Imūnsistēmas pienākums ir aizsargāt mūsu ķermeni pret slimībām. Šī sarežģītā sistēma sastāv no šūnām ādā, asinīm, kaulu smadzenēm, audiem un orgāniem. Tas aizsargā mūsu ķermeni pret potenciāli kaitīgiem patogēniem (piemēram, baktērijām un vīrusiem).
Padomājiet par imūnsistēmu kā par orķestri. Lai sasniegtu labāko sniegumu, no katra orķestra instrumenta un mūziķa tiek sagaidīts labākais sniegums.
Mūziķim nav vēlams spēlēt dubultā ātrumā vai pēkšņi radīt skaņu ar divreiz lielāku skaļumu nekā instruments parasti. Katrai orķestra sastāvdaļai ir jādarbojas precīzi saskaņā ar plānu.
Tas pats attiecas uz imūnsistēmu. Lai vislabāk aizsargātu mūsu ķermeni no kaitējuma, katram imūnsistēmas komponentam ir jādarbojas precīzi saskaņā ar plānu. Labākais veids, kā to panākt, ir stiprināt imunitāti un ķermeņa pretestību..
šeit dabiski veidi imunitātes un ķermeņa pretestības stiprināšanai...
Kā stiprināt imunitāti un ķermeņa pretestību?
pietiekami gulēt
Miegs un imunitāte ir cieši saistīti. Nepietiekams vai sliktas kvalitātes miegs rada lielāku uzņēmību pret slimībām.
Pētījumā, kurā piedalījās 164 veseli pieaugušie, tie, kuri katru nakti gulēja mazāk par 6 stundām, biežāk saslimst ar saaukstēšanos nekā tie, kuri katru nakti gulēja 6 stundas vai vairāk.
Pietiekama atpūta dabiski stiprina imunitāti. Jūs varat gulēt vairāk, kad esat slims, lai palīdzētu jūsu imūnsistēmai labāk cīnīties ar slimību.
Pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7 vai vairāk stundas, pusaudžiem ir vajadzīgas 8-10 stundas, un maziem bērniem un zīdaiņiem ir vajadzīgas 14 stundas vai vairāk.
ēst vairāk augu pārtikas
Dabiski augu pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi, ir bagāti ar barības vielām un antioksidantiem, kas var cīnīties pret kaitīgiem patogēniem.
antioksidantiTas palīdz mazināt iekaisumu, cīnoties ar nestabiliem savienojumiem, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt iekaisumu, ja organismā uzkrājas augsts līmenis.
Hronisks iekaisums ir daudzu slimību, tostarp sirds slimību, Alcheimera un dažu vēža veidu, galvenais cēlonis.
šķiedrvielas augu pārtikā, zarnu mikrobiomsTas baro zarnas vai veselīgu baktēriju kopienu zarnās. Spēcīgs zarnu mikrobioms paaugstina imunitāti un palīdz novērst kaitīgo patogēnu iekļūšanu organismā caur gremošanas traktu.
Turklāt augļi un dārzeņi ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, kas var samazināt saaukstēšanās ilgumu.
ēst veselīgus taukus
olīveļļa ve lasisVeselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami
Lai gan zema līmeņa iekaisums ir normāla reakcija uz stresu vai traumām, hronisks iekaisums var nomākt imūnsistēmu.
Olīveļļa, kas ir ļoti pretiekaisuma iedarbība, samazina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta, risku. Turklāt tā pretiekaisuma īpašības palīdz organismam cīnīties ar kaitīgām slimību izraisošām baktērijām un vīrusiem.
lasis un Chia sēklasOmega 3 taukskābes arī cīnās ar iekaisumu.
Ēdiet raudzētu pārtiku vai lietojiet probiotikas piedevu
raudzēti pārtikas produktiTas ir bagāts ar labvēlīgām baktērijām, ko sauc par probiotikām, kas atrodamas gremošanas traktā.
Šie pārtikas produkti ir jogurts, skābēti kāposti un kefīrs.
Pētījumi liecina, ka plaukstošs zarnu baktēriju tīkls var palīdzēt imūnsistēmas šūnām atšķirt normālas, veselīgas šūnas un kaitīgus iebrūkošos organismus.
Trīs mēnešus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 126 bērni, tiem, kuri dzēra 3 ml raudzēta piena dienā, bija par aptuveni 70% mazāk bērnu infekcijas slimību nekā kontroles grupā.
Ja jūs regulāri neēdat raudzētu pārtiku, vēl viena iespēja ir lietot probiotikas.
152 dienu pētījumā, kurā piedalījās 28 cilvēki, kuri bija inficēti ar rinovīrusu, tiem, kuri tika papildināti ar probiotiku Bifidobacterium animalis, bija spēcīgāka imūnreakcija un zemāks vīrusa līmenis nekā kontroles grupai.
patērē mazāk cukura
Jaunie pētījumi liecina, ka pievienotie cukuri un rafinēti ogļhidrāti var nesamērīgi veicināt lieko svaru un aptaukošanos.
Aptaukošanās var arī palielināt risku saslimt.
Saskaņā ar novērojumu pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 1000 cilvēku, cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri saņēma vakcināciju pret gripu, bija divas reizes lielāka iespēja saslimt ar gripu nekā cilvēkiem, kuri vakcinējās pret gripu, bet nebija aptaukojušies.
Cukura samazināšana var samazināt iekaisumu un palīdzēt zaudēt svaru, tādējādi samazinot hronisku veselības stāvokļu, piemēram, 2. tipa diabēta un sirds slimību, risku.
Ņemot vērā, ka aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības var vājināt imūnsistēmu, pievienotā cukura ierobežošana ir svarīga imunitāti stiprinoša uztura sastāvdaļa.
Jums vajadzētu mēģināt ierobežot cukura patēriņu līdz mazāk nekā 5% no ikdienas kalorijām.Tas atbilst apmēram 2000 ēdamkarotēm (2 gramiem) cukura cilvēkam, kurš dienā apēd 25 kalorijas.
Veiciet mērenu vingrinājumu
Lai gan ilgstoša intensīva slodze var nomākt imūnsistēmu, mērena slodze var palielināt ķermeņa pretestību.
Pētījumi liecina, ka pat viena mērenas slodzes sesija var palielināt vakcīnu efektivitāti cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu.
Turklāt regulāra, mērena fiziskā slodze var mazināt iekaisumu un palīdzēt imūnšūnām regulāri atjaunoties.
Mērenu vingrinājumu piemēri ir ātra pastaiga, regulāra riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un viegla pastaiga. Nedēļā jāveic vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes.
Ūdenim
Hidratācija ne vienmēr pasargā jūs no mikrobiem un vīrusiem, taču dehidratācijas novēršana ir svarīga vispārējai veselībai.
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes un ietekmēt fizisko veiktspēju, fokusu, garastāvokli, gremošanu, sirds un nieru darbību. Šīs komplikācijas palielina uzņēmību pret slimību.
Lai novērstu dehidratāciju, katru dienu jālieto pietiekami daudz šķidruma. Ieteicams lietot ūdeni, jo tas nesatur kalorijas, piedevas un cukuru.
Kamēr tēja un sula mitrina, vislabāk ir ierobežot sulas un tējas patēriņu to augstā cukura satura dēļ.
Parasti jums vajadzētu dzert, kad esat izslāpis. Jums var būt nepieciešams vairāk šķidruma, ja intensīvi vingrojat, strādājat ārā vai dzīvojat karstā klimatā.
Ilgstošs stress izraisa iekaisumu un nelīdzsvarotību imūno šūnu darbībā.
Jo īpaši ilgstošs psiholoģiskais stress var nomākt bērnu imūnreakciju.
Darbības, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu, ir meditācija, vingrinājumi, joga un citas apzinātības prakses. Var darboties arī terapijas sesijas.
Uztura bagātinātāji
Daži pētījumi liecina, ka šādi uztura bagātinātāji var stiprināt ķermeņa vispārējo imūnreakciju:
C vitamīns
Saskaņā ar pārskatu par vairāk nekā 11.000 1.000 cilvēku, 2.000–XNUMX mg dienā C vitamīns Tā lietošana samazināja saaukstēšanās ilgumu par 8% pieaugušajiem un 14% bērniem. Tomēr papildināšana nenovērsa saaukstēšanās rašanos.
D vitamīns
D vitamīna deficīts palielina risku saslimt, tāpēc papildināšana var neitralizēt šo efektu. Tomēr D vitamīna lietošana nesniedz papildu priekšrocības, ja jums ir atbilstošs līmenis.
Pārskatā par 575 cilvēkiem ar saaukstēšanos, papildinot ar vairāk nekā 75 mg cinka dienā, saaukstēšanās ilgums tika samazināts par 33%.
vecākais
Vienā nelielā pārskatā tika atklāts, ka plūškoks var mazināt augšējo elpceļu vīrusu infekciju simptomus, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
ehinaceja
Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 700 cilvēku, ehinaceja atklāja, ka tie, kuri lietoja placebo vai neārstējās, no saaukstēšanās atveseļojās nedaudz ātrāk.
ķiploki
146 nedēļas ilgā augstas kvalitātes pētījumā, kurā piedalījās 12 cilvēki, atklājās, ka ķiploku papildināšana samazina saaukstēšanās biežumu par aptuveni 30%.
Atmest smēķēšanu
Atmest smēķēšanu, jo tas ne tikai palielina vēža risku, bet arī pasliktina imūnsistēmu. Tiek uzskatīts, ka smēķēšana negatīvi ietekmē iedzimto imunitāti.
Tas var arī palielināt kaitīgu patogēnu imūnreakciju attīstības risku, un smēķēšana samazina imūnsistēmas aizsardzības efektivitāti.
izkāp saulītē
Dabiskā gaisma ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas veicina D vitamīna veidošanos organismā. D vitamīns ir būtisks veselīgai imūnsistēmas darbībai, jo tas palīdz organismam ražot antivielas.
Zems D vitamīna līmenis organismā ir viens no galvenajiem elpošanas traucējumu cēloņiem. Ātra pastaiga saules gaismā 10-15 minūtes nodrošinās pietiekamu D vitamīna ražošanu organismā.
Tā rezultātā;
stiprināt imūnsistēmuTas ir efektīvs, lai palielinātu ķermeņa pretestību, ir daži punkti, kas jāņem vērā.
Veidi, kā dabiski stiprināt ķermeņa pretestībuDaži no tiem ir cukura patēriņa samazināšana, pietiekami daudz ūdens dzeršana, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekami daudz miega un stresa līmeņa pārvaldīšana.
Lai gan šīs dabiskās metodes nepasargā no slimībām, tās stiprina ķermeņa aizsardzību pret kaitīgiem patogēniem.
