ZMA na "Zinc Magnesium Aspartate"Izy io dia fanampin-tsakafo malaza ampiasain'ny atleta, bodybuilders ary mpankafy fanatanjahan-tena. Ahitana fifangaroan'ny akora telo - zinc, magnesium ary vitamin B6.
Mpanamboatra ZMAmilaza fa mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny hery, manatsara ny fiaretana sy ny torimaso. Tena? Amin'ity lahatsoratra ity "Inona no atao hoe extrait de herbal ary inona no mahasoa azy", "tombontsoan'ny zma", "effet secondaire de zma", "fampiasana zma", "manimba ve izany" lohateny no hotononina.
Na izany aza, ny mpanamboatra sasany dia manampy karazana zinc sy magnesium na vitaminina na mineraly hafa fanampiny. ZMA fanampiny mamokatra. Manana anjara asa lehibe ao amin'ny vatantsika ireo otrikaina ireo.
Ity mineraly trace ity dia ilaina amin'ny enzymes mihoatra ny 300 tafiditra amin'ny fandevonan-kanina, ny hery fiarovana ary ny faritra hafa amin'ny vatantsika.
Ity mineraly ity dia manohana fanehoan-kevitra simika an-jatony ao amin'ny vatantsika, ao anatin'izany ny famoronana angovo sy ny fiasan'ny hozatra ary ny nerve.
Ity vitaminina tsy mety levona anaty rano ity dia tena ilaina amin'ny dingana izay manampy amin'ny fanaovana neurotransmitters sy metabolisma otrikaina.
Milaza ny mpanamboatra fa ireo otrikaina telo ireo dia manatsara ny fampihetseham-batana, mampitombo ny haavon'ny testosterone, manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena, manatsara ny torimaso ary manampy amin'ny fananganana hozatra sy hery. Na izany aza, mbola mitohy ny fanadihadiana momba ity lohahevitra ity ary miteraka vokatra samihafa.
Inona ny ZMA supplement, ny fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny atleta
Fanampiny ZMA, Voalaza fa manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena izy io ary manangana hozatra. Raha ny teoria, ireo tsy fahampian'ny zinc na magnesium dia mety hampitombo ireo antony ireo.
Ny tsy fahampian'ny iray amin'ireo mineraly ireo dia mety hampihena ny famokarana testosterone, hormone izay misy fiantraikany amin'ny hozatra, ary koa ny insuline-like growth factor (IGF-1), hormone izay misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanarenana.
Ny atleta maro dia mety manana zinc sy magnesium ambany, izay mety hanimba ny fahombiazany. Ny fatran'ny zinc sy magnesium ambany dia vokatry ny fihinanana henjana na ny fahaverezan'ny zinc sy magnesium bebe kokoa amin'ny hatsembohana na urine.
Amin'izao fotoana izao, ZMAMisy fanadihadiana vitsivitsy natao momba ny mety hanatsara ny atletisma ny fisotroana na tsia. Fandalinana 27 herinandro momba ny mpilalao baolina kitra 8 ZMA fanampiny dia naneho fa ny fandraisana izany dia nampitombo ny tanjaky ny hozatra, ny tanjaky ny asa ary ny haavon'ny testosterone sy IGF-1.
Na izany aza, ny fandalinana 42 herinandro momba ny lehilahy 8 voaofana ho fanoherana ZMA Hita fa tsy mampitombo ny haavon'ny testosterone na IGF-1 ny fihinanana azy raha ampitahaina amin'ny plasebo.
Amin'ny tsirairay, ny zinc sy magnesium dia mampihena ny havizanana hozatra ary mampitombo ny haavon'ny testosterone na manakana ny fihenan'ny testosterone noho ny fanatanjahan-tena, saingy tsy fantatra raha mahasoa kokoa izy ireo rehefa ampiasaina miaraka.
Inona no tombony azo amin'ny ZMA?
ZMAFikarohana momba ny singa tsirairay amin'ny .
Mety hanamafy ny hery fiarovana
Zinc, magnesium ary vitamin B6 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny hery fiarovana. Ohatra, ny zinc dia tena ilaina amin'ny fampivoarana sy ny fiasan'ny sela immune maro.
Ny famenoana an'io mineraly io dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina ary hanampy amin'ny fanasitranana ny ratra.
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mifandray amin'ny areti-mifindra mitaiza, izay iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny aretina mitaiza toy ny fahanterana, aretim-po ary homamiadana.
Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium dia mety hampihena ny mari-pamantarana ny areti-maso, anisan'izany ny proteinina C-reactive (CRP) sy ny interleukin 6 (IL-6).
Farany, ny tsy fahampian'ny vitamin B6 dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny hery fiarovana. Mila vitaminina B6 ny rafi-piarovana antsika mba hamokarana sela fotsy miady amin'ny bakteria.
Mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra
Ny zinc sy magnesium dia afaka manampy ny olona voan'ny diabeta hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 1.360 natao tamin'ny olona voan'ny diabeta 25 dia nampiseho fa ny fihinanana fanampin'ny zinc dia mampihena ny siramamy ao amin'ny rà amin'ny fifadian-kanina, ny hemoglobin A1c (HbA1c), ary ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo.
Ny magnesium dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta amin'ny fanatsarana ny fahaizana mampiasa insuline, hormone izay mamindra siramamy avy amin'ny ra ho ao amin'ny sela.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 18, ny magnesium dia nahomby kokoa noho ny plasebo tamin'ny fampidinana ny siramamy amin'ny fifadian-kanina amin'ny olona voan'ny diabeta. Ary koa, ireo atahorana ho voan'ny diabeta dia nampihena be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso
Ny fampifangaroana ny zinc sy magnesium dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny magnesium dia mahomby amin'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra parasympathetic, izay tompon'andraikitra amin'ny fanampiana ny vatantsika ho tony sy ho tony.
Ny zinc dia mifandray amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fandinihana ny olombelona sy ny biby. Tao anatin'ny fandalinana 43 herinandro tamin'ny olon-dehibe 8 izay voan'ny tsy fahitan-tory, zinc, magnesium ary melatoninVoamarika fa manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny fihinanana iodide isan'andro raha oharina amin'ny plasebo.
Afaka manandratra ny toe-po
Izy roa ZMANy magnesium sy ny vitamin B6 amin'ny sedera dia manampy amin'ny fampisondrotana ny fihetseham-po.Ny fandalinana 23 herinandro tamin'ny olon-dehibe 12 dia nanamarika ihany koa fa ny fihinanana 450 mg magnesium isan'andro dia mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana toy ny fanafody antidepresse.
Ny fikarohana sasany dia nampifandray ny tahan'ny rà ambany sy ny fihinanana vitaminina B6 amin'ny fahaketrahana.
Mihena ve ny ZMA?
ZMANy vitamina sy mineraly dia mety manana anjara toerana amin'ny fampihenana ny lanjany. Tao anatin'ny fandalinana 60 volana tamin'ny olona matavy 1, ireo izay naka zinc 30 mg isan'andro dia nanana haavon'ny zinc avo kokoa ary very lanja bebe kokoa noho ireo izay naka plasebo. Mihevitra ny mpikaroka fa ny zinc dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana.
Ny magnesium sy ny vitamin B6 dia voalaza fa mampihena ny fivontosana sy ny edema amin'ny vehivavy voan'ny aretin'ny premenstrual (PMS). Na izany aza, tsy misy fianarana ZMATsy hitany fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, indrindra fa ny fandoroana tavy amin'ny vatana.
Ny fahazoana magnesium, zinc ary vitamin B6 ampy avy amin'ny sakafo dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, noho izany dia tsy vahaolana mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany ny famenoana ireo otrikaina ireo.
ZMA dosie
ZMA capsule Misy amin'ny endriny isan-karazany izy io, anisan'izany ny vovoka na vovony. ZMATorohevitra momba ny fatra ho an'ny sakafo ao
Matetika izany dia telo ZMA capsule na ny mitovy amin'ny telo scoop vovoka. Na izany aza, ny etikety amin'ny vokatra dia manoro hevitra ny vehivavy haka kapsula roa na scoop roa amin'ny vovony.
Ahoana ny fampiasana ZMA
Fadio ny mihinana mihoatra ny fatra atolotra, satria mety hiteraka voka-dratsy ny zinc be loatra. ankapobeny ZMAManoro hevitra ny mihinana amin'ny vavony foana 30-60 minitra alohan'ny hatory. Izany dia manakana ny otrikaina toy ny zinc tsy hifanerasera amin'ny hafa toy ny calcium.
Inona ny ZMA Losses?
Amin'izao fotoana izao, ZMA fanamafisana Tsy nisy fiantraikany ratsy mifandraika amin'izany no voalaza. na izany aza ZMA manome fatra antonony ka hatramin'ny avo ny zinc, magnesium ary vitamin B6. Raha raisina amin'ny fatra avo dia misy voka-dratsiny ireto otrikaina ireto, ao anatin'izany:
manezioma: Ny maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana sy ny kibo
Vitamin B6: Fahasimban'ny nerveuse, fanaintainana, na fanina eo amin'ny tanana na tongotra
Saingy raha tsy mihoatra ny fatra voatondro ianao dia tsy tokony hanana olana. Ary koa, ny zinc sy magnesium dia afaka mifandray amin'ny fanafody isan-karazany, toy ny antibiotika, diuretika, ary fanafody tosidra.
Raha mihinana fanafody ianao, bevohoka na mampinono, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana azy.
Vokatr'izany;
ACV; Izy io dia fanampin-tsakafo misy zinc, magnesium ary vitamin B6. Mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena izany, fa ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia mitatitra vokatra mifangaro. Ankoatra izany, tsy misy porofo fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany.
