Pietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ir būtiska labai veselībai.
Ja ievērojat zemu kaloriju diētu, tas kompensē uzturvielu trūkumu, paātrina vielmaiņu un var aktīvi palielināt svara zudumu.
"Kas ir svara zaudēšanas vitamīnu tabletes", "kas ir svara zaudēšanas piedevas", "kādus vitamīnus lieto diētas laikā", "kādi ir svara zaudēšanas vitamīni" Jūs atradīsit atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem, piemēram:
Kā vitamīnu un minerālvielu piedevas palīdz zaudēt svaru?
Šķietami svara zaudēšanai ir vienkāršs vienādojums – ēdiet mazāk kaloriju un sadedziniet vairāk. Taču organismā ir simtiem enzīmu, reakciju un šūnu, kas darbojas bez pārtraukuma, lai uzturētu aktīvu vielmaiņu, gremošanu, uzsūkšanos, izdalīšanos un citas ķermeņa funkcijas. Turklāt šīs funkcijas nodrošina mikroelementi – vitamīni un minerālvielas kopā.
B2, B3 un C vitamīni ir nepieciešami tauku sadalīšanai, un vielmaiņas reakcijām ir nepieciešami minerāli, piemēram, magnijs.
Tāpēc vitamīniem un minerālvielām, darbojoties kā kofaktors konkrētai enzīmu reakcijai organismā, ir būtiska nozīme svara zaudēšanā.
Lai gan mēs varam apmierināt savas vitamīnu un minerālvielu vajadzības ar pārtiku, organismā var rasties vitamīnu un minerālvielu trūkums tādu situāciju dēļ kā mēģinājums zaudēt svaru, koncentrējoties uz vienu pārtikas produktu grupu vai ievērojot zemu kaloriju diētu. Šajā gadījumā ar ārsta apstiprinājumu mēs varam mēģināt apmierināt savas vitamīnu un minerālvielu vajadzības, izmantojot uztura bagātinātājus.
Palīdz zaudēt svaru vitamīni
B12 vitamīns
B12 vitamīns Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un veicina svara zudumu. Turklāt ķermenim ir nepieciešams vitamīns B12, lai uzturētu nervu un asins šūnu darbību un ražotu DNS.
B12 vitamīnam ir nozīme arī tajā, kā organisms izmanto kalorijas.
Tas atbalsta enerģijas ražošanu, palīdzot ķermenim pārvērst pārtiku enerģijā.Vairāk enerģijas nodrošinās veselīgu un drošu svara kontroli un motivāciju.
Dabiskie B12 vitamīna avoti ir austeres, liellopu aknas, skumbrijas, krabji, liellopu gaļa, vājpiens, siers un olas.
D vitamīns
D vitamīnsTas ir viens no labākajiem vitamīniem svara zaudēšanai. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs kalcija uzsūkšanai un kaulu stiprības uzturēšanai.
Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīns var ievērojami samazināt svaru.
D vitamīna avoti ir zivis, piemēram, siļķes, sardīnes un tuncis. Bet labākais avots ir saules gaisma.
D vitamīns kopā ar kalciju var palielināt svara zudumu sievietēm. Tas palīdz ražot leptīnu, kas signalizē smadzenēm.
Tomēr esiet piesardzīgs, lietojot uztura bagātinātājus, un vienmēr saņemiet ārsta apstiprinājumu. Tā kā nepareiza un pārmērīga lietošana var izraisīt toksicitāti.
Omega 3 taukskābes
Zivju patēriņa palielināšana diētas laikā būs svarīga tauku zaudēšanas stratēģija. Omega 3 taukskābesBarības vielām bagātas pārtikas ēšana palīdz kontrolēt smadzeņu šūnu membrānas, kā arī asins recēšanu.
Ziedkāposti, garneles, linsēklas, sojas pupiņas, lasis, sardīnes, valrieksti un Briseles kāposti ir labi omega 3 taukskābju avoti.
Kolin
Kolin, Tas ir līdzīgs B vitamīnam un palīdz ātrāk metabolizēt taukus. Tas arī novērš tauku aizsērēšanu aknās.
Kolinpalīdz tauku vielmaiņai; Tāpēc tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Ja jūsu holīna līmenis ir zems, tauki mēdz uzkrāties aknās.
Lai zaudētu svaru un izvairītos no taukainām aknām, jums jāpalielina holīna patēriņš. Labākie šīs uzturvielas avoti ir zaļumi, liellopu gaļa, lasis, menca, tuncis, tītars, vistas gaļa, olas un garneles.
To izmanto arī, lai palielinātu enerģiju un mazinātu nogurumu, veicot intensīvus treniņus vai sportu.
jods
Lai efektīvi zaudētu svaru jodsTas ir viens no neaizstājamajiem minerāliem, jo stimulē vairogdziedzera hormonu darbību, kā arī var radīt ātrāku un veselīgāku vielmaiņu.
Papildus izsalkuma lēkmju mazināšanai hroms palīdz arī pārstrādāt ogļhidrātus. Daudzi pētījumi liecina, ka hroms paātrina svara zaudēšanas procesu, ievērojot diētu.
Jūs varat iegūt vairāk hroma, palielinot melno piparu, salātu, tomātu, zaļo pupiņu, auzu, miežu un brokoļu patēriņu.
C vitamīns
C vitamīns Tas ir arī viens no labākajiem vitamīniem svara zaudēšanai. Tas palīdz organismam pārvērst glikozi enerģijā un aptur tās uzglabāšanu organismā.
Lai ātri zaudētu svaru, jums jāpalielina šī vitamīna uzņemšana.
Citrusaugļu, piemēram, greipfrūtu, kivi un apelsīnu, lietošana var palīdzēt līdzsvarot iekšējo pH līmeni, stiprināt vielmaiņas reakcijas un imunitāti, saglabāt kaulu veselību un izvadīt toksīnus.
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz C vitamīna ar dabīgu pārtiku, jums vajadzētu lietot C vitamīna piedevu.
E vitamīns
Šis vitamīns ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa veselību. E vitamīns, ļauj iegūt lielāku efektivitāti no vingrojumu programmas.
Tas ne tikai dziedē muskuļus, bet arī palīdz iegūt vairāk enerģijas.
Pilnīgi E vitamīna avoti uzturā ir tādi pārtikas produkti kā olīveļļa, rieksti, saulespuķu sēklas, avokado, kviešu dīgļi un spināti.
kalcijs
Visticamāk, tie, kuri ir vegāni vai nepanes laktozi vai kuriem nepatīk piena produkti kalcija deficīts var būt dzīvs.
Kalcijs ir būtisks kaulu augšanai un stiprībai. Tas ir arī svarīgs faktors, kas palīdz zaudēt svaru.
Kad tauku šūnām tiek piesaistīts vairāk kalcija, vairāk tā tiek izmantota tauku sadedzināšanai, lai ražotu enerģiju. Turklāt pietiekams kalcija daudzums organismā palīdz ilgstoši justies paēdušam.
B vitamīni
B vitamīni ir ārkārtīgi svarīgi svara zaudēšanas procesā. Vitamīni B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 un B12 palīdz metabolizēt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.
B vitamīni ir olas, gaļa, piens, banāni, lēcas, pupiņas utt. Jūs to varat iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā Tāpēc vegāniem un veģetāriešiem būs jālieto B vitamīnu piedevas, lai pareizi uzņemtu šos vitamīnus.
magnijs
magnijsdarbojas kā kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu reakcijām organismā. Papildus tam, ka tas ir tieši iesaistīts tauku zudumā, uzsākot vielmaiņu, tas arī palīdz stiprināt kaulus, regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu un uzlabot smadzeņu darbību.
Magnija dabiskie pārtikas avoti ir rieksti, tumši zaļi lapu dārzeņi un pākšaugi.
dzelzs
dzelzsTas ir svarīgs minerāls svara zaudēšanai. Tā trūkums ne tikai izraisa anēmiju, bet arī samazina hemoglobīna sintēzi.
Hemoglobīns palīdz pārnest skābekli no plaušām uz visām ķermeņa šūnām. Kad šūnām trūkst skābekļa, tiek traucētas visas funkcijas, un jūs vienmēr jūtaties noguris un gausa.
ar dzelzi bagāti pārtikas produkti; ir gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes avoti, piemēram, gaļa, zivis, mājputni, pākšaugi un dārzeņi. Tāpat ir nepieciešams uzņemt C vitamīnu, fitātus un kalciju, lai nodrošinātu pareizu dzelzs uzsūkšanos.
cinks
cinksTas ir būtisks minerāls, kas palīdz dziedēt brūces, veido olbaltumvielas, palīdz stiprināt gremošanu un stiprina imunitāti.
Tā kā tas ir būtisks minerāls, jums tas jāiegūst no tādiem pārtikas avotiem kā mājputni, sarkanā gaļa, veseli graudi, austeres.
Ja nē, var būt nepieciešams lietot cinka piedevas, lai palīdzētu organismam pareizi funkcionēt un ātri un droši zaudēt svaru.
Vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz justies aktīvam un uzlabot dzīves kvalitāti.
Pamatnoteikums šeit ir iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas galvenokārt no dabīgiem avotiem, proti, no pārtikas. Ja nevarat to atļauties ar pārtiku, pēc ārsta ieteikuma varat lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas.
