Numesti pilvo riebalus yra vienas iš daugelio žmonių tikslų. Todėl „kaip ištirpdyti pilvą per trumpą laiką? kyla klausimas.
Žmonės šiandien yra labai užsiėmę. Jis negali pakelti galvos nuo bėgiojimo. Kaip žinote, mums nelabai sekasi mankštintis. Mes taip pat mėgstame greitą maistą, riebų maistą...
Kodėl aš tai sakau? Kadangi visi šie veiksniai susijungia ir laikui bėgant sukelia svorio padidėjimą. Didžioji dalis svorio susikaupia pilvo srityje.
Kūno pilvo sritis yra ta vieta, kur kaupiasi didžioji dalis riebalų. Būkite tikri, tai labai erzina. Kas nori, kad pilvas kyšytų iš drabužių?
Tarkime, mums nerūpi išvaizda, o mūsų didelis pilvas mūsų netrukdo? O kaip mūsų sveikata? Pilvo riebalai labai kenkia mūsų sveikatai. Nes toje srityje susikaupę riebalai prišaukia daugybę lėtinių ligų. Pavyzdžiui; suriebėjusių kepenų liga, diabetas ir aukštas kraujospūdis...
Norėdami ištirpdyti pilvą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti fizinius pratimus. Taigi "ką dar galiu padaryti?" Jei jums įdomu, manau, su susidomėjimu perskaitysite mūsų straipsnį. Straipsnyje paliesiu viską, ką apie tai reikia žinoti – nuo pilvo riebalus tirpdančių maisto produktų iki pilvo tirpimo judesių.
Atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote, ir kasdien mankštindamiesi, galite ištirpdyti pilvą. Visą informaciją apie šią temą rasite mūsų straipsnyje.
Kas sukelia pilvo riebalus?
Norėdami ištirpinti pilvo riebalus, pirmiausia turite žinoti, kodėl toje vietoje yra riebalų. Žinant priežastį, bus lengviau rasti sprendimą. Pilvo riebalų priežastis galime išvardyti taip;
Hormoniniai pokyčiai: Hormonai vaidina svarbų vaidmenį nustatant riebalų pasiskirstymą organizme. Gali atsirasti hormonų pusiausvyros sutrikimas, kuris padidina alkį, lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia stresą, dėl kurio pilve susidaro riebalai.
Genai: Jei žmogaus genuose yra nutukimas, jis labiau linkęs kaupti riebalus pilvo srityje.
stresas: Stresas padidina kortizolio kiekį. Taigi, maisto suvartojimas didėja, o pilvas pradeda tepti.
Nemiga: NemigaPadidina streso hormonų gamybą organizme. Tai veda prie bendro svorio padidėjimo.
Saldūs maisto produktai ir gėrimai: Juose yra daug priedų, konservantų ir dirbtinių dažiklių, kurie gali sukelti pilvo riebalus.
Alkoholis: Alkoholis organizme suskaidomas į cukrų. Cukraus perteklius virsta riebalais. Cukraus perteklius iš alkoholio sukelia uždegimą ir, atitinkamai, pilvo nutukimą.
Trans-riebalų: Transriebalaiyra nesveiki riebalai, randami perdirbtuose ir keptuose maisto produktuose. Jis labai prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo srityje.
Neaktyvumas:Neaktyvumas taip pat sukelia riebalų pilvo srityje. Sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinė nutukimo paplitimo visame pasaulyje augimo priežastis.
Mažai baltymų dieta:Valgant mažiau baltymų, sunkiau deginti pilvo riebalus. Valgant mažiau baltymų atsiranda stresas, uždegimai, padidėja toksiškumas ir sulėtėja medžiagų apykaita.
Menopauzė: Moterys, kurioms prasideda menopauzė, patiria hormoninius pokyčius. Šiuo laikotarpiu moterų pilvo sritis sutepama dėl streso susidarymo dėl kortizolio kiekio padidėjimo.
Mažai skaidulų dieta: Vartojant mažiau skaidulų, didėja svoris, ypač pilvo srityje. Skaidulos didina sotumą. Jis apsaugo nuo pilvo riebalų kaupimosi, nes užtikrina išmatų judėjimą storojoje žarnoje.
Ką daryti, kad pilvo riebalai ištirptų?
Pilvo riebalai yra pilvo ertmės viduje ir supa vidaus organus. Jei jūsų pilvas atsikišęs, o juosmuo platus, galima sakyti, kad pilvo srityje yra riebalų.
Kuo daugiau šio tepimo, tuo didesnė rizika patirti sveikatos problemų. Dabar „ką daryti, kad pilvo riebalai ištirptų? Ieškokime atsakymo.
mažai angliavandenių dieta
Mažai angliavandenių turinčios dietos yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti pilvo riebalų. Daugelis tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos padeda geriau atsikratyti pilvo riebalų nei mažai riebalų turinčios dietos.
Tarp mažai angliavandenių turinčių dietų ketogeninė dieta yra veiksmingiausia norint numesti pilvo riebalus.
ketogeninės dietosdrastiškai sumažina angliavandenių kiekį. Taip pateksite į natūralią medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketoze.
aerobikos pratimai
Reguliarus aerobinis pratimas yra puikus būdas atsikratyti pilvo riebalų. Apskritaikardio- Šio tipo pratimai, žinomi kaip
Daugelis tyrimų parodė, kad aerobikos pratimai gali padėti atsikratyti pilvo riebalų net nesilaikant dietos.
Reguliarus aerobinis pratimas kartu su sveika mityba yra veiksmingesnis norint numesti pilvo riebalus, nei vien mankštinantis ar laikantis dietų.
Skaiduliniai maisto produktai
Skaidulos padeda tirpdyti pilvą, nes slopina apetitą. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad trumpos grandinės riebalų rūgštys padeda padidinti cholecistokinino, pilnatvės hormonų, tokių kaip GLP-1 ir PYY, kiekį.
Skaidulos taip pat yra alkio hormonas.ghrelin mažina hormonų lygį. Linų sėklos,saldžioji bulvė, ankštiniai augalai ir grūdai yra vieni iš geriausių skaidulinių medžiagų.
Baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga norint numesti riebalus. Valgant daugiau baltymų, alkis numalšinamas didinant sotumo hormonų GLP-1, PYY ir cholecistokinino kiekį. Tai sumažina alkio hormono grelino lygį.
Tyrimai parodė, kad baltymaipagreitina medžiagų apykaitą o tai reiškia svorio metimą irJis parodė, kad jis tirpdo pilvą.
Norėdami padidinti baltymų suvartojimą, kiekvieno valgio metu vartokite baltymų šaltinį. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, ankštinės daržovės ir išrūgos yra maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų.
apriboti cukrų
Cukrus yra labai nesveikas. Jame yra daug kalorijų ir nėra papildomų maistinių medžiagų. Vartojant per daug, didėja svoris.
Cukrus sudaro apie 50% fruktozės. Didelis fruktozės kiekis kepenyse paverčiamas riebalais.
Tai sukelia pilvo riebalų padidėjimą. Todėl vartoti mažiau cukraus ir fruktozės yra veiksmingas būdas atsikratyti pilvo riebalų.
Cukraus vartojimas, šviežios daržovės, vaisiai, liesa mėsa iržuvis Jį galite sumažinti valgydami natūralų maistą, pvz
mesti alkoholį
Per didelis alkoholio vartojimas kenkia tiek sveikatai, tiek juosmens linijai.
Daugelis tyrimų parodė, kad vartojant per daug alkoholio riebalai kaupiasi kaip pilvo riebalai.
Jei norite kuo greičiau atsikratyti pilvo riebalų, apribokite alkoholio vartojimą arba net visiškai jo atsisakykite.
vengti transriebalų
Transriebalai yra nesveiki. Tai dirbtinio aliejaus rūšis, sukurta pumpuojant vandenilį į augalinius aliejus.Transriebalai Jis greitai negenda ir turi ilgą galiojimo laiką.
Štai kodėl jis dedamas į kepinius ir perdirbtus maisto produktus, pavyzdžiui, bulvių traškučius.
Tyrimai parodė, kad transriebalai didina pilvo riebalus ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
Laikydamiesi nuo jų, saugokite savo sveikatą ir atsikratykite pilvo.
Miegokite pakankamai ir kokybiškai
Geras nakties miegas yra labai naudingas bendrai sveikatai. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas padidina riebalų kaupimosi vidaus organuose riziką.
Priešingai, pakankamai ir kokybiškai išsimiegojęs padeda tirpdyti pilvo riebalus.
Suvaldykite stresą
stresas irnerimasyra dažnos problemos, kurios turi įtakos daugeliui žmonių. Jis gali paskatinti organizmo antinksčius gaminti daugiau streso hormono kortizolio.
Tyrimai parodė, kad kortizolio perteklius gali padidinti pilvo riebalų kaupimąsi. Be to, nuolatinis stresas gali paskatinti persivalgymą ir pabloginti situaciją.
Vartoti probiotikus
probiotikaiyra gyvos bakterijos, kurios naudingos žarnyno ir virškinimo sveikatai. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai.
Kai kurie tyrimai teigia, kad tam tikri probiotikai skatina svorio mažėjimą ir mažina visceralinius riebalus.
Be to, jis padeda padidinti ANGPTL4 – baltymą, kuris gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi.
Tyrimai parodė, kad kai kurios probiotinės bakterijos iš „Lactobacillus“ šeimos, tokios kaip „Lactobacillus fermentum“, „Lactobacillus amylovorus“ ir ypač „Lactobacillus gasseri“, gali padėti atsikratyti pilvo riebalų.
Protarpinio badavimo metodas
Protarpinis badavimas yra veiksmingas būdas numesti svorio. Tai mitybos forma, apimanti ciklą tarp valgymo ir badavimo laikotarpių.
Skirtingai nuo dietos, protarpinis badavimas neriboja jokio maisto. Jame dėmesys sutelkiamas į tai, kada turėtumėte juos valgyti. Laikydamiesi pertraukiamo valgymo stiliaus, jūs paprastai valgote mažiau ir suvartojate mažiau kalorijų.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas yra labai veiksmingas norint numesti pilvo riebalus.
už daug vandens
Vandens gėrimas yra nepakeičiamas įprotis mūsų organizmui atlikti visas savo funkcijas.
Vandens gėrimas valo organizmą. Jis padeda ištirpdyti pilvo riebalus, pašalindamas toksinus iš organizmo.
Galite pabandyti. Net išgerkite stiklinę vandens, kai esate alkanas. Kurį laiką palaukę suprasite, kad alkis praėjo.
Kai prarasi apetitą, valgysi mažiau.
Kai valgysite mažiau, jūsų dienos kalorijų kiekis sumažės.
Laikui bėgant numesite svorio, o pilvo riebalai pradės tirpti. Nepamirškite išgerti 6-8 stiklines vandens per dieną.
Maistas, tirpdantis pilvo riebalus
Norite ištirpinti pilvo riebalus. Taigi ką valgysi? Kai kurie maisto produktai ypač veikia pilvo sritį ir priverčia ją tirpti. Dabar pažvelkime į maistą, kuris tirpdo pilvo riebalus.
vyšnių
Mičigano universitete atliktame tyrime,vyšnių Nustatyta, kad valgymas veiksmingai mažina metabolinio sindromo ir širdies ligų simptomus.
Tai padidina pilvo riebalų kaupimosi riziką, taip pat metabolinio sindromo, diabeto ir širdies ligų riziką.
Vyšnios padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Todėl tai žymiai sumažina kūno riebalų kiekį.
Elma
Elma, sotumo jausmasbeta karotinasJame gausu fitosterolių, flavonoidų ir skaidulų. Taip išvengiama persivalgymo.
Vaisius, kuriuose gausu pektino, reikia daugiau kramtyti. Kai pektinas ištirpsta skrandyje, susidaro į gelį panaši medžiaga, kuri sulaiko riebalus ir su maistu gaunamą cholesterolį.
avokadas
Puikus sveikųjų riebalų, tokių kaip polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, šaltinis, avokadai padeda greitai atsikratyti pilvo riebalų.
Didelis skaidulų kiekis šiame vaisiuje taip pat neleidžia persivalgyti.
pomidorai Jame yra junginio, vadinamo „9-okso-ODA“, kuris veiksmingai mažina lipidų kiekį kraujyje ir kontroliuoja skrandžio riebalus.
Galingas antioksidantas šioje daržovėje. lichopeneMažina cholesterolio kiekį, kovoja su vėžiu ir mažina raukšles.
Norėdami efektyviai deginti pilvo riebalus, pomidorus laikykite ant stalo ir žalius, ir virtus.
agurkas
agurkasTai itin mažai kaloringas ir gaivus maistas.
Kasdien valgydami agurkus, pagreitinate svorio metimo procesą ir pašalinate iš organizmo kenksmingus virškinimo sistemos išskiriamus toksinus.
Taigi pilvo riebalai greitai sudeginami.
salierai
Užpildykite lėkštę žaliomis lapinėmis daržovėmis, pavyzdžiui, salierais, kad atsikratytumėte pilvo riebalų.
salierai sudėtyje yra daug skaidulų. Jis turi labai mažai kalorijų ir pagreitina svorio metimą. Jame yra daug vitamino C ir kalcio.
Prieš pietus ar vakarienę išgerkite pusę stiklinės salierų sulčių, kad išvalytumėte visą organizmo sistemą. Taip pat galite jį naudoti salotoms ar sriuboms.
Fasulye
Reguliarus įvairių rūšių pupelių valgymas yra labai naudingas norint numesti pilvo riebalus.
Taip pat veiksmingai padeda vystytis raumenims ir gerina virškinimo procesą.
Pupelės taip pat apsaugo nuo persivalgymo, nes ilgai išlaiko pilną skrandį.
Pupelės yra tirpių skaidulų šaltinis. Šis pluoštas ypač skirtas pilvo riebalams. Tai padeda suskaidyti riebalų perteklių. Perteklinis svoris, sukauptas pilve, pašalinamas iš organizmo.
arbūzas
Arbūzas yra vienas iš geriausių maisto produktų, tirpdančių pilvo riebalus. Jame mažai kalorijų ir 91% vandens.
Jei per vakarienę valgysite arbūzą, būsite soti negavę per daug kalorijų. Be to, ilgiau jaučiatės sotūs.
Dėl šių savybių jis padeda numesti svorio ir tirpdyti pilvo riebalus.
Didelis magnio kiekis yra svarbus raumenų auginimo komponentas.
Didesnis raumenų augimas padeda greičiau deginti pilvo riebalus.
Ananasas
AnanasasTai vienas iš efektyviausių maisto produktų, skirtų pilvo riebalams mažinti.
Šiame tropiniame vaisiuje yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris turi stiprių priešuždegiminių savybių.
Šis fermentas padeda metabolizuoti baltymą, kuris išlygina bambą.
Ar vaikščiojimas tirpdo pilvą?
Būti sveikam,reguliariai mankštintis yra svarbu. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti tokiomis sveikatos ligomis kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys.
Pratimai ne tik padeda gyventi ilgiau ir sveikiau, bet ir padeda numesti svorio.
Vaikščiojimas yra puiki fizinio aktyvumo forma, kurią galite užsiimti bet kada ir bet kur, su maža rizika ir prieinama daugumai žmonių. Taigi, ar vaikščiojimas tirpdo pilvą?
Vaikščiojimas degina kalorijas
Daugiau mankštinantis vaikščiojant padeda sudeginti papildomas kalorijas. Taigi pilvo riebalai tirpsta.
Suteikia raumenų apsaugą
Kai žmonės sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir numeta svorio, jie netenka raumenų ir kūno riebalų.
Pratimai, pvz., vaikščiojimas, padeda kovoti su šiuo poveikiu, nes išsaugo liesus raumenis, kai metate svorį.
Kartu su svorio metimu, raumenų išsaugojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir palengvina pilvo riebalų tirpimą.
Degina pilvo riebalus
Didelis riebalų kiekis pilvo srityje padidina 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.
Pilvo nutukimas būdingas vyrams, kurių juosmens apimtis didesnis nei 102 cm, ir moterims, kurių juosmens apimtis didesnis nei 88 cm, ir kelia pavojų sveikatai.
Vienas iš efektyviausių būdų ištirpdyti šiuos riebalus yra atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, reguliariai vaikščioti.
Pilvo tirpimo judesiai
Pilvo riebalai yra labiausiai užsispyrę riebalai. Sunku ištirpti, taip pat nesveika. Kaip minėjome aukščiau, norint numesti pilvo riebalus, pirmiausia reikia pakeisti mitybą. Vien to neužtenka. Atliekant pilvo tirpimo judesius, bus sunkiau atsikratyti toje vietoje įsisenėjusių riebalų.
Dabar trumpai pažvelkime į pilvo riebalų mažinimo veiksmus ir kaip juos atlikti.
Ne: Prieš pradėdami pilvo riebalų deginimo pratimus, dešimt minučių atlikite apšilimo pratimus. Kai raumenys įšyla, padarykite dešimties sekundžių pertrauką ir pradėkite šiuos pratimus.
Gulint kojos pakėlimas
Atsigulkite ant kilimėlio. Padėkite nykščius po klubais, delną padėkite ant grindų.
Šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės, pažiūrėkite į lubas. Tai yra pradinė padėtis.
Pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu ir lėtai nuleiskite žemyn.
Prieš liesdami žemę, dar kartą pakelkite kojas. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.
Kojos viduje ir išorėje
Sėdi ant kilimėlio. Padėkite rankas už savęs, delnais ant kilimėlio.
Pakelkite kojas nuo žemės ir šiek tiek atsiloškite. Tai yra pradinė padėtis.
Įkiškite abi kojas. Tuo pačiu metu viršutinę kūno dalį priartinkite prie kelių.
Atsigulkite ant kilimėlio. Padėkite delnus po klubais.
Pakelkite galvą, nugarą ir kojas nuo žemės. Tai yra pradinė padėtis.
Nuleiskite kairę koją. Prieš pat liesdami žemę, pakelkite kairę koją ir nuleiskite dešinę koją.
Atlikite šį judesį 12 kartų, kad užbaigtumėte rinkinį. Tęskite tris rinkinius.
Garbanoti
Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
Padėkite nykščius už ausų. Kitais pirštais suimkite už pakaušio.
Pakelkite galvą nuo žemės. Tai yra pradinė padėtis.
Pradėkite judesį susiriesdami ir bandydami galva pasiekti kelius.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Susisukdami būtinai įkvėpkite ir nusileisdami iškvėpkite.
1 rinkinys susideda iš dvylikos pakartojimų. Padarykite du rinkinius.
pratimas dviračiu
Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir pakelkite kojas nuo grindų.
Padėkite nykščius už ausies.
Suimkite už pakaušio kitais pirštais.
Pakelkite galvą nuo žemės. Tai yra pradinė padėtis.
Stumkite kairę koją žemyn ir ištieskite ją tiesiai.
Tuo pačiu metu susisukite ir pasukite į dešinę. Dešiniuoju keliu pabandykite paliesti kairę alkūnę.
Sulenkite atgal ir grąžinkite kairę koją į sulenktą padėtį.
Tą patį padarykite su kita koja. Atlikite du 12 pakartojimų rinkinius.
Shuttle
Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite kulnus ant kilimėlio.
Padėkite rankas už galvos.
Pakelkite galvą ir pečius nuo žemės ir pažiūrėkite į lubas. Tai yra pradinė padėtis.
Naudokite savo pagrindines jėgas, kad pakeltumėte kūną nuo žemės ir atsisėstumėte.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du 12 pakartojimų rinkinius.
padvigubinti
Atsigulkite ant kilimėlio. Ištieskite rankas virš galvos. Tai yra pradinė padėtis.
Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami nugarą ir kaklą vienoje linijoje. Vienu metu pakelkite abi kojas nuo žemės.
Pabandykite rankomis paliesti kelius.
Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.
kopimas į kalnus kryžiumi
Įeikite į lentos padėtį. Šioje pozicijoje atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio. Remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais, šiek tiek pakilkite nuo kilimėlio.
Laikykite alkūnes tiesiai po pečiais.
Laikykite kaklą, nugarą ir klubus tiesia linija. Nekelkite aukštyn ir nesilenkite. Tai yra pradinė padėtis.
Pakelkite dešinę koją nuo žemės, sulenkite kelį ir priartinkite prie dešinės krūtinės pusės.
Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį. Dabar pakelkite kairę pėdą nuo žemės, sulenkite kelį ir priartinkite prie kairiosios krūtinės pusės.
Paspartinkite ir apsimeskite, kad bėgate. Atlikite 2 rinkinius po 25 pakartojimus.
Burpee
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
Sulenkite kelius ir padėkite rankas ant grindų. Aiškumo dėlei pavadinkime tai „varlės“ padėtimi.
Šokite aukštyn ir stumkite abi kojas atgal. Užimkite atsispaudimo padėtį.
Šokite ir grįžkite į „varlės“ padėtį.
Šokinėkite vertikaliai ir ištieskite rankas virš galvos.
Švelniai nusileiskite ant žemės.
Grįžkite į varlės padėtį, tada grįžkite į atsispaudimo padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 8 pakartojimus.
šoninės lentos judėjimas
Dešiniuoju šonu atsistokite pusiau gulimoje padėtyje. Padėkite kairę koją ant dešinės pėdos ir ant žemės.
Padėkite alkūnę tiesiai po pečiais, o kaire ranka - per juosmenį.
Pakelkite klubą nuo žemės. Nugara turi būti vienoje linijoje su kaklu ir galva.
Išlaikykite šią poziciją 30-60 sekundžių. Kvėpuok.
Atsisiųskite savo kūną. Padarykite 10 sekundžių pertrauką, perjunkite šonus ir padarykite tą patį su kita puse.
Pradedantiesiems užtenka vieno šio pratimo rinkinio. Galite padidinti laiką ir rinkinius progresuodami.
Apibendrinti;
Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, galite laikytis paprastų strategijų. Visų pirma, jei ketinate valgyti nekaloringą ir sotų maistą. Svarbiausias iš šių maisto produktų yra baltyminis ir skaidulinis maistas.
Taip pat reikėtų vengti cukraus. Blogiausias jūsų sveikatos ir fizinės išvaizdos priešas. Netgi atsisakę cukraus, nuėjote ilgą kelią pilvo riebalų praradimo link.
Būtinai valgykite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas, kad palengvintumėte virškinimą ir sumažintumėte stresą organizme. Tai sumažins jūsų tikimybę per daug išalkti ir pulti valgyti.
Nepamirškime ir pratimų, skirtų ištirpdyti užsispyrusius pilvo riebalus. Reguliarūs aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padeda atsikratyti pilvo riebalų. Galite greičiau deginti riebalus atlikdami pilvo tirpinimo judesius.
