-Vėžys – net jo pavadinimo užtenka, kad suvirptume! Esu tikras, kad pažįstate bent vieną žmogų, kuris susirgo šia baisia liga!
Tai gali būti išgydoma anksti diagnozavus ir laiku įsikišus, tačiau daugelis žmonių neturi galimybės laiku gauti gydymo.
Vėžys yra liga, kai ląstelės paima ir palaipsniui perima kūną, linkusios ląsteles gaminti labai staigiai ir neribotą laiką. Sveikas gyvenimo būdas padeda labai sumažinti vėžio riziką, nes sumažina DNR pažeidimus.
Taigi, veiksmingiausias būdas kovoti su vėžiu yra jo prevencija! „Vėžio prevencijos būdai“, „Vėžio prevencijos metodai“ ve „Maistas, saugantis nuo vėžio“ Tai yra mūsų straipsnio tema.
Vėžio priežastys ir prevencijos būdai
Kai kurių vėžio rizikos veiksnių, tokių kaip genetika ir aplinka, mes nekontroliuojame, tačiau tyrimai rodo, kad maždaug 70 % vėžio rizikos visą gyvenimą galima sumažinti pakeitus sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mitybą.
Vengti rūkyti, riboti alkoholio vartojimą, išlaikyti sveiką svorį ir reguliariai mankštintis, vėžio prevencijai Tai yra žingsniai, kurių reikia imtis. Sveika mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Tai, ką valgote ir nevalgote, turi didelį poveikį sveikatai, įskaitant vėžio riziką. Nors tyrimai nustatė ryšį tarp tam tikrų maisto produktų ir vėžio, o ne tvirtus priežasties ir pasekmės ryšius, yra keletas mitybos įpročių, kurie gali turėti didelės įtakos vėžio rizikai.
Pavyzdžiui, tradicinė Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu augalinio maisto ir sveikųjų riebalų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir alyvuogių aliejus, sumažina kelių įprastų vėžio formų, įskaitant krūties vėžį, riziką. Ir atvirkščiai, kasdieninė perdirbtos mėsos dieta padidina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.
Jei jūsų šeimoje yra buvę vėžio atvejų, nedideli dietos ir tam tikro gyvenimo būdo pakeitimai turės didelį poveikį jūsų ilgalaikei sveikatai.
Žolelių būdai apsisaugoti nuo vėžio
Norėdami sumažinti daugelio vėžio rūšių ir kitų sunkių ligų riziką, savo mitybą turite sudaryti iš įvairių antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, riešutų, pupelių, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų.
Tuo pačiu stenkitės apriboti suvartojamo perdirbto ir kepto maisto, nesveikų riebalų, cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį.
Antioksidantai mažina vėžio riziką
Augaliniame maiste gausu maistinių medžiagų, žinomų kaip antioksidantai, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo vėžio ląstelių.
– Dieta, kurioje gausu vaisių, gali sumažinti skrandžio ir plaučių vėžio riziką.
- Morkos, Briuselio kopūstai Valgant karotinoidų turinčias daržoves, tokias kaip cukinijos ir cukinijos, gali sumažėti plaučių, burnos ir gerklės vėžio rizika.
- brokoliaiValgydami daug nekrakmolingų daržovių, tokių kaip špinatai ir pupelės, galite apsisaugoti nuo skrandžio ir stemplės vėžio.
- Apelsinų, braškių, žirniaiValgydami pipirus, tamsius lapinius žalumynus ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, galite apsisaugoti nuo stemplės vėžio.
- Pomidorai, gvajavos o maistas, kuriame gausu likopeno, pavyzdžiui, arbūzas, gali sumažinti prostatos vėžio riziką.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Dauguma žmonių nesiekia rekomenduojamos vaisių ir daržovių dienos normos. Būtina valgyti daug natūralaus maisto. Pavyzdžiui, suvalgykite neluptą obuolį, o ne gerkite obuolių sultis.
Pusryčiai: Į pusryčių dribsnius ar avižinius dribsnius galite pridėti šviežių vaisių ar riešutų.
Pietūs: Valgykite mėgstamų daržovių salotas. Į pilno grūdo sumuštinį įdėkite salotų, pomidorų ar avokadų.
Užkandžiai: Išeidami pasiimkite su savimi obuolį ar bananą. Valgykite morkas, salierus, agurkus ar paprikas, panardindami juos į padažus, tokius kaip humusas.
Vakarienė: Mėgstamas daržoves galite valgyti verdami, kepdami ar gamindami padažą.
Saldus: Vietoj saldžių desertų valgykite vaisius.
Valgykite daug skaidulų
pluoštas, Jis randamas vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant virškinimo sistemą švarią ir sveiką.
Tai padeda vėžį sukeliantiems junginiams judėti virškinamuoju traktu, kol dar nepakenks. Dieta, kurioje gausu skaidulų, gali padėti išvengti kitų įprastų virškinimo vėžio formų, įskaitant gaubtinės ir tiesiosios žarnos, skrandžio ir burnos vėžį.
Vartokite sveikus riebalus
Riebalų turinti dieta padidina daugelio vėžio rūšių riziką. Tačiau sveiki riebalai iš tikrųjų gali apsaugoti nuo vėžio.
Rasta supakuotuose ir keptuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, krekeriai, pyragaičiai, pyragai, picos, gruzdintos bulvytės ir kepta vištiena Trans-riebalų arba vengti iš dalies hidrinto aliejaus.
Ribokite sočiųjų riebalų iš raudonos mėsos ir pieno produktų iki ne daugiau kaip 10% savo dienos kalorijų.
Žuvis, alyvų aliejusValgykite daugiau nesočiųjų riebalų iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, riešutai ir avokadai. Lašiša, tunas ir linų sėklos Jame esančios omega 3 riebalų rūgštys kovoja su uždegimais ir palaiko smegenų bei širdies sveikatą.
Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį
sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje šuoliai rafinuotų angliavandeniųJo vartojimas siejamas su 88% didesne prostatos vėžio rizika, be kitų rimtų sveikatos problemų.
Vietoj saldžių gaiviųjų gėrimų, saldžių grūdų ir perdirbtų maisto produktų, pvz., baltos duonos, makaronų ir picų, valgykite pilno grūdo arba kelių grūdų duoną, ruduosius ryžius, miežius, quinoaValgykite nerafinuotus nesmulkintus grūdus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, avižiniai dribsniai ir krakmolingos daržovės.
Valgydami taip, galite sumažinti storosios žarnos ir prostatos vėžio riziką ir padėti pasiekti sveiką svorį.
Apriboti perdirbtą ir raudoną mėsą
Daugybė skirtingų tyrimų nustatė ryšį tarp vėžio rizikos ir perdirbtos mėsos, tokios kaip šoninė, dešrelės ir dešrelės, valgymo.
Maždaug 50 gramų perdirbtos mėsos per dieną padidina kolorektalinio vėžio riziką 20%. Tai gali sukelti nitratų konservantai ar kitos medžiagos, naudojamos perdirbant mėsą.
Tačiau vėžio rizikos veiksniai taip pat didėja valgant raudoną mėsą. Užuot valgę tik raudoną ir perdirbtą mėsą, turėtumėte valgyti ir kitų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, vištiena, kiaušiniai, riešutai ir soja.
Ruoškite maistą sveikai
Renkantis sveiką maistą, vėžio prevencijaTai ne vienintelis svarbus veiksnys. Taip pat svarbu, kaip ruošiate, laikote ir gaminate maistą.
GMO, pesticidai ir vėžio rizika
Genetiškai modifikuoti organizmai (GMO) – tai augalai arba gyvūnai, kurių DNR buvo pakeista taip, kaip gamtoje ar įprastos hibridizacijos būdu nepasitaikytų, dažniausiai siekiant tapti atspariais pesticidams arba gaminti insekticidą.
Nors kai kurios įmonės tvirtina, kad jie yra saugūs, daugelis maisto saugos gynėjų pabrėžia, kad šie produktai buvo tik trumpai išbandyti, siekiant nustatyti jų poveikį žmonėms.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad GMO vartojimas gali sukelti tam tikrų rūšių vėžį. Kai kurie tyrimai parodė, kad pesticidų naudojimas, net ir mažomis dozėmis, gali padidinti kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip leukemija, limfoma, smegenų augliai, krūties vėžys ir prostatos vėžys, riziką.
Tačiau tyrimai apie ryšį tarp GMO, pesticidų ir vėžio lieka neįtikinami.
Maisto produktai, apsaugantys nuo vėžio
Maisto produktų, saugančių nuo vėžio, ingredientai turi būti natūralūs ir turėtų užkirsti kelią nesubalansuotam ląstelių, galinčių sukelti vėžį, dalijimuisi. Darbe Maisto produktų, kurie gali padėti išvengti vėžio, sąrašas...
česnakas
česnakasCitrinų sultyse esantis alicino junginys padeda sulėtinti naviko ląstelių augimą. Alicinas neleidžia ląstelėms dalytis dėl streso. Vėžinės ląstelės linkusios dalytis, o šis junginys panaikina dalijimosi poveikį.
brokoliai, antioksidantai, skaidulos, flavonoidai ir kt. Jis yra tankus pagal Šiose žaliose daržovėse esantys antioksidantai padeda sumažinti laisvųjų radikalų ląstelių daromą žalą ir mažina vėžinių ląstelių augimą.
riešutai
riešutai Jei vartojama kasdien, tai labai naudinga ir sveika organizmui. Riešutai, kuriuose gausu seleno ir antioksidantų, labai naudingi kovojant su vėžiu. Selenas padeda pašalinti vėžines ląsteles ir atkurti DNR.
Limonas
Limonas ir įvairūs kiti citrusiniai vaisiai yra labai naudingi sveikatai. Didelė vitamino C koncentracija citrinoje neleidžia formuotis vėžiui.
Mėlynės
Laisvieji radikalai organizme sukelia sveikų ląstelių sunaikinimą ir vėžinių ląstelių augimą. Mėlynės Antioksidantai kartu su jame esančiais flavonoidais apsaugo nuo pažeidimų ir neutralizuoja nestabilių atomų poveikį.
Mantar
MantarJis stiprina organizmo imuninę sistemą ir padeda kovoti su vėžiu. Grybų yra įvairių, tačiau reishi grybai yra geriausias būdas sumažinti piktybinių navikų poveikį. Grybelis reguliuoja hemoglobino kiekį ir sumažina vėžio riziką.
artišokas
artišokasJame yra antioksidanto silimarino, kuris padeda išvengti epidermio vėžio. Verdant artišokus reikia nulupti odelę ir nuimti smailius galus. Tada artišoką reikia virti, kol jis taps minkštas.
Žalioji arbata
organinis žalioji arbataJis yra labai sveikas ir naudingas, jei vartojamas kasdien. Žalioji arbata pasižymi įvairiomis kovos su vėžiu savybėmis, o joje esantys antioksidantai neleidžia naikinti ląstelių. Žalioji arbata padeda nuo odos, krūties vėžio ir kt. Jis labai veiksmingai mažina cukraus kiekį kraujyje, taip pat reguliuoja sacharozės kiekį.
Laukinė lašiša
Valgyti laukinę lašišą vėžio formavimasTai gali užkirsti kelią. Laukinėje lašišoje yra omega 3 riebalų rūgščių, joje mažai riebalų ir kalorijų.
Laukinė lašiša padeda išvengti prostatos vėžio. lašišaVitaminas D, kurio yra hemorojus, padeda sugriežtinti kraujagysles ir stabdo vėžinių ląstelių augimą.
Kivi
Vitaminas C yra labai veiksmingas kaip antioksidantas, kovojantis su vėžiu ir neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį. Folio rūgštis, karotinoidai, vitaminas E ir kt. Tai padeda sumažinti vėžio pasekmes. Kivi, yra visų šių maistinių medžiagų ir apsaugo organizmą nuo vėžio.
kiaušinis
kiaušinisTai turtingas vitaminų B, D, E ir baltymų šaltinis. Yra žinoma, kad seleno kiekis kiaušiniuose sumažina šalutinį chemoterapijos poveikį. Mažina pykinimą, plaukų slinkimą, pilvo skausmą ir nuovargį.
imbieras
imbieras Tai augalas, turintis daug naudos sveikatai. Imbiero valgymas neturi šalutinio poveikio. Pacientai, vartoję imbierą prieš chemoterapiją, pranešė, kad pykino mažiau.
Acai Berry
Acai uoga Jame gausu antioksidacinių savybių. Šie maži vaisiai naudojami kovojant su kitomis ligomis nei vėžys. Vienoje acai uogoje yra 11 kartų daugiau antioksidantų nei obuolyje.
nane
Mėta yra naudinga žolė, mažinanti vėžio gydymo poveikį. Tai apsaugo nuo burnos džiūvimo ir pykinimo. Tai taip pat mažina nerimą. Jis padeda išvengti dehidratacijos, nes kontroliuoja pykinimą.
Soja
Sojoje gausu baltymų ir estrogenų. Tyrimai parodė, kad soja padeda sumažinti krūties vėžiu sergančių pacientų naviko dydį.
Jame yra genisteino, kuris yra labai toksiškas vėžinėms ląstelėms. Jis stabdo vėžio ląstelių dauginimąsi ir jas suardo. Tačiau reikia atsiminti vieną dalyką, kad soja gali tikti ne visiems.
pulsas
Pupelėse, lęšiuose ir žirniuose yra daug vitamino B. Jie padeda atkurti ląsteles. Be to, jie stiprina imuninę sistemą. Jie padidina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį ir pagreitina atsigavimą.
sviestas
sviestas Tai geriausias probiotikas. Jame yra daugiau nei 100 naudingų fermentų. Šie fermentai padeda kovoti su infekcijomis ir stiprina imuninę sistemą. Svieste yra daug antikūnų, apsaugančių nuo pirminio peršalimo ir kosulio. Jis taip pat turi priešvėžinių savybių.
Šviežios žalios daržovės
Šviežios žalios lapinės daržovės turi folio rūgšties ir vitamino B. vėžio prevencija Jie naudingi kovojant Juose taip pat gausu kalcio, todėl jie stiprina kaulus ir padeda atkurti ląsteles.
Vadinamas amžiaus maru apsaugoti nuo vėžio Kalbėjomės, ką ir kaip valgyti.
Sumažinti vėžio riziką galima taikant paprastas priemones nuo vėžio. Vartodami aukščiau išvardintus maisto produktus ir atkreipdami dėmesį į toliau nurodytus dalykus vėžio rizikaGalite sumažinti.
Venkite perdirbto maisto
Ypač termiškai apdorotuose maisto produktuose yra kancerogeninių medžiagų. Pasirinkus augalinę mitybą ir tokiu būdu aprūpinus reikiamais vitaminais bei mineralais, apsisaugoma nuo vėžio.
stebėk savo svorį
Antsvoris ar per mažas svoris padidina vėžio riziką. Būtina būti idealių išmatavimų ir išlaikyti šį svorį. Sveika mityba ir mankšta dienos metu padeda išlaikyti svorį.
Neturintys laiko mankštintis gali susikurti judėjimo erdvę sau, pavyzdžiui, lipti laiptais ar eiti į darbą pėsčiomis.
Vartokite daržoves ir vaisius
Remiantis moksliniais tyrimais; Nustatyta, kad tiems, kurie renkasi dietą, kurioje gausu daržovių ir vaisių, rizika susirgti vėžiu sumažėja 20 proc. Įrodyta, kad ypač žalieji lapiniai augalai, ropės, cukinijos, morkos, pomidorai ir citrusiniai vaisiai saugo nuo vėžio.
Nevartokite alkoholio ir cigarečių
Alkoholis ir rūkymas yra veiksniai, kurie žymiai padidina vėžio riziką. Atsiribojus nuo jų, labai sumažėja vėžio rizika.
laikykis nuo streso
Stresas Tai daugelį ligų, ypač vėžį, sukeliantis elementas.Ilgą stresą patiriančių žmonių gebėjimas apsisaugoti nuo vėžio sumažėja, nes silpsta imuninė sistema.
Pašalinkite riebalus ir druską iš valgio
Kasdienis riebalų ir druskos suvartojimo apribojimas apsaugoti nuo vėžio yra svarbūs veiksniai. Kasdien suvartojamos druskos kiekis neturi viršyti vieno arbatinio šaukštelio. Nevartokite gatavų maisto produktų, nes juose yra daug druskos ir riebalų.
Saugokitės supelijusio ir pridegusio maisto
Kai kurie grybai ir pelėsiai gamina toksiškas medžiagas, kurios gali sukelti vėžį. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų galiojimo laiką ir supelijusį maistą nedelsdami išmeskite.
Maisto ruošimo būdas taip pat turi įtakos vėžio rizikai. Kepant mėsą tiesiai ant ugnies, pavyzdžiui, kepant ant grotelių, ant mėsos susidaro kancerogenai. Nevalgykite apdegusių mėsos dalių.
Norėdami sumažinti kancerogenų poveikį:
Nekepkite aliejaus ant stiprios ugnies
Kepimas žemoje temperatūroje (mažiau nei 240 laipsnių) neleidžia riebalams ar aliejams tapti kancerogeniniais. Užuot kepę ir troškindami, rinkitės sveikesnius būdus, tokius kaip kepimas, virimas ir troškinimas garuose.
Būkite atsargūs kepdami ant grotelių
Deginant ar kepant mėsą susidaro kancerogeninės medžiagos. Jei ruošiatės kepti šašlykinę, mėsos neperkepkite (ne per karšta).
Aliejus laikykite sandariuose induose vėsioje, tamsioje vietoje, nes veikiami šilumos, šviesos ir oro jie greitai sukietėja.
Būkite atsargūs, ką dedate į mikrobangų krosnelę
Naudokite vaško popierių, o ne plastikinę plėvelę, kad padengtumėte maistą mikrobangų krosnelėje. Ir visada naudokite mikrobangų krosnelėje tinkamus indus.
Dėl to;
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra apsaugoti jį nuo vėžio. Šiek tiek jūsų pastangų padės jums ir jūsų artimiesiems gyventi be vėžio.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai valgyti šiuos vėžio prevencijos produktus, atkreipti dėmesį į sveikos gyvensenos patarimus ir atverti duris į sveiką gyvenimą!
