Muskuļus veidojošie pārtikas produkti – visefektīvākie ēdieni
Lai veidotu muskuļus, ir nepieciešams trenēties gan sporta zālē, gan virtuvē. Papildus kardio un spēka treniņiem svarīgas ir arī muskuļu veidošanas barības vielas, piemēram, olbaltumvielas.
proteīnsTas ir nepieciešams muskuļu veidošanai, kā arī mūsu vispārējai veselībai. Dabiski, ka muskuļu veidošanas procesā palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām. Pārtika, kas veido muskuļus, nebūs tikai pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Arī šajā posmā lielākie atbalstītāji būs tauki un veselīgi ogļhidrāti.
Tātad, ko mums vajadzētu ēst, lai iegūtu olbaltumvielas, veselīgus taukus un ogļhidrātus un veidotu muskuļus? Šeit ir muskuļu veidošanas pārtikas produktu saraksts…
muskuļu veidošanas pārtikas produkti
liesa gaļa
Dzīvnieku pārtika, īpaši liesa gaļa, piemēram, vistas un tītara gaļa, ir lielisks olbaltumvielu avots. Tas ir pilns ar aminoskābēm, kas veicina muskuļu augšanu.
ola
Bir ola Tas ir lielisks olbaltumvielu avots ar 6 gramu olbaltumvielu saturu. Olas, viens no muskuļu veidošanas pārtikas produktiem, satur 9 neaizvietojamās aminoskābes un vitamīnus D un B2.
Piena produkti
Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, nodrošina kalciju kopā ar olbaltumvielām. Šie produkti, kas var saturēt līdz pat 20 gramiem proteīna, ir ideāla degviela sportistiem, atrodoties ceļā.
Zivis
tuncis un lasis Taukainas zivis, piemēram, zivis, satur augstu olbaltumvielu līmeni. Zivis, kas ir viens no muskuļu veidošanas pārtikas produktiem, satur arī omega-3 taukskābes.
Veseli graudi
Brūnie rīsi un pilngraudu, piemēram, pilngraudu maizes, ēšana nodrošinās visu dienu nepieciešamo enerģiju. Glikoze un noteiktas aminoskābes no veseliem ogļhidrātiem, hormoni, piemēram, insulīns, kas ražots, reaģējot uz pārtiku, ietekmē muskuļu augšanu.
Papildus dzīvnieku izcelsmes avotiem olbaltumvielas ir atrodamas arī dažos augu pārtikas produktos. Piemēram; Pupiņas un lēcas ir bagātas ar olbaltumvielām. Citi augu olbaltumvielu avoti ir rieksti un sēklas.
sūkalu proteīns
Sūkalu proteīns ir ļoti efektīvs olbaltumvielu avots. To var lietot, pievienojot ēdieniem un dzērieniem, piemēram, kokteiļiem, kokteiļiem un auzu pārslām.
Tā kā sūkalu olbaltumvielas organismā ātri uzsūcas, tas ir olbaltumvielu avots, ko īpaši izvēlas sportisti.
Mēs uzzinājām par muskuļu veidošanas pārtiku. Bet neaizmirsīsim par sportu. Spēka treniņi, viegls kardio un pretestības treniņš ir muskuļu veidošanas pamati. Pietiekama ūdens dzeršana un kvalitatīvs miegs ir arī svarīga muskuļu veidošanas sastāvdaļa. Mūsu ķermenis atjaunojas, kamēr mēs guļam. Tāpēc nevajadzētu aizmirst par atpūtu.
