakafo Atkins dia nodinihina lalina ary hita fa mihena haingana kokoa noho ny sakafo matavy. Ny fandinihana maro dia mampiseho fa ny sakafo ambany karbônina toy ny Atkins dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina maro, toy ny triglyceride, kolesterola, siramamy ao amin'ny ra, insuline, ary tosidra.
Sahala amin'ny sakafo ambany karbônina hafa, ny sakafo Atkins dia azo antoka sy mahasalama ho an'ny ankamaroan'ny olona, saingy amin'ny tranga tsy fahita firy dia mety hiteraka olana izany. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny sakafo Atkins "Atkins sakafo" vakio ny lahatsoratray.
Veganism no endrika henjana indrindra amin'ny tsy fihinanana zava-maniry. Ankoatra ny tsy fihinanana hena, dia tsy azo hanina ihany koa ny vokatra avy amin’ny biby toy ny ronono, atody, tantely, albumin, whey, casein ary karazana vitamin D3 sasany.
Ny fihinanana vegan dia tena mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Amin'ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy ilaina ny manisa kaloria satria ny votoatin'ny tavy ambany sy be fibre dia manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa. sakafo mifototra amin'ny zavamaniry toy ny sakafo vegan; Mampihena ny mety ho aretim-po, diabeta karazany 2 ary fahafatesana aloha loatra.
Ny lafiny ratsy amin'ny sakafo dia ny fihinanana vegan dia tsy miraharaha tanteraka ny sakafom-biby ary tsy mandany sakafo isan-karazany toy ny vitamin B12, vitamin D, iodine, vy, calcium, zinc ary omega-3 asidra matavy.
Raha mila fampahalalana bebe kokoa sy lisitry ny sakafo momba ny sakafo vegan, "Sakafo Vegan" vakio ny lahatsoratray.
10) Zone Diet
Ny sakafo Zone dia sakafo ambany glycemika izay mametra ny gliosida ho 35 ka hatramin'ny 45% amin'ny kaloria isan'andro, proteinina ho 30% tsirairay, ary tavy ho XNUMX% tsirairay avy. Ny gliosida ambany glycemika (GI) ihany no hohanina amin'ny sakafo.
Ny sakafo Zone dia novolavolaina voalohany indrindra mba hampihenana ny areti-maso mifandraika amin'ny sakafo, hampihenana ny lanjany ary hampihena ny mety ho aretina mitaiza. Ny tombony lehibe amin'ity sakafo ity dia ny fampihenana ny antony mahatonga ny aretim-po, toy ny fihenan'ny kolesterola sy ny triglyceride. Ny fandinihana iray dia manoro hevitra fa ny sakafo Zone dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, hampihenana ny manodidina ny andilany, ary hampihenana ny fivontosana mitaiza amin'ny olona matavy loatra amin'ny diabeta karazany 2.
Ny tsy fahampian'ny sakafo dia ny famerana ny fihinanana loharanon-tsakafo mahasalama sasany, toy ny akondro sy ovy. Raha mila fanazavana fanampiny sy lisitry ny sakafo momba ny sakafo Zone "Zone Diet" vakio ny lahatsoratray.
Mamintina;
Tsy misy sakafo tonga lafatra hampihenana lanja. Ny sakafo samihafa dia miasa ho an'ny olona samihafa. Noho izany antony izany, ny sakafo nofidinao hampihenana lanja dia tokony ho anao manokana. Ny lisitry ny sakafo mahomby indrindra ho anao dia ilay azonao ampiharina sy tazomina amin'ny fotoana maharitra.
