Otrikaina maro no tena ilaina amin'ny fahasalamana. Azo atao ny mahazo ny ankamaroan'izy ireo avy amin'ny sakafo voalanjalanja sy tena misy otrikaina.
Na izany aza, amin`ny mahazatra sakafo maoderina maro manan-danja tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly ahitana ny. ao amin'ny lahatsoratra Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly ao amin'ny vatana, ny aretina vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly. toy ny "Ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly mahazatra"Miresaka momba ny inona izany.
Inona no atao hoe tsy fahampian-tsakafo?
Mila vitaminina sy mineraly sasany ny vatantsika mba hiasa tsara sy hisorohana ny aretina. Ireo vitamina sy mineraly ireo dia antsoina hoe micronutrients.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitranga rehefa tsy afaka mahazo na tsy mahazo ny habetsahan'ny sakafo iray ny vatana. Raha maharitra loatra izany dia mety hiteraka loza izany.
Tsy vitan'ny vatana ny micronutrients. Ireo dia tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo.
Inona no tsy fahampian'ny vitaminina mineraly?
Ny tsy fahampian'ny vy
Ny vy dia mineraly manan-danja. Izy io dia mifamatotra amin'ny hemôglôbininy ary izy no singa fototra amin'ny liomena, izay mitondra oksizenina mankany amin'ny sela.Misy karazany roa ny vy ara-tsakafo:
vy heme: Ity karazana vy ity dia tena mitroka tsara. Tsy hita afa-tsy amin’ny sakafom-biby izy io ary be indrindra amin’ny hena mena.
vy tsy heme: Ity karazana vy ity dia mahazatra kokoa ary hita amin'ny sakafo biby sy zavamaniry. Tsy mora rendrika toy ny vy ny heme.
tsy fahampiana vydia iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra, izay misy fiantraikany amin'ny 25% amin'ny olona eran-tany. Ao amin'ny zaza vao teraka dia tafakatra 47% io isa io. Raha tsy omena sakafo be vy na vy izy ireo, dia mety hijaly noho ny tsy fahampiana vy.
Hatramin'ny 30%-n'ny vehivavy tonga fotoana dia mety hisy tsy fahampiana noho ny fahaverezan-dra isam-bolana. Hatramin'ny 42% amin'ny vehivavy bevohoka dia mety tsy ampy vy. Ankoatr'izay, ny tsy fahampian-tsakafo dia atahorana ny tsy fahampiana. Ny vokatra mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vy dia ny anemia.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vy dia matetika ny havizanana, ny fahalemena, ny hery fiarovana ary ny tsy fahampian'ny atidoha. Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vy heme dia:
Hena mena: 85g amin'ny henan'omby nototoina dia manome ny 30%n'ny RDI.
Hena taova: Ny atiny iray (81 g) dia manome mihoatra ny 50% amin'ny RDI.
Ny akorandriaka toy ny oysters, ny betsimitsitekiteky: 85 g ny oyster masaka dia manome ny 50% eo ho eo amin'ny RDI.
Sardina am-bifotsy: Ny kapoaka iray (106 g) dia manome 34% amin'ny RDI.
Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra ho an'ny vy tsy heme dia:
Voanjo voa: Ny antsasaky ny kaopy amin'ny tsaramaso voa masaka (85 g) dia manome 33% amin'ny RDI.
Voa toy ny voatavo, sesame ary voatavo: 28 g ny voatavo natono dia manome 11% ny RDI.
Broccoli, kale ary spinach: 28 grama ny kale dia manome 5.5% amin'ny RDI.
Na izany aza, aza mampiasa fanampin-tsakafo vy raha tsy tena ilainao. Mety hanimba ny vy be loatra. Ankoatra izany, vitaminina C Mety hampitombo ny fer.
Ny tsy fahampian'ny iodine
Iodine dia mineraly ilaina amin'ny fiasan'ny tiroida ara-dalàna sy ny famokarana hormonina tiroida. Ny hormonina tiroida dia mandray anjara amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana, toy ny fitomboana, ny fivoaran'ny atidoha ary ny fikojakojana ny taolana. Izy io koa dia mandrindra ny tahan'ny metabolika.
Ny tsy fahampian'ny iode Io no iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra eran-tany. Efa ho ny ampahatelon’ny mponina eran-tany no voany. Ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny iodine dia ny fihanaky ny tiroida, antsoina koa hoe goiter. Mety hiteraka fiakaran'ny tahan'ny fo, sempotra, ary fitomboan'ny lanja koa izany.
Ny tsy fahampian'ny iodine mafy dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe, indrindra ho an'ny ankizy. Anisan'izany ny fahatarana ara-tsaina sy ny tsy fahatomombanan'ny fivoarana. Misy loharanon-tsakafo tsara maromaro misy iode:
Moss
Pisces
vokatra vita amin'ny ronono
atody
Ao anaty tany sy any an-dranomasina no tena ahitana iodine, ka raha ambany iodine ny tany dia tsy ampy iode koa ny sakafo ambolena ao. Ny firenena sasany dia miezaka mitady vahaolana amin'ny tsy fahampian'ny iodine amin'ny fampidirana iodine amin'ny sira mba hampihenana ny hamafin'ny olana.
Vitaminina D tsy fahampiana
Vitamin D dia otrikaina tsy mety levona matavy izay miasa toy ny hormone steroid ao amin'ny vatana. Mandeha amin'ny lalan-drà mankany amin'ny sela izy io ary milaza amin'izy ireo mba hampody sy hamono ny fototarazo. Saika ny sela rehetra ao amin'ny vatana dia manana mpandray ny vitamin D.
Vitamin D dia novokarina avy amin'ny kolesterola ao amin'ny hoditra rehefa taratry ny masoandro. Ny olona mipetraka lavitra ny ekoatera dia mety ho tsy ampy satria kely kokoa ny taratra masoandro.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D Ny olon-dehibe miaraka amin'ny arthritis rheumatoid dia mety hihamatanjaka kokoa amin'ny hozatry ny hozatra, ny fahapotehan'ny taolana, ary ny tapaka. Amin'ny ankizy dia mety hiteraka fahataran'ny fitomboana sy taolana malefaka (rickets).
Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny mety ho voan'ny kansera. Indrisy anefa fa vitsy dia vitsy ny sakafo misy be dia be amin'io vitamina io. Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitamin D dia:
Menaka atiny: Ny sotro iray dia misy 227% amin'ny RDI.
Trondro misy menaka toy ny saumon, mackerel, sardines na trout: Ny 85-g amin'ny salmon masaka dia misy 75% amin'ny RDI.
Tampon'atody: Ny tamen'atody lehibe iray dia misy 7% amin'ny RDI.
Ny olona tena tsy ampy vitaminina D dia tokony haka fanampin-tsakafo na hampitombo ny fotoana fiposahan'ny masoandro. Sarotra be ny mahazo ny ampy amin’ny sakafo fotsiny.
Vitaminina B12 tsy fahampiana
Vitamin B12, fantatra ihany koa amin'ny hoe cobalamin, dia vitaminina tsy mety levona anaty rano. Ilaina amin'ny fananganana ra, ary koa amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny nerve.
Ny sela rehetra ao amin'ny vatana dia mila B12 mba hiasa ara-dalàna, saingy tsy afaka mamokatra izany ny vatana. Noho izany, tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo.
Vitamin B12 dia hita matetika amin'ny sakafo biby. Noho izany, ny olona tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby dia atahorana kokoa ny tsy fahampiana. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny vegetariana sy ny vegans Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 voaporofo fa tena azo inoana. Ny isa sasany dia mahatratra 80-90%.
Maherin'ny 20% amin'ny zokiolona no mety tsy ampy vitaminina B12 satria mihena ny fitehirizana rehefa mihantitra. Ny olona sasany dia tsy ampy io proteinina io ka noho izany dia mety mila tsindrona B12 na fanampin-tsakafo avo lenta.
Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia ny anemia megaloblastic, fikorontanan'ny ra izay mampitombo ny sela mena.
Ny soritr'aretina hafa dia ny tsy fahampian'ny fiasan'ny atidoha sy ny haavon'ny homocysteine izay mety ho voan'ny aretina isan-karazany. Ny loharanon-tsakafo vitamin B12 dia ahitana:
Akorandriaka, indrindra fa ny oyster
fako
Hena mena
atody
Vokatra vita amin'ny ronono
Ny B12 be dia be dia tsy heverina ho mampidi-doza satria matetika izy ireo no mifoka ary mivoaka amin'ny urine ny habetsahana be loatra.
Tsy fahampiana kalsioma
kalsiomailaina ho an'ny sela tsirairay. Manimba ny taolana sy ny nify, indrindra mandritra ny vanim-potoana mitombo haingana. Tena ilaina ihany koa amin'ny fikojakojana ny taolana.Ary koa, ny calcium dia miasa toy ny molekiola famantarana manerana ny vatana. Tsy afaka miasa ny fo sy ny hozatra ary ny nerveuse raha tsy misy azy io.
Voafehy mafy ny fifantohana kalsioma ao amin’ny ra ary voatahiry ao amin’ny taolana izay tafahoatra. Raha tsy ampy ny kalsioma amin'ny sakafo dia mivoaka avy ao amin'ny taolana ny calcium.Noho izany, ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny calcium dia ny osteoporose, izay miavaka amin'ny taolana malemy sy marefo kokoa.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny calcium amin'ny sakafo dia ahitana taolana malemy (rickets) amin'ny ankizy sy ny osteoporose, indrindra amin'ny zokiolona. Ny loharanon-tsakafo misy kalsioma dia ahitana:
Pisces
Vokatra vita amin'ny ronono
Legioma maitso maitso toy ny kale, spinach ary broccoli
Olana mampiady hevitra vao haingana ny fahombiazana sy ny fiarovana ny fanampin-tsakafo kalsioma. Ny fikarohana sasany dia nahita fa mitombo ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny olona mihinana fanampin'ny calcium, saingy ny fikarohana hafa dia tsy nahita vokatra.
Na dia tsara kokoa aza ny maka kalsioma amin'ny sakafo fa tsy fanampin-tsakafo, dia toa mahasoa ho an'ny olona tsy ampy sakafo ny famenoana kalsioma.
Ny tsy fahampian'ny vitamina A
Vitaminina A dia vitaminina azo levona tavy. Manampy amin'ny fananganana sy fitazonana ny hoditra, ny nify, ny taolana ary ny membrane sela.Izy io koa dia mamokatra lokon'ny maso ilaina amin'ny fahitana. Misy karazany roa otrikaina vitaminina A:
Vitamin A preformed: Ity karazana vitamin A ity dia hita amin'ny vokatra biby toy ny hena, trondro, akoho amam-borona ary ronono.
Pro-vitaminina A: Ity karazana vitamin A ity dia hita amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry toy ny voankazo sy legioma.
Ny tsy fahampian'ny vitamina A mety hiteraka fahasimbana maso vetivety sy maharitra ary fahajambana mihitsy aza. Raha ny marina, ny tsy fahampian'ny vitaminina A no antony voalohany mahatonga ny fahajambana.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia afaka manafoana ny fiasan'ny hery fiarovana ary mampitombo ny fahafatesana, indrindra amin'ny zaza sy ny vehivavy mampinono.
Ny loharanon-tsakafo misy vitaminina A efa voaomana dia ahitana:
Omby: 60 g ny atin'omby dia manome mihoatra ny 800% ny RDI.
Menaka ati-trondro: Ny sotro iray dia misy 500% eo ho eo amin'ny RDI.
Ny loharanon-tsakafo beta-carotene (pro-vitamin A) dia ahitana:
ovy mamy: Ny ovy salantsalany (170 g) dia misy 150% amin'ny RDI.
Karaoty : Ny karaoty lehibe iray dia manome 75% amin'ny RDI.
Legioma maitso maitso (maitso maitso) Ny epinara vaovao 28 grama dia manome 18% amin'ny RDI.
Na dia tena zava-dehibe aza ny fihinanana vitaminina A ampy, dia tsy asaina mihinana vitamina A efa novolavolaina be dia be, satria mety hiteraka poizina izany.
Tsy marina izany ho an'ny vitamin A, toy ny beta-carotene. Ny fihinanana be loatra dia mety hahatonga ny hoditra ho lasa volomboasary kely fa tsy mampidi-doza.
Ny tsy fahampian'ny magnesium
Magnesium dia mineraly tena ilaina ao amin'ny vatana. Ilaina amin'ny firafitry ny taolana sy ny nify ary misy fanehoan-kevitra anzima mihoatra ny 300.
Ny tsy fahampian'ny magnesiumNy haavon'ny rà ambany dia mifandray amin'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny diabeta karazany 2, ny aretin'ny metabolika, ny aretim-po, ary ny osteoporose.
Ny haavon'ny magnesium ambany dia mahazatra indrindra amin'ny marary tsaboina any amin'ny hopitaly. Ny fandinihana sasany dia nahita fa ny 9-65% amin'izy ireo dia mijaly noho ny tsy fahampian'ny magnesium.
Mety ho vokatry ny aretina, ny fampiasana fanafody, ny fihenan'ny fandevonan-kanina, na ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny soritr'aretina lehibe indrindra amin'ny tsy fahampian'ny magnesium mahery dia ahitana ny gadona tsy ara-dalàna ny fo, ny hozatry ny hozatra, ny aretin'ny tongotra tsy milamina, ny havizanana ary ny migraine.
Ny sasany amin'ireo soritr'aretina manjavozavo kokoa sy maharitra izay mety tsy hojerenao dia ahitana ny fanoherana ny insuline sy ny tosidra ambony.
Ny loharanon-tsakafo magnesium dia ahitana:
voamaina manontolo
voanjo
Sokola mainty
Legioma, legioma maitso
Ny tsy fahampian'ny vitamin C
Mety tsy ampy vitamina C ianao raha sendra ireto soritr'aretina manaraka ireto:
Depresyon
fatigue
rashes
Miharatsy ny fahasitranan'ny ratra
gingivitis
lanja very
mora tezitra
Scurvy (miseho amin'ny alalan'ny hihy mandeha ra sy ny fisokafan'ny ratra efa sitrana teo aloha)
Ny antony voalohany mahatonga ny scurvy dia ny tsy fahampian'ny vitamin C. Ny olona atahorana ho atahorana dia ahitana ireo izay miankin-doha amin'ny alikaola sy sigara, ireo tsy ampy sakafo, ary ireo manana aretina ara-tsaina mafy. Na ny olona manao dialyse aza dia atahorana satria very vitaminina C mandritra ny fitsaboana.
Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia ahitana fatra be vitaminina C matetika. Manampy ny fihinanana sakafo be vitamina C.
Zinc tsy fahampiana
Mety ho tratran'ny tsy fahampian'ny zinc ianao raha sendra ireto soritr'aretina manaraka ireto:
Very ny fahazotoan-komana
malemy ny hery fiarovana
volo very
Aretim-pivalanana
fahalainana
miadana ny fanasitranana fery
fahaverezan'ny lanja tsy fantatra
Alcoholism, tsy fahampian'ny zincdia antony lehibe. Ny antony hafa dia ny aretin'ny voa mitaiza, ny diabeta, ny aretin'ny atiny na ny sarakaty, ary ny aretin'ny sela fijinjana.
Ny olona atahorana kokoa dia ahitana mpidoroka zava-pisotro misy alikaola, mpihinana zava-maniry, olona manana olana amin'ny gastrointestinal, ary vehivavy bevohoka na mampinono.
Ny fitsaboana amin'ny tsy fahampian'ny zinc dia ny fihinanana fanampin'ny zinc. Mahasoa kokoa ny fihinanana sakafo be zinc. Iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'ny zinc ny oysters. Ny voan'ny voatavo koa dia misy zinc betsaka.
Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly
Tapaka ny volo sy ny hoho
Antony maro samihafa no mety hahatonga ny volo sy ny hoho ho tapaka. Iray amin'ireo tsy fahampian'ny biotinedia Antsoina koa hoe vitamin B7, ny biotine dia manampy ny vatana hanova ny sakafo ho angovo.
Ny tsy fahampian'ny biotine dia tena mahalana, fa rehefa mitranga izany, dia anisan'ny soritr'aretina miharihary indrindra ny fihenjanana sy ny fahatapahan'ny volo sy ny hoho.
Ny soritr'aretina hafa amin'ny tsy fahampian'ny biotine dia ny havizanana mitaiza, ny fanaintainan'ny hozatra, ny fikorontanana, ary ny fikitihana ny tanana sy ny tongotra.
Ny vehivavy bevohoka, ny mpifoka sigara na ny mpisotro toaka, ary ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny aretin'ny tsinay mitete sy ny aretin'i Crohn no tena atahorana ny tsy fahampian'ny biotine.
Ankoatra izany, ny fampiasana maharitra ny antibiotika dia mety hampidi-doza.Mety hiteraka tsy fahampian'ny biotine ihany koa ny fihinanana ny fotsy atody manta. Izany dia satria misy proteinina antsoina hoe avidin ny fotsy atody manta, izay mifatotra amin'ny biotine ary mampihena ny fidirany.
Ny sakafo be biotin dia ahitana tamenak'atody, hena taova, trondro, hena, ronono, voanjo, voa, epinara, broccoli, choufleur, ovy, voamaina manontolo ary akondro.
Ny olon-dehibe manana volo malemy na hoho dia mety hihevitra ny hanandrana fanampin-tsakafo izay manome biotine 30 micrograms isan'andro. Ny sakafo be biotin anefa no safidy tsara indrindra.
Vaky ny vava na ny zoron’ny vava
Mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina na mineraly sasany ny ratra ao anaty sy manodidina ny vava. Ny fery amin'ny vava, izay antsoina matetika hoe fery taolana, dia matetika vokatry ny tsy fahampian'ny vy na vitaminina B.
Ny fandinihana kely iray dia mampiseho fa ny mararin'ny fery amin'ny vava dia avo roa heny noho ny fatran'ny vy ambany. Ao amin'ny fanadihadiana kely iray hafa, manodidina ny 28% amin'ny mararin'ny fery amin'ny vava dia manana tsy fahampian'ny thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) ary pyridoxine (vitamin B6).
Ny cheilitis angular, toe-javatra mahatonga ny zoron'ny vava hivaky, mizara, na mandeha ra, dia mety ho vokatry ny sekretera tafahoatra na ny tsy fahampian-drano. Mety ho vokatry ny tsy fahampian’ny vy sy vitaminina B, indrindra ny riboflavine anefa no mahatonga izany.
Ny sakafo be vy dia ahitana akoho amam-borona, hena, trondro, legume, anana maitso maitso, voanjo, voa ary voamaina manontolo.
Indraindray ny teknika miborosy miborosy dia mety hahatonga ny hihy handeha ra, nefa mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitaminina C.
Ny vitamin C dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanasitranana ratra, hery fiarovana, ary miasa toy ny antioxidant mihitsy aza, manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela.
Tsy mahaforona vitamina C ho azy ny vatan’olombelona, izany hoe amin’ny alalan’ny sakafo no hany fomba hitazomana ny haavony.Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia tsy fahita firy amin'ny olona mihinana voankazo sy legioma vaovao ampy.
Ny tsy fahampian'ny vitamina C mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka soritr'aretina, anisan'izany ny fivoahana ny nify ary ny fahaverezan'ny nify.
Ny tsy fahampian'ny vitamin CNy voka-dratsin'ny shingles hafa dia ny urine, izay manafoana ny hery fiarovana, mampalemy ny hozatra sy ny taolana, ary mahatonga ny olona hahatsiaro ho reraka sy ho reraka. Ny famantarana hafa amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia ny mora mangana, ny fahasitranan'ny ratra miadana, ny hoditra maina ary ny fandehanan-drà matetika.
Mihinàna vitaminina C ampy amin'ny fihinanana voankazo 2 farafahakeliny sy legioma 3-4 isan'andro.
mahantra fahitana alina
Mety hiteraka olana amin'ny fahitana indraindray ny sakafo tsy misy otrikaina. Ohatra, ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mifandray amin'ny toe-javatra fantatra amin'ny hoe fahajambana amin'ny alina; izany dia mampihena ny fahafahan'ny olona mahita amin'ny hazavana maivana na amin'ny maizina.
Satria ilaina ny vitaminina A mba hamokarana rhodopsine, pigment ao amin’ny temimaso izay manampy ny fahitana amin’ny alina.
Raha tsy voatsabo, ny fahajambana amin'ny alina dia mety hivoatra ho xerophthalmia, toe-javatra izay mety hanimba ny cornea ary amin'ny farany dia ho fahajambana.
Ny famantarana voalohany amin'ny xerophthalmia koa dia ny tasy Bitot, izay mitsangana kely, mavomavo, fotsy mipoitra eo amin'ny conjunctiva na ampahany fotsy amin'ny maso.Ny fitomboana dia azo esorina amin'ny lafiny iray, saingy mety hanjavona tanteraka rehefa voatsabo ny tsy fahampian'ny vitamin A.
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamin A. Ireo izay miahiahy fa tsy ampy ny vitaminina A dia tokony hihinana sakafo be vitaminina A, toy ny hena taova, ny vokatra azo avy amin'ny ronono, ny atody, ny trondro, ny legioma maitso maitso ary ny legioma mavo-boasary.
Raha tsy voamarina ny tsy fahampiana, ny ankamaroan'ny olona dia tokony hisoroka ny fihinanana vitamina A fanampiny. Satria vitaminina A vitaminina tsy mety levona matavyRehefa lanina be loatra dia mety hiangona ao amin'ny fitehirizana tavy ao amin'ny vatana ary mety ho poizina.
Ny soritr'aretin'ny poizina amin'ny vitamin A dia mety ho lehibe, manomboka amin'ny maloiloy sy ny aretin'andoha ka hatramin'ny fahasosorana amin'ny hoditra, ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny taolana, ary amin'ny toe-javatra mafy, koma na fahafatesana.
Ny hodi-doha sy ny dandruff
Ny seborrheic dermatitis sy ny dandruff dia anisan'ny vondron'ny aretina hoditra izay misy fiantraikany amin'ny faritra mamokatra menaka amin'ny vatana.
Samy miteraka mangidihidy sy maimaika ny hoditra. Na dia eo amin'ny hodi-doha aza ny dandruff, dia mety hipoitra ihany koa ny seborrheic dermatitis eo amin'ny tarehy, ny tratra ambony, ny armpits ary ny valahany.
Ny mety hisian'ireo fikorontanan'ny hoditra ireo dia ambony indrindra mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fiainana, mandritra ny fahatanorana, ary mandritra ny fahazazany.
Asehon'ny fanadihadiana fa tena mahazatra ireo toe-javatra roa ireo. Hatramin'ny 42% amin'ny zaza sy ny 50% amin'ny olon-dehibe dia hanana dandruff na seborrheic dermatitis amin'ny fotoana iray.
Ny dandruff sy ny seborrheic dermatitis dia mety ho vokatry ny antony maro, anisan'izany ny fihinanana sakafo tsy misy otrikaina. Ohatra, ny fatran'ny zinc, niacin (vitamine B3), riboflavine (vitamine B2) ary pyridoxine (vitamine B6) dia mety samy handray anjara amin'izany.
NiacinNy sakafo manankarena riboflavin sy pyridoxine dia ahitana voamaina manontolo, akoho amam-borona, hena, trondro, atody, ronono, hena taova, legume, anana maitso, legioma misy starch, voanjo ary voa.Ny hazan-dranomasina, ny hena, ny legume, ny ronono, ny voanjo ary ny voamaina manontolo dia loharano tsara amin'ny zinc.
Very volo
Very volo Famantarana tena mahazatra izany. Ny 50%-n’ny lehilahy sy ny vehivavy dia mitaraina noho ny fahavoazan’ny volo rehefa mahatratra 50 taona. Ny sakafo manankarena amin'ireto otrikaina manaraka ireto dia afaka manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny fahapotehan'ny volo.
vy: Ity mineraly ity dia manana anjara toerana amin'ny famokarana ADN hita ao amin'ny follicles volo. Ny tsy fahampian'ny vy dia mety miteraka volo.
fanitso: Ity mineraly ity dia tena ilaina amin'ny synthesis proteinina sy fizarana sela, dingana roa ilaina amin'ny fitomboan'ny volo. Noho izany, ny fahavoazan'ny volo dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny zinc.
Asidra linoleika (LA) sy asidra alfa-linolenika (ALA): Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny volo ireo asidra matavy tena ilaina ireo.
Niacin (Vitamin B3): Io vitamina io dia ilaina amin'ny fitazonana ny volo ho salama. Ny alopecia dia toe-javatra misy volo mihintsana kely ary mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny niacin.
Biotine (Vitamin B7): Ny biotin dia otrikaina B hafa izay mety miteraka volo rehefa tsy ampy.
Ny hena, ny trondro, ny atody, ny legume, ny anana maitso maitso, ny voanjo, ny voa ary ny voamaina manontolo dia loharano vy sy zinc tsara.
Ny sakafo manankarena amin'ny niacin dia ahitana hena, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina manontolo, legume, voanjo, voa ary anana ravina. Ireo sakafo ireo koa dia manankarena biotine, izay hita ao amin'ny tamenak'atody sy ny hena taova ihany koa.
Ny legioma misy raviny, ny voanjo, ny voamaina manontolo ary ny menaka anana dia manankarena amin'ny LA, raha ny voanjo, flaxseeds, chia seeds ary soja dia manankarena amin'ny ALA.
Mivonto mena na fotsy amin'ny hoditra
Ny olona sasany dia voan'ny keratosis pilaris, toe-javatra mahatonga ny fivontosana eo amin'ny takolany, ny sandriny, ny feny, na ny vodiny. Ny keratosis pilaris dia matetika miseho amin'ny fahazazana ary manjavona ho azy rehefa lehibe.
Mbola tsy fantatra tsara ny anton'ireo fivontosana kely ireo, saingy mety hitranga izany rehefa be loatra ny keratin vokarina ao amin'ny follicles volo. Izany dia miteraka fivontosana eo amin'ny hoditra izay mety ho mena na fotsy.
Ny keratosis pilaris dia mety manana singa fototarazo, ka raha misy olona manana izany ao amin'ny mpianakavy, dia mety hanana izany koa ilay olona. Na izany aza, hita ihany koa izany amin'ny olona manana vitaminina A sy C ambany.
Noho izany, ankoatra ny fitsaboana nentim-paharazana miaraka amin'ny crème medikaly, ny olona manana io aretina io dia tokony hampiditra sakafo be vitaminina A sy C amin'ny sakafony. Anisan'izany ny hena, ronono, atody, trondro, legioma maitso maitso, legioma mavo-boasary ary voankazo.
sendikàn'ny tongotra tsy milamina
Antsoina koa hoe aretina Willis-Ekbom Ny aretin'ny tongotra tsy milamina (RLS)dia toe-javatra mitebiteby izay miteraka fihetseham-po tsy mahafinaritra sy tsy mahazo aina amin'ny tongotra, ary koa ny faniriana tsy azo toherina amin'ny hetsika.
Araka ny filazan'ny National Institute of Neurological Disorders and Stroke, dia avo roa heny noho izany ny vehivavy. Ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mihamafy ny faniriana hihetsika rehefa mipetraka na manandrana matory.
Ny tena antony mahatonga ny RLS dia tsy azo tsara. Na izany aza, toa misy ifandraisany ny soritr'aretin'ny RLS sy ny tahan'ny vy ao amin'ny olona iray.
Ohatra, ny fanadihadiana sasany dia mampifandray ny fivarotana vy ambany amin'ny fitomboan'ny soritr'aretin'ny RLS. Fanadihadiana maro no manamarika fa matetika no mitranga mandritra ny fitondrana vohoka ny soritr'aretina, fotoana izay mihena ny tahan'ny vy ho an'ny vehivavy.
Ny famenoana vy dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny RLS, indrindra amin'ny olona voan'ny tsy fahampian'ny vy. Na izany aza, ny vokatra fanampiny dia mety miovaova amin'ny olona tsirairay.
Mety hanampy koa ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be vy toy ny hena, akoho amam-borona, trondro, legume, anana maitso maitso, voanjo, voa, ary voamaina manontolo, satria hita fa mampihena ny soritr’aretina ny fihinanana vy be loatra.
Ny fampifangaroana ireo sakafo be vy ireo amin'ny voankazo sy legioma manankarena vitamin C dia mety hahasoa indrindra satria manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny vy.
Saingy tsara ny manamarika fa ny famenoana tsy ilaina dia mety hanimba bebe kokoa ary hampihena ny fidiran'ny otrikaina hafa.Mety hahafaty ny fatran'ny vy be loatra amin'ny toe-javatra sasany, ka tsara kokoa ny manatona mpitsabo alohan'ny handraisana fanafody.
Iza no atahorana ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo?
Ireto manaraka ireto ny vondron'olona izay mety atahorana kokoa ny tsy fahampian-tsakafo:
Zazakely ampinono manokana
TANORA
Olona mainty hoditra
Vehivavy premenopausal
vehivavy bevohoka
olon-dehibe be taona
olona mifoka toaka
Ny olona mihinana sakafo tery (toy ny sakafo vegan na tsy misy gluten)
olona mifoka sigara
olona matavy loatra
Marary izay nandalo fandidiana bariatric
Olona voan'ny aretin'ny tsinay
Ireo marary izay nanao dialyse voa
Ny olona mandray antibiotika, anticoagulants, anticonvulsant, diuretics, sns
Vokatr'izany;
Saika ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly rehetra dia azo atao, fa ireo voatanisa etsy ambony no tena mahazatra. Ny ankizy, ny zatovovavy, ny zokiolona ary ny mpihinana zava-maniry no atahorana indrindra amin'ny tsy fahampiana isan-karazany.
Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy tena misy otrikaina izay ahitana sakafo be otrikaina (na zavamaniry na biby).
Mety ilaina ny mampiasa fanampin-tsakafo raha tsy azo atao ny mahazo ny sakafo mahavelona.
