sakafo atodydia sakafo lamaody malaza izay mampanantena fatiantoka haingana. Araka ny voalazan'ny anarana, ny sakafo dia ny fihinanana atody masaka maromaro isan'andro miaraka amin'ny proteinina matavy hafa, ny legioma tsy misy starch ary ny voankazo ambany karba.
sakafo atodyNa dia lazaina aza fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, dia tsy maharitra izany satria tena teritery sy sarotra arahina.
ao amin'ny lahatsoratra "Ahoana ny fomba fanaovana sakafo atody nandrahoina", "inona ny soa sy ny voka-dratsin'ny atody" Andao hamaly ny fanontanianao.
Na dia misy karazany maromaro aza ny sakafo, dia matetika izany isaky ny sakafo. atody na karazana proteinina matavy hafa, anana tsy misy starch, ary voankazo iray ka hatramin'ny roa isan'andro.
Araka ny voalazan'ny mpamorona ny sakafo, ity fomba fihinanana tsy misy karbônina ity dia afaka manampy anao hampihena hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 11 herinandro monja.
Ankoatra ny fampihenana ny lanja, ny sakafo dia voalaza ihany koa fa manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, mahasoa ny fahasalaman'ny maso, ary manome otrikaina manatanjaka taolana, volo ary hoho.
Ahoana no hanaovana sakafo atody nahandro?
sakafo atody nahandro, mamela sakafo sasany ho an'ny sakafo isan'andro ary tsy misy tsakitsaky eo anelanelany.
Amin'ny sakafo maraina dia tokony hihinana atody roa farafahakeliny ianao, legioma iray tsy misy starch toy ny voatabia, ary voankazo ambany karba toy ny grapefruit.
Ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia tokony ahitana legioma tsy misy starch sy atody kely na karazana proteinina matavy hafa toy ny akoho na trondro.
Na dia tsy ilaina aza ny fanatanjahan-tena ao anatin'ny drafitra, dia azo atao ny manao fanatanjahan-tena maivana toy ny bisikileta, ny aerôbika, na ny fandehanana haingana mba hanamafisana ny vokatra.
Ny sakafo dia natao harahina mandritra ny herinandro vitsivitsy fotsiny.
Ny zava-pisotro tsy misy kaloria, anisan'izany ny rano sy ny dite na kafe tsy misy siramamy, dia azo atao ihany koa. Ny sasany amin'ireo sakafo aroso ho anisan'ny sakafo dia ahitana:
Ny fiovaovan'ny drafitra sasany dia mamela ihany koa ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy, toy ny ronono tsy misy tavy, yaorta ambany matavy ary fromazy.
Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo atody?
sakafo atody nahandro, anana misy starch, voamainaLar ary mametra ny ankamaroan'ny sakafo avo-carb, anisan'izany ny voankazo maro.
Ny sakafo voahodina toy ny tsakitsaky mamy sy masira, sakafo mangatsiaka, ary sakafo haingana dia tsy azo atao, toy ny zava-pisotro misy siramamy toy ny soda.
Omelette misy grapefruit 1 na atody 2 misy epinara sy holatra.
sakafo atoandro
1/2 ronono akoho sy broccoli
sakafo hariva
1 ampahany amin'ny trondro sy salady maitso
sakafo atodyNy dikan-teny hafa amin'ny sakafo atody sy grapefruit dia ny sakafo atody sy grapefruit, izay ahafahanao mihinana ny antsasaky ny grapefruit isaky ny sakafo (azo atao indroa isan'andro). Ity misy santionany amin'ny drafitry ny sakafo ho an'ity dikan-tsakafo ity:
tsy dia fahita firy sakafo atodyNy dikan-teny farany amin'ny sakafo atody "extreme". Amin'ity dikan-teny ity, ny mpihinan-kena dia mihinana atody masaka fotsiny ary misotro rano mandritra ny 14 andro.
Ity karazana sakafo ity dia tena tsy soso-kevitra satria mety hiteraka tsy voalanjalanja sy tsy fahampian-tsakafo.
Mampihena ve ny fihinanana atody?
sakafo atody nahandroNy ankamaroany dia sakafo ambany kalôria toy ny atody, legioma tsy misy starch, ary voankazo ambany karba.
Noho izany, ny fanarahana ny sakafo dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny kaloria, izay midika fa handany kaloria vitsy kokoa noho ny doranao mandritra ny andro ianao. Na dia misy lafin-javatra maro aza misy fiantraikany amin'ny fitantanana lanja, ny famoronana tsy fahampian-tsakafo dia zava-dehibe amin'ny fatiantoka.
sakafo atody nahandro Tsy dia misy gliosida ihany koa izy io, izay mety hampihena bebe kokoa ny lanja.
Ny fandinihana ny fanadihadiana 12 dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo fohy sy ambany karbônina dia nampitombo be ny fihenan-danja ary nanatsara ny antony hafa mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po, toy ny tosidra.
Ny fandinihana natao tamin'ny olona 25 manana mari-pamantarana vatana (BMI) 164 na mihoatra dia nahita fa ny fanarahana ny sakafo ambany karba mandritra ny herinandro 20 dia nampitombo be ny metabolisma ary nitombo ny haavon'ny hormonina hanoanana raha oharina amin'ny sakafo avo lenta. ghrelin nahita fa nampidina ny ambaratonga.
Na izany aza, tadidio fa na dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja aza ny sakafo amin'ny voalohany, dia mety hiverina indray ny lanja very rehefa manohy ny sakafo ara-dalàna ianao. Noho izany, mety tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja maharitra sy maharitra.
Ny sakafo ihany koa dia mametra ny akora tsy mahasalama toy ny zava-pisotro misy siramamy sy sakafo voahodina.
Ankoatra ny habetsahan’ny kalôria sy ny gliosida ary ny siramamy fanampiny, dia nasehon’ny fandinihana fa ny zava-pisotro misy siramamy dia mety hiteraka fahasimban’ny nify, fiakaran’ny tosi-drà, areti-mifindra, ary fivontosana. fanoherana ny insuline mampiseho fa mety hitondra olana toy ny
Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo voahodina dia mety misy ifandraisany amin'ny mety ho matavy loatra, aretim-po ary homamiadana.
Izy io dia manome fomba fanamboarana, drafitra momba ny sakafo, ary torolàlana momba ny sakafo tokony hohanina sy hialana. sakafo atody nahandroTsara homarihina fa mety mahasoa.
Izany dia tsy vitan'ny hoe manasarotra ny fanarahana ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra, fa manasarotra ny famenoana ny filana ara-tsakafo. Satria sakafo manokana vitsivitsy ihany no avela, mety hitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo - indrindra rehefa manaraka ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra ianao.
Ohatra, ny voamaina manontolo dia manankarena fibre, vitamina ary mineraly, fa ny legioma misy starch toy ny ovy dia loharanon-karena vitamin C, potassium ary magnesium. Tsy misy amin'ireo vondron-tsakafo ireo no avela hiditra ao amin'ny sakafo.
Ankoatra izany, ny sakafo dia ambany kaloria ka mety tsy ho ampy ho an'ny olona maro.
Ny famerana kalôria maharitra dia mety miteraka voka-dratsy lehibe, anisan'izany ny haavon'ny angovo ambany, ny tsy fahampian'ny hery fiarovana, ny fihenan'ny taolana ary ny aretin'ny fadimbolana.
drafitra sakafo atody Afaka mamporisika ny fahazarana misakafo tsy ara-pahasalamana ihany koa izy io amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny vondrona sakafo manontolo sy ny famerana mafy ny fihinanana sakafo.
Ankoatra izany, na dia mety hiteraka fihenam-bidy vetivety aza izany, dia azo inoana fa hiverina amin'ny lanja very ianao rehefa miverina amin'ny sakafo ara-dalàna.
