Uzturs ir ļoti svarīgs veselībai. Lai gan neveselīgs uzturs izraisa svara pieaugumu, tas bojā vielmaiņu un orgānus, piemēram, sirdi un aknas. Bet uztura ietekme neaprobežojas ar to. Tas ir svarīgi arī ādas veselībai, kas ir orgāns, kas mūsu ķermenī aizņem visvairāk vietas. Tas, ko mēs ēdam, ļoti ietekmē ādas veselību un novecošanos. Šajā ziņā svarīgumu iegūst pārtikas produkti, kas ir noderīgi ādai. Tagad parunāsim par pārtikas produktiem, kas ir noderīgi ādai, un to ieguvumiem ādai, lai āda izskatītos dzīvīga.
Ēdieni, kas ir noderīgi ādai
Ēdieni, kas ir noderīgi ādai
1) taukainas zivis
Somons,makrele un taukainas zivis, piemēram, siļķes, ir lielisks ēdiens ādas veselībai. Bagāts ar būtisku ādas veselības uzturēšanaiomega 3 taukskābes ir avots. Omega 3 taukskābes mitrina ādu. Organisma deficīta gadījumā rodas ādas sausums. Zivīs esošās omega 3 eļļas mazina iekaisumu, kas izraisa apsārtumu un pūtītes.
Taukainas zivis ir arī svarīgs ādas antioksidants.E vitamīns ir avots. E vitamīns ir nepieciešams, lai aizsargātu ādu pret brīvajiem radikāļiem un iekaisumiem.
2) Avokado
avokado Tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem. Šīs eļļas ir būtiskas daudzām mūsu ķermeņa funkcijām, piemēram, ādas veselībai. Tie ir jāuzņem pietiekami daudz, lai āda būtu elastīga un mitrināta. Avokado satur savienojumus, kas aizsargā ādu no saules. UV bojājumi ādai var izraisīt grumbas un citas novecošanas pazīmes. Avokado ir arī labs E vitamīna avots, kas aizsargā ādu pret oksidatīviem bojājumiem. C vitamīns ir nepieciešams arī ādas veselībai. Galvenais strukturālais proteīns, kas uztur ādu stipru un veselīgukolagēns Lai tas veidotos, nepieciešams C vitamīns.
3) Valrieksts
valriekstiTam ir daudzas īpašības, kas padara to par lielisku barību veselīgai ādai. Tas ir neaizvietojamo taukskābju avots, kas ir tauki, kurus organisms pats nespēj ražot. Tas ir bagātāks gan ar omega 3, gan omega 6 taukskābēm nekā daudzi citi rieksti. Omega 3 eļļas samazina iekaisumu ādā. Tas satur E vitamīnu, C vitamīnu un selēnu, kas ir svarīgi antioksidanti.
Parasti rieksti un sēklas ir pārtikas avoti, kas uzlabo ādu.saulespuķe Sēkla ir ideāls piemērs. Tas satur augstu E vitamīna, selēna un cinka līmeni. Šīs uzturvielas ir būtiskas ādas veselībai.
5) Saldais kartupelis
Beta-karotīns Tā ir uzturviela, kas atrodama augos. Tas darbojas kā provitamīns A, ko mūsu organismā var pārvērst par A vitamīnu. Beta-karotīns ir atrodams dārzeņos, piemēram, apelsīnos, burkānos, spinātos un saldajos kartupeļos. Saldais kartupelis Tas ir lielisks beta-karotīna avots. Karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns, uztur ādu veselīgu, darbojoties kā dabīgs sauļošanās līdzeklis.
6) Pipari
Pipari ir arī lielisks beta karotīna avots, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu. Tas satur C vitamīnu, kas nepieciešams kolagēna ražošanai, kas savelk un stiprina ādu. Lietojot daudz C vitamīna, ar vecumu samazinās grumbu un ādas sausuma risks.
7) brokoļi
brokoļiTas satur daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas ir būtiski ādas veselībai, piemēram, cinku, A vitamīnu un C vitamīnu. Tas satur arī luteīnu, beta karotīnam līdzīgu karotinoīdu. Luteīns aizsargā ādu pret oksidatīviem bojājumiem. Tas novērš ādas izžūšanu un grumbu veidošanos. Sastāvā esošais sulforafāns aizsargā pret saules bojājumiem. Tas arī aizsargā kolagēna līmeni ādā.
8) Tomāts
tomāti Tas ir lielisks C vitamīna avots. Tas satur svarīgus karotinoīdus, piemēram, likopēnu. Beta-karotīns, luteīns un likopēns aizsargā ādu no saules bojājumiem. Tas arī palīdz novērst grumbu veidošanos.
Ir nepieciešams patērēt tomātus ar tauku avotu, piemēram, sieru vai olīveļļu. Tauki palielina karotinoīdu uzsūkšanos.
9) soja
Sojas sastāvā ir izoflavoni, kas var atdarināt vai bloķēt estrogēnu mūsu organismā. Izoflavoniem ir labvēlīga ietekme uz ādu. Tas samazina smalkās grumbiņas. Aizsargā šūnas no bojājumiem un UV starojuma. Tas palīdz novērst ādas vēzi.
10) Tumšā šokolāde
Kakao ietekme uz ādu ir diezgan iespaidīga. Tas uztur ādu mitru. Satur vismaz 70% kakao, lai palielinātu ieguvumus un samazinātu cukura līmeni līdz minimumamtumšā šokolāde jāēd.
11) zaļā tēja
Zaļā tēja aizsargā ādu no bojājumiem un novecošanās. Tajā atrodamie spēcīgie savienojumi tiek saukti par katehīniem un uzlabo ādas veselību. Zaļā tēja, kas satur daudz antioksidantu, aizsargā ādu no saules bojājumiem. Palielina ādas mitrumu un elastību.
burkāniTas ir bagāts ar beta karotīnu. Beta karotīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas novērš šūnu un DNS bojājumus. Bet nepārēdiet burkānus, jo tas var izraisīt ādas krāsas maiņu.
13) Olīveļļa
olīveļļaSatur E vitamīnu, kas izvada toksīnus. Lietojot to lokāli, āda tiek pasargāta no UV starojuma un samazinās ādas vēža risks.
14) Piens
piens Nodrošina kalciju, D vitamīnu un citas uzturvielas. Tas satur arī alfa hidroksi skābes (AHA), kas palīdz veicināt ādas veselību. AHA darbojas, stimulējot kolagēnu un elastīnu. Tas arī veicina epidermolīzi, kas palīdz noņemt augšējo mirušo ādas slāni.
15) mandeles
mandelesTas ir bagāts ar alfa-tokoferolu, vienu no E vitamīna saimes uzturvielām. 100 grami mandeļu satur 26 mg alfa-tokoferola un palīdz aizsargāt ādu no kaitīgā UV starojuma. Tas ir arī lielisks flavonoīdu avots, kas palīdz samazināt oksidatīvā stresa līmeni.
16) Zemeņu
zemenes tas satur labu daudzumu C vitamīna, fenola savienojumus, flavonoīdus un šķiedrvielas. Šo īpašību dēļ zemeņu ēšana palīdz izārstēt ar ādu saistītas problēmas, piemēram, ādas izsitumus, pinnes, niezi.
17) Ķiploki
ķiplokiTas ir brīnumains ēdiens, ko gadiem ilgi izmanto kā antibiotiku. Tas ir bagāts ar C un B6 vitamīniem, dzelzi, magniju, kalciju, kāliju. Tam ir pretmikrobu, antioksidantu un pretiekaisuma īpašības. Tāpēc tas palīdz cīnīties ar ādas infekcijām. Tas samazina pietūkumu un ādas izsitumus un izskalo toksīnus.
18) Spināti
Šis tumši zaļais lapu dārzenis ir eksperts ādas problēmu risināšanā. Tas uzlabo zarnu problēmas ar šķiedrvielu saturu. Tādā veidā tas novērš ādas izsitumus. Tajā esošie vitamīni un minerālvielas nodrošina ādas šūnu barošanu.
19) Melnie pipari
black pepperTo plaši izmanto kā garšvielu un uzlabo ādas veselību.
20) Apelsīns
oranžsTas satur C vitamīnu, minerālvielas, šķiedrvielas, kas novērš infekcijas, ārstējot ādas slimības. Tas ir viens no labākajiem citrusaugļiem, ko var ēst ādas veselībai. Regulāri dzerot apelsīnu sulu, paaugstinās ādas karotinoīdu un ādas antioksidantu līmenis. Antioksidanti palīdz aizsargāt ādu no kaitīgā starojuma, pigmentācijas un novērš iekaisumus. Tas arī stiprina imunitāti, tādējādi pasargājot ādu no infekcijām un slimībām.
21) ola
olaTas ir taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K, minerālvielu un olbaltumvielu avots. Šie vitamīni palīdz izvadīt toksīnus. Tam piemīt antioksidanta īpašības, kas samazina pūtīšu, izsitumu un infekciju iespējamību.
Tunča zivis Tas ir lielisks A un D vitamīnu un omega-3 taukskābju avots. A vitamīns darbojas kā antioksidants, un D vitamīns aizsargā ādu no UV starojuma. Omega-3 taukskābes mazina iekaisumu.
23) Kivi
Kivi Tas satur ievērojamu daudzumu karotinoīdu, šķiedrvielu, kālija, K, E un C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imunitāti, novērš mikrobu infekcijas, mazina iekaisumu un neitralizē brīvos skābekļa radikāļus.
24) Jogurts
jogurtsSatur labās zarnu baktērijas, kas veicina gremošanu. Gremošana un ādas veselība ir savstarpēji saistītas. Tā kā gremošana un zarnu kustība samazina kaitīgo baktēriju pāraugšanas iespēju resnajā zarnā. Tas nozīmē mazāk toksisku uzkrāšanos organismā. Jogurta lokāla uzklāšana uz ādas ievērojami uzlabo ādas veselību.
25) Ūdens
Dzerot pietiekami daudz ūdens, ķermenis tiek hidratēts. Tas palīdz ādas šūnām atbrīvot toksīnus. Ūdens atbalsta katras ķermeņa sistēmas darbību un sniedz labumu ādai daudzos veidos. Piemēram, mitrums organismā aizsargā ādas šūnas no vides faktoru radītiem bojājumiem. Turklāt mitrināšana ļauj ādas šūnām vieglāk absorbēt barības vielas un atbrīvot toksīnus.
Ādas veselības apsvērumi
Aizsargājiet ādu no UV starojuma, pirms došanās ārā uzklājiet sauļošanās līdzekli ar augstu SPF vai lietojiet lietussargu.
Dzeriet ūdeni un detoksikācijas ūdeni, lai palīdzētu izvadīt toksīnus.
Neēdiet ļoti asu ēdienu.
Ēd mājās gatavotus ēdienus.
Pirms gulētiešanas vienmēr noņemiet kosmētiku.
Konsultējieties ar dermatologu, ja redzat ādas krāsas izmaiņas vai plankumus.
Nesaskrāpē izsitumus.
Neizmetiet pūtītes, jo tas var atstāt paliekošu rētu.
