Inona no atao hoe Diet Carbohydrate miadana ary ahoana no anaovana azy?

Ny votoatin'ny lahatsoratra

Inona avy ireo fitsipika momba ny sakafo karbônina miadana?
- Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo karbônina miadana?
  - Fampiasana fanampin-tsakafo amin'ny sakafo gliosida miadana

sakafo karbônina miadana (sakafo karbônina miadana) dia nentin'i Timothy Ferriss, mpanoratra ny boky "The 4-Hour Body". sakafo ketogenic Toy ny sakafo ambany karbônina. Izy io dia mifototra amin'ny fitsipika dimy nofaritan'ny mpanoratra.

Nandritra ny enina andro, dia afaka mihinana sakafo izay avela ao amin`ny sakafo. Indray andro isan-kerinandro ianao dia manao ny andro fitaka rehetra azonao atao. Amin'ny andro fisakafoana dia tokony hametra ny tenanao ho sakafo efatra isan'andro ianao. Tsy tokony hihinana gliosida voadio, voankazo na zava-pisotro be kaloria.

Ny sakafo tsirairay hohaninao dia tokony ahitana ampahany betsaka amin'ireo vondrona sakafo telo voalohany araka izay tianao ary ampahany kely amin'ireo vondrona roa farany. Ary koa, ny drafitry ny sakafo dia manoro hevitra ny fihinanana fanampin-tsakafo mba hanamafisana ny fizotran'ny fatiantoka. Tsy voatery anefa izany.

sakafo karbônina miadanaNy antony dia ny hampitomboana ny fihinanana proteinina sy ny fihinanana gliosida kely kokoa. Noho izany, mihamitombo ny fandoroana tavy, mitombo ny fahatsapana ho voky ary misy ny fihenan-danja.

Inona avy ireo fitsipika momba ny sakafo karbônina miadana?

Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny fitsipika tsotra dimy.

Fitsipika #1: Fadio ny karbôgria fotsy: Tokony hohalavirina ny karazana gliosida rehetra vita amin'ny lafarinina voadio, toy ny paty, mofo ary voamaina.

Fitsipika 2: Mihinàna sakafo mitovy: Vitsy dia vitsy ny sakafo hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany raha oharina amin'ny sakafo. Ny hany ataonao dia ny mampifangaro sy mampifanaraka ny sakafo avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay mba hanomanana sakafo. Izany dia ny mamerina ny lovia isan'andro.

Fitsipika 3: Aza misotro kaloria: Tokony hisotro rano betsaka ianao mandritra ny andro. Ny zava-pisotro hafa atolotra dia ahitana dite tsy misy siramamy, kafe, na zava-pisotro hafa tsy misy kaloria.

Inona no tsara ho an'ny aretin'ny vavony? Ahoana ny fikorontanan'ny vavony?

Fitsipika 4: Aza mihinana voankazo: Araka io sakafo io, ny voankazo dia tsy ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany. Voalaza fa ny fructose amin'ny voankazo dia mampitombo ny tavy ao amin'ny ra, mampihena ny fahafahan'ny fandoroana tavy ary manemotra ny fizotran'ny fatiantoka.

Fitsipika 5: andro fitaka indray mandeha isan-kerinandro

sakafo karbônina miadana Mamela anao hisafidy andro iray isan-kerinandro ahafahanao mihinana izay tianao.

Inona no hohanina amin'ny sakafo karbônina miadana?

Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny vondrona sakafo dimy: proteinina, legume, legioma, menaka ary zava-manitra. Araka ny voalazan'ny mpanorina ny sakafo dia arakaraka ny safidy tsy maintsy isafidiananao no mety hivily amin'ny sakafo na hiala.

ambany, Ity ny lisitry ny sakafo azo atao amin'ity sakafo ity:

proteinina

fotsy atody
Nonon'akoho
Omby
Pisces
Vovoka proteinina whey tsy misy laktose, tsy misy tsirony

legioma

lentila
Haricot tsaramaso
Tsaramaso voa
Soybean

legioma

epinara
Legioma cruciferous toy ny broccoli, tsimoka Bruxelles, laisoa, ary kale
Asperza
pitipoà
Haricot vert

menaka

dibera
menaka oliva
Voanjo toy ny amygdala
Cream - tsy misy ronono ary 1-2 teaspoons (5-10 ml) isan'andro ihany

Spice

sira
sira tongolo gasy
White truffle sira ranomasina
anana

Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo karbônina miadana?

sakafo karbônina miadana Ny sasany amin'ireo sakafo tsy tokony hohanina amin'ny sakafo dia:

Voankazo: Ny voankazo dia tsy azo atao amin'ity sakafo ity. Ny fructose ao anatiny dia misy siramamy tsotra izay afaka mampitombo ny tavy amin'ny rà. Sakafo, fructose amin'ny olombelona fisoronana vyManoro hevitra izy io fa mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy hampihenana ny haavon'ny mineraly hafa, toy ny varahina. Na izany aza, afaka mihinana voankazo ianao amin'ny andro fitaka.

Iza amin'ireo voankazo no be kaloria?

Ronono: ronono, sakafo karbônina miadanatsy soso-kevitra. Satria mampiakatra ny haavon'ny insuline izany.

Sakafo nendasina: Voarara ny mihinana sakafo nendasina amin’ny andro fihinanana. sakafo nendasina Be kaloria izy io ary ambany sanda ara-tsakafo. Amin'ny andro fitaka ihany no azonao hanina.

Ahoana ny fomba hanaovana ny andro fitaka?

Manafaingana ny metabolism ny fanaovana andro fitaka. Tsy voaisa ny kaloria amin'io andro io. Tsy mila manahy momba izay hohaninao ianao. Ny andro fitaka amin'ity sakafo ity dia ampiasaina amin'ny fiantraikany amin'ny fiovan'ny hormona izay mampiroborobo ny fihenan-danja.

Fampiasana fanampin-tsakafo amin'ny sakafo gliosida miadana

sakafo karbônina miadana Manoro hevitra ny haka fanampin-tsakafo sasany. Koa satria ity sakafo ity dia mety hiteraka fahaverezan-drano be loatra, dia soso-kevitra ny hanampy ireo electrolytes very miaraka amin'ireto fanampim-panafody manaraka ireto: