Dienas laikā piedzīvojam dažādas emocijas. Piemēram, prieks, satraukums, skumjas, raizes, nemiers… Lai cik pesimistiskas emocijas mūs vadītu, tas ir pilnīgi dabiski. Protams, ja tas ir ar mēru. Kad tas sāk pārspīlēt, kad tas pat sāk negatīvi ietekmēt mūsu ikdienu, tad tas pārvēršas par psiholoģisku traucējumu. Trauksme ir viena no šīm emocijām. Trauksme, medicīnā pazīstama kā trauksme, kļūst par medicīnisku slimību, ja cilvēks regulāri uztraucas nesamērīgi. Parādās trauksmes simptomi, piemēram, pārmērīga aizkaitināmība, bailes, trauksme.
Kas ir trauksmes traucējumi?
Trauksme ir psiholoģiska slimība, kas rodas pārmērīgas un nekontrolējamas reakcijas uz emocijām, piemēram, nemiers, trauksme un bailēm, rezultātā.
Lai gan trauksmes sajūta var izraisīt ciešanas, tā ne vienmēr ir medicīniska problēma. Reaģēt uz trauksmi trauksmes formā ir gan dabiska, gan nepieciešama izdzīvošanai. Piemēram, uztraucoties par to, ka, šķērsojot ielu, nenotrieks automašīna.
Ja trauksmes ilgums vai smagums pārsniedz normālās vērtības, paaugstinās asinsspiediens un attīstās fiziskas reakcijas, piemēram, slikta dūša. Šīs reakcijas pārsniedz trauksmes sajūtu un izraisa trauksmes traucējumus. Kad trauksme sasniedz traucējumu stadiju, tā sāk negatīvi ietekmēt ikdienas dzīvi.
trauksmes simptomi
Trauksmes simptomi
Trauksmes simptomi, kas rodas, reaģējot uz ārkārtējas trauksmes sajūtu, ir:
pārāk daudz uztraukties
Viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes simptomiem ir vairāk nekā parasti uztraukšanās par notikumiem. Lai uztraukums būtu trauksmes simptoms, ir nepieciešams intensīvi dzīvot katru dienu vismaz sešus mēnešus. Tas kļūst grūti kontrolējams un traucē ikdienas darbam.
jūtos patīkami satraukts
Trauksme izraisa tādus apstākļus kā ātra sirdsdarbība, nosvīdušas plaukstas, trīcošas rokas un sausa mute. Šie simptomi smadzenēm liek domāt, ka ķermenis ir apdraudēts. Ķermenis reaģē uz draudiem. Sirdsdarbība paātrinās. Rezultātā, ja jūtams nemiers, rodas arī ārkārtējs uztraukums.
Nemieri
Nemiers nerodas visiem cilvēkiem, kuri jūt trauksmi. Bet ārsti, nosakot diagnozi, meklē šo trauksmes pazīmi. Būt nemierīgam vairāk nekā sešus mēnešus ir viens no trauksmes simptomiem.
nogurums
Viegli nogurst ir viens no trauksmes simptomiem. Dažiem pēc trauksmes lēkmes rodas nogurums. Dažos gadījumos nogurums kļūst hronisks. nogurums Ar to vien nepietiek, lai diagnosticētu trauksmi, jo tas var būt arī citu medicīnisku stāvokļu simptoms.
grūtības koncentrēties
Viens no trauksmes simptomiem ir grūtības koncentrēties uz to, ko dara. Daži pētījumi liecina, ka trauksme var ietekmēt īstermiņa atmiņu. Tas izskaidro grūtības koncentrēties. Bet grūtības koncentrēties var būt citu medicīnisku stāvokļu, piemēram, uzmanības deficīta traucējumu vai depresijas, simptoms. Tāpēc tas nav pietiekams simptoms trauksmes traucējumu diagnosticēšanai.
Uzbudināmība
Lielākā daļa cilvēku ar trauksmes traucējumiem ir ārkārtīgi aizkaitināmi. Aizkaitināmība sasniedz maksimumu pēc trauksmes lēkmes.
Muskuļu spriedze
Vēl viens trauksmes simptoms ir muskuļu sasprindzinājums. Muskuļu spriedzes ārstēšana samazina trauksmes sajūtu cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
Bezmiegs vai problēmas ar aizmigšanu
Miega problēmas ir viens no stāvokļiem, kas rodas trauksmes traucējumu gadījumā. Pamošanās nakts vidū un grūtības aizmigt ir divas visbiežāk ziņotās problēmas. Bezmiegs parasti uzlabojas, ja tiek ārstēti trauksmes traucējumi.
Panikas lēkme
Panikas lēkmes tiek definētas kā ārkārtējas bailes. To pavada ātra sirdsdarbība, svīšana, trīce, elpas trūkums, spiedoša sajūta krūtīs, slikta dūša vai bailes no nāves. Ja panikas lēkmes rodas bieži un negaidīti, tās kļūst par vienu no trauksmes simptomiem.
izvairoties no sociālām situācijām
Sociālās trauksmes simptomi, kas ir situācija, kas jāizskata atsevišķi, ir šādi;
Satraukuma vai baiļu sajūta par gaidāmajām sociālajām situācijām
Uztraucieties par to, ka citi tos vērtēs vai rūpīgi pārbaudīs.
Bailes no apmulsuma vai pazemojuma citu priekšā
Šo baiļu dēļ izvairieties no saviesīgiem pasākumiem.
Sociālās trauksmes traucējumi ir izplatīts trauksmes veids. Tas attīstās agrīnā dzīves posmā. Tie, kuriem ir sociālā trauksme, šķiet ārkārtīgi kautrīgi un klusi, atrodoties grupās vai satiekoties ar jauniem cilvēkiem. Lai gan ārēji viņi var nešķist nomocīti, iekšēji viņi izjūt ārkārtīgas bailes un nemieru.
Ārkārtīgas bailes no noteiktām lietām, piemēram, zirnekļiem, ierobežotām telpām vai augstuma, tiek definētas kā fobija. Fobija izraisa ārkārtēju trauksmi vai bailes par konkrētu objektu vai situāciju. Šī sajūta ir pietiekami smaga, lai ietekmētu spēju normāli funkcionēt. Dažas izplatītas fobijas ir:
Dzīvnieku fobijas: Bailes no noteiktiem dzīvniekiem vai kukaiņiem
Dabiskās vides fobijas:Bailes no dabas notikumiem, piemēram, viesuļvētrām vai plūdiem
Asins injekcijas-traumu fobijas: Bailes no asinīm, injekcijām, adatām vai ievainojumiem
Situācijas fobijas: Bailes no noteiktām situācijām, piemēram, brauciena ar lidmašīnu vai liftu
Fobijas kādā brīdī ietekmē cilvēku dzīvi. Tas attīstās bērnībā vai pusaudža gados un ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.
Trauksmes veidi
ģeneralizēta trauksme
Tā ir hroniska slimība, kas rodas, uztraucoties par dzīves notikumiem, priekšmetiem un situācijām, kas saistītas ar pārmērīgu un ilgstošu trauksmi. Šis ir visizplatītākais trauksmes traucējums. Cilvēki ar traucējumiem var nezināt savas trauksmes iemeslu.
panikas traucējumi
Īstermiņa vai pēkšņas smagas lēkmes attiecas uz panikas traucējumiem. Šie uzbrukumi izraisa trīci, apjukumu, reiboni, sliktu dūšu un apgrūtinātu elpošanu. Panikas traucējumi bieži rodas pēc biedējošiem pārdzīvojumiem vai ilgstoša stresa. Tas var notikt arī bez sprūda.
specifiska fobija
Tas ir izvairīšanās no konkrēta objekta vai situācijas neracionālās un pārmērīgās bailēs. Fobijas, jo tās ir saistītas ar konkrētu cēloni, atšķiras no citiem trauksmes traucējumiem.Tas nav kā. Persona ar fobiju ir neracionāla vai pārmērīgi baidās un nevar kontrolēt savu trauksmi. Apstākļi, kas to izraisa; Tas svārstās no dzīvniekiem līdz ikdienas priekšmetiem.
agorafobija
Tās ir bailes izvairīties no vietām, notikumiem vai situācijām, no kurām personai var būt grūti izkļūt vai no kurām nevar meklēt palīdzību. Personai ar agorafobiju var būt bailes pamest mājas vai izmantot liftu un sabiedrisko transportu.
Selektīvs mutisms
Tas ir trauksmes veids, kad dažiem bērniem ir lieliskas verbālās komunikācijas prasmes pazīstamu cilvēku tuvumā, bet viņi nespēj runāt noteiktās vietās, piemēram, skolā. Tā ir ārkārtēja sociālās fobijas forma.
Sociālās trauksmes traucējumi vai sociālā fobija
Tās ir bailes tikt negatīvi novērtētam sociālās situācijās. sociālās trauksmes traucējumi; Tas ietver dažādas emocijas, piemēram, pazemojumu un noraidīšanas trauksmi. Šis traucējums liek cilvēkiem izvairīties no sabiedriskām vietām.
separācijas trauksmes traucējumi
Augsts trauksmes līmenis pēc aiziešanas no personas vai vietas, kas jūtas droši, attiecas uz separācijas trauksmes traucējumiem. Šāda veida traucējumi dažkārt var izraisīt panikas simptomus.
Kas izraisa trauksmi?
Patiesībā atbilde uz šo jautājumu ir nedaudz sarežģīta. Daudzi veidi parādās vienlaikus. Daži trauksmes veidi var izraisīt citus veidus. Trauksmes cēloņi ietver:
Vides stress, piemēram, grūtības darbā, attiecību problēmas vai ģimenes problēmas
Cilvēkiem, kuru ģimenes locekļiem ir ģenētiski trauksmes traucējumi, ir lielāka iespēja to piedzīvot.
Medicīniski faktori, piemēram, citas slimības simptomi, zāļu ietekme vai sarežģīta operācija vai ilgstošs atveseļošanās periods
Smadzeņu ķīmija, psihologi apraksta daudzus trauksmes traucējumus kā viltus signālus par hormoniem un elektriskiem signāliem smadzenēs.
Atteikšanās no nelegālās vielas var pastiprināt citu iespējamo iemeslu ietekmi.
Trauksmes ārstēšana
Trauksmes traucējumu ārstēšana sastāv no psihoterapijas, uzvedības terapijas un medikamentu kombinācijas.
pašapstrāde
Dažos gadījumos trauksmes traucējumus var ārstēt mājās bez nepieciešamības pēc medicīniskās palīdzības. Tomēr šī metode nebūs efektīva smagu vai ilgstošu trauksmes traucējumu gadījumā. Vieglas trauksmes traucējumus var ārstēt pašam ar:
mācīšanās pārvaldīt stresu
Garīgās un fiziskās relaksācijas metodes
elpošanas vingrinājumi
Negatīvo domu pārvēršana pozitīvās
Saņemiet atbalstu no ģimenes vai draugiem.
Vingrot
Psiholoģiskās konsultācijas
Standarta veids, kā ārstēt trauksmi, ir konsultācijas. Tas var ietvert kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), psihoterapiju vai terapiju kombināciju.
CBT
Šāda veida psihoterapijas mērķis ir atpazīt un mainīt kaitīgos domāšanas modeļus, kas ir nemierīgu un satrauktu sajūtu pamatā. Piemēram, psihoterapeits, kas nodrošina CBT panikas traucējumu gadījumā, mēģinās nostiprināt faktu, ka panikas lēkmes patiesībā nav sirdslēkmes.
Pakļaušanās bailēm un izraisītājiem ir daļa no CBT. Tas mudina cilvēkus stāties pretī savām bailēm un samazina uzņēmību pret parastajiem trauksmes izraisītājiem.
Zāles
Trauksmes ārstēšanu var papildināt ar dažādiem medikamentiem. Medikamenti, kas var kontrolēt dažus fiziskos un garīgos simptomus, ir antidepresanti, benzodiazepīni, tricikliskie līdzekļi un beta blokatori. Tos vajadzētu nozīmēt ārsts.
Kas ir labs trauksmei?
Medikamenti ir trauksmes ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa. Papildus medikamentiem daži paņēmieni, piemēram, vingrošana un dziļas elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu trauksmes simptomus, pozitīvi ietekmēs slimības gaitu.
Ir arī pamata pārtikas produkti, vitamīni un augu izcelsmes zāles, kas var atbalstīt slimības ārstēšanu. Uzskaitīsim dabiskās metodes, kas ir piemērotas trauksmes traucējumiem.
Ēdieni, kas ir labi pret trauksmi
Lasis zivis
Lasis zivis, Tas ir noderīgi, lai mazinātu trauksmi. Tas satur barības vielas, kas veicina smadzeņu veselību, piemēram, D vitamīnu un omega 3 taukskābes. Omega 3 eļļas regulē dopamīna un serotonīna neirotransmiterus, kam piemīt nomierinošas un relaksējošas īpašības. Tas novērš smadzeņu šūnu bojājumus, kas izraisa garīgus traucējumus, piemēram, trauksmi.
margrietiņa
margrietiņaTā ir viena no lietām, kas ir piemērota trauksmes traucējumiem. Tas satur lielu daudzumu antioksidantu, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu, kas neļauj smadzeņu šūnu bojājumiem izraisīt trauksmi. Tas arī nodrošina ievērojamu trauksmes simptomu samazināšanos.
kurkuma
kurkumaTā ir garšviela, kas satur kurkumīnu. Kurkumīns ir savienojums, kam ir nozīme smadzeņu veselības veicināšanā un trauksmes traucējumu novēršanā. Kurkumīnam ir arī spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu šūnu veselību. Šī savienojuma lietošana palielina antioksidantu līmeni asinīs, kas cilvēkiem ar trauksmi ir zems.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde patēriņš palīdz mazināt trauksmes simptomus. Jo tas satur flavonolus, kas ir antioksidanti, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Tas uzlabo smadzeņu asinsriti un palielina to spēju pielāgoties vides izmaiņām. Šis efekts palīdz labāk pielāgoties stresa situācijām, kas var izraisīt trauksmi.
Tumšās šokolādes ēšana palielina serotonīna līmeni, kas var palīdzēt mazināt stresu, kas izraisa trauksmi. Piemēram, pētījumā ar cilvēkiem, kas pakļauti lielam stresam, stresa līmenis tika ievērojami samazināts pēc tam, kad dalībnieki divas nedēļas katru dienu patērēja 40 gramus tumšās šokolādes.
jogurts
Garīgiem traucējumiem, piemēram, nemiers,jogurtsTas ir izcilākais ēdiens. Probiotikas vai veselīgas baktērijas, kas atrodamas dažos jogurta veidos, sniedz daudzus garīgās veselības ieguvumus. Pētījumi liecina, ka probiotiskie pārtikas produkti, piemēram, jogurts, uzlabo smadzeņu darbību, bloķējot brīvos radikāļus un neirotoksīnus, kas var bojāt smadzeņu nervu audus un izraisīt trauksmi.
Zaļā tēja
Zaļā tēja, Satur aminoskābi L-teanīnu, kam ir pozitīva ietekme uz smadzeņu veselību un trauksmes mazināšanu. L-teanīnam ir potenciāls novērst nervu paaugstinātu jutību. Turklāt L-teanīns var palielināt neirotransmiteru, piemēram, GABA, dopamīna un serotonīna, daudzumu, kuriem ir prettrauksmes iedarbība. Turklāt zaļā tēja satur epigallokatehīna gallātu (EGCG), antioksidantu, kas ir labvēlīgs smadzeņu veselībai.
avokado
avokado satur ievērojamu daudzumu magnija. Tas palīdz kontrolēt trauksmi.
Turcija, banāni un auzas
Šie pārtikas produkti ir labs triptofāna avots, kas ir aminoskābe, kas organismā tiek pārveidota par serotonīnu.
Olas, gaļa un piena produkti
Šie pārtikas produkti nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, neaizstājamās aminoskābes, kas ražo dopamīnu un serotonīnu, kas var uzlabot garīgo veselību.
Chia sēklas
Chia sēklas, Satur smadzenes stimulējošas omega 3 taukskābes, kas, kā zināms, mazina trauksmes simptomus.
Citrusaugļi un pipari
Šie pārtikas produkti samazina iekaisumu. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kam piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz novērst trauksmi izraisošu šūnu bojājumu.
mandeles
mandelessatur ievērojamu daudzumu E vitamīna, kura nozīme trauksmes novēršanā ir pētīta.
Mellenes
MellenesTas satur daudz C vitamīna un citu antioksidantu, piemēram, flavonoīdus.
Prettrauksmes vitamīni
A vitamīns
Svarīgs antioksidants tiem, kam ir trauksmeA vitamīna deficīts redzams. A vitamīna papildināšana palīdz mazināt trauksmes simptomus.
B kompleksa vitamīni
B kompleksa vitamīni satur visus organismam nepieciešamos B vitamīnus. Daudzi no tiem ir ļoti svarīgi veselīgai nervu sistēmai. Tas palīdz mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
C vitamīns Antioksidanti, piemēram, antioksidanti, novērš oksidatīvos bojājumus nervu sistēmā. Oksidatīvie bojājumi var palielināt trauksmi.
D vitamīns
Šis vitamīns ir svarīga uzturviela, kas palīdz organismam absorbēt citus vitamīnus.D vitamīna deficīts Tas var palielināt trauksmi un pat pasliktināt to.
E vitamīns
E vitamīns Tas ir vēl viens antioksidants. Mūsu ķermenis ātri izmanto šo uzturvielu stresa un trauksmes laikā. Papildu E vitamīns palīdz atjaunot šo līdzsvaru.
Zivju eļļa
Zivju eļļa, Tas satur daudz antioksidantu omega 3 taukskābju. Ir norādīts, ka omega 3 piedevas, piemēram, EPA un DHA, palīdz mazināt trauksmi.
GABA
Gamma-aminosviestskābe (GAMMA) ir aminoskābe un neirotransmiters smadzenēs. Ja nav pietiekami daudz GABA, trauksme pasliktinās. GABA papildināšana palīdz aizstāt zaudēto GABA.
L-theanine
L-teanīns ir aminoskābe. Tas ir atbildīgs par zaļās tējas nomierinošo īpašību. Tāpēc, lietojot to kā tableti, var mazināt trauksmes simptomus.
magnijs
magnijs Tas ir būtisks minerāls cilvēka veselībai. Šī minerāla trūkums var izraisīt trauksmes simptomus.
5-HTP
5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir neirotransmiters. Tas ir serotonīna prekursors. Tas ir "laimes neirotransmiters" cilvēka smadzenēs. 2012. gada pētījums atklāja, ka 5-HTP piedevas var palīdzēt ārstēt trauksmi.
Iepriekš minētie uztura bagātinātāji būs efektīvi tikai tad, ja tos lietos noteiktā ārstēšanā un saskaņā ar ārsta ieteikumiem.
Augu piedevas trauksmei
Daži augi un augu piedevas, kas iegūti no šiem augiem, satur fitoķīmiskas vielas, kas var palīdzēt mazināt ar trauksmi saistītus simptomus.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) ir adaptogēns. Daži pētījumi liecina, ka tas var būt tikpat efektīvs kā daži medikamenti, lai mazinātu trauksmi.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakti tika pētīti neiroprotektīvai aktivitātei vai neironu aizsardzībai. Ir konstatēts, ka tas samazina kortizola līmeni. Kortizols ir pazīstams arī kā stresa hormons. Tas pasliktina trauksmes simptomus.
kava kava
kava kava (Piper methysticum) ir augs, kas aug Klusā okeāna salās. Šo augu tradicionāli izmanto nomierināšanai. 2016. gada pētījums atklāja, ka tas ir vērsts uz GABA receptoriem, kas pārvalda trauksmes simptomus. Tāpēc tas palīdz organismam cīnīties ar trauksmi.
lavanda
lavanda (Lavandula officinalis) To jau sen izmanto kā nomierinošu stresa mazināšanas līdzekli. Tam ir viegla nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, kas var palīdzēt arī pret trauksmi un depresiju.
Melisa
Lavandas tuvs radinieks citronmeliss (Melissa officinalis) ir garšaugs ar nomierinošām īpašībām.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Tas ir augs, kura dzimtene ir Alpu reģioni. Tam ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Valērijs
Kaut ganbaldriāna sakne (Valeriana officinalis) Lai gan tās ir pazīstamas kā labas miegazāles, tās arī palīdz ārstēt trauksmi.
Vienkāršas stratēģijas, lai pārvarētu trauksmi
Ir daži veidi, kā samazināt trauksmes traucējumu risku. Atcerieties, ka trauksmes sajūta ir dabisks ikdienas dzīves faktors, un ne katra trauksme, kas jums rodas, ir veselības problēma. Lai tiktu galā ar trauksmi, pievērsiet uzmanību sekojošajam;
Izvairieties no alkohola, narkotikām un cigaretēm.
Apkopot;
Trauksme, kas rodas intensīvas trauksmes sajūtas un nesavaldības rezultātā, izpaužas ar dažādiem simptomiem. Viens no biežākajiem trauksmes simptomiem ir pārmērīga trauksme, kas traucē ikdienas funkcionēšanai. Turklāt tiek novērots arī nemiers, nogurums, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, muskuļu sasprindzinājums un miega problēmas.
Ir augu izcelsmes zāles, kas ir piemērotas trauksmei. Daži augu piedevas ir labi arī trauksmes traucējumiem. Tomēr tie jālieto ārsta uzraudzībā. Tā kā tam var būt blakusparādības, tas var mijiedarboties ar citām zālēm.
