menaka voanjoAnisan'ny menaka mahandro mahasalama izy io. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, dia mihena ny habetsahan'ny kolesterola sy ny tavy trans. Ny ankamaroan'ny porofo anecdotal dia milaza fa ny menaka dia mety ho safidy mahasalama.
menaka voanjoNa dia misy tombony ara-pahasalamana aza, dia fantatra ihany koa fa misy lafiny ratsy.
Inona no atao hoe menaka voanjo, inona no ataony?
menaka voanjoIzy io dia menaka avy amin'ny anana, vita amin'ny voan'ny voanjo azo hanina. Na dia eo ambonin'ny tany aza ny vonin'ny voanjo, dia mivoatra any ambanin'ny tany ny voany, ny ampahany voanjo. Noho izany dia antsoina koa hoe voanjo izy io.
voanjo Matetika izy io dia mivondrona ho anisan'ny fianakavian'ny voanjo hazo, toy ny voanjo sy amandy, fa raha ny marina dia legume an'ny fianakaviana voanjo sy tsaramaso.
Arakaraka ny fanodinana, menaka voanjoManana tsiro isan-karazany izy io izay miovaova amin'ny tsirony malefaka sy matanjaka. maromaro samihafa menaka voanjo manana. Ny tsirairay dia natao amin'ny teknika samihafa:
menaka voanjo voadio
Diovina io menaka io mba hanesorana ny ampahany amin'ny menaka. Azo antoka ho an'ireo manana allergie na tsy fahazakana voanjo. Matetika izy io no ampiasain'ny trano fisakafoanana hanendasany sakafo toy ny akoho sy ny poti.
menaka voanjo mangatsiaka
Amin'ity fomba ity dia potehina ny voanjo ary alaina ny menaka. Ity dingana ity amin'ny hafanana ambany dia mitazona ny ankamaroan'ny tsiro voanjo voajanahary sy otrikaina betsaka kokoa noho ny voadio.
Fampifangaroana menaka voanjo sy menaka hafa
menaka voanjo matetika mifangaro amin'ny menaka lafo vidy kokoa. Ity karazana ity dia mora kokoa ho an'ny mpanjifa ary matetika amidy betsaka amin'ny sakafo endasina.
menaka voanjoNy habetsahan'ny tavy omega 6 ao anatin'ilay menaka dia tsy dia mahasoa loatra amin'ny fahasalamana. Ny fihinanana tafahoatra ireo menaka ireo dia mety hiteraka areti-maso ary mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany.
etsy ankilany menaka voanjoAntioxydant tsara, izay manana tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana sy ny fampihenana ny mety ho aretim-po. Vitamin E no loharano.
Inona no tombony azo amin'ny menaka voanjo?
menaka voanjo Loharanon’ny vitamin E tena tsara izy io. Ampifandraisina amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana ihany koa izy io, anisan'izany ny fampihenana ny antony mety hahatonga ny aretim-po sy ny fampidinana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta.
sotro iray menaka voanjodia misy 11% amin'ny vitaminina E omena isan'andro. Vitamin E dia anaran'ny fitambarana tsy mety levona tavy izay manana asa lehibe maro ao amin'ny vatana.
Ny tena anjara asan'ny vitaminina E dia miasa toy ny antioxidant, miaro ny vatana amin'ny zavatra mampidi-doza antsoina hoe radika maimaim-poana.
Ny radika maimaim-poana dia afaka manimba sela raha be loatra ny isan'izy ireo ao amin'ny vatana. Izy ireo dia mifandray amin'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana sy aretim-po.
Ankoatra izany, ny vitamin E dia manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana, izay miaro ny vatana amin'ny bakteria sy viriosy. Ilaina ihany koa amin'ny fananganana sela mena, famantarana ny sela ary fisorohana ny fivontosana.
Io antioxidant mahery io dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po, ny homamiadana sasany ary ny katarakta, ary na dia ny fisorohana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona aza.
Mety hampihena ny mety ho aretim-po
menaka voanjo avo amin'ny tavy mono-unsaturated (MUFA) sy polyunsaturated (PUFA); Ireo menaka roa ireo dia nohadihadiana fatratra noho ny anjara asany amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po.
Misy porofo marim-pototra fa ny fampiasana tavy tsy mahavoky dia mety hampihena ny antony mety hahatonga ny aretim-po. Ohatra, ny kolesterola LDL sy ny triglyceride ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny aretim-po.
Fandinihana maro no naneho fa ny fanoloana ny tavy mahavoky amin'ny MUFA na PUFA dia mety hampihena ny haavon'ny kolesterola LDL sy ny triglyceride.
Araka ny fanadihadiana goavana nataon'ny American Heart Association, ny fampihenana ny fatran'ny tavy mahavoky sy ny fampitomboana ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated dia mety hampidina 30% ny mety ho aretim-po.
Na izany aza, ireo tombontsoa ireo dia tsy hita afa-tsy rehefa manolo ny tavy tototry ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated.
Tsy fantatra mazava raha misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo ny fihinanana bebe kokoa amin'ireo tavy ireo nefa tsy manolo ny singa ara-tsakafo hafa.
Fanampin'izany, tsara ny manamarika fa ny fanadihadiana manan-danja hafa dia nahitana fiantraikany kely na tsy misy fiantraikany amin'ny risika amin'ny aretim-po rehefa mampihena ny tavy mahavoky na manolo izany amin'ny tavy hafa.
Ohatra, ny fandinihana vao haingana momba ny fanadihadiana 750.000 nahitana olona maherin'ny 76 dia tsy nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana matavy be loatra sy ny mety ho voan'ny aretim-po, na dia amin'ireo izay mihinana be indrindra aza.
menaka voanjo Na dia misy be dia be ny polyunsaturated matavy, Walnut, tanamasoandro sy voa rongony Misy safidy mahasoa kokoa amin'ity karazana menaka ity, toy ny
Mety hampitombo ny fahatsapana insuline
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated dia afaka manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta.
Ny fihinanana tavy ambany karbônina dia manampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny siramamy ao amin'ny trakta fandevonan-kanina ary mampiadana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Na izany aza, ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated manokana dia mety mitana anjara toerana lehibe kokoa amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fandinihana klinika 4.220 izay nahitana olon-dehibe 102, ny mpikaroka dia nahita fa ny fanoloana ny 5% amin'ny tavy mahavoky fotsiny amin'ny tavy polyunsaturated. siramamy ao anaty ra Hitan'izy ireo fa nahatonga ny fihenan'ny glucose amin'ny rà sy ny HbA1c, izay famantarana maharitra amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra.
Fanampin'izany, ny fanoloana ny tavy mahavoky amin'ny tavy polyunsaturated dia nampitombo be ny famokarana insuline amin'ireo lohahevitra ireo. Ny insuline dia manampy ny sela mandray glucose ary manakana ny siramamy ao amin'ny rà tsy hiakatra loatra.
Ny fandinihana biby koa dia mampiseho fa ny menaka voanjo dia manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra.
Tamin'ny fianarana iray, menaka voanjo Nihena be ny tahan'ny glucose amin'ny ra sy ny HbA1c tamin'ny voalavo diabetika nanome sakafo ny voalavo.
Amin'ny fianarana hafa, menaka voanjo Ny famenoana voalavo diabeta dia nahitana fihenana be ny siramamy ao amin'ny ra.
Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina
menaka voanjoTsy misy fikarohana mivantana milaza fa ny zava-mahadomelina dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina. Saingy ny vitamin E ao anatiny dia mety manana anjara toerana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny vitamin E dia afaka mampiroborobo ny fahanteran'ny atidoha amin'ny zokiolona. Ny otrikaina dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer.
Ny famenoana vitaminina E koa dia hita fa mampitombo ny fiasan'ny motera amin'ny olona tsirairay.
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho homamiadana
menaka voanjoAhitana phytosterols, fitambarana fantatra amin'ny mety ho fananany miady amin'ny homamiadana. Ireo singa ireo dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty sy ny tsinay. Ny fandinihana sasany dia manondro fa afaka mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono izy ireo.
Ny phytosterols amin'ny ankapobeny dia nodinihina ihany koa noho ny fiantraikany amin'ny homamiadana. Ny porofo mipoitra dia manondro fa ireo fitambarana ireo dia mety manakana ny homamiadan'ny havokavoka, ny vavony ary ny ovarian.
menaka voanjo Misy asidra matavy polyunsaturated. Ny fikarohana dia mampiseho ny mety ho fitsaboana azy ireo amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny tonon-taolana amin'ny arthritis rheumatoid.
Ny menaka dia azo ampiasaina mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana. menaka voanjo Apetaka mivantana amin'ny hoditra izy io ary otra.
fa menaka voanjoTsy ampy ny fampahalalana momba ny fampiharana amin'ny lohahevitra Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana ny menaka ho an'ity tanjona ity.
Mety hanemotra ny famantarana ny fahanterana
menaka voanjoTsy misy fikarohana mivantana milaza fa afaka manemotra ny famantarana ny fahanterana izany. Na izany aza, ny fikarohana sasany dia milaza fa ny vitamin E ao amin'ny menaka dia afaka manampy amin'izany.
Vitamin E dia singa manan-danja amin'ny ankamaroan'ny vokatra manohitra ny fahanterana. Vitamin E koa dia miady amin'ny voka-dratsin'ny adin-tsaina oksidia.
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny vitamin E dia azo ampiasaina amin'ny hoditra sy ny hodi-doha, anisan'izany psoriasismilaza fa afaka manampy amin'ny fitsaboana ny
porofo anecdotal, menaka voanjoMampiseho izany fa ny antioxidants ao amin'ny dandruff dia afaka mitsabo dandruff ary amin'ny tranga sasany dia manampy amin'ny fitsaboana psoriasis amin'ny loha. Izany dia azo lazaina amin'ny fananana moisturizing amin'ny menaka voanjo.
menaka voanjo Tsy dia matavy loatra izy io ary manankarena matavy monounsaturated sy polyunsaturated. Tena mety amin'ny fandrahoan-tsakafo izany.
Fanamboarana savony
Azonao atao koa ny mampiasa ny menaka hanaovana savony. Ny savony dia manohana ny fahasalaman'ny hoditra noho ny fananana emollient. Ny lafy ratsiny dia mety tsy haharitra ela ny menaka ao anaty savony satria mety ho bobongolo haingana be.
vaksiny
menaka voanjodia nampiasaina tamin'ny vaksiny gripa nanomboka tamin'ny taona 1960 mba hanelanelana ny hery fiarovana amin'ny marary.
Inona no voka-dratsin'ny menaka voanjo?
Ny fihinanana menaka voanjo Na dia misy tombontsoa mifototra amin'ny porofo aza ny
Be asidra matavy Omega 6
Omega 6 asidra matavy Karazana tavy polyunsaturated izy io. Ireo dia asidra matavy tena ilaina, midika izany fa tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo izy ireo satria tsy afaka manamboatra azy ny vatana.
fantatra kokoa asidra matavy omega 3 Ankoatra izany, ny asidra matavy omega 6 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboana sy ny fivoarana ara-dalàna ary koa ny fiasan'ny atidoha.
Ny Omega-3 dia manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso ao amin'ny vatana izay mety hiteraka aretina mitaiza maro, raha toa kosa ny omega 6s dia mirona kokoa amin'ny areti-maso.
Na dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana aza ny asidra matavy tena ilaina, ny sakafo amin'izao fotoana izao dia mirona be amin'ny asidra matavy omega 6.
Ny fanadihadiana marobe dia mampifandray ny fihinanana matavy omega 6 amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono amin'ny vehivavy. Misy porofo marim-pototra manohana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana tafahoatra an'ireny tavy ireny sy ny aretina sasany.
menaka voanjo Tena be omega 6 izy io ary tsy misy omega 3. Mba hanjifa ny tahan'ny voalanjalanja kokoa amin'ireo asidra matavy tena ilaina ireo menaka voanjoIlaina ny mametra ny fihinanana tavy omega 6, toy ireo hita ao
mora oxidation
Ny oxidation dia fanehoan-kevitra eo amin'ny akora iray sy ny oksizenina izay mahatonga ny fiforonan'ny radika maimaim-poana sy ny zavatra hafa manimba.
Na dia mitranga matetika amin'ny tavy tsy mahavokatra aza io dingana io, ny tavy tototry dia mahatohitra kokoa ny oxidation.
Ny tavy polyunsaturated dia tena mora voan'ny oxidation noho ny fatorana roa tsy marin-toerana. Ny fampiharihariana na ny fanafanana ireo menaka ireo amin'ny rivotra, ny tara-masoandro na ny hamandoana dia mety hiteraka ity dingana tsy ilaina ity.
menaka voanjoNy habetsahan'ny tavy polyunsaturated ao amin'ny menaka dia mora kokoa amin'ny oxidation amin'ny fampiasana azy ho menaka mafana.
menaka voanjo Ny radika maimaim-poana miforona rehefa voahidy dia mety hanimba ny vatana. Mety hiteraka fahanterana aloha loatra izany fahasimbana izany, homamiadana sasany ary aretim-po.
Misy menaka stable kokoa eny an-tsena ho an'ny fandrahoan-tsakafo mafana.Ireo menaka voanjoMahatohitra kokoa ny oxidation noho ny menaka voanjo Na dia manana setroka avo aza izy, dia mety tsy io no safidy tsara indrindra amin'io lafiny io.
allergy voanjo
Ireo izay manana allergie na tsy fahazakana voanjo dia mety hiteraka alèjy amin'ny menaka. Ny soritr'aretin'ireo tsy fahampian-tsakafo ireo dia ny urticaria (karazana hoditra boribory), ny gastrointestinalina sy ny taovam-pisefoana ambony, ary ny anaphylaxis.
Vokatr'izany;
menaka voanjodia menaka malaza ampiasaina eran-tany. Loharano tsara antioxidant toy ny vitamin E izy io, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po. Manatsara ny fahatsapan'ny insuline sy ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny diabeta ihany koa izy io.
Na izany aza, ity menaka ity dia manana tombony ara-pahasalamana ary misy fatiantoka sasany.
Ahitana asidra matavy omega 6 pro-inflammatoire be dia be izy io ary mora voan'ny oxidation izay mety hiteraka aretina sasany.
Miaraka amin'ny safidy menaka mahasalama maro eny an-tsena, mety ho fahendrena kokoa ny misafidy menaka manana tombony bebe kokoa sy mety hampidi-doza kokoa ho an'ny fahasalamana.
