C vitamīnsTas ir būtisks ūdenī šķīstošs vitamīns, kas jāiegūst ar pārtiku. Tas ir svarīgi ne tikai imūnsistēmas stiprināšanai, bet arī ķermeņa pareizai darbībai. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un atbalsta šūnu augšanu un asinsrites sistēmas darbību.
Tam ir tādas priekšrocības kā vēža riska pārvaldība, sirds slimību riska samazināšana, novecošanās procesa palēnināšanās, dzelzs un kalcija uzsūkšanās veicināšana, imūnsistēmas stiprināšana un stresa līmeņa samazināšana.
Atšķirībā no citām uzturvielām, mūsu ķermenis nespēj ražot C vitamīnu. Tās vienīgais avots ir pārtika, ko mēs patērējam. Tāpēc C vitamīna deficīts ir izplatīts stāvoklis, kas var izraisīt matu izkrišanu, trauslus nagus, sasitumus, smaganu pietūkumu, sausu ādu, ķermeņa sāpes, nogurumu, sirds un asinsvadu slimības, garastāvokļa svārstības, infekcijas un deguna asiņošanu.
Lai cīnītos pret šīm pazīmēm un simptomiem, katru dienu ir nepieciešams uzņemt pietiekami daudz C vitamīna ar pārtiku. rakstā Ar C vitamīnu bagāti augļi ve tajā esošā C vitamīna daudzumu tiks uzskaitīti.
C vitamīnu saturoši augļi
Kakadū plūme
Šis auglis ir augstākais C vitamīna avots. Tas satur 100 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīnā. Tas ir arī bagāts ar kāliju un E vitamīnu.
ļoti barojošs kakadu plūmenesen ir ieguvis popularitāti, pateicoties spējai ierobežot smadzeņu deģenerācijas rašanos antioksidantu klātbūtnes dēļ.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 5.300 mg.
Gvajave
Pēc ekspertu domām, gvajave Tas ir viens no bagātākajiem C vitamīna avotiem. Tikai viena gvajava nodrošina vairāk nekā 200 mg C vitamīna.
Ir veikti dažādi pētījumi, lai izprastu gvajaves ietekmi uz cilvēka C vitamīna līmeni, un ir konstatēts, ka regulāra augļu lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un kopējo holesterīna līmeni.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Pārtika stiprina imunitāti un palīdz cīnīties ar infekcijām.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 92.7 mg.
jujube
Viens no labākajiem C vitamīna avotiem, jujube ir tādas priekšrocības kā ādas atjaunošanās, palīdz zaudēt svaru un uzlabot imunitāti un mazināt stresu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 69 mg.
Papaija
Šķiņķis papaija Tas ir arī lielisks C vitamīna, kā arī A vitamīna, folātu, uztura šķiedrvielu, kalcija, kālija un omega 3 taukskābju avots.
zemenesir daudz C vitamīna, un 1 tase zemeņu satur 149 procentus no dienas devas. Zemenes ir arī labs antioksidantu un uztura šķiedrvielu avots.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 58.8 mg.
oranžs
Viens vidējs dienā oranžs tā lietošana var nodrošināt nepieciešamo C vitamīna uzņemšanu ar uzturu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 53.2 mg.
Limon
laims ve citrons Citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 53 mg.
Ananass
AnanassTas ir tropu auglis, kas satur fermentus, antioksidantus un vitamīnus. Tas satur labu daudzumu C vitamīna, palīdz mazināt gremošanu un citas ar kuņģi saistītas problēmas. Ananāsu lietošana ir izrādījusies noderīga menstruālā cikla regulēšanā, jo tajā ir enzīms, ko sauc par bromelīnu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 47.8 mg.
Jāņogas
Ar antioksidantiem bagātās upenes ir labs C vitamīna avots. Upeņu ēšana palīdz samazināt oksidatīvos bojājumus, kas saistīti ar hroniskām slimībām.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 47.8 mg.
Ērkšķoga
Pazīstams arī kā amla Indijas ērkšķoga To galvenokārt ēd, lai novērstu klepu un saaukstēšanos un stimulētu matu augšanu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 41.6 mg.
melone
Melones ēšana ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem ķermeņa atvēsināšanas veidiem. Lielisks C vitamīna avots, kantalupa ir arī pildīta ar niacīnu, kāliju un A vitamīnu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 41.6 mg.
mango
mangoTas ir labs C vitamīna avots kopā ar citām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, A vitamīnu, B6 un dzelzi. Regulāra un kontrolēta mango lietošana ir ļoti labvēlīga vispārējai veselībai.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 36.4 mg.
Pienākums
PienākumsTas ir bagātīgs C vitamīna avots un satur arī nelielu daudzumu dzelzs, kālija, E un K vitamīna.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 36.4 mg.
vecākais
vecākais Augu augļi ir pilni ar antioksidantiem un vitamīniem, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 35 mg.
Zvaigznes auglis
Starfruit satur svarīgas uzturvielas. Tie ir noderīgi svara zaudēšanai un palīdz uzlabot gremošanu.
ēst greipfrūtuPalīdz uzturēt cukura līmeni asinīs līdzsvarā. Tas ir labāks, ja to lieto istabas temperatūrā, tāpēc vajadzētu izvairīties no tā uzglabāšanas ledusskapī.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 31.2 mg.
Greipfrūti
Lielākais citrusaugļu dzimtas pārstāvis pomeloir greipfrūta tuvs radinieks. Piesātināts ar C vitamīnu, pomelo dod labumu ķermenim vairākos veidos, piemēram, uzlabo imūnsistēmu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 31.2 mg.
Pasifloras augļi
Šis eksotiskais auglis ir labs C vitamīna avots, kas palīdz uzlabot imunitāti un veicina labāku gremošanu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 30 mg.
Opuncija
Tā ir visizplatītākā no lielajām kaktusa augu šķirnēm. Tam ir priekšrocības, piemēram, pazemina augstu holesterīna līmeni, uzlabo gremošanas procesu un samazina diabēta risku.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 30 mg.
mandarīns
Labs C vitamīna avots, šis auglis pieder apelsīnu ģimenei. Mandarīni ir noderīgi veselībai vairākos veidos, sākot no kaulu veselības saglabāšanas līdz dzelzs uzsūkšanās veicināšanai, augļi ir arī bagāti ar folātu un beta karotīnu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 26.7 mg.
avene
avene Tas ir maz kaloriju, bet bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Augļi ir labs C vitamīna avots.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 26.2 mg.
Durian
durian augļi satur lielu skaitu uzturvielu, kas nodrošinās organismu ar pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tas palīdz uzturēt asinsspiediena līmeni, kā arī C vitamīna saturu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 19.7 mg.
banāni
Labs šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un izturīgas cietes avots muzir labs C vitamīna avots.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 18.4 mg.
tomāti
Dārzeņi kulinārijas vajadzībām, botāniski uzskatīti par augļiem tomāti Tas ir labs C vitamīna avots, kurā ir daudz ūdens un daudz dažādu uzturvielu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 15 mg.
Dzērvene
Uzskata par superēdienu tā augstās uzturvērtības un antioksidantu satura dēļ. dzērveņu ieguvumi veselībaiTie svārstās no urīnceļu infekciju riska samazināšanas līdz cīņai pret dažādām slimībām.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 13.3 mg.
granātābols
granātābols Tas ir viens no veselīgākajiem augļiem. Tam ir plašs ieguvumu klāsts veselībai, sākot no dažādu slimību profilakses vai ārstēšanas līdz iekaisuma mazināšanai. Tā kā augļi ir labs un veselīgs C vitamīna avots, tie arī palīdz uzlabot sportisko sniegumu.
Tas ir unikāls augļu veids, kurā ir daudz veselīgu tauku. Tas nodrošina apmēram 20 vitamīnus un minerālvielas, tostarp kāliju, luteīnu un folātu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 10 mg.
ķirsis
Labs C vitamīna avots ķirsisTas ir arī pildīts ar kāliju, šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas organismam nepieciešamas, lai tā darbotos vislabāk.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 10 mg.
aprikozes
aprikozesTas ir pildīts ar iespaidīgu minerālvielu un vitamīnu sarakstu, tostarp A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu, E vitamīnu, kāliju, varu, mangānu, magniju, fosforu un niacīnu.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 10 mg.
Mellenes
Mellenes Tas satur šķiedrvielas, kāliju, folātus, B6 vitamīnu un fitoelementus. Tas palīdz samazināt kopējo holesterīna daudzumu asinīs un sirds slimību risku.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 9.7 mg.
arbūzs
arbūzs Tas satur 92 procentus ūdens. Tas satur A vitamīnu, C vitamīnu, antioksidantus un aminoskābes.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarinds ir pilns ar dažādiem vitamīniem, īpaši B un C vitamīniem, antioksidantiem, minerālvielām, piemēram, karotīnu, magniju un kāliju.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 4.79 mg.
Elma
Elma Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu enerģijas blīvumu, padarot to par svara zaudēšanai draudzīgu augli.
C vitamīna saturs 100 gramu porcijā = 4.6 mg.
Melnā vīnoga
Melnās vīnogas ir pazīstamas ar savu samtaino krāsu un saldo garšu, un tās ir pildītas ar barības vielām un antioksidantiem. Melnās vīnogas ir bagātas ar C, K un A vitamīniem, kā arī flavonoīdiem un minerālvielām, un tās palīdz uzlabot imunitāti.
