Io sakafo misy karbôgôra io dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny sakafo ambany karbôgria. Fandaharana ara-tsakafo izay manafoana tanteraka ny sakafo misy gliosida. Antsoina koa hoe sakafo tsy misy karbôgria na sakafo tsy misy karbôgôra. Ity sakafo ity dia ampiasaina hampihenana lanja na hitantana ny toe-pahasalamana sasany.
Ny tanjona lehibe amin'ity sakafo ity dia ny hampitombo ny fandoroana tavy amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny loharanon-tsakafo ao amin'ny vatana. Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra amin'ny fampiasana maharitra satria ny gliosida dia loharanon-kery lehibe ho an'ny vatana.
Noho izany, mahasalama ve ny sakafo 0 karbôhydrate? Tokony hifidy an'io sakafo io ve ianao mba hampihenana ny lanjany? Manapaha hevitra ho anao amin'ny famakiana ny lahatsoratray. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny sakafo 0 karbôhydrate ...
Inona no atao hoe Diet Carbohydrate 0?
Ny fihinanana kôbhydrate 0 dia sakafo izay mikendry ny hampihenana ny fihinanana kôbhydrate ho aotra. Koa satria ny gliosida no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vatana amin'ny sakafo ara-dalàna, amin'ity karazana sakafo ity dia ezahina hofenoina ny tavy sy proteinina ny filana angovo.
Ny sakafo 0-carb dia matetika ampiharina mba hampihenana lanja, hampitombo ny haavon'ny angovo, handanjalanja ny siramamy ao amin'ny ra na hanatsara ny olana ara-pahasalamana sasany. Na izany aza, ity karazana sakafo ity dia sarotra ny mampihatra maharitra ary mitondra risika ara-pahasalamana.
Mampihena ve ny sakafo misy karbôhydrate 0?
Ny fihinanana gliosida 0 dia tena manampy anao hampihena lanja. Satria ny kôbhydrate dia mampiasa glucose voatahiry ao amin'ny vatana ho loharanom-angovo, ny famerana na ny fanapahana tanteraka ny fihinanana kôbhydrate dia ahafahan'ny vatana mampiasa ny tahiry matavy ho angovo ary mihena. Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny hanafaingana ny fampihenana ny lanja sy ny fandoroana tavy amin'ny alàlan'ny fanomezan'ny vatana angovo avy amin'ny fivarotana matavy.
Ahoana ny fomba fanaovana sakafo 0 carb?
Mba hampiharana ity sakafo ity dia tokony arahina ireto dingana manaraka ireto:
Halaviro ny sakafo misy gliosida: Eo am-panarahana ny sakafo 0 gliosida dia tokony hesorinao amin'ny fiainanao ny sakafo misy karbôgria rehetra. Tsy tokony hihinana sakafo misy gliosida toy ny lafarinina fotsy, siramamy, vary ary ovy ianao.
Mifidiana tavy mahasalama: Tokony hifidy tavy mahasalama ianao amin'ity sakafo ity. menaka olivaAzonao atao ny mampiasa menaka toy ny , menaka avocado, menaka voanio.
Jereo ny sakafo proteininao: Ny fihinanana proteinina dia manana toerana manan-danja amin'ny sakafo 0 gliosida. Tokony hahazo proteinina ampy ianao, fa tsy be loatra. PiscesTokony hitodika amin'ny loharano proteinina toy ny hena toy ny akoho, vorontsiloza, atody, yaourt ary fromazy.
Mihinàna legioma betsaka: Koa satria mila mametra ny loharanon-gliosida ianao, dia manana anjara toerana lehibe ny legioma. Azonao atao ny mihinana legioma toy ny legioma maitso, broccoli ary laisoa.
Tandremo ny fanjifana rano: Ny fanjifana rano dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo rehetra. Tokony hitandrina ny fisotroana rano ampy isan’andro.
Mihinàna sakafo antonony sy voalanjalanja: Rehefa manaraka io sakafo misy gliosida io dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo amin'ny fomba voalanjalanja. Mila mihinana tavy, proteinina ary legioma araka ny tokony ho izy amin'ny fomba voalanjalanja ianao, arakaraka ny habetsahan'ny angovo ilainao.
Broccoli etona na legioma mifangaro amin'ny sisiny
sakafo maivana
Voankazo 1 ambany karbônina toy ny paoma na frezy
tsy: Ity dia lisitra santionany fotsiny. Azonao atao ny manova ny lisitra araka ny filanao manokana. Tena zava-dehibe tokoa ny fanjifana rano hanohanana ity sakafo ity, koa aoka ho azo antoka ny fisotroana rano betsaka.
Inona no hohanina amin'ny sakafo karbôhydrate 0?
Ny sakafo 0-carb dia mandrisika ny vatana hampiasa tavy fa tsy gliosida ho loharanon-kery. Ireto sakafo manaraka ireto dia azo hanina mandritra ity sakafo ity:
menaka: Menaka mahasalama toy ny menaka oliva, menaka voanio, menaka avocado…
Hena sy trondro: Ny loharanon-proteinina toy ny akoho, vorontsiloza, henan'omby ary henan-kisoa dia azo hanina. Loharanon-proteinina mahasalama koa ny trondro.
Vokatra an-dranomasina: foza, makamba, oitira Ny hazan-dranomasina toy ny azo hanina.
Atody: Ny atody dia sakafo mahazatra amin'ny sakafo ambany karbônina.
Legioma:legioma maitsoAzo hanina ny legioma ambany karbônina toy ny broccoli, zucchini, sns.
Vokatra vita amin'ny ronono: Ny vokatra vita amin'ny ronono matavy toy ny yaourt matavy be, fromazy crème, ary fromazy cheddar dia azo hanina.
Voa menaka: Ny voa misy menaka toy ny amandy, noix, hazelnut ary voa dia azo hanina.
zava-manitra: Ny zava-manitra toy ny sira, dipoavatra mainty, thyme ary komina dia manampy tsiro amin'ny sakafo.
Legumes misy starch: Ny legioma misy starch toy ny ovy, ny katsaka ary ny pea dia tokony hohanina amin'ny fatra voafetra.
voankazo: Ny voankazo masaka matetika dia misy gliosida be dia be, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana azy amin'ny fatra voafetra na tsia.
legioma: Ny legume toy ny lentilles, chickpeas ary tsaramaso dia misy gliosida be dia be.
vokatra vita amin'ny ronono mamy: Ny sakafo toy ny yaourt sy ny fromazy mamy misy siramamy fanampiny dia tsy tokony hohanina.
saosy: Be gliosida koa ny saosy efa vita, ny ketchup ary ny saosy misy zava-mamy.
Tombontsoa azo avy amin'ny Diet 0 Carb
Ny sakafo 0-carb dia sakafo izay saika voafetra tanteraka ny gliosida. Anisan’ny tanjon’ny olona manaraka an’io sakafo io ny hampihena lanja. Tsy mety anefa ny milaza fa mahasoa io sakafo io. Satria ny gliosida, izay loharanon-kery ho an’ny vatantsika, dia tena zava-dehibe amin’ny fahasalamantsika.
Manana asa lehibe maro ny carb. Ny karbôhydrate dia manome hery, manatsara ny fiasan'ny atidoha, loharanon'ny fibre, manamafy ny hery fiarovana, ary manampy amin'ny fivoaran'ny hozatra. Noho ireo antony ireo, ny sakafo tsy misy karbônina dia mety hanimba ny fahasalamana mandritra ny fotoana maharitra.
0 Ny voka-dratsin'ny sakafo karbôhydrate
Afaka mitanisa ny loza ara-pahasalamana amin'ity sakafo ity isika:
Tsy fahampian'ny angovo:gliosida Io no loharanon-kery lehibe indrindra amin’ny vatana. Ny fihinanana kôbhydrate aotra dia mametra ny loharanon'ny vatana mba hanomezana angovo ilaina. Vokany, tsy ampy hery sy fahasahiranana amin’ny asa andavanandro.
Very hozatra: Aleon’ny vatana mandoro tavy fa tsy gliosida mba hanomezana hery ny filany. Na izany aza, ny fihinanana kôbhydrate aotra maharitra dia mety hitarika amin'ny fanafihana hozatra sy fahaverezan'ny hozatra. Toe-javatra tsy ilaina izany mandritra ny fizotran'ny fatiantoka.
Ny tsy fahampian-tsakafo: Loharanon’ny fibre, vitamina ary mineraly koa ny karbôhydrate. Ny fihinanana kôbhydrate aotra dia manakana ny vatana tsy handray ireo otrikaina ireo koa ary mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny vokatry ny metabolika: Ny famerana ny fihinanana kôbhydrate dia mitondra any amin'ny vatana antsoina hoe ketosis. Ny ketosis dia dingana iray ahafahan'ny vatana manova ny tavy ho angovo. Ny ketosis maharitra dia mety hanelingelina ny fifandanjan'ny asidra-base ao amin'ny vatana ary miteraka olana amin'ny voa.
Vokatra ara-tsaina: Ny fihinanana zero-carb dia mety hahatonga ny olona sasany hahatsapa ny haavon'ny angovo ambany, mora tezitra, tsy milamina ary ketraka Mety hiteraka fiantraikany ara-psikolojika toy ny:
Noho ny voka-dratsiny voatanisa etsy ambony, dia karazana sakafo tsy tokony hohalavirina ny fihinanana kôbhydrate zero satria mety hiteraka olana ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. Ny sakafo ambany karba dia tsy maharitra, ary ny fanafoanana tanteraka ny gliosida dia tsy mahasalama amin'ny fitazonana sakafo voalanjalanja mandritra ny fotoana maharitra.
Ny programa momba ny sakafo mifototra amin'ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany dia manome vokatra ara-pahasalamana kokoa.
