miljoniem cilvēku visā pasaulē sirds un asinsvadu slimībasViņš mirst saistītu iemeslu dēļ. Cēlonis 100 no 39 nāves gadījumiem mūsu valstī sirds un asinsvadu slimības. daudz cilvēku sirds un asinsvadu problēmas dzīvo.
Lai novērstu šādus nāves gadījumus, kas sasnieguši nopietnu skaitu, sirds un asinsvadu veselībuRuna ir par uzmanības pievēršanu tam. Mēs veiksim nelielas izmaiņas savā dzīvē un uzturā, lai aizsargātu sirds un asinsvadu veselību būs efektīva.
Sirds slimību riska faktori, kurus mēs nevaram mainīt
vecums
Sirds slimību risks palielinās līdz ar vecumu. Vīrieši vecumā no 45 gadiem un sievietes vecumā no 55 gadiem ir pakļauti lielākam riskam.
dzimums
Daži riska faktori var atšķirīgi ietekmēt sirds slimību risku sievietēm nekā vīriešiem. Piemēram, estrogēns sniedz sievietēm zināmu aizsardzību pret sirds slimībām, bet diabēts palielina sirds slimību risku sievietēm vairāk nekā vīriešiem.
rase vai etniskā piederība
Dažām grupām ir lielāks risks nekā citām. Afroamerikāņiem ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā baltajiem, savukārt spāņu izcelsmes amerikāņiem šī slimība ir mazāka. Dažām Āzijas grupām, piemēram, Austrumāzijas iedzīvotājiem, rādītāji ir zemāki, bet Dienvidāzijas iedzīvotājiem ir augstāki.
ģimenes vēsture
Jums ir lielāks risks, ja jūsu tuvs ģimenes loceklis agrīnā vecumā slimo ar sirds slimību.
Ko darīt, lai aizsargātu sirds un asinsvadu veselību
skatīties savu svaru
Liekais svars ir saistīts ar daudziem sirds un asinsvadu problēmapaņem līdzi.
Vingrojiet
Kustība ir pārpilnība. Vingrojiet vismaz trīs dienas nedēļā.
turies prom no stresa
Pārtrauciet žēloties par pagātni un uztraukties par nākotni. Mēģiniet dzīvot šajā mirklī. Esiet mierā ar sevi un savu apkārtni.
Turieties prom no smēķēšanas
Jo tas izraisa aterosklerozi no cigaretēm, kas ir naidīgas pret visiem mūsu orgāniem. sirds un asinsvadu veselību īpaši jāizvairās.
Uzmanieties no dzīvnieku taukiem
Liels daudzums piesātināto tauku, piemēram, astes tauki un tauki, jo tie paaugstina holesterīna līmeni sirds un asinsvadu veselībai ir arī bīstams. olīveļļa Dodiet priekšroku polinepiesātinātajiem taukiem, piemēram
Izvairieties no taukainas pārtikas
Balto miltu pārtikas produkti satur lielu daudzumu tauku, lai gan tie nešķiet gatavi lietošanai pārtikā. Ir jāpievērš uzmanība neredzamām eļļām, kā arī redzamajām eļļām.
Dārzeņi un augļi, kas dod veselību un vitalitāti, ir draudzīgi sirds veselībai, jo ir bagāti ar vitamīniem.
Nelietojiet delikateses produktus
Gaļas produktu, piemēram, salami un desu, vietā lietojiet vistu un zivis. Omega 3 un omega 6 polinepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas zivīs sirds un asinsvadu veselību Tas ir svarīgi, un to vajadzētu patērēt bagātīgi.
Pievērsiet uzmanību asinsspiedienam
sālsPieradini pēc iespējas vairāk ēst bez sāls, jo tas izraisa augstu asinsspiedienu.
Dodieties pastaigās dabā
Ārā iešana Tas ir labs sirds un asinsvadu veselībai gan fiziskās slodzes ziņā, gan tāpēc, ka sniedz pozitīvu enerģiju.
Ja pēc ilgstošas stāvēšanas pietūkst pēdas, sāp kājas un uz kājām ir nepatīkami purpursarkani plankumi, tas ir vēnu dēļ. Asinsrites palēnināšanās dēļ kapilāri plaisā un progresējošākos gadījumos rodas varikozas vēnas.
Sirds veselībai liela nozīme ir arī asinsvadu veselībai, kas veido asinsrites sistēmas pamatu regulārai organisma sistēmas darbībai. Asinsvadu veselības aizsardzība nozīmē ķermeņa aizsardzību. Pieprasīt lai saglabātu asinsvadu veselību lietas, kurām jāpievērš uzmanība;
lietot C vitamīnu
C vitamīna deficīts atvieglo vēnu plīsumu. C vitamīns palēnina tauku veidošanos šūnās, stimulējot kolagēna ražošanu. Sirds un asinsvadu veselībai Regulāri lietojiet C vitamīnu, kas ir atrodams visos augļos.
Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus
Vārīšanas laikā dārzeņi un augļi zaudē dažus vitamīnus un minerālvielas. Mēģiniet ēst dārzeņus un augļus pēc iespējas svaigāk.
Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar cinku
cinksTas ir minerāls, kas stiprina asinsvadu iekšējo sienu šūnas. Cinks, kas lielā daudzumā ir atrodams jūras veltēs, gaļā, pākšaugos un sēnēs lai aizsargātu sirds un asinsvadu veselību Nepalaidiet to novārtā.
Lietojiet omega 3 taukskābes
Omega 3 taukskābes, kas ievērojamā daudzumā ir taukainās zivīs, atšķaida asinis un paātrina asinsriti. Turklāt sēru zivīs izraisa nepietiekama asinsrite. celulīta veidošanās šķēršļi.
staigāt
Katrs jūsu solis liks sirdij sūknēt asinis. Mēģiniet staigāt vismaz 1 stundu katru dienu.
Iet augšā un lejā pa kāpnēm
Aktīva dzīve ir svarīga vēnu aizsardzībai. Dodieties augšup un lejup pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu.
Tava seja
Peldēšana uzlabo asinsriti, vienlaikus strādājot ar visiem muskuļiem.
Ko ēst sirds un asinsvadu veselībai?
sirds un asinsvadu slimības Ir dabiski veidi, kā to novērst. Uzturvielas un skābeklis, kas nonāk mūsu ķermenī, caur vēnām tiek nogādāti mūsu sirdī. Pārstrādāti pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātajiem taukiem, ķīmiskām vielām un toksīniem, var pieķerties artērijām, izraisot nopietnas sirds problēmas, piemēram, sirdslēkmi.
Diēta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem (vēlams bioloģiski) sirds un asinsvadu slimības Tas arī palīdz novērst daudzas dzīvībai bīstamas slimības. Veselīga pārtika ir dziedināšanas avots, lai saglabātu ķermeņa spēku. Pieprasīt Pārtikas produktu saraksts, ko ēst, lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību...
ķiploki
Garšas pievienošana salātiem un ēdieniem ķiploku Jums vajadzētu patērēt vismaz vienu zobu dienā. Pētījumi liecina, ka regulāra ķiploku lietošana pazemina holesterīna līmeni un novērš asins recekļu veidošanos. Ķiplokus kopš seniem laikiem izmanto sirds slimību un hipertensijas ārstēšanā.
vīnoga
Sarkanās vīnogas bez kauliņiem palīdz samazināt agrīnas aterosklerozes (slimības, kas skar artērijas, ko parasti dēvē par "artēriju sacietēšanu") risku. Tas ir labs luteīna, karotinoīda, avots. Luteīns samazina ZBL holesterīna iekaisumu asinsvadu sieniņās.
ķirsis
Šis mazais, bet spēcīgais auglis satur 17 savienojumus, kas palīdz atbrīvot aizsērējušās artērijas. ķirsisIr antocianīns, kas augļiem piešķir sarkano krāsu.
Antocianīns aizsargā šūnas, aizkavējot šūnu novecošanos un samazina sirds slimību risku. Tas satur spēcīgus antioksidantus, kas bagāti ar C un E vitamīnu. Turklāt tas satur šķiedrvielas, kas atvieglo barības vielu uzsūkšanos.
zemenes
Tas ir bagāts ar antioksidantiem, tostarp C un E vitamīnu, ellagīnskābi, dažādiem karotinoīdiem un antocianīnu. Regulāri zemenes patēriņš samazina holesterīna līmeni. Noteikti lietojiet bioloģiskās zemenes. Jo nebioloģiskie zaudē savas īpašības un priekšrocības, jo tiek izsmidzināti pret pesticīdiem.
Ābols un greipfrūts
Šie augļi ir šķīstoša šķiedra, kas pazemina holesterīna līmeni. pektīns satur vielu. Šī viela palēnina aterosklerozes progresēšanu un asinsvadu aizsērēšanu. Āboli ir kvercetīna avots, kas satur minerālvielas kāliju un magniju, kas kontrolē asinsspiedienu. Saskaņā ar franču pētījumu, divu ābolu ēšana dienā palīdz novērst aterosklerozi.
Saldais kartupelis
Saldajiem kartupeļiem, kas satur šķiedrvielas, kāliju, beta karotīnu, folātus un C vitamīnu, piemīt asinsspiedienu un holesterīnu pazeminošas īpašības.
Zaļā tēja
Izdzerot tasi zaļās tējas dienā, tiek nodrošināta antioksidanta aizsardzība. Zaļajā tējā esošie flavonoīdi, polifenoli ir spēcīgi antioksidanti. Zaļā tēja novērš asins recekļu veidošanos un satur procianidīnus, kas nepieciešami sirds veselībai caur asinsvadiem.
olīveļļa
Pētījumi liecina, ka ne visi tauki ir labvēlīgi veselībai. Olīveļļa, kas ir viens no mononepiesātinātajiem taukiem, ir labo tauku sarakstā. Citi mononepiesātinātie tauki ir avokado un riekstu sviests.
Pētījumi liecina, ka mononepiesātinātie tauki mazāk oksidē ZBL holesterīna daļiņas. Tas ir svarīgi, jo oksidēts holesterīns var pielipt pie artēriju sieniņām un veidot aplikumu. Izmantojot auksti spiestu organisko olīveļļu, koronāro sirds slimību risks samazinās gandrīz uz pusi.
Lasis zivis
Omega 6 un omega 3 ir abas taukskābes; Pirmajam ir iekaisuma efekts, bet otrais cīnās ar iekaisumu. Omega 6 taukskābes iegūst no augu avotiem, piemēram, sojas pupu un kukurūzas eļļas.
Taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķe un tuncis sirds un asinsvadu veselībai Tie ir labi noderīgo omega 3 taukskābju avoti.
Ieteicams lietot vienu no šīm zivīm vismaz vienu vai divas reizes nedēļā. Dabiskajā vidē audzētais lasis ir ļoti bagāts omega 3 tauku avots un samazina asins recekļu veidošanās risku vēnās, tādējādi novēršot holesterīna oksidēšanos. Saimniecībā audzētus lasis nav ieteicams lietot, jo tie ir pilni ar toksīniem un satur mazāk omega 3.
spināti
spināti Tas ir dārzenis, kas pilns ar C vitamīnu un A vitamīnu. Abi šie vitamīni palīdz novērst holesterīna oksidēšanos un novērš aplikuma pielipšanu artērijām.
Čārda
bagāts ar E vitamīnu ČārdaTas ir bagāts ar antioksidantiem, kas novērš brīvo radikāļu veidošanos. Bagātīgais E vitamīna saturs samazina artēriju aizsērēšanas risku.
tomāti
tomātiSatur likopēnu, karotinoīdu, kas uz pusi samazina ateosklerozes risku. Tā kā tomāti ir bagāti ar antioksidantiem, tie samazina aterosklerozes risku, kas izraisa ZBL holesterīnu.
Fasulye
Šie pākšaugi, kuros ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, palīdz atbrīvoties no holesterīnu saturošās žults mūsu organismā. Turklāt sirds un asinsvadu slimībasIr zināms, ka tas palīdz novērst
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolādeSatur sirdij veselīgus flavonoīdus. Šie savienojumi palīdz samazināt iekaisumu un sirds slimību risku. Izvēlieties tos, kas satur 70% kakao, un ēdiet ar mēru.
