Imūnsistēmu veido šūnu, procesu un ķīmisko vielu komplekss, kas pastāvīgi aizsargā mūsu ķermeni pret patogēniem, piemēram, vīrusiem, toksīniem un baktērijām. Spēcīga imunitāte ir būtiska, lai novērstu infekcijas un slimības. Imūnsistēma tiek stiprināta, ēdot barojošu pārtiku, pietiekami guļot un vingrojot. Pētījumi liecina, ka daži vitamīnu un minerālvielu piedevas arī uzlabo imūnreakciju. Apskatīsim imūnsistēmu stiprinošos pārtikas produktus un vitamīnus, kas pasargā mūs no slimībām.
Pārtikas produkti, kas uzlabo imūnsistēmu
Pārtikas produkti, kas stiprina imūnsistēmu
Pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu
dzelzsTas ir minerāls, kam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā. Tā trūkums izraisa anēmiju un vājina imunitāti. Dzelzs ir atrodams tādos pārtikas produktos kā gaļa, mājputni, zivis, vēžveidīgie, pākšaugi, rieksti, sēklas, krustziežu dzimtas dārzeņi un žāvēti augļi. Ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku kopā ar pārtiku, kas satur daudz C vitamīna, palielinās dzelzs uzsūkšanās.
Probiotiskie ēdieni
Probiotikas stiprina imūnsistēmu. Viens no spēcīgākajiem šo dzīvo baktēriju avotiem ir skābēti kāposti, jogurts, kefīrs un airāns.
Pārtika, kas satur C vitamīnu
Augļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un mandarīni,Tas satur daudz C vitamīna kā imūnstimulējošu pārtiku. C vitamīnsaizsargā ādu, darbojoties kā aizsargbarjera pret infekcijām. Tas stiprina imunitāti un samazina infekcijas iespējamību. Tas izārstē saaukstēšanos. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir paprika, gvajaves, tumši lapu zaļumi, brokoļi, zemenes, tomāti, papaija un zirņi.
ingvers
ingversTo lieto daudzu slimību ārstēšanā. Tās vissvarīgākā funkcija ir novērst un novērst sliktu dūšu. Tas arī stiprina imunitāti un mazina gripas simptomus.
ķiploki
ķiplokiUzlabo imūno šūnu spēju cīnīties ar saaukstēšanos un gripu. Ēdiet krustnagliņu divas līdz trīs reizes dienā, lai maksimāli palielinātu tās imūnsistēmu. Ķiploku sasmalcināšana un 10 minūšu gaidīšana pirms vārīšanas arī palīdz palielināt tā iedarbību.
Blackberry,zīdkoks,zemenes ogas, piemēram polifenoli Satur augu savienojumus, piemēram Piemēram, augļu polifenolsquercetinTas efektīvi samazina saslimšanas risku pēc intensīva treniņa. Ogas satur arī labu daudzumu C vitamīna, kas veicina to imunitāti stiprinošās īpašības.
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļaSastāvā esošā laurīnskābe spēj iznīcināt kaitīgos vīrusus, baktērijas un sēnītes. Piemēram, pētnieki rāda, ka kokosriekstu eļļa ir efektīva pret baktēriju veidiem, kas izraisa kuņģa čūlas, sinusītu, zobu dobumus, saindēšanos ar pārtiku un urīnceļu infekcijas. Tiek uzskatīts, ka tas ir arī efektīvs pret vīrusiem, kas ir atbildīgi par gripu un C hepatītu. Tas arī cīnās ar Candida albicans.
Lakricas sakne
Lakrica saknei piemīt spēja cīnīties ar noteiktām sēnītēm un baktērijām, piemēram, E. coli, Candida albicans un Staphylococcus aureus. Tas arī cīnās ar gripas vīrusu. Šīs īpašības liecina, ka lakricas sakne ir imunitāti stiprinošs ēdiens.
Rieksti un sēklas
rieksti un sēklas satur selēnu, varu, E vitamīnu un cinku. Visiem tiem ir svarīga loma imūnsistēmas veselībā.
Vitamīni, kas stiprina imūnsistēmu
Ir daži vitamīnu un minerālvielu piedevas, kas atbalsta imūnsistēmu. Regulāra to lietošana palīdz stiprināt imunitāti. Bet neviens uztura bagātinātājs nevar izārstēt vai novērst slimību. Tas var tikai atbalstīt imunitāti, atvieglojot cīņu pret slimībām. Imūnsistēmu stiprinoši vitamīni ietver:
D vitamīns
D vitamīnsTā ir taukos šķīstoša uzturviela, kas ir būtiska imūnsistēmas veselībai un darbībai. Šis vitamīns pastiprina balto asinsķermenīšu monocītu un makrofāgu, kas ir svarīgas imūnās aizsardzības sastāvdaļas, iedarbību pret patogēniem un mazina iekaisumu, kas palīdz stiprināt imūnreakciju. D vitamīna deficīts palielina augšējo elpceļu infekciju, piemēram, gripas un alerģiskas astmas, risku.
Cinks ir minerāls, ko izmanto uztura bagātinātājos un pastilās, lai stiprinātu imūnsistēmu. Tas ir tāpēc, ka cinks ir būtisks imūnsistēmas darbībai. Cinks ir būtisks imūno šūnu attīstībai un komunikācijai, un tam ir svarīga loma iekaisuma reakcijā. Trūkuma gadījumā tas būtiski ietekmē imūnsistēmas spēju pareizi darboties. Tas izraisa paaugstinātu infekciju un slimību, piemēram, pneimonijas, risku.
C vitamīns
C vitamīnsir vispopulārākais vitamīnu papildinājums, kas, kā zināms, uzlabo imunitāti. C vitamīns, kas atbalsta imūno šūnu darbību, aizsargā pret infekcijām. Tam ir šūnu nāves uzdevums, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu veselīgu, iztīrot vecās šūnas un aizstājot tās ar jaunām. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas aizsargā pret oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem. C vitamīna piedevu lietošana samazina augšējo elpceļu infekciju, piemēram, saaukstēšanās, ilgumu un smagumu.
A vitamīns
Šis taukos šķīstošais vitamīns atbalsta acu un ādas veselību un nodrošina augšanu un attīstību. Turklāt,A vitamīnsTas ir nepieciešams imūno šūnu attīstībai, kas ir būtiskas cīņā pret iekaisumu un infekcijām.
E vitamīns
E vitamīnsKā taukos šķīstošs vitamīns un spēcīgs antioksidants, tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un novērš oksidatīvos bojājumus šūnās. Pētījumi liecina, ka viens no imunitāti stiprinošajiem vitamīniem ir E vitamīns. Tas uzlabo imūnsistēmu, palielinot balto asins šūnu līmeni un izturību pret infekcijām.
B6 vitamīns
B6 vitamīns stiprina imūnsistēmu, lai cīnītos pret svešzemju iebrucējiem organismā. Šī vitamīna deficīta gadījumā samazinās svarīgu imunitātē iesaistīto antivielu veidošanās.
Lai gan vislabāk pazīstama ar savu lomu sarkano asins šūnu ražošanā un skābekļa transportēšanā,dzelzs Tas ir arī viens no labākajiem imunitāti stimulējošajiem uztura bagātinātājiem. Pētījumi liecina, ka dzelzs deficīta anēmija var pasliktināt organisma imūno reakciju. Tas potenciāli palielina slimību un infekciju risku.
selēns
selēnsTas ir minerāls, kas nepieciešams imūnsistēmas veselībai. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka selēna piedevas palielina pretvīrusu aizsardzību pret gripas celmiem, piemēram, H1N1.
B kompleksa vitamīni
B vitamīni, piemēram, B12 un B6 vitamīni, ir svarīgi veselīgai imūnās atbildes reakcijai.
