Inona no atao hoe Zinc? Tsy fahampian'ny zinc - Sakafo misy zinc

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mitranga satria tsy ampy ny zinc ao amin'ny vatana. Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny mineraly zinc. Tsy afaka mamokatra izany ny vatantsika. Noho izany, dia tsy maintsy azo avy amin`ny sakafo. Ny zinc dia ilaina amin'ny vatana mba hanatanterahana ireto asa manaraka ireto;

• fanehoana ny fototarazo
• Fihetseham-po enzymatic
• hery fiarovana
• Synthesis proteinina
• ADN synthesis
• Fanasitranana ratra
• Fitomboana sy fampandrosoana

Ny sakafo misy zinc dia loharanon-javamaniry sy biby toy ny hena, trondro, ronono, hazan-dranomasina, atody, legume, voamadinika ary voam-boankazo.

Ny lehilahy dia mila zinc 11 mg isan'andro ary ny vehivavy dia mila zinc 8 mg. Na izany aza, mitombo ho 11 mg ho an'ny vehivavy bevohoka ary 12 mg ho an'ireo izay mampinono. Ny vondrona sasany, toy ny ankizy madinika, zatovo, zokiolona, ​​vehivavy bevohoka na mampinono, dia atahorana ny tsy fahampian'ny zinc.

Azonao atao ny mamaky ny antsipirian'ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny mineraly zinc, izay famintinana fohy, avy amin'ny tohin'ny lahatsoratra.

Inona no atao hoe Zinc?

Zinc dia iray amin'ireo mineraly manan-danja ilaina amin'ny fahasalamantsika. Ny rafi-kery fanefitra dia manao asa lehibe maro toy ny hetsika metabolika. Ankoatr'izay, ny zinc, izay manampy amin'ny asa maro toy ny fitomboana, ny fampandrosoana, ny synthesis proteinina, ny hery fiarovana, ny fiasan'ny fananahana, ny fiforonan'ny sela, ny fivoaran'ny neuro-fitondran-tena, dia hita amin'ny hozatra, hoditra, volo ary taolana. Ny mineraly, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny biolojika sy ara-batana maro, dia tsy maintsy raisina amin'ny habetsahana ampy ho an'ny rafi-pitatitra matanjaka sy ny hery fiarovana.

Inona no atao hoe Zinc?

Mineraly tena ilaina ampiasain'ny vatana amin'ny fomba tsy tambo isaina izy io. vyIo no mineraly faharoa be dia be indrindra ao amin'ny vatana aorian'izany Eo amin'ny sela tsirairay izy io. Tena ilaina amin'ny asan'ny enzymes mihoatra ny 300 izay manampy amin'ny metabolisma, ny fandevonan-kanina, ny fiasan'ny nerve ary ny dingana maro hafa.

Fanampin'izany, ilaina amin'ny fampandrosoana sy ny fiasan'ny sela immune. Ilaina ihany koa ny fahasalaman'ny hoditra, ny synthesis ADN ary ny famokarana proteinina.

Ilaina ihany koa ny fahatsapana tsiro sy fofona. Koa satria miankina amin'io otrikaina io ny fahatsapana fofona sy tsiro, ny tsy fahampian'ny zinc dia mampihena ny fahafahana manandrana na manimbolo.

Tombontsoa azo avy amin'ny Zinc

1) Manamafy ny hery fiarovana

• Ity mineraly ity mba hanamafisana ny hery fiarovana manampy izany. 
• Koa satria ilaina amin'ny fiasan'ny sela immune sy ny famantarana ny sela, dia mihamalemy ny rafi-kery fanefitra raha misy tsy fahampiana.
• Ny zinc dia mandrisika ny sela immune sasany ary adin-tsaina oxidativemampihena i.

2) Manafaingana ny fahasitranan’ny ratra

• Ny zinc dia matetika ampiasaina any amin'ny hopitaly ho fitsaboana may, fery sasany, ary ratra hoditra hafa.
• Ity mineraly ity collagen Tena ilaina amin'ny fanasitranana izy io satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis, ny fiasan'ny immune ary ny valin'ny inflammatory.
• Na dia mampihena ny fahasitranan'ny ratra aza ny tsy fahampian'ny zinc, dia manafaingana ny fahasitranan'ny ratra kosa ny fihinanana fanafody zinc.

3) Mampihena ny mety ho aretina mifandray amin'ny taona

• Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny zinc dia pnemonia, aretina ary Fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny taona (AMD) mampihena be ny mety hisian'ny aretina mifandray amin'ny taona toy ny
• Ary koa, mihena ny adin-tsaina oxidative. Manamafy ny hery fiarovana izy io amin'ny fampitomboana ny asan'ny sela T sy ny sela mpamono voajanahary, izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny aretina.

4) Manohana ny fitsaboana mony

• refin-Ny fihanaky ny glanda mpamokatra menaka, ny bakteria ary ny areti-maso no mahatonga azy io.
• Ny fandinihana dia nanapa-kevitra fa ny fitsaboana amin'ny topical sy am-bava miaraka amin'io mineraly io dia mampihena ny fivontosana ary manakana ny fitomboan'ny bakteria.

5) Mampihena ny areti-maso

• Ny zinc dia mampihena ny adin-tsaina oxidative ary mampihena ny haavon'ny proteinina mamaivay ao amin'ny vatantsika. 
• Ny adin-tsaina oxidative dia mitarika ho amin'ny areti-maso maharitra. Izany dia miteraka aretina mitaiza isan-karazany toy ny aretim-po, ny homamiadana, ary ny fihenan'ny saina.

Inona ny tsy fahampian'ny zinc?

Ny tsy fahampian'ny zinc dia midika fa ambany ny mineraly zinc ao amin'ny vatana; Izany dia miteraka fahataran'ny fitomboana, fahaverezan'ny fahazotoan-komana ary fahaverezan'ny fiasan'ny hery fiarovana. Amin'ny toe-javatra mafy dia hita ny fahapotehan'ny volo, ny fahataran'ny fahamatorana ara-nofo, ny aretim-pivalanana na ny fery amin'ny maso sy ny hoditra.

Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny zinc. Mety hitranga amin'ny zaza tsy ampy zinc avy amin'ny reny mampinono izany, amin'ny olona andevozin'ny alikaola, ary amin'ny olona mihinana fanafody immunosuppressive.

Anisan'ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny zinc ny fitomboana sy ny fivelarany, ny fahataran'ny fahamatorana ara-pananahana, ny fivontosan'ny hoditra, ny aretim-pivalanana mitaiza, ny fahasitranan'ny fery tsy voavaha, ary ny olana amin'ny fitondran-tena.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny zinc?

Ny tsy fahampian’io mineraly io dia vokatry ny fihinanana tsy voalanjalanja, toy ny tsy fihinanana voankazo sy legioma.

Tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro ny zinc. Noho izany, ny habetsaky ny ilaina dia tokony alaina amin'ny sakafo. Ny tsy fahampian'ny zinc dia olana goavana. Tokony hokarakaraina amin'ny fampiasana sakafo voajanahary na fanampin-tsakafo. Ny antony hafa mety mahatonga ny tsy fahampian'ny zinc amin'ny olombelona dia:

• ratsy absorption,
• Aretim-pivalanana
• aretina aty mitaiza
• aretina voa mitaiza
• Diabeta
• hetsika
• Fipoahana metaly mavesatra

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny zinc

• fantsika vaky
• bran
• nihena ny fahazotoan-komana
• Aretim-pivalanana
• Maina ny hoditra
• areti-maso
• volo very
• tsy fiterahana
• aretina tsy fahitan-tory
• Mihena ny fofona na tsiro 
• tsy fahampian'ny firaisana ara-nofo na tsy fahampian-tsakafo
• pentina hoditra
• fitomboana tsy ampy
• hery fiarovana ambany

Aretina vokatry ny tsy fahampian'ny zinc

• Ny fahasarotana amin'ny fiterahana

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hiteraka fahasarotana mandritra ny dingan'ny fiterahana. Ny fahasarotan'ny fiterahana, ny fiterahana maharitra, ny fandehanan-dra, ny fahaketrahana dia mety ho vokatry ny fihenan'ny zinc amin'ny vehivavy bevohoka.

• hypogonadism

Izany dia azo hazavaina amin'ny tsy fampandehanana ny rafi-pananahana. Amin'io aretina io, ny ovaire na ny testicles dia tsy mamokatra hormonina, atody, na tsirinaina.

• Hery fiarovana

Ny tsy fahampian'ny zinc dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny sela. Mety hampihena na hampihena ny antibody izany. Noho izany, ny olona manana io karazana tsy fahampiana io dia hiaina aretina sy aretina bebe kokoa toy ny gripa. Ny zinc dia ilaina amin'ny fitazonana ny hery fiarovana mahomby.

• akne vulgaris

Fampiharana crème mifototra amin'ny zinc, akne vulgaris Fomba fitsaboana azo antoka sy mahomby izany. Noho izany, ny fahazoana zinc avy amin'ny sakafo isan'andro dia manampy amin'ny fanalana ireo akne tsy ilaina ireo.

• Mpanao ozatra

Zinc dia mandrisika ny fanasitranana ny ratra. Ny kaontin'io mineraly io dia manana fiantraikany fanasitranana voaporofo amin'ny fery vavony. Ny famenoana zinc dia tokony horaisina araka ny soso-kevitra hitsaboana izany avy hatrany, indrindra amin'ny dingana voalohany.

• olan’ny vehivavy

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka PMS na tsy fifandanjan'ny tsingerin'ny fadimbolana. Mety hiteraka fahaketrahana koa izany mandritra ny fitondrana vohoka.

• hoditra sy hoho

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka fery amin'ny hoditra, hangnails; pentina fotsy amin’ny hoho, cuticles mamaivay, maimaika hoditra, hoditra maina, ary mahantra fitomboan`ny hoho.

Mety hiteraka voka-dratsy toy ny psoriasis, fahamainana ny hoditra, akne ary eczema. Zinc dia mandrisika ny fanavaozana ny sela hoditra. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety miteraka taratra masoandro, psoriasis, blisters ary aretin'ny gum.

• fiasan'ny tiroida

Ny zinc dia mamokatra hormonina samihafa amin'ny tiroida. Manampy amin'ny famokarana T3 izy io, izay mandrindra ny fiasan'ny tiroida.

• toe-po sy torimaso

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka fikorontanan'ny torimaso sy olana amin'ny fitondran-tena. 

• Fizarana sela

Zinc dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboana sy ny fizarazaran'ny sela. Zinc dia soso-kevitra amin'ny fitomboan'ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka. Ny zinc dia ilaina amin'ny haavony, ny lanjan'ny vatana ary ny fivoaran'ny taolana amin'ny ankizy.

• cataract

Misy zinc betsaka ny temimaso. Raha misy tsy fahampiana dia mety hisy ny fahaverezan'ny fahitana ampahany na tanteraka. Ny zinc koa dia manampy amin'ny fanasitranana ny fahajambana amin'ny alina sy ny katarakta.

• Very volo

Ny zinc dia manampy amin'ny famokarana sebum, izay ilaina amin'ny volo salama sy mando. Mitsabo dandruff. Manampy amin'ny fitazonana ny volo ho matanjaka sy ho salama koa izy io. Ny tsy fahampian'ny zinc mety hiteraka fahapotehana, volo manify sy matromatroka, sola ary volo fotsy. Ny ankamaroan'ny shampoos dandruff dia misy zinc.

Iza no mahazo ny tsy fahampian'ny zinc?

Satria ny tsy fahampian'io mineraly io dia manimba ny hery fiarovana ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina, io toe-javatra io dia heverina fa miteraka fahafatesan'ny zaza latsaky ny 5 taona mahery isan-taona. Ireo atahorana ny tsy fahampian'ny zinc dia ahitana:

• Ny olona manana aretina amin'ny gastrointestinal toy ny aretin'i Crohn
• Vegetariana sy vegans
• Vehivavy bevohoka sy mampinono
• Zazakely ampinono manokana
• Ny olona voan'ny anemia sela fijinjana
• anorexie na bulimia ireo manana aretina misakafo, toy ny
• Olona voan'ny aretin'ny voa mitaiza
• Mpampiasa toaka

Sakafo misy zinc

Koa satria tsy afaka mamokatra io mineraly io ho azy ny vatantsika, dia tsy maintsy mahazo izany amin'ny alalan'ny sakafo na fanampin-tsakafo isika. Ny fihinanana sakafo misy zinc dia hanome ny habetsahan'io mineraly io. Ny sakafo misy zinc dia ahitana:

• oitira
• Sesame
• Voa voa
• Voan'ny voatavo
• Oat
• kakaô
• Tamenak'atody
• Tsaramaso voa
• voanjo
• Hena zanak'ondry
• Almond
• drakaka
• voanjobory asiana 
• pitipoà
• cashews
• tongolo gasy
• yaourt
• vary mena
• Omby
• Akoho
• Hindi
• holatra
• epinara

oitira

• 50 grama ny oyster dia misy 8,3 mg ny zinc.

Ankoatra ny zinc oitira Be proteinina izy io. Manankarena vitamina C koa izy io. Vitamina C dia tsara ho an'ny hery fiarovana. Ny proteinina dia manatsara ny fahasalaman'ny hozatra sy ny sela.

Sesame

• Ny sesame 100 grama dia misy zinc 7,8 mg.

Sesame Ahitana kanto manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola. Ny fitambarana antsoina hoe sesamin dia manampy amin'ny fampifandanjana ny hormonina. Be proteinina koa ny sesame.

Voa voa

• 168 grama ny flaxseed dia misy 7,3 mg ny zinc.

Voa voa Tena manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 izy io. Manampy amin'ny fitsaboana ny aretiota sy ny aretin'ny tsinay izy io.

Voan'ny voatavo

• Misy 64 mg ny zinc ao amin'ny 6,6 grama voatavo.

Voan'ny voatavoManankarena phytoestrogens izay mandrindra ny kolesterola amin'ny vehivavy aorian'ny menopause.

Oat

• Ny oats 156 grama dia misy zinc 6.2 mg.

OatNy otrikaina manan-danja indrindra voarakitra ao dia ny beta-glucan, fibra tsy mety levona mahery vaika. Io fibre io dia mandrindra ny haavon'ny kolesterola ary mampitombo ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay. Manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra ihany koa izy io.

kakaô

• Ny kakao 86 grama dia misy zinc 5,9 mg.

vovoka kakaoZinc dia manamafy ny hery fiarovana. Ny kakao dia manankarena flavonoids izay manamafy ny hery fiarovana.

Tamenak'atody

• Ny tamenak'atody 243 grama dia misy zinc 5,6 mg.

Ny tamenak'atody dia misy vitamina A, D, E ary K. Manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 izy io. Ny tena zava-dehibe dia misy luteine ​​sy zeaxanthin, izay antioxidant miaro ny fahasalaman'ny maso.

Tsaramaso voa

• Ny tsaramaso voa 184 grama dia misy zinc 5,1 mg.

Tsaramaso voa mampihena ny fatran'ny proteinina C-reactive fantatra fa miteraka aretina mamaivay. Izy io dia mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fitsaboana ny diabeta.

voanjo

• Ny voanjo 146 grama dia misy zinc 4.8 mg.

voanjomiaro ny fo. Mampihena ny mety hisian'ny vaton'afo eo amin'ny vehivavy sy ny lehilahy izany.

Hena zanak'ondry

• Ny zanak'ondry 113 grama dia misy zinc 3,9 mg.

Hena zanak'ondryahitana proteinina indrindra. Izy io dia proteinina avo lenta misy asidra amino ilaina rehetra. Ny proteinina zanak'ondry dia mahasoa indrindra ho an'ny bodybuilders sy ny marary sitrana amin'ny fandidiana.

Almond

• Misy 95 mg ny zinc ao amin'ny 2,9 grama ny amandy.

Almond Misy antioxidants izay mampihena ny adin-tsaina ary mampiadana ny fahanterana mihitsy aza. Ahitana vitaminina E be dia be izy io, otrikaina miaro ny fonon-tsela tsy ho simba.

drakaka

• Misy 85 mg ny zinc ao amin'ny 3.1 grama henan'ny foza.

Toy ny ankamaroan'ny hena biby, ny foza dia loharano proteinina feno. Loharanon’ny vitaminina B12 koa izy io, izay manampy amin’ny famokarana sela salama.

voanjobory asiana

• Misy 164 mg ny zinc ao amin'ny 2,5 grama ny chickpeas.

voanjobory asianaIzy io dia mandrindra ny siramamy sy ny kolesterola ao amin'ny ra satria be fibre. Misoroka ny diabeta sy ny aretim-po izany. Misy selenium koa izy io, mineraly izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fahafatesan'ny homamiadana.

pitipoà

• Misy 160 mg ny zinc ao amin'ny 1.9 grama ny pitipoà.

Ankoatra ny fisian'ny zinc ampy, pitipoà tsy misy kolesterola. Tena ambany ny tavy sy ny sodium izy io. Manankarena luteine ​​indrindra izy io. Misoroka ny aretin'ny maso toy ny fahapotehan'ny maso sy ny katarakta ny fihinanana voanjo.

cashews

• Ny cashews 28 grama dia misy zinc 1,6 mg.

cashews Manankarena vy sy varahina koa izy io, izay manatsara ny fampidiran-dra. Manampy ny vatana hamorona sela mena ary hampiasa azy ireo amim-pahombiazana.

tongolo gasy

• Ny tongolo lay 136 grama dia misy zinc 1,6 mg.

ny tongolo lay Ny tombony lehibe indrindra dia ho an'ny fo. Manatsara ny tosidra sy ny haavon'ny kolesterola izany. Miady amin'ny sery. Ny antioxidants ao anatiny koa dia manakana ny fihenan'ny kognita. Ny mahaliana kokoa, ny tongolo lay dia manampy amin'ny fanesorana metaly mavesatra amin'ny vatana.

yaourt

• Ny yaorta 245 grama dia misy zinc 1,4 mg.

yaourtManankarena kalsioma sy zinc koa izy io. Ny kalsioma dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny nify sy ny taolana. Ny vitaminina B ao amin'ny yaourt dia miaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo sasany. Be proteinina koa ny yaourt.

vary mena

• Misy 195 mg ny zinc ao amin'ny 1,2 grama ny vary mena.

vary mena Manankarena manganese izy io, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny famokarana anzima fandevonan-kanina. Manamafy ny hery fiarovana ny manganese.

Omby

• Misy 28 mg ny zinc ao amin'ny 1.3 grama ny hen'omby.

Ny henan'omby dia misy asidra matavy omega 3 izay miaro ny fahasalaman'ny fo. Ahitana asidra linoleika conjugated be dia be izy io, izay fantatra fa mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana sy aretim-po.

Akoho

• Misy 41 mg ny zinc ao amin'ny 0.8 grama ny henan'akoho.

Ny henan'akoho dia manankarena selenium, izay fantatra fa miady amin'ny homamiadana. Ny vitaminina B6 sy B3 ao anatiny dia manatsara ny metabolism ary manatsara ny fahasalaman'ny selan'ny vatana.

Hindi

• Misy 33 mg ny zinc ao amin'ny 0.4 grama ny hena turkey.

Hena turkeyBe proteinina izy io, izay mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra. Ny fahazoana proteinina ampy dia mitazona ny haavon'ny insuline tsy ho ela aorian'ny sakafo.

holatra

• Misy 70 mg ny zinc ao amin'ny 0.4 grama ny holatra.

holatraIray amin'ireo loharano tsy fahita firy amin'ny germanium izy io, otrikaina manampy ny vatana hampiasa oksizenina amin'ny fomba mahomby. Ny holatra koa dia manome vy, vitaminina C ary D.

epinara

• Misy 30 mg ny zinc ao amin'ny 0.2 grama spinach.

epinaraNy iray amin'ireo antioxidants ao amin'ny tongolo lay, antsoina hoe alpha-lipoic acid, dia mampihena ny haavon'ny glucose ary manakana ny adin-tsaina oksidia. Misy vitamina K koa ny epinara, otrikaina tena ilaina ho an’ny fahasalaman’ny taolana.

Inona no atao hoe Zinc Poisoning?

Ny fihoaran'ny zinc, izany hoe ny fanapoizinana zinc, dia mety hitranga amin'ny olona mampiasa fanampin-tsakafo be dia be. Izy io dia miteraka fiantraikany toy ny fikorontanan'ny hozatra, ny fihenan'ny hery fiarovana, ny mandoa, ny tazo, ny maloiloy, ny aretim-pivalanana, ny aretin'andoha. Mahatonga ny tsy fahampian'ny varahina izany amin'ny fampihenana ny fidiran'ny varahina.

Na dia misy zinc be dia be aza ny sakafo sasany, dia tsy avy amin'ny sakafo ny fanapoizinana zinc. Fanapoizinana zinc, multivitamins Izany dia mitranga noho ny fihinanana tsy nahy ny fanampin-tsakafo na ny vokatra ao an-tokantrano misy zinc.

Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana zinc

• maloiloy sy mandoa

Ny maloiloy sy mandoa dia soritr'aretina mahazatra amin'ny fanapoizinana. Ny fatra mihoatra ny 225 mg dia miteraka fandoavana. Na dia mety hanampy amin'ny fanesorana ny poizina amin'ny vatana aza ny fandoavana, dia mety tsy ho ampy hisorohana ny fahasarotana hafa izany. Raha efa nihinana fatra misy poizina ianao dia tokony hitady fitsaboana avy hatrany.

• Fanaintainan’ny vavony sy fivalanana

Fanaintainan'ny vavony miaraka amin'ny maloiloy sy mandoa ary aretim-pivalanana mitranga. Na dia tsy dia fahita firy aza, dia voalaza ihany koa ny fahasosoran'ny tsinay sy ny fandehanan'ny gastrointestinal. 

Ankoatr'izay, ny fatran'ny zinc chloride mihoatra ny 20% dia fantatra fa miteraka fahasimbana goavana amin'ny trakta gastrointestinal. Zinc chloride dia tsy ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo. Fa ny fanapoizinana dia vokatry ny fihinanana tsy nahy ny vokatra ao an-tokantrano. Misy klôro zinc avokoa ny adhesive, ny tombo-kase, ny ranon-javatra fandrefesana, ny simika fanadiovana, ary ny vokatra fandrakofana hazo.

• soritr'aretina toy ny gripa

Zinc be loatra, tazo, mangatsiaka, kohaka, aretin'an-doha ve harerahana mety miteraka soritr'aretina toy ny gripa toy ny Ireo soritr'aretina ireo koa dia mitranga amin'ny fanapoizinana mineraly hafa. Noho izany, mety ho sarotra ny mamantatra ny fanapoizinana zinc.

• Mampidina ny kolesterola tsara

Tsara, HDL kolesterola, mampihena ny mety ho aretim-po amin'ny alalan'ny fanadiovana ny kolesterola ao amin'ny sela. Noho izany dia manakana ny fivondronan'ny takelaka occlusion arterial. Ny fanadihadiana isan-karazany momba ny zinc sy ny kolesterola dia nahita fa ny fihinanana mihoatra ny 50mg isan'andro dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola tsara.

• Fiovana tsiro

Ity mineraly ity dia manan-danja amin'ny fahatsapana tsiro. Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka toe-javatra toy ny hypogeusia, izay tsy fahampian'ny fahafahana manandrana. Mahaliana fa ny fihinanana mihoatra ny haavon'ny soso-kevitra dia mety miteraka fiovana amin'ny tsiro, toy ny tsiro ratsy na metaly ao amin'ny vava.

• tsy fahampiana varahina

Ny zinc sy ny varahina dia tafiditra ao anaty tsina kely. Ny zinc be loatra dia misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana mitroka varahina. Rehefa mandeha ny fotoana dia miteraka tsy fahampiana varahina izany. Ny varahina koa dia mineraly tena ilaina. Fisorohana vyMahatonga ny fananganana sela mena ilaina amin'ny fanampiana ny ra sy ny metabolism. Mandray anjara amin’ny fiforonan’ny sela fotsy koa izy io.

• anemia tsy fahampian'ny vy

Ny tsy fahampian'ny liomena salama noho ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatantsika dia miteraka tsy fahampian'ny vy. Izany dia noho ny tsy fahampian'ny varahina vokatry ny zinc be loatra.

• Anemia sideroblastic

Izany dia ny tsy fisian'ny sela mena salama noho ny tsy fahafahany mamadika ny vy araka ny tokony ho izy.

• neutropenia

Ny tsy fisian'ny sela fotsy salama noho ny fiforonan'ny fahasimbana dia antsoina hoe neutropenia. Asehon'ny fanadihadiana fa azo sorohina ny tsy fahampian'ny varahina amin'ny fihinanana fanafody varahina miaraka amin'ny zinc.

• aretina

Na dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny rafi-kery fanefitra aza izy io, ny zinc be loatra dia manafoana ny valin'ny hery fiarovana. Matetika izany dia anemia sy neutropeniaEffet secondaire amin'ny.

Fitsaboana fanapoizinana zinc

Ny fanapoizinana zinc dia mety ho tandindomin-doza. Noho izany dia ilaina ny mitady fanampiana ara-pitsaboana avy hatrany. Mety tsara ny misotro ronono satria ny habetsahan'ny calcium sy phosphore dia manampy amin'ny fisorohana ny fidiran'io mineraly io ao amin'ny trakta gastrointestinal. karbaona mavitrikamanana fiantraikany mitovy.

Nampiasaina tamin'ny tranganà fanapoizinana mahery vaika koa ny fanafody chelating. Ireo dia manampy amin'ny famerenana ny vatana amin'ny famatorana ny zinc be loatra amin'ny ra. Avy eo dia mivoaka amin'ny urine fa tsy miditra amin'ny sela.

Filàna Zinc isan'andro

Mba hialana amin'ny fanjifana be loatra dia aza mihinana fanampin'ny zinc be fatra raha tsy araka ny torohevitry ny dokotera.

Ny fihinanana zinc isan'andro dia 11 mg ho an'ny lehilahy lehibe ary 8 mg ho an'ny vehivavy lehibe. Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tokony hihinana 11 sy 12 mg isan'andro. Raha tsy misy fepetra ara-pahasalamana manakana ny hisakana ny fiasan'ireny, dia ampy ny sakafo zinc.

Raha mihinana fanampin-tsakafo ianao dia mifidiana endrika misoroka toy ny zinc citrate na zinc gluconate. Mialà amin'ny oksida zinc tsy dia reraka loatra. Avy amin'ity tabilao ity dia azonao jerena ny fitakiana zinc isan'andro amin'ny sokajin-taona samihafa.

Mamintina;

Zinc dia mineraly manan-danja. Tokony ho ampy amin'ny sakafo izany. Ny sakafo misy zinc dia hena, hazan-dranomasina, voanjo, voa, legume, ary ronono.

Ny tsy fahampian'ny zinc ao amin'ny vatana noho ny antony sasany dia miteraka tsy fahampian'ny zinc. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny zinc dia ny fihenan'ny hery fiarovana, ny fery amin'ny vavony, ny fahasimban'ny hoditra sy ny hoho, ary ny fiovan'ny tsiro.

Ny mifanohitra amin'ny tsy fahampian'ny zinc dia ny zinc tafahoatra. Ny fihoaram-pefy dia vokatry ny fihinanana zinc be dia be.

Ny fihinanana zinc isan'andro dia 11 mg ho an'ny lehilahy lehibe ary 8 mg ho an'ny vehivavy lehibe. Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tokony hihinana 11 sy 12 mg isan'andro.

Loharano: 1, 2, 3