mangānsir mikroelements, kas ķermenim nepieciešams nelielos daudzumos. Tas ir nepieciešams normālai smadzeņu, nervu sistēmas un lielākās daļas ķermeņa enzīmu sistēmu darbībai.
Apmēram 20 mg organismā nierēs, aknās, aizkuņģa dziedzerī un kaulos mangāns Lai gan mēs to varam uzglabāt, mums tas ir jāsaņem arī no pārtikas.
mangāns Tā ir svarīga uzturviela, īpaši sēklās un veselos graudos, bet mazākā mērā pākšaugos, riekstos, zaļajos lapu dārzeņos un tējā.
Kas ir mangāns, kāpēc tas ir svarīgi?
Minerāls, kas atrodams kaulos, nierēs, aknās un aizkuņģa dziedzerī. Minerāls palīdz organismam veidot saistaudus, kaulus un dzimumhormonus.
Tam ir arī svarīga loma kalcija uzsūkšanās un cukura līmeņa asinīs regulēšanā, kā arī palīdz ogļhidrātu un tauku vielmaiņai.
Minerāls ir būtisks arī optimālai smadzeņu un nervu darbībai. Tas pat palīdz novērst osteoporozi un iekaisumus.
Vēl svarīgāk, mangānsTas ir ļoti svarīgi daudzām ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanas enzīmu ražošanai, barības vielu uzsūkšanai, imūnsistēmas aizsardzībai un pat kaulu attīstībai.
Kādas ir mangāna priekšrocības?
Uzlabo kaulu veselību kopā ar citām uzturvielām
Mangāns, ieskaitot kaulu augšanu un uzturēšanu kaulu veselība nepieciešamas Kombinācijā ar kalciju, cinku un varu tas atbalsta kaulu minerālo blīvumu. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem pieaugušajiem.
Pētījumi liecina, ka aptuveni 50% sieviešu pēcmenopauzes periodā un 50% vīriešu, kas vecāki par 25 gadiem, cieš no kaulu lūzumiem, kas saistīti ar osteoporozi.
Pētījumi liecina, ka mangāna lietošana kopā ar kalciju, cinku un varu var palīdzēt samazināt mugurkaula kaulu zudumu vecākām sievietēm.
Arī ikgadējā pētījumā sievietēm ar vājiem kauliem tika atklātas šīs uzturvielas, kā arī D vitamīns, magnijs un bora papildināšana var palielināt kaulu masu.
Samazina slimību risku, pateicoties spēcīgajām antioksidanta īpašībām
mangānsir daļa no enzīma superoksīda dismutāzes (SOD), kas ir viens no svarīgākajiem antioksidantiem mūsu organismā.
antioksidantiTas palīdz aizsargāt pret brīvajiem radikāļiem, kas ir molekulas, kas var bojāt mūsu ķermeņa šūnas. Tiek uzskatīts, ka brīvie radikāļi veicina novecošanos, sirds slimības un dažus vēža veidus.
SOD palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, pārvēršot superoksīdu, vienu no visbīstamākajiem brīvajiem radikāļiem, mazākās molekulās, kas nekaitē šūnām.
Pētījumā, kurā piedalījās 42 vīrieši, pētnieki atklāja, ka zems SOD līmenis un slikts kopējais antioksidantu stāvoklis palielina sirds slimību risku, piemēram, kopējā holesterīna vai triglicerīds secināja, ka tiem var būt lielāka nozīme nekā to līmenim.
Cits pētījums parādīja, ka SOD bija mazāk aktīvs cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, salīdzinot ar cilvēkiem bez šī stāvokļa.
Tāpēc pētnieki ir ierosinājuši, ka pareiza antioksidantu uzturvielu uzņemšana var samazināt brīvo radikāļu veidošanos un uzlabot antioksidantu stāvokli cilvēkiem ar šo slimību.
mangāns Šī minerāla lietošana palīdz samazināt slimību risku, jo tam ir nozīme SOD aktivitātē.
Palīdz mazināt iekaisumu
Tā kā tas ir daļa no superoksīda dismutāzes (SOD), kas ir spēcīgs antioksidants mangāns, var mazināt iekaisumu. Pētījumi liecina, ka SOD ir terapeitisks un potenciāli labvēlīgs iekaisuma traucējumu gadījumā.
pierādījumi, mangānsŠis pētījums apstiprina, ka to apvienošana ar glikozamīnu un hondroitīnu var mazināt osteoartrīta sāpes.
Osteoartrīts tiek uzskatīts par nodiluma slimību, kas izraisa skrimšļa zudumu un locītavu sāpes. Sinovīts, locītavu iekšpuses membrānas iekaisums, ir būtisks osteoartrīta faktors.
16 nedēļas ilgā pētījumā vīriešiem ar hroniskām sāpēm un deģeneratīvām locītavu slimībām, mangāna piedevaIr konstatēts, ka tas palīdz mazināt iekaisumu, īpaši ceļos.
Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs
mangānsTam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs. Dažām dzīvnieku sugām, mangāna trūkums var izraisīt glikozes nepanesību, kas ir līdzīga diabētam. Tomēr cilvēku pētījumu rezultāti ir dažādi.
Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar cukura diabētu mangāna līmenisparādīja, ka tas ir zemāks. Pētnieki joprojām ir zemi mangāns cukura diabēta līmenis veicina diabēta attīstību vai arī to, vai diabētiskais stāvoklis mangāns Viņi cenšas noteikt, vai tas izraisa to līmeņa pazemināšanos.
mangānskoncentrējas aizkuņģa dziedzerī. Tas ir iesaistīts insulīna ražošanā, kas izvada cukuru no asinīm. Tāpēc tas var veicināt pareizu insulīna sekrēciju un palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.
epilepsijas lēkmes
Insults ir galvenais epilepsijas cēlonis pieaugušajiem, kas vecāki par 35 gadiem. Tas izraisa samazinātu asins plūsmu smadzenēs.
mangāns Tas ir zināms vazodilatators, kas nozīmē, ka tas palīdz palielināt asinsvadus, lai efektīvi transportētu to uz audiem, piemēram, smadzenēm.
Ja mūsu ķermenī ir pietiekams mangāna līmenis, tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu un samazināt noteiktu veselības stāvokļu, piemēram, insulta, risku.
Arī mūsu ķermenis mangāns Daļa no tā satura atrodas smadzenēs. Daži pētījumi mangāns Tas liecina, ka cilvēkiem ar krampju traucējumiem līmenis var būt zemāks.
Tomēr krampji mangāns Nav skaidrs, vai zems asins plūsmas līmenis vai zems līmenis izraisa indivīdu jutību pret krampjiem.
Spēlē lomu barības vielu metabolismā
mangānsTas aktivizē daudzus enzīmus vielmaiņā un piedalās dažādos ķīmiskos procesos mūsu organismā. Tas palīdz olbaltumvielu un aminoskābju gremošanu un izmantošanu, kā arī holesterīna un ogļhidrātu vielmaiņu.
mangāns, Tavs ķermenis kolinTas palīdz viņiem lietot dažādus vitamīnus, piemēram, tiamīnu, vitamīnus C un E, un nodrošina pareizu aknu darbību.
Turklāt tas darbojas kā kofaktors vai palīgs attīstībai, reprodukcijai, enerģijas ražošanai, imūnās atbildes reakcijai un smadzeņu darbības regulēšanai.
Samazina PMS simptomus kombinācijā ar kalciju
Daudzas sievietes noteiktā menstruālā cikla laikā cieš no dažādiem simptomiem. Šīs nemiers, krampji, sāpes, garastāvokļa svārstības un pat depresija.
agrīna izpēte, mangāns liecina, ka kalcija un kalcija kombinācija var palīdzēt uzlabot pirmsmenstruālo (PMS) simptomus.
Neliels pētījums, kurā piedalījās 10 sievietes, atklāja zemu līmeni asinīs mangāns parādīja, ka tiem, kuriem menstruāciju laikā nebija vairāk sāpju un garastāvokļa simptomu, neatkarīgi no tā, cik daudz kalcija tika nodrošināts.
Tomēr rezultāti ir nepārliecinoši par to, vai šo efektu izraisa mangāns, kalcijs vai abu kombinācija.
Uzlabo smadzeņu darbību
mangānsTas ir nepieciešams veselīgai smadzeņu darbībai, un to bieži izmanto, lai palīdzētu ārstēt noteiktus nervu stāvokļus.
Viens veids, kā to izdarīt, ir tas, ka tā antioksidanta īpašības, jo īpaši tās loma spēcīgās antioksidanta superoksīda dismutāzes (SOD) darbībā, var palīdzēt aizsargāt pret brīvajiem radikāļiem nervu ceļā, kas var bojāt smadzeņu šūnas.
Turklāt, mangāns Tas var saistīties ar neirotransmiteriem un stimulēt ātrāku vai efektīvāku elektrisko impulsu darbību visā ķermenī. Rezultātā tas uzlabo smadzeņu darbību.
Pietiekami smadzeņu darbībai. mangāns Lai gan minerālvielu līmenis ir nepieciešams, ir svarīgi atzīmēt, ka pārāk daudz minerālvielu var nelabvēlīgi ietekmēt smadzenes.
Vairāk no uztura bagātinātājiem vai pārelpojot no apkārtējās vides mangāns Tu vari ņemt. Tas var izraisīt Parkinsona slimībai līdzīgus simptomus, piemēram, trīci.
Veicina vairogdziedzera veselību
mangāns Tas ir nepieciešams dažādu enzīmu kofaktors, tāpēc palīdz šiem fermentiem un organismam pareizi funkcionēt. Tam ir arī nozīme tiroksīna ražošanā.
tiroksīns, vairogdziedzerisTas ir vitāli svarīgs hormons, kas ir svarīgs normālai organisma darbībai un ir nepieciešams apetītes, vielmaiņas, svara un orgānu darbības uzturēšanai.
mangāna deficītsvar izraisīt vai veicināt hipotireoīdo stāvokli, kas var veicināt svara pieaugumu un hormonālo nelīdzsvarotību.
Palīdz dziedēt brūces
Mikroelementi, piemēram, mangāns, ir svarīgi brūču dzīšanas procesā. brūču dzīšanai kolagēns ražošanai ir jāpalielina.
Lai ražotu aminoskābi prolīnu, kas ir būtiska kolagēna veidošanai un brūču dzīšanai cilvēka ādas šūnās. mangāns Ir nepieciešama.
Sākotnējie pētījumi 12 nedēļu laikā mangānsparāda, ka kalcija un cinka lietošana hroniskām brūcēm paātrina dzīšanu.
Pieaugušajiem 11 mg dienā mangāns Šķiet droši patērēt. Drošs daudzums pusaudžiem, kas ir 19 gadus veci vai jaunāki, ir 9 mg vai mazāk dienā.
Vesels cilvēks ar funkcionējošām aknām un nierēm mangānsEs varu paciest. Tomēr tiem, kam ir aknu vai nieru slimība, jābūt piesardzīgiem.
izpēte dzelzs deficīta anēmija vairāk tādu mangānsViņš ir atklājis, ka spēj to absorbēt. Tādēļ personām ar šo stāvokli jāuzrauga minerālvielu patēriņš.
Arī vairāk mangāna patēriņšvar radīt zināmu risku veselībai. tādā gadījumā mangānsapiet normālos ķermeņa aizsardzības mehānismus. Uzkrājums var sabojāt plaušas, aknas, nieres un centrālo nervu sistēmu.
Ilgstoša iedarbība var izraisīt simptomus, kas līdzīgi Parkinsona slimībai, piemēram, trīci, kustību lēnumu, muskuļu stīvumu un sliktu līdzsvaru – to sauc par mangānismu.
Kādos pārtikas produktos ir mangāns?
auzas
1 glāze auzu (156 g) – 7,7 miligrami – DV – 383%
auzas, mangānsTas ir arī bagāts ar antioksidantiem un beta-glikānu. Tas savukārt var palīdzēt novērst un ārstēt metabolisko sindromu un aptaukošanos.
Tam ir arī nozīme holesterīna līmeņa pazemināšanā asinīs un sirds veselības uzlabošanā.
Šī vērtība ir pilngraudu mangāna saturs, nevis rafinēts. Veseli kvieši satur daudz šķiedrvielu, kas lieliski palīdz sirds veselībai, regulē cukura līmeni asinīs un asinsspiediena līmeni. Tas satur arī luteīnu, svarīgu antioksidantu acu veselībai.
mangānsTurklāt, sojas pupas Tas ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots.
Tas satur lielu daudzumu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, kas var uzlabot zarnu veselību un pat novērst nopietnas slimības, piemēram, resnās zarnas vēzi.
Ir norādīts, ka rudzi ir labvēlīgāki par kviešiem vispārējo veselības ieguvumu ziņā. Tas satur arī vairāk šķiedrvielu nekā kviešos, kas ir svarīgi apetītes kontrolēšanai. Rudzos esošā nešķīstošā šķiedra samazina žultsakmeņu risku.
tavu ķiploku Lielāko daļu tā labvēlīgo vielu var attiecināt uz alicīna savienojumu. Šis savienojums nonāk visās ķermeņa daļās, iedarbojoties ar savu spēcīgo bioloģisko iedarbību.
Ķiploki cīnās ar slimībām un saaukstēšanos. Tas regulē holesterīna līmeni un aizsargā sirdi.
Brūnie rīsi samazina resnās zarnas, krūts un prostatas vēža risku. Pienācīgs patēriņš palīdz arī diabēta ārstēšanā, jo tas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.
Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam aunazirņiPalielina sāta sajūtu un gremošanu. Tas arī līdzsvaro neveselīgo holesterīna līmeni un aizsargā pret sirds slimībām.
mangāns ārā aveņuTas ir bagāts ar ellagīnskābi, fitoķīmisko vielu, kas var palīdzēt novērst vēzi. Tas satur arī antioksidantus, piemēram, antocianīnu, kas novērš sirds slimības un ar vecumu saistītu garīgo samazināšanos.
Mısır Tas ir arī labs olbaltumvielu avots. Un tajā ir vairāk antioksidantu nekā citos parasti patērētajos graudos – daži no šiem antioksidantiem ir luteīns un zeaksantīns, kas abi ir svarīgi redzes veselībai.
banāniTas satur svarīgu minerālu, piemēram, kāliju, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un novērš dažādas nopietnas slimības, piemēram, sirdslēkmes. Diētiskās šķiedras banānos uzlabo gremošanas veselību.
kurkumaKurkumīns ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas var novērst vēzi un artrītu. Garšviela arī palielina ķermeņa antioksidantu spēju, kā arī uzlabo smadzeņu veselību un aizsargā pret daudzām nervu problēmām.
black pepper
1 ēdamkarote (6 grami) – 0.4 miligrami – DV – 18%
Pirmkārt, melnie pipari Palielina kurkuma uzsūkšanos. Tas ir arī bagāts ar kāliju, kas uzlabo zarnu veselību un sagremojamību.
Ķirbju sēklas
1 glāze (64 grami) – 0,3 miligrami – DV – 16%
Ķirbju sēklas Tas var palīdzēt novērst noteiktus vēža veidus, tostarp kuņģa, krūts, prostatas, plaušu un resnās zarnas vēzi. Papildus mangānam ķirbju sēklas ir bagātas ar magniju.
spināti
1 glāze (30 grami) – 0,3 miligrami – DV – 13%
spinātiSatur antioksidantus, kas samazina oksidatīvo stresu un cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Luteīns un zeaksantīns, divi acu veselībai svarīgi antioksidanti, ir atrodami spinātos.
Rāceņi ir bagāti ar dzelzi, uzturvielu, kas novērš matu izkrišanu un nodrošina optimālas ķermeņa funkcijas. Tas ir arī bagāts ar K vitamīnu, kas palīdz novērst osteoporozi.
Zaļās pupiņas
1 glāze (110 grami) – 0.2 miligrami – DV – 12%
Zaļās pupiņas ir bagātas ar dzelzi un palielina sieviešu auglību, kā arī novērš matu izkrišanu.
Vai mangāna piedevas ir nepieciešamas?
mangāna piedevas tas parasti ir drošs. Bet esiet uzmanīgi, pērkot. Mangāna devas, kas pārsniedz 11 miligramus dienā, var izraisīt nopietnas komplikācijas.
Dažas no tām ir neiroloģiskas problēmas, muskuļu trīce, līdzsvara un koordinācijas zudums un tādi apstākļi kā bradikinēzija (grūtības uzsākt vai pabeigt kustības). Ekstrēms mangāns tas var izraisīt arī alerģiju, piemēram, niezi, izsitumus vai nātreni.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Tā rezultātā;
Lai gan tas nav daudz minēts, mangāns Tas ir tikpat svarīgs mikroelements kā citas uzturvielas. mangāna deficīts var radīt nopietnas problēmas. Tāpēc iepriekšminētais pārtikas produkti, kas satur mangānuesi uzmanīgs ēst.
